কার্ডিও কিবোর্ডবক্সিং একটি অসাধারণ ওয়ার্কআউট কেন
সুচিপত্র:
কার্ডিও কিকবক্সিং হল একটি গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস যা দ্রুত বিন্যস্ত কার্ডিওর সাথে মার্শাল আর্ট কৌশলগুলিকে যুক্ত করে। এই উচ্চ শক্তি workout শিখর এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদ একইভাবে চ্যালেঞ্জ।
শক্তিশালীতা তৈরি করুন, সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করুন, এবং আপনি এই মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং workout সঙ্গে পাতলা পেশী নির্মাণ হিসাবে ক্যালোরি বার্ন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএটা কি?
একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক পাঞ্চ, kicks, এবং দ্রুতগতি সঙ্গীত সেট সেট হাঁটু স্ট্রাইক এর নৃতাত্ত্বিক আন্দোলন দেখাচ্ছে দ্বারা কার্ডিও kickboxing বর্গ পায়। কার্ডিও কিকবক্সিং সংমিশ্রণগুলি যেমন গুঁড়ো মিশ্রণ:
- jabs
- ক্রস করে
- হুক্স
- ঊর্ধ্বতন
নিম্ন শরীরের আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- হাঁটু স্ট্রাইক
- সামনে কিস
- বৃত্তাকার কিক
- 999> পার্শ্ব Kicks
- ফিরে কিংস
ক্লাসগুলিও একটি উষ্ণতা এবং ঠান্ডা ঢোকা এবং পাশাপাশি উভয় গতিশীল এবং স্ট্যাটিক প্রসারিত। প্রায়ই, একটি সংক্ষিপ্ত সেগমেন্ট বিশেষ করে কোর ক্যাপচার যেমন crunches এবং planking জন্য। জিপি বা স্টুডিওর উপর নির্ভর করে সাধারণত কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসগুলি 30 মিনিটের থেকে 1 ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকে।
বিজ্ঞাপননাম সত্ত্বেও, কার্ডিও কিকবক্সিং একটি noncontact workout হয়। সব punches এবং kicks বায়ু বা প্যাড সম্মুখের দিকে নিক্ষিপ্ত হয়। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, এটি একটি উচ্চ-শক্তি ওয়ার্কউইট যা 350 এবং 450 ক্যালোরিতে এক ঘণ্টায় বার্ন করতে পারে।
আপনার উষ্ণ হৃদস্পন্দন একটি তীব্র জোনতে প্রবেশ করে যা কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সঞ্চালিত হয়। এটি আপনার হৃদয় উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাকার্ডিও কন্ডিশনার আপনাকে দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি করতে সাহায্য করতে পারে, যা চর্বি ক্ষতির জন্য অনুমতি দেয়। এই ক্ষতি পেট ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যাতে কঠিন হতে পারে। অতিরিক্ত পেট চর্বি হার্টের রোগ, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাস আপনার কৌশল, ধৈর্য, এবং সব উপরে চ্যালেঞ্জ, ঘনত্ব। অর্ধেক যুদ্ধ মানসিক - আপনি একটি সমন্বয় আপ যে পৃথক আন্দোলন উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।
কে এটা করতে হবে?
কার্ডিও কিকবক্সিং ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি বার্ন খুঁজছেন, বা দৃঢ়তা এবং হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি ভাল ফিটনেস পছন্দ। যারা টাইটমিলস এবং সিঁড়ি স্টাপার্সের মত স্টেশনারী কার্ডিও সরঞ্জাম দিয়ে সহজেই বিরক্ত হচ্ছেন তারা কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসে দ্রুত গতির এবং নতুন আন্দোলন উপভোগ করবেন।
একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাস নিতে আপনার কোন মার্শাল আর্ট বা বক্সিং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন হয় না। সবাইকে স্বাগতম.
কার্ডিও কিকবক্সিং একটি কম বা উচ্চ প্রভাব, উচ্চ তীব্রতা workout হিসাবে গণ্য করা হয়। প্রাথমিকভাবে ধীরে ধীরে শুরু করার উপদেশ দেওয়া হয়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যখন আপনি তাদের প্রয়োজন তখন পানি বিরতি নিন। সম্পূর্ণ তীব্রতা এ ব্যায়াম আপনার উপায় কাজ
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাযদি আপনি আপ রাখা আপ সমস্যা হচ্ছে হতাশ হয়ে স্বাভাবিক।কিন্তু ত্যাগ করবেন না এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষক এর আন্দোলন ঠিক অনুসরণ করতে অক্ষম, এই শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ উপভোগ করতে চলতে থাকুন। অনুশীলন এবং ধৈর্যের সঙ্গে, আপনি উন্নতি হবে।
আমি কি আশা করতে পারি?
একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসে, আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করে একটি পূর্ণ-শরীরের কাজকর্ম আশা করতে পারেন, যা আপনার মূলের উপর একটি শক্তিশালী ফোকাস। কার্ডিও kickboxing দ্রুত আন্দোলন এছাড়াও নমনীয়তা, ভারসাম্য, এবং সমন্বয় উন্নত, এবং আপনি দ্রুত প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
কার্ডিও কিকবক্সিং প্রতি ঘন্টায় 350 এবং 450 ক্যালোরি মধ্যে বার্ন করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনকার্ডিও কিকবক্সিং এছাড়াও চাপ এবং হতাশা উপশম করার একটি কার্যকর উপায়। এটি হরমোনের (অ্যান্ডোরফিন) রিলিজ করে যা আপনার মেজাজে উন্নতি করে এবং ব্যথা অনুভব করে।
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় এর জ্ঞানীয় এবং বিবর্তনবাদী নৃতত্ত্ব ইনস্টিটিউটের গবেষকরা পরিচালিত একটি গবেষণায়, গ্রুপের অনুশীলনীটি এন্ডোফিনের প্রভাবকে উন্নত করে। উপরন্তু, একটি গ্রুপ সঙ্গে কাজ করার একটি জবাবদিহিতা ফ্যাক্টর আছে এবং প্রতিযোগিতার একটি সুস্থ ধারনা উত্সাহিত।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপননিয়মিতভাবে কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসে যোগদান আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনার হৃদয় ও ফুসফুস আরও কার্যকরীভাবে সঞ্চালনের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে।
কার্ডিও কিকবক্সিংয়ের মত নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মেজাজকে উন্নত করে, আপনি ঘুমিয়ে পড়ে দ্রুত সাহায্য করেন, এবং আপনাকে উন্নত মানের ঘুম পেতে সহায়তা করে।
কিভাবে শুরু করা উচিত?
আপনার এলাকার মার্শাল আর্ট স্টুডিওতে কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাস দেখুন। অনেক gyms কার্ডিও kickboxing ক্লাস প্রস্তাব।
বিজ্ঞাপনআপনার প্রথম শ্রেণীর জন্য, নিম্নোক্ত কাজগুলি নিশ্চিত করুন:
- আরামদায়ক কাট পোশাক এবং অ্যাথলেটিক জুতা পরেন। কিছু gyms আপনাকে বর্গ পায়ে ক্লাস গ্রহণ করার বিকল্প দেয়।
- জল এবং একটি ছোট গামছা আনুন।
- শ্রেণির আগে প্রয়োজনীয় কাগজপত্র সাইন করার কয়েক মিনিট আগে পৌঁছন।
- পেছনের কাছাকাছি মাঝখানে একটি স্পট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষক প্রায়ই ক্লাস সময় ঘুরান, এবং বিভিন্ন সংমিশ্রণ আপনি বিভিন্ন দিক চালু হতে পারে। আপনি সব সময়ে আপনার সামনে কেউ চাইবেন যাতে আপনি বরাবর অনুসরণ করতে পারেন।
কার্ডিও kickboxing মত একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস চলমান স্বাস্থ্য বেনিফিট উপভোগ করার জন্য, আপনি একটি ধারাবাহিকভাবে উপভোগ করতে পারেন যে 30 থেকে 60-মিনিট বর্গ জন্য সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে তিনবার।
