বসে অবস্থান: ভাল পোড়া অনুশীলন কিভাবে

কেন আপনার অঙ্গবিন্যাস বিষয়

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে বসা নতুন ধূমপান হয় গবেষণা আপনার দিন অধিকাংশ জন্য বসা প্রস্তাবিত কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ে। দুর্ভাগ্যবশত, এটা প্রায় আমাদের সব

প্রযুক্তির মাধ্যমে আমরা কম্পিউটার এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির মধ্যে চাবুক বজায় রাখি, আমাদের অনেক আগে আগের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য বসা হয় এবং আমাদের স্বাস্থ্য পরিণতি ভোগ করছে।

যদিও আপনি আপনার ডেস্ক কাজের যে কোনও কাজের জন্য স্যুইপ করতে পারবেন না, তবে আপনাকে সারা দিন ধরে চলতে বা সক্রিয় থাকতে হবে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখনই এক জিনিস রয়েছে: সঠিকভাবে বসুন।

বসন্তের জীবনকালের প্রভাবগুলি এড়ানোর জন্য, শিখতে শিখতে শিখতে কিভাবে ভাল পদচিহ্ন খোঁজা এবং বজায় রাখা যায়। প্লাস, ভবিষ্যতের জন্য আপনার হাড়কে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

বেসিক পজিশনিং

সঠিক অবস্থান কি?

বসার জন্য সঠিক অবস্থান খোঁজার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ ধাপ অনুসরণ করতে হবে। প্রতিটি সময় আপনি বসতে, দ্রুত আপনার শরীরের তার শ্রেষ্ঠ অবস্থান মধ্যে স্থায়ীভাবে সাহায্য করার জন্য এই পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি

প্রথমে, আপনার চেয়ারের শেষে বসা শুরু করুন। একটি পূর্ণ slouching অবস্থানের মধ্যে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় এগিয়ে আবর্তিত। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং কাঁধ একটি লম্বা বসার অবস্থানে আপ টানুন। আপনার নিম্ন পিছনে এগিয়ে ধাক্কা এবং আপনার মেরুদন্ডের কার্ভ সংকেতে। এটি সম্ভবত বাধ্যতামূলক এবং অস্বস্তিকর মনে হবে, কিন্তু কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।

এই বসতিস্থাপন সামান্য সামান্য রিলিজ করুন, এবং আপনি একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস অবস্থানে বসা করছি। চেয়ার পিছনে চেয়ারে বসে থাকুন এবং আপনার কাঁধের চেয়ারে চেয়ারে বসুন।

এখন যে আপনি একটি ভাল অবস্থানে আপনার ফিরে আছে, আপনি আপনার পর্দা কিভাবে হওয়া উচিত আপনার প্যাটার্ন থেকে যেখানে থেকে, আপনার অঙ্গবিন্যাস প্রভাবিত অন্যান্য কারণের বিষয় মোকাবেলার প্রয়োজন।

চেক আউট করুন: হোমে পেট ব্যথার উপায় কীভাবে?

আপনার ব্যাক সমর্থন করুন

1। আপনার পিছনে সহায়তা করুন

অ্যারোনোমিক ডেস্ক চেয়ারগুলি আপনার শরীরকে যথাযথভাবে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনি যখন বসবেন তখন হাড় এবং পেশীগুলির উপর চাপ এবং ঘর্ষণ কমানোবেন। এই চেয়ারগুলি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে এবং $ 100 এরও বেশি খরচ করতে পারে আপনি যে বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত না হন, চিন্তা করবেন না। আপনি অনেক অন্যান্য জিনিস চেষ্টা করতে পারেন।

যদি আপনার অফিসের চেয়ারে একটি কামরার সাপোর্ট না থাকে, একটি ছোট গামছা ধরুন এবং এটি রোল করুন। একটি ছোট বালিশ এছাড়াও কাজ করবে। সঠিক অবস্থানের খোঁজে যখন আপনি চেয়ারে ফিরে আসেন, চেয়ার এবং আপনার নীচের ব্যাকটের মধ্যে গামছা বা বালিশটি রাখুন। এই সমর্থন ডিভাইস আপনাকে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করা উচিত। যদি গামছা বা বালিশটি খুব বড় হয়, তাহলে আপনি আপনার স্পাইনকে একটি অদ্ভুত অবস্থার মধ্যে চাপিয়ে দিতে পারেন যা দ্রুত বেদনাদায়ক হবে।

আপনি বিশেষভাবে পরিকল্পিত কটিদেশীয় pillows কিনতে পারেন, যেমন জিরকা মেমরি ফোম লম্বার কুশন।এই ডিভাইসগুলি আপনার চেয়ারে একটি কামার বিশ্রামের সমর্থন অনুকরণ করে, এবং আপনি একটি নতুন চেয়ারে বিনিয়োগ করতে হবে না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য

2 আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য

আপনার পায়ে স্থল সঙ্গে সমান্তরাল হয় না পর্যন্ত আপনার সীট আপ বা নিচে সরান এবং আপনার হাঁটু এমনকি আপনার পোঁদ সঙ্গে। আপনার অস্ত্র মাটিতে সমান্তরাল হওয়া উচিত, অত্যধিক।

আপনার ফুট মেঝে উপর বিশ্রাম করা উচিত। যদি তারা না থাকে, আপনি এই অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের উন্নত করার জন্য স্টুল বা পা বিশ্রাম ব্যবহার করুন।

আপনার কোষগুলি আপনার পাশে রাখুন, এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে একটি এল আকৃতির মোড়ের মধ্যে প্রসারিত করুন। আপনার শরীর থেকে দূরে দূরে বর্ধিত অস্ত্র যে আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে পেশী চাপ যোগ করতে পারে

তলায় আপনার ফুট রাখুন

3 মেঝেতে আপনার পা রাখুন

নিশ্চিত করুন আপনার শরীরের ওজন আপনার পোঁদে সমানভাবে বিতরণ করা হয় একটি ডান কোণে আপনার হাঁটু বাঁক, এবং আপনার হাঁটু এমনকি আপনার পোঁদ বা সামান্য নীচের সঙ্গে হয় নিশ্চিত করুন।

আপনার ফুট ফ্লোরে ফ্ল্যাট থাকা উচিত। আপনি হিল সঙ্গে জুতা পরা করছি, তাদের অপসারণ সবচেয়ে আরামদায়ক হতে পারে। যদি আপনার পায়ে মাটি না পৌঁছাতে পারে, তাহলে একটি পা বিশ্রাম ব্যবহার করুন। সামঞ্জস্যপূর্ণ ergonomic পা, Halter এর প্রিমিয়াম Ergonomic পা বিশ্রাম মত, আপনি ঢাল একটি কোণ এবং আপনার স্বাভাবিক ভঙ্গি প্রান্তিককরণ জন্য ভাল কাজ করে একটি উচ্চতা খুঁজে পেতে যাক।

আপনার পা দিয়ে পাশে বসবেন না। এই রক্ত ​​প্রবাহ কমাতে পারে এবং পেশী স্ট্রেন হতে পারে।

চেক আউট করুন: প্রতিদিন কাজ করার জন্য প্রসারিত করুন »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চোখের পর্দায় আপনার পর্দা রাখুন

4 আপনার স্ক্রিনটি চোখের স্তরের দিকে রাখুন

আপনার বসত অবস্থানে থেকে, সরাসরি আপনার সামনে পর্দাটি সরান। আপনার হাত প্রসারিত করুন, এবং মনিটরটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি একটি বাহুর দৈর্ঘ্যের দূরত্ব।

পরবর্তী, মনিটর কত উচ্চভাবে সমন্বয় করা আপনার কম্পিউটারের পর্দার উপরে আপনার চোখের স্তরের উপরে ২ ইঞ্চি বেশি হতে হবে না। কম্পিউটার নিখুঁত যে খুব কম বা খুব বেশী আপনার ঘাড় এবং চোখ স্ট্রেন করতে পারেন

আপনার মনিটর এর উচ্চতা সামঞ্জস্য করার জন্য পাথরগুলি একটি সহজ উপায়। আপনি যদি আরো আনুষ্ঠানিক কিছু চাই, একটি মনিটর ডেস্ক স্ট্যান্ড একটি সহজ ডিভাইস যা সাহায্য করতে পারেন। AmazonBasics নিয়মিত মনিটর স্ট্যান্ড একটি সহজ টেবিল কলাম-শৈলী stackable পায়ে সঙ্গে। এটি আপনার মনিটরের অধীনে উচ্চতা প্রায় 5 ইঞ্চি যোগ করতে পারে।

ওয়াশি ডুয়াল এলসিডি মনিটর মাউন্ট মত ফ্রি-স্ট্যান্ডিং মনিটরের মাউন্ট, সমন্বয়সহ আরও নমনীয়তার জন্য অনুমতি দেয়। অস্ত্র আপনাকে স্ক্রিনের উচ্চতা এবং ঢাল হিসাবে সমন্বয় করতে দেয়।

বিজ্ঞাপন

সঠিকভাবে আপনার কীবোর্ড অবস্থান করুন

5 আপনার কীবোর্ড সঠিকভাবে অবস্থান করুন

আপনার কীবোর্ড সরাসরি আপনার কম্পিউটারের সামনে বসতে হবে। আপনার কীবোর্ড এবং ডেস্ক এর প্রান্তের মধ্যে 4 থেকে 6 ইঞ্চি ত্যাগ করুন যাতে আপনার টাইপ করার সময় আপনার কব্জরা বিশ্রাম নেয়।

যদি আপনার কীবোর্ড লম্বা হয় এবং আপনি টাইপ করার একটি অদ্ভুত কোণে আপনার কব্জি ঢালাই করতে হবে, একটি প্যাডেড কব্জি বিশ্রাম জন্য চেহারা। গম্ভীর পিসি এর গেমিং কব্জি প্যাড মত Ergonomic কব্জ প্যাড আপনার কীবোর্ড সমানভাবে আপনার হাত অবস্থান করতে সাহায্য করতে পারেন। টাইপ করার জন্য স্ট্রেনিং পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডান মাউস ব্যবহার করুন

6সঠিক মাউস ব্যবহার করুন

আপনার কম্পিউটারের মাউসটি আপনার কীবোর্ডের একই পৃষ্ঠায় থাকা উচিত এবং এটি সহজ নাগানের মধ্যে থাকা উচিত। কোনও আইটেম পৌঁছানোর জন্য স্ট্র্যাচিং পেশী স্ট্রেন এবং ক্লান্তি হতে পারে।

আপনি আপনার মাউস ব্যবহার করছেন, আপনার কব্জি সোজা হতে হবে। আপনার উপরের বাহু আপনার পাশে থাকা উচিত, এবং আপনার হাত আপনার elbows সামান্য নিচে হতে হবে।

একটি ergonomic কম্পিউটার মাউস কব্জি স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার হাত প্রাকৃতিক আকৃতি ফিট। অ্যাপল এর ম্যাজিক মাউস 2 মত কম প্রোফাইলের সাথে এক জন্য দেখুন।

এটি বন্ধ রাখুন

7 ঘন্টার মধ্যে ঘন ঘন ব্যবহৃত বস্তুগুলি রাখুন

আপনি ঘন ঘন ব্যবহার করেন এমন আইটেম, যেমন স্ট্যাপলার, ফোন, বা নোটপ্যাড, আপনার বসার সময় আপনার কাছে খুব কাছাকাছি হওয়া উচিত। আপনার প্রয়োজনীয় আইটেম পৌঁছানোর জন্য স্ট্র্যাচিং পেশী চাপতে পারে। পুনরাবৃত্ত twists এবং প্রসারিত যৌথ ব্যথা হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

একটি হ্যান্ডসেট চেষ্টা করুন

8। যদি আপনি ফোনটিতে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে একটি হ্যান্ডসেট ব্যবহার করুন

আপনি যদি ফোনটিতে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং টাইপ অথবা লেখেন, স্পিকার ফোন ব্যবহার করুন যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, Plantronics 'ওভার-দ্য-হেড ওয়্যারলেস হেডসেট সিস্টেমের মত একটি হেডসেটে বিনিয়োগ করুন। ফোন ঘাড়ে চাপ দেওয়ার জন্য আপনার গলাটি জোড় করে শক্ত মাংসপেশি, ব্যথা, এমনকি সময়ের সাথে সাথে লিগমেন্টের ক্ষতিও হতে পারে।

নিয়মিত বিরতি নিন

9 নিয়মিত বিরতি নিন

দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা রক্ত ​​প্রবাহ কমে যায় এবং পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। যে প্রতিরোধ, ঘন বিরতি নিতে। আপনার ডেস্ক থেকে দাঁড়ানো এবং সরানো।

আপনি একটি বিরতি নিতে হলে, স্ট্যান্ড আপ এবং আপনার ডেস্ক থেকে দূরে হেটে যেতে পারেন যদি আপনি পারেন। কিছু বাছুর উত্থাপন এবং কাঁধের shrugs করছেন আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত পান। আপনার যদি ঘর থাকে, তবে কয়েকটি ফুসফুসে বা ভ্যাকুয়াম অনুশীলন করুন।

দিনে কয়েকটি ছোট বিরতি শুধু কয়েকটি বিরতির চেয়ে ভাল। যদি আপনি করতে পারেন, একটি এক থেকে দুই মিনিট বিরতি প্রতিটি 30 মিনিট সময় নিন। খুব কম সময়ে, উঠে দাঁড়ান এবং প্রতি ঘন্টায় ঘুরুন।

টেকআকে

নিচের লাইন

আধুনিক কর্মক্ষেত্রে বেশিরভাগ আন্দোলনকে আমন্ত্রণ জানায় না এবং সারা দিন বসে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এখনও, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে অনেক কিছু করতে পারেন। কয়েকটি ergonomically পরিকল্পিত পণ্য বিনিয়োগ এবং সঠিকভাবে বসতে শেখার আপনার পেশী এবং হাড় উপর পরিধান এবং টিয়ার হ্রাস একটি দীর্ঘ উপায় যেতে পারেন। আপনার কর্মজীবনের সময়, সত্যিই আপনি ক্ষতি, strains, এবং বিষণ্ণতা এড়াতে হিসাবে সত্যিই বন্ধ দিতে পারেন।

পড়া চালিয়ে যান: ব্যথা বন্ধ করার 10 টি দৈনিক অভ্যাস »