ওলং চা এবং কি কি উপকারী কি আছে?

ওলং চা বিশ্বের চা মাত্র 2% প্রতিনিধিত্ব করে, তবে এটির আবিষ্কারের (1) ভাল মূল্য রয়েছে।

এটি গাঢ় এবং সবুজ চাগুলির গুণাবলীকে একত্রিত করে, এটি বিভিন্ন আকর্ষণীয় স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

উদাহরণস্বরূপ, এটি বিপাক বাড়াতে এবং চাপ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে, আপনাকে প্রতিটি দিনই অনুভব করতে সাহায্য করে।

এই নিবন্ধটি আপনাকে ওলং চা এবং এর স্বাস্থ্যের বেনিফিট সম্পর্কে জানতে হবে এমন সবকিছু ব্যাখ্যা করে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

ওলং চা কি?

ওলং চা একটি প্রথাগত চীনা চা।

এটি কামেলিয়া সিনেনেসিস উদ্ভিদের পাতা থেকে তৈরি, সবুজ চা ও কালো চা তৈরিতে ব্যবহৃত একই উদ্ভিদ। পার্থক্য চা প্রক্রিয়া করা হয় কিভাবে হয়।

সমস্ত চা পাতা নির্দিষ্ট এনজাইম থাকে, যা একটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি করে যা অক্সিডেশন নামে পরিচিত। জারণ একটি গভীর কালো রঙের মধ্যে সবুজ চা পাতা সক্রিয় কি।

সবুজ চা বেশি অক্সিডাইজ করার অনুমতি দেয় না, তবে কালো চা অক্সিডাইজ করা হয় যতক্ষণ না এটি কালো হয়ে যায়। ওলং চা দুটি মধ্যে কোথাও আছে, তাই এটি আংশিকভাবে অক্সিডাইজড।

এই আংশিক অক্সিডেশন চা রং এবং চরিত্রগত স্বাদ (2) oolong জন্য দায়ী।

যাইহোক, বিভিন্ন রঙের মধ্যে বিভিন্ন রঙের রং বিভিন্ন রকম হতে পারে, সবুজ থেকে গাঢ় বাদামী পর্যন্ত।

নীচের লাইন: ওলং চা হল একটি ঐতিহ্যগত চীনা চা যা ক্যামেলিয়া সিনেনেসিস উদ্ভিদ এর আংশিক অক্সিডাইজড পাতা থেকে তৈরি হয়।

ওলং চা পুষ্টিবিদরা

কালো ও সবুজ চাগুলির অনুরূপ, ওলং চাতে বেশ কিছু ভিটামিন, খনিজ ও সহায়ক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

ব্রাউন চা একটি কাপ প্রায় (3, 4) থাকবে:

• ফ্লোরাইড: RDI এর 5-24%।
• ম্যাঙ্গানিজ: 26% RDI এর
• পটাসিয়াম: 1% RDI এর
• সোডিয়াম: 1% RDI এর
• ম্যাগনেসিয়াম: 1% RDI।
• নিয়াসিন: 1% RDI এর
• ক্যাফিন: 36 মিলিগ্রাম

চা পলিফেনোল নামে পরিচিত অলং চাতে কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হল থাভলভিন্স, থারুবিগিন এবং ইজিসিজি। এই তার স্বাস্থ্য বেনিফিটের অনেক জন্য দায়ী (5)।

ওলং চাতে ত্যাননিন রয়েছে, যা চাের ঝলক প্রভাবের জন্য দায়ী একটি আমিনো অ্যাসিড (6)।

নীচের লাইন: ক্যাফিন ছাড়াও, ওলং চা ভিটামিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং উপকারী চা পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞাপন

ওলং চা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে

চা পাওয়া যায় polyphenol অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রক্ত ​​শর্করার এবং ইনসুলিন মাত্রা কমাতে সাহায্য করা হয়। তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি চিন্তা (7, 8)।

সেই অনুযায়ী, বেশ কয়েকটি গবেষণায় নিয়মিত চা খাওয়া, উন্নত রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (9, 10, 11, 1২) ডেভেলপ করার ঝুঁকি কম থাকে।

যাইহোক, ওলং চাের বিশেষ প্রভাবগুলি সাধারণত সবুজ বা কালো চা হিসাবে গবেষণা করা হয় না।

যেহেতু বলা হচ্ছে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২4 ওজ (720 মিলিগ্রাম) ওলং চা পান করে 16% টাইপ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় (13)।

অন্য একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে প্রতিদিন 30 ডিগ্রী গবেষণা (14) শেষে ডায়াবেটিক রোগীদের প্রতিদিন 50 ওজ (1. 5 লিটার) খরচ করে 30% কম রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়।

অনুরূপভাবে, প্রতিদিন 30 ঘণ্টার জন্য ওলোং চা 33 োজি (1 লিটার) গ্রহণ করে গড় রক্ত ​​শর্করার মাত্রা 3. 3% (15)।

যাইহোক, সবকয়টি গবেষণায় সম্মত হয় না এবং এক এমনকি 16 ওজ (480 মিলিলিটার) বা প্রতিদিন (16, 17, 18) ছাড়াই ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকির কথা জানাচ্ছে।

গবেষকরা এই গবেষণায় নেতিবাচক প্রভাবের সম্ভাব্য কারণ হিসাবে কীটনাশক দূষণ উল্লেখ করেন এবং এটির কারণে ওলং চা এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন না (18)।

নীচের লাইন: পলিফেনোল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রক্তের শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। তবে, প্রমাণ মিশ্র এবং আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।

ওলং চা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

নিয়মিতভাবে চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাওয়া হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে (19)।

নিয়মিত চা পানকারীদের বেশ কয়েকটি গবেষণায় রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস (২0, ২1, ২২, ২3, ২4)।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, যারা প্রতিদিন 48 গ্রাম ওজনের (1. 4 লিটার) চা পান করে, তারা হ'ল হার্ট অ্যাটাক হওয়ার 51% কম, অ চা-পানকারীদের (25) তুলনায়।

বেশ কয়েকটি গবেষণায়ও ওলং চা বিশেষভাবে বিশেষভাবে পরীক্ষা করেছে।

76 হাজারেরও বেশি জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 8 ওজ (240 মিলিলিটার) বা ওলং চা দিনে প্রতিদিন পান করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 61% কম (২6)।

আরও কি, চীনে একটি গবেষণা 16 ইঞ্চি (480 মিলিলি্লি) ওলং বা প্রতিদিন ২4 দিন চর্বিযুক্ত খাবারে স্ট্রোকের 39% কম ঝুঁকির প্রতিবেদন দেয়।

উপরন্তু, প্রতিদিন 4 oz (120 মিলিগ্রাম) সবুজ বা ওলং চা গ্রহণ করে 46% পর্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ তৈরির ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, সমস্ত গবেষণা সম্মত না (28, 29)।

মনে রাখা এক জিনিস যে oolong চা ক্যাফিন আছে, যা সামান্য কিছু মানুষ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। বলা হচ্ছে যে, এই প্রভাব নিয়মিত ক্যাফেইন খরচ (30, 31, 32, 33) সঙ্গে বিবর্ণ থাকে।

উপরন্তু, যেহেতু 8-ওজ (240-মিলি) কাপের ক্যাফিন কন্টেন্ট একই পরিমাণে কফিতে পাওয়া যায় এমন এক চতুর্থাংশের পরিমাণ, এই প্রভাবটি ছোট হতে পারে।

নীচের লাইন: ওলং চা কিছু লোকের হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওলং চা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ওলং চাের কিছু পলিফেনলগুলি বিপাক বাড়াতে পারে এবং আপনার খাদ্য (34, 35, 36, 37) থেকে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

এই পলিফেনোল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও এনজাইম সক্রিয় করার কথা ভাবা হয় যা আপনাকে শক্তির জন্য সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার করতে সাহায্য করে (37)।

এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে উভয় পূর্ণ শক্তি এবং diluted oolong চা অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকারী বার্ন। 9-3। প্রতিদিন 4% বেশি ক্যালোরি (38)।

এটি চায়ের ক্যাফিন কন্টেন্টের কারণে আংশিকভাবে হতে পারে তবে চা polyphenols একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। এই ধারণাটি পরীক্ষা করতে গবেষকরা কেবল ক্যাফিনের প্রভাবকে ক্যাফিন এবং চা polyphenols (37, 38) এর মিশ্রণের সাথে তুলনা করেছেন।

উভয়ই 4% দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। তবে কেবল চা polyphenol এবং ক্যাফিন মিশ্রিত অংশ অংশগ্রহণকারীদের চর্বিযুক্ত ক্ষমতা বৃদ্ধি (37)।

এই ইঙ্গিত দেয় যে চায়ের ফ্যাট বার্ন প্রভাবগুলি চাতে উদ্ভিদ যৌগগুলি দ্বারাও হয় না, কেবল ক্যাফিন নয়

বলা হচ্ছে যে, এই গবেষণায় কেউ ব্যাখ্যা করেনি যে এই বৃদ্ধি শক্তি ব্যয় এবং চর্বি বার্ন মানুষের মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায়।

অধিকন্তু, কিছু অংশীদাররা অন্যদের চেয়ে উত্তম প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছে, তাই প্রভাবগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে (37)।

এই নিবন্ধে আপনি সবুজ চা এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। এটি বেশিরভাগই ওলং চাতেও প্রয়োগ করা উচিত।

নীচের লাইন: ওলং চা পাওয়া যায় ক্যাফিন এবং পলিফেনল এর সংমিশ্রণে প্রতিদিন ক্যালোরি পরিমাণ ও চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে। এই শেষ পর্যন্ত ওজন কমানোর গতি সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

ওলং চা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে চা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং আল্জ্হেইমের রোগ (39, 40, 41) প্রতিরোধ করতে পারে।

আসলে, চা বিভিন্ন উপাদান মস্তিষ্কের ফাংশন পেতে পারে।

শুরুর জন্য, ক্যাফিন নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন মুক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এই দুটি মস্তিষ্ক বার্তাবাহকদের মেজাজ, মনোযোগ এবং মস্তিষ্ক ফাংশন (42, 43) উপকারের জন্য চিন্তা করা হয়।

আরও গবেষণা দেখায় যে তেজস্ক্রিয় ধাতু, চাতে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, এছাড়াও মনোযোগ বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে (44)। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনা এবং থিয়ননিক উভয়েরই চা খাওয়ার পর প্রথম 1-2 ঘন্টা পরে সতর্কতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায় (44)।

চা polyphenols একটি calming প্রভাব আছে বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে ভোজনের দুই ঘন্টা পরে (44)।

কয়েকটি গবেষণায় উল্লিঙ চাতে বিশেষভাবে দেখা গেছে, তবে দেখা যায় যে নিয়মিত চা পানকারীদের মস্তিষ্কের ফাংশন ডায়ালনের 64% কম ঝুঁকিতে রয়েছে। এই প্রভাব বিশেষত নিয়মিত কালো এবং oolong চা পানকারীদের (45) জন্য শক্তিশালী ছিল।

আরেকটি গবেষণা নিয়মিতভাবে সুষমকরণ, মেমরি, নির্বাহী ফাংশন এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ গতির (46) উন্নত সবুজ, কালো বা ওলং চা পান।

যদিও সব গবেষণা মস্তিষ্কের ফাংশনে ওলং চাের একই উপকারজনক প্রভাব দেখেনি, তবুও কেউই নেতিবাচক প্রভাব দেখায়নি (47)।

নীচের লাইন: চায়ের ক্যাফিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং থিয়েনিন কন্টেন্ট মস্তিষ্ক ফাংশন এবং মেজাজে উপকারজনক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কালো, সবুজ ও ওলং চা উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরের ক্যান্সার হতে পারে এমন সেল মিউটেশন প্রতিরোধ করতে পারে (48, 49)।

চা polyphenols এছাড়াও ক্যান্সার কোষ বিভাগ (50) হার হ্রাস হতে পারে।

আরো কি, একটি পর্যালোচনা রিপোর্ট করে যে নিয়মিত চা পানকারীদের মৌখিক ক্যান্সারের ঝুঁকি 15% কম হতে পারে (51)।

অন্যান্য রিফিউশনগুলি ফুসফুসের, এসফাজাল, অগ্ন্যাশয়, লিভার এবং কলোরেক্টাল ক্যান্সার (52, 53, 54, 55, 56, 57) -এর অনুরূপ প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রিপোর্ট করে।

যাইহোক, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তনের স্তন, ডিম্বাশয় ও ব্লাডডার ক্যান্সার (58, 59, 60) উপর চা বা ছোটোখাটো অস্তিত্বের প্রভাব রয়েছে।

উপরন্তু, এই ক্ষেত্রের অধিকাংশ গবেষণা সবুজ বা কালো চা প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, সবুজ চা জন্য সুপরিচিত বৃহত্তম প্রভাব সঙ্গে।

হোলং চা হ্রাস হয়ে গেলে সবুজ ও কালো চা হয়ে যায়, একই রকম সুবিধা পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ওলং চা বিশেষভাবে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: সবুজ ও কালো চাের অনুরূপ, ওলং চা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে।

ওলং চা টুথ এবং হাড়ের স্ট্রেংথ প্রচার করে

ওলং চা পাওয়া যায় এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার দাঁত ও হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা 10 বছর বয়সী কালো, সবুজ বা ওলং চা পান করে, তারা ২% উচ্চতর হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (61)।

680 টি পোস্টমেনোপসাল চীনা নারীর একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে যারা নিয়মিত ওলং চা পান করে তাদের 4-4টি ছিল। নন-চা-পানকারীদের চেয়ে 9% বেশি হাড়ের ঘনত্ব (62)।

উপরন্তু, কয়েকটি সাম্প্রতিক রিভিউ হাড়ের খনিজ ঘনত্বের (63, 64) উপর চাের অনুরূপ ইতিবাচক প্রভাব রিপোর্ট করেছে।

উচ্চতর হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, ওলং চা এবং ফ্র্যাকচারের মধ্যে সরাসরি সংযোগ এখনো তদন্ত করা হয়নি।

অবশেষে, গবেষণায় চিকিত্সা কমে ডেন্টাল ফলক থেকে চা খরচ। ওলং চা ফ্লোরাইডের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা দাঁত খামারে শক্তিশালী করতে পারে (50)।

নীচের লাইন: ওলং চা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি দাঁতের ইনামেলকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ডেন্টাল প্ল্যাকার গঠনেও কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ওলং চা এক্সজাইমা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে

চায়ের পলিফেনল এছাড়াও এক্সিজমা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায় প্রতিদিন 118 টি ওজু ওষুধ চাষের জন্য 33 ওজ (1 লিটার) চিনির গুরুতর ক্ষেত্রে 118 রোগীকে তাদের স্বাভাবিক চিকিত্সা বজায় রাখতে বলা হয়েছে।

বিশ্লেষণে তাৎক্ষণিকভাবে 1-2 সপ্তাহের আগে চিকিত্সার লক্ষণগুলি উন্নত হয়। মিলিত চিকিত্সা 1 মাস পরে, 63% রোগীদের উন্নতি দেখিয়েছেন।

আরো কি, উন্নতি অব্যাহত। 5 মাস পরেও রোগীদের 54% রোগীর মধ্যে দেখা যায় (65)।

নীচের লাইন: ওলং চাতে পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলি এক্সিজারির উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং উন্নতিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।

নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ওলং চা শতাব্দী ধরে খাওয়া হয়েছে এবং সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

বলা হচ্ছে যে, এটি ক্যাফিন ধারণ করে।

অতিরিক্ত খাওয়া হলে, ক্যাফিন উদ্বেগ, মাথাব্যাথা, অনিদ্রা, অনিয়মিত হৃদযন্ত্র এবং কিছু কিছু উচ্চ রক্তচাপ (66, 67, 68, 69) হতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, অনেক পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণকারীরা তাদের প্রো-অক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। Polyphenol সম্পূরক গ্রহণ থেকে অতিরিক্ত ভোজনের ঘটতে পারে, কিন্তু এই সহজেই চা খাওয়া (66) থেকে অসম্ভাব্য।

চায়ের flavonoids এছাড়াও উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া লোহা আবদ্ধ করতে পারেন, 15-67% (70) দ্বারা পাচনতন্ত্র থেকে শোষণ হ্রাস।

কম লোহা স্তর যাদের খাবারের সাথে চা খাওয়া উচিত এবং লোহার শোষণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত (71)।

ইউএসডিএ এবং ইউরোপীয় ফুড সিকিউরিটি অথরিটি (ইএফএসএ) উভয়ই 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের দৈনিক অন্ত্রকে নিরাপদ বলে বিবেচনা করে। এটি ওলং চা (1-4-2.4 লিটার) প্রতি দিনে (72, 73) 48-80 ওজুর সমান।

দেওয়া হয় যে গড় কাপ 8 oz (240 মিলি), আপনি প্রতিদিন 6-10 কাপ ওলং চা পান করতে পারেন খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করে।

যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাকে সর্বাধিক 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিনে আটকে রাখা পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রতি দিনে প্রায় 3-5 কাপ তেল চাষ করে (74)।

মনে রাখবেন কফি, সোডা, শক্তি পানীয় এবং চকোলেটের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন। তাই যদি আপনি আপনার ভোজনের কমাতে চেষ্টা করছেন, তবে এই উত্সগুলির জন্য অ্যাকাউন্টও নিশ্চিত করুন।

নীচের লাইন: প্রায় 10 কাপ উরং চা প্রতিদিন প্রতিবছর মদ খাওয়া সাধারণত সাধারণ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

ওলং চা সবুজ বা কালো চা হিসাবে পরিচিত নাও হতে পারে তবে এটির অনুরূপ স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই হৃদয়, মস্তিষ্ক, হাড় এবং ডেন্টাল স্বাস্থ্যের জন্য বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত

উপরন্তু, এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

দিনের শেষে, চা চা আপনার জীবনধারার একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু অতিরিক্ত। এটি একটি চেষ্টা করুন - আপনি হতাশ হতে হবে না।