Paleo সঙ্গে স্টিকিং: ফাস্ট ফুড টিপস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইলাইটস

1. পালেও ডায়েটটি এই তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে, আমাদের দেহগুলি প্রাচীন পুরুষ ও মহিলাদের দ্বারা খাইবার খাদ্যে ভালভাবে সজ্জিত।
2. আপনার সাধারণ ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে খুব কম প্যালিও-বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্প রয়েছে।
3. আপনার খাদ্যের লক্ষ্যগুলি পালন করার সময় দ্রুত খাবারের প্রলোভনগুলি কিভাবে নেভিগেট করবেন তা শিখুন একটি দীর্ঘমেয়াদী কাজে ব্যবহারযোগ্য দক্ষতা।

এই কোয়ার্কে পিজা ও বুর্টিটো জয়েন্টের এই যুগে, কোনও বিশেষ খাদ্য কাজ করা কঠিন হতে পারে। পালেও ডায়েটটি ব্যতিক্রম নয়। আপনার সাধারণত ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খুব কম সংখ্যক প্যালিও-বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্পের সাথে, কিছু খুঁজে পাওয়ার ধারণা ভয়ানক মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি এটি নমনীয় এবং কিছু মেনু আইটেম খুঁজে পেতে কাজ করে যা আপনার প্রচেষ্টাকে পারাপার করবে না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পেলো বেসিক

প্যালিও ডায়েট কি?

প্যালিও ডায়েট প্যালিওলিথিক মানুষের খাদ্যের অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি। খাদ্যের পিছনে দর্শনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, আমাদের দেহগুলি প্রাচীন পুরুষ ও মহিলাদের দ্বারা খাওয়া খাবারগুলি হজম করার উপযোগী।

এই সময়টি ২.5 মিলিয়ন থেকে 10 হাজার বছর আগে জুড়েছে। কোন ঐতিহ্যগত কৃষি ছিল না, যেহেতু এখনো চাষ করা হয়নি। মানুষ শিকারী এবং সংগ্রহকারী ছিল। পালেও ডায়েট, তাই, শস্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য বা লেজুস অন্তর্ভুক্ত নয়। প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিও বাইরে রয়েছে, কারণ প্যালিওলিথিক লোকটি কোন সুপার মার্কেট বা সুপার আকারের ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ব্যবহার করতে পারে না।

এটি পালেও ডায়েট অনুসরণকারীদের অনুপযোগী আইটেমগুলির একটি অপেক্ষাকৃত নির্বাচন পরিমাণ পরিমানে ছেড়ে দেয়: পাতলা ময়দা, মাছ, শাকসবজি, ফল, বীজ এবং বাদাম।

বিজ্ঞাপন

টিপস

প্যালিওতে কোন ফাস্ট ফুড নেই?

একটি ফাস্ট ফুড মেনুতে মিলিত হওয়ার জন্য একটি পেলেও ডায়েট কঠিন হতে পারে তা দেখতে সহজ। আকিসিয়া ইয়াং, ক্লাইম্ব হেলথের নিবন্ধিত খাদ্যবিদ এবং প্রতিষ্ঠাতা। কম, বলেছেন পেলেও একটি ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি ভাল বিকল্প, কিন্তু এটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এ খাওয়ার জন্য অনেক ঘর ছেড়ে না। যাইহোক, উচ্চ মানের রেস্তোরাঁয় প্রায়ই প্লেও-বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দগুলির একটি বৃহত্তর বৈচিত্র রয়েছে।

মনে রাখবেন:

• পেলেও ডায়েট শস্য, দুগ্ধ এবং legumes কেটে ফেলে।
• কোন খাদ্যের লক্ষ্য দীর্ঘস্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করা। আপনার জন্য সঠিক নিয়ম অনুসরণ করুন।

"চিপট্লেল তাদের খাবারে নিউজিল্যান্ড থেকে ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে," ইয়াং বলে। "অনেকগুলি স্থানীয় বার্গার যোগ রয়েছে যা তাদের খাবারে স্থানীয়, জৈব বা ঘাসজাত পণ্য ব্যবহার করে। আপনি এই উচ্চ মানের রেস্টুরেন্ট এক চয়ন করতে সক্ষম হন তাহলে, আপনি একটি চিম্টি দিয়ে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। "

চিপোলেট হল পালেও ডায়টারের মধ্যে একটি জনপ্রিয় পছন্দ, যেহেতু আপনি আভাকাডো বা veggies দিয়ে মাংসের একটি বাটি অর্ডার করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি অনুমতি না থাকে এবং কি না তা জানেন তবে এই একই পদ্ধতি অন্যান্য ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট প্রয়োগ করা যেতে পারে।

"সাধারণ ক্রেতাদের মতো বেকেন ছাড়াই একটি বনের অর্ডার বা নিয়মিত ফ্রাইসের উপর মিষ্টি আলু বাদামি পছন্দ করা, পালেও নির্দেশিকাগুলির কাছাকাছি থাকতে সহায়তা করে," ইয়াং বলে। সালাদ, উদ্ভিজ্জ প্লেট এবং কিছু স্যুপ সাধারণত পেলেও ডায়টারের জন্য গ্রহণযোগ্য।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লাইফস্টাইল

ফাস্ট ফুডে সহজ করুন

আপনি যখন প্রথম কোনও খাদ্যের সূচনা শুরু করেন, তখন নতুন খাবারের অভ্যাস করতে ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে। এবং একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট, তার অনেক প্রলোভন সঙ্গে, আপনার প্রথম প্রচেষ্টা একটি ঝড় বিতরণ করতে পারে

এই কারণগুলির জন্য, তরুণ শুরুতে ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়

"যারা প্রথমবার পালেও ডায়েট চেষ্টা করছে তাদের জন্য, ফাস্ট ফুড জয়েন্টগুলোতে এড়ানো এবং আপনার খাবার সহজ রাখতে", তিনি বলেন। "ফাস্ট ফুড প্রায়ই সুষম তেল এবং সন্দেহজনক উপাদানগুলি ব্যবহার করে। "স্টিয়ারিং স্পষ্ট করে, আপনি শাখা-প্রশাখা আগে একটি কঠিন Paleo লাইফের ভিত্তি স্থাপন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

উপকারিতা

প্যালিওর উপকারিতা

3 টি দ্রুত টিপস:

• মিষ্টি আলু ফ্রাই এর মেনুটি পরীক্ষা করুন।
• শেল বা বাদাম ছাড়া একটি burrito বাটি জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• দেখুন যদি এটি ল্যাটিস-আবদ্ধ বার্গার পেতে সম্ভব হয়।

কেন কেউ দ্রুত ফাস্ট ফুড থেকে নিজেদের বঞ্চিত করতে চান? শুরুর জন্য, পেলেও ডায়েট আপনার ওজনকে স্বল্প মেয়াদে (ছয় মাস বা তার কম) পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। দুই-বছরের গবেষণা কম স্পষ্ট ওজন ফলাফল দেখায় যখন প্যালিও ডায়েট অন্য হস্তক্ষেপের খাবার বিরুদ্ধে পরীক্ষা করা হয়। Paleo খাদ্য এছাড়াও অন্যান্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার করতে পারে ইউরোপিয়ান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণায় মাত্র 10 দিনের মধ্যে রক্তচাপ, গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি ঘটেছে। "মনে রাখবেন যে পালেও ডায়েটটি আপনাকে আপনার জন্য সেরা খাদ্য আবিষ্কার করার জন্য একটি সূচনাকারী পয়েন্ট হতে বোঝানো হয়েছে। এটা ঠিক আছে যদি আপনার খাদ্যটি অন্য প্যালিও খাদ্য থেকে আলাদা আলাদা মনে করে, "ইয়াং বলে। এটা উত্সর্গমূলক কিন্তু নমনীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখুন

প্যালিও ডায়েট গ্রহণ করার জন্য আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য, যে কোনও বিশেষ খাদ্যতালিকাগত নিয়মের সাথে, স্থায়ী জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি করা। আপনার খাদ্যের লক্ষ্যগুলি পালন করার সময় ফাস্ট ফুড প্রলোভনগুলি কিভাবে নেভিগেট করা যায় তা শিখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর হবে যাতে আপনি কোনও খাবারের জায়গাগুলিতে সুস্থ খাদ্য পছন্দ করতে সক্ষম হন।