শীর্ষে প্রশংসনীয় ব্যায়াম যোগব্যায়ামে ভাল পেতে
সুচিপত্র:
- আপনার যোগ রুটিন
- আপনার শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন
- আপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য কার্ডিওর সাথে রাখুন
- আপনার ফুসফুস এবং কোর
- ক্রসফাইট বা বুট ক্যাম্প করুন আপনার শরীর ও মনের অবস্থার অবস্থা
আপনার যোগ রুটিন
মিশ্রিত করার সময়, কে নিঃশব্দ শরীর বা যোগফল বাট চান না? নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন এবং আপনি এই ফলাফল দেখতে পাবেন - কিন্তু তারা বাইরে তাকান হিসাবে ভিতরের স্বাস্থ্যকর হিসাবে yogis হয়?
পশ্চিমায় দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে গত ২0 বছরে। প্রকৃতপক্ষে, ২011 থেকে ২016 সালের মধ্যে এটি আমেরিকান চিকিত্সকদের সাথে 50 শতাংশের বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি অনেক বিজ্ঞাপনের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে এখন যোগব্যায়াম তাদের পণ্য বিক্রি করার জন্য, এমনকি ম্যাকডোনাল্ডস!
যোগব্যায়াম অনেক সুবিধা আছে, তাই চকলেট। এবং ঠিক যেমন এক চকোলেট একটি সম্পূর্ণ খাদ্য বাস করবে না - যদিও আমরা করতে পারেন! - ফিটনেসের জন্য শুধুমাত্র যোগব্যায়াম নির্ভর একটি অগত্যা একটি ভাল জিনিস নয়
অনেক যোগব্যায়াম শিক্ষক আমি জানি যে শুধুমাত্র যোগব্যায়াম অনুশীলন এখন যোগব্যায়াম-সংক্রান্ত আঘাত মোকাবেলা করা হয়। এই আঘাত, যেমন ফাটল, অশ্রু, এবং যৌথ আঘাত হিসাবে, overuse বছর থেকে আসতে পারে। আমার নিজের চেনাশোনা মধ্যে, আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপরোসিস ক্রমবর্ধমান সাধারণ। কি একবার একটি নিরাময় হিসাবে চিন্তা ছিল - সব আসলে একটি "নিরাময়-কিছু হতে পারে। "যথোপযুক্ত ফিটনেস এবং একটি holistically সুস্থ শরীরের জন্য, বিশেষজ্ঞদের এখন প্রশিক্ষণের অন্যান্য ফর্ম যেমন ওয়েট, কার্ডিও, এবং Pilates অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছে।
অ্যাড্রিয়ান কারভালহো, এমপিটি এবং বিশিষ্ট সান ফ্রান্সিসকো পুনর্বাসন কেন্দ্রের মালিক গোল্ডেন গেট শারীরিক থেরাপি বিশ্বাস করে যে, "যোগব্যায়াম ওজন প্রশিক্ষণ একটি মহান প্রশংসা, এবং তদ্বিপরীত হয়। "
লিসা কোভেই, ডিসি, এআরটি এবং ফিতওয়েল চিওপ্রেটিক স্পোর্টস মেডিসিনের মালিকরা সম্মত," একটি নিখুঁত জগতে, প্রত্যেকের উচিত প্রতিদিনের Pilates এবং যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা। "
এটি আপনার রুটিন মিশ্রিত করার জন্য সত্যিই একটি জয়-জয়। ঠিক যেমন যোগব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম সমর্থন, বিভিন্ন modalities খুব আপনার যোগব্যায়াম খেলা উন্নতি হবে!
আপনার সুশৃঙ্খল কর্মক্ষেত্রের রেজাইম তৈরির জন্য আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সহ বিবেচনা করার জন্য এখানে চারটি জিনিস রয়েছে:
বিজ্ঞাপনজ্ঞানওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন
আপনার শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন
একটি যোগ বর্গ ইতিমধ্যেই প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু শক্তি যোগব্যায়াম নির্মাণ ওজন থেকে নির্মিত শক্তি থেকে খুব আলাদা। যোগস্থল বা প্রাচীর মত অকথ্য শক্তির বিরুদ্ধে স্থিরভাবে একটি অবস্থান অধিষ্ঠিত বা একটি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, যোগব্যায়াম শক্তি isometricically নির্মাণ অঙ্গবিন্যাস ফলস্বরূপ, আপনি দীর্ঘ গঠন, leaner পেশী স্বন
আপনি যদি আলোর গতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আরো পুনরাবৃত্তি সহ নিম্নতর পাউন্ড ওজন সঙ্গে থাকুন
যাইহোক, কারওয়ালহা আমাদেরকে মনে করিয়ে দিচ্ছে যে আক্ষরিকভাবে কাজ করার সময়, "আপনি শরীরের ওজন এবং প্রতিরোধের জন্য মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা সীমাবদ্ধ" - অর্থাত আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের ওজন হিসাবে শক্তিশালী হন।আপনার শক্তি পরবর্তী স্তরে নিতে, আপনি গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে ওজন সঙ্গে কাজ করতে চাইবেন।
ক্রমবর্ধমান ওজন লোড বৃদ্ধি এছাড়াও isometric অঙ্গবিন্যাস সম্পন্ন হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থিয়েটারে ডাম্বেলস দ্বারা একটি ওভারহেড প্রেস অন্তর্ভুক্ত করা হলে কেবলমাত্র হ্যান্ডসেলের অনুশীলন ছাড়াও হ্যান্ডসেলের স্থিতিশীলতা আরও বৃদ্ধি পাবে।
একটি ভুল ধারণা আছে যে ওজন সঙ্গে কাজ করে বৃহদায়তন পেশী হবে। এটা না, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এটি হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে! আপনি bulking আপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তাহলে, আরো পুনরাবৃত্তি সঙ্গে নিম্ন পাউন্ড ওজন সঙ্গে থাকুন এটা ভিতরে এবং বাইরে উভয় শক্তিশালী পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়!
বিজ্ঞাপনকার্ডিওর সাথে রাখুন
আপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য কার্ডিওর সাথে রাখুন
কোনও প্রশ্ন নেই যে একটি শক্তিশালী হৃদয় একটি সুস্থ, দীর্ঘ জীবনের চাবি। কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে যোগব্যায়াম বিতর্কমূলক বিতর্কিত হয় কিনা।
দ্রুত যোগব্যায়াম ক্লাস, যেমন পাওয়ার যোগ এবং Vinyasa ফ্লো, হার্টের হার বৃদ্ধি এবং ফুসফুস জোরদার করা, কিন্তু চলমান মত প্রথাগত কার্ডিও ব্যায়াম যতটা না।
এ্যারোবিক বেনিফিট লাভ করার জন্য, যুগকে খুব দ্রুত সরানো প্রয়োজন, যা ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। এটি বিশেষত উচ্চমানের শরীরে মানুষের জন্য বিপজ্জনক যা তাদের পেশীর পরিবর্তে তাদের জয়েন্টগুলোতে স্থানান্তর করতে থাকে। পেশী fibers থেকে ভিন্ন, যা প্রসারিত এবং তাদের মূল আকৃতিতে ফিরে, ligaments এবং tendons যে এইভাবে থাকার overstretched হয়। পুনরাবৃত্তিমূলক অস্থিরতা অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে এবং এমনকি হাড়গুলিও ছিন্ন করে যেমন কাঁধ বা হিপের মত।
সাইক্লিং এবং জগিং হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে হৃদযন্ত্রের গতি বাড়ানোর আরও টেকসই উপায়ে এবং নিয়মিত যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে হৃদরোগের সময় একটি ভাল শ্বাস ফেলতে সাহায্য করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানননম্প্যাক্ট স্পোর্টস অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার ফুসফুস এবং কোর
কাজ করার জন্য ননম্প্যাক্ট স্পোর্টস অন্তর্ভুক্ত করুন <1 999> যোগব্যায়াম এক আকার-ফিট নয়-সব ব্যায়াম নয়। যুগ যুগ ধরে জীবন বদলে গেছে, তাই তাদের দেহগুলি
জেনি হিলম্যান, একজন সিনিয়র যোগব্যায়াম শিক্ষক যিনি বিশ্বব্যাপী প্রশিক্ষণের নেতৃত্ব দেন, তিনি ব্যাখ্যা করেন: "আমি শিখছি যে আমি বয়স্ক হব 'হার্ড' কাজ করার জন্য জোরে জোরে জোড় করে এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাত হানতে, যেমন আমি অনেক শিক্ষার্থী ও কয়েকজন শিক্ষক । "
কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যায় তা আপনার যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে উন্নত করতে পারে।হেইিলম্যান তার স্থানীয় জিমে সাঁতার সহ, তার যোগব্যায়ামের সাথে নৈঃশব্দ অনুশীলন জড়িত হেইলম্যান প্রিনয়ামের যোগব্যায়াম যেমন "ভিতরের পেশীগুলোকে কাজ করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের [একের] ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রস্তাব দেন। "
Pilates কোন workout স্টাইল একটি চমৎকার nonimpact সম্পূরক হয়। বিচ্ছিন্ন আন্দোলন কেবল যোগের তুলনায় শরীরের মূল চ্যালেঞ্জকে চ্যালেঞ্জ করে, যেখানে অনুশীলনকারীদের "ঠকাই" থাকে, যা নীচের ব্যাকটেরিয়া থেকে সরানো হয়, যা পুরোপুরি মোবাইল, তাদের বনাম বনাম । মূলত আপনার ব্যায়াম কিভাবে সঠিকভাবে পালন করতে পারে তা আপনার যোগব্যায়ামের অনুশীলনকে উন্নত করতে পারে, আরও জোড় এবং জোড় করে তোলে।
বিজ্ঞাপনবুট ক্যাম্পগুলি করুন
ক্রসফাইট বা বুট ক্যাম্প করুন আপনার শরীর ও মনের অবস্থার অবস্থা
আমরা বারবার রুটিন তৈরির ঝুঁকিতে যা কিছু করি, এবং যদি আমরা নিখুঁতভাবে না করি তবে অতিরিক্ত চিকিত্সা অনিবার্য।আপনার ফিটনেস তালিকা গঠন পরিবর্তন আপনার শরীরের জন্য না শুধুমাত্র মহান, কিন্তু আপনার মস্তিষ্কের জন্য।
ক্রসফিট এবং অনুরূপ বুট ক্যাম্প স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলি একটি কাটআউট সময়ের মধ্যে একাধিক অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরকে প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত। মানুষ ওজন প্রশিক্ষণ, isometric কাজ, এবং কার্ডিও ড্রিলস মধ্যে যান, যা প্রতিটি সময় একটি পদ্ধতি পরিবর্তন সুইচিশন পেশী এবং মস্তিষ্ক প্রয়োজন।
শুধু একটি হাত যা দিয়ে আমরা কাজ করি তা পরিবর্তন করে মস্তিষ্ক নতুন উপায়ে ব্যবহার করবে। যোগব্যায়াম মানসিক কন্ডিশনার চূড়ান্ত ফর্ম যেহেতু, এটি পরিবর্তে ফিটনেস অন্যান্য শৈলী চেষ্টা করার সময় ক্রীড়াবিদ তীক্ষ্ন এবং সতর্ক থাকার সাহায্য করে।
যোগ আমাদের শেখায় কিভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আক্ষরিকভাবে, এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা মত, এবং আরো সাধারণভাবে, কোন একটি জিনিস খুব বেশী না মত। তাই, আপনার শারীরিক সুস্থতা অন্যান্য ফিটনেস modalities যোগ করে না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার পুরো জীবন খুব হবে!
সান ফ্রান্সিসকো আউট ভিত্তিক, সারা Ezrin একটি প্রেরণা, লেখক, যোগব্যায়াম শিক্ষক, এবং শিক্ষক প্রশিক্ষক। তিনি শারীরিক জীবনের ঘটনাগুলির একটি সিরিজ পরে কলেজে যোগব্যায়ামে আশ্রয় পেয়েছিলেন এবং দৃঢ়ভাবে মাদুর অতিক্রম যোগ ক্ষমতা বিশ্বাস করে। আপনি তার যাত্রা অনুসরণ করতে পারেন Instagram ।
