কীভাবে ফিজি ট্রিগার আইবিএস

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সাগুলি ব্যবহার করে কিছু মানুষ খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) দিয়ে সাহায্য করতে পারে কিন্তু সবাই না। আইবিএস একটি খুব ব্যক্তিগতকৃত শর্ত। আইবিএস সহ এক ব্যক্তি যে কোনও খাবার সহ্য করতে পারে এমন অন্য যে কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রে একটি বেদনাদায়ক সিরিজ আক্রমণ করতে পারে আইবিএস একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে এমন চিকিত্সা অন্য ব্যক্তির জন্য কাজ করতে পারে না।

আপনার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি সন্ধান করুন

আইবিএস পরিচালনার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

• আপনার চাপ কমানো যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ, গভীর শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন, এবং শিথিল করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম।
• টিকা থেরাপি আইবিএস সহ কিছু লোকের জন্যও সহায়ক।
• আপনার অন্ত্রের সংকোচনের শক্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রতি দিন প্রচলিত তিনটি খাবারের চেয়ে ঘন ঘন খাবার খেতে দিন।
• ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে বা এমনকি পুষ্টিও গ্রহণ করে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবারের আহার বৃদ্ধি করুন।
• আপনি প্রোবয়্যটিক্স গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন।

একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন

খাদ্য ডায়েরিটি রাখা আপনার জন্য একটি পৃথক চিকিত্সা প্রোগ্রাম তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ।

আপনি যা খেতে চান সে সম্পর্কে নজর রাখুন অনেক কাজ করার মত মনে হতে পারে, কিন্তু খাদ্যগুলিতে আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়াগুলি বোঝার জন্য একটি বড় পরিমান অর্থ আছে আপনি কি খাবেন তা লগ ইন করার জন্য আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে সর্বত্র একটি ছোট নোটবুক নিন বা ব্যবহার করুন।

প্রতিটি খাবার বা নাচ দিয়ে নিম্নলিখিতগুলি লিখুন:

বিজ্ঞাপন

• আপনি কি খাওয়া
• আপনি যখন এটি খাওয়া
• আপনি এটি খেতে যখন আপনি অনুভব করছেন
• কোন উপসর্গ এবং তাদের তীব্রতা

লিখতে ভুলবেন না আপনি খাওয়া সবকিছু নিচে

আপনার ডায়েরিটি ব্যাখ্যা করুন

কয়েক সপ্তাহের জন্য একবার আপনি একটি ডায়েরি রাখেন, তাহলে আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি তৈরি করে এমন খাবারের ধরন দেখতে সক্ষম হওয়া উচিত যা আপনার লক্ষণগুলোকে ট্রিগার করে। একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণ দেখা দিতে পারে। খাবারগুলি যেগুলি আইবিএস-এর সাথে সাধারণ মানুষের মধ্যে সমস্যা সৃষ্টি করে তা হল:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• সেরিবটিল এবং অন্যান্য কৃত্রিম মিষ্টিকারী
• ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাদ্য
• মিছরি
• চা, কফি, বা সোডা মত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
• দুগ্ধ পণ্য
• চকলেট
• উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ ধারণকারী খাবার
• নির্দিষ্ট ধরণের ফল
• মদ
• মটরশুটি
• ব্রোঙ্কোজি
• বাঁধাকপি

তবে বিভিন্ন খাবার আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। এটি একটি খাদ্য ডায়েরি এতটা দরকারী কেন? কোন খাবার আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ণয় করতে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ট্রাইগার ফুডসকে বাদ দিন

একবার আপনার খাবারের সন্ধান করে যা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে, আপনার খাদ্য থেকে তা দূর করুন। আপনার সিস্টেমের অবশিষ্ট অবশিষ্টাংশ পেতে কয়েক দিনের বেশি সময় লাগতে পারে, তাই এটি অন্তত দুই সপ্তাহ দিন। যদি আপনি আপনার উপসর্গের হ্রাস দেখতে পান, তাহলে আপনি প্রশ্ন করবেন যে খাদ্যটি একজন অপরাধী।

আপনি যদি উপসর্গের হ্রাস দেখতে না পান, আবার খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও পরিবর্তন থাকলে দেখুন।এটি একটি সময় নিতে পারে, কিন্তু এই প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি ট্রিগার করা হয় কোন খাবারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।

FODMAPs টেকনিক

FODMAPs আরেকটি সিস্টেম যা আপনাকে উপকারী হতে পারে এফওডএমএপিগুলি "জন্য fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, এবং পলিওল। "এই রাসায়নিকগুলি ক্ষুদ্র কার্বোহাইড্রেট যা আপনার অন্ত্রের মধ্যে বাস করে স্বাভাবিক ব্যাকটেরিয়া দ্বারা তৈরি করা যায়। এই গাঁজন প্রক্রিয়াটি কারণ হতে পারে:

• গ্যাস
• ফুসফুস
• ক্র্যাম্বস
• ডায়রিয়া

এই ধরনের শর্করার ধারণকৃত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• ল্যাকটোজ ধারণকারী দুগ্ধজাত দ্রব্য
• পানীয় ফ্রুকটাস
• কলাচোকচ, এসপারাগাস এবং ব্রোকলি যেমন
• পেঁয়াজ এবং রসুন
• মটরশুটি যেমন ব্ল্যাক, পিনটো বা গারবানজো
• ফল যেমন নাশপাতি, আপেল, এবং পিচ্চে

এগুলি রেখে খাবারকে নষ্ট করে ফেলুন গাঁজন কার্বোহাইড্রেট ধরনের আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, হাই-গ্যাস খাবার এবং গ্লুটেন দিয়ে খাবারগুলি দূর করার ফলে আপনার IBS উপসর্গগুলিও কমাতে পারে।

চিকিত্সা

কারণ খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম জানা না হয়, চিকিত্সা আপনার লক্ষণগুলি উপশম করার লক্ষ্যে কাজ করে।

বিজ্ঞাপন

আপনার ডাক্তার হয়তো লিখে দিতে পারেন:

• ডায়রিয়া কমানোর জন্য অ্যান্টিডিএ্যারিয়াল ও antispasmodic ঔষধগুলি
• অ্যান্টিবায়োটিকগুলি যদি আপনার অন্ত্রের মধ্যে ব্যাক্টেরিয়াগুলির একটি ওভারগ্রাউন্ড থাকে
• প্রোবায়োটিক্স, যা লাইভ মাইক্রোজেনজমস
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস যদি আপনার অবস্থার কারণে আপনি বিষণ্ণতা ভোগ করছেন তবে

আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার নিজের উপর অনেক কিছু করতে পারে:

• খাদ্য ডায়েরি রাখুন
• একটি বর্জন ডায়াবেটিস চেষ্টা করা
• আপনার ফাইবার খাওয়াতে বৃদ্ধি
• শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা
• খাওয়া, আরো ঘন ঘন খাওয়া