সেরা ফাইবার সাপ্লিমেন্ট কি?

সুস্থ হজমকরণের জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ, এবং ফাইবারের উচ্চতর খাদ্যগুলি উন্নত হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত। ফাইবারের খাদ্য উত্সগুলি বিভক্ত মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, লিমা মটরশুটি, শিল্পকলা, এবং রাস্পবেরি অন্তর্ভুক্ত।

ইউ.এস. বিভাগ অফ এগ্রিগ্রাফ সুপারিশ করে যে, প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্য থেকে ২5 গ্রাম (মহিলাদের) এবং 30 গ্রাম (পুরুষ) দিনের মধ্যে ভোজন করা হয়, তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের গড় আয়ের প্রায় অর্ধেকই এইরকম।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

ফাইবারের সম্পূরকগুলি অনেকগুলি ফর্মে পাওয়া যায় এবং খাবার খাওয়ার জন্য বা খাবার থেকে যথেষ্ট না হলে মানুষ তাদের খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর অনুমতি দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্রের অনিয়ম থেকে স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ কারণ সাধারণভাবে মানুষ ফাইবার সম্পূরক ব্যবহার করে। ওজন ব্যবস্থাপনায় ডায়রিটি ফাইবারের সম্পূরকগুলিও ব্যবহার করা হয় কারণ এটি লোকেদের পূর্ণাঙ্গতা অনুভব করে, যা ওজন ব্যবস্থাপনাতে গুরুত্বপূর্ণ।

মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, ফাইবারের সম্পূরকগুলি ক্ষতিকারক নয় এমন কোন প্রমাণ নেই তবে প্রাকৃতিক উৎস থেকে ফাইবার পেতে ভাল। কারণ আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলি যেগুলি খাবার সরবরাহ করে তা পান। আপনি একটি ফাইবারেটরের সাহায্যে আপনার ফাইবার খাওয়ার বৃদ্ধি বা উচ্চতর ফাইবার খাদ্য খাওয়াতে চান, তবে আপনার তরল পরিমাণ বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার ফাইবার বাড়ানো নিশ্চিত করুন। পচনশীল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে ফাইবার ধাক্কা সাহায্য করার জন্য তরল প্রয়োজন হয়, এবং অধিকতর ফাইবারের সাথে খুব কম পানিই কোষ্ঠকাঠিন্য আরো খারাপ হতে পারে।

ফাইবারের ধরন

ফাইবারের দুটি ধরণের আছে: দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ।

বিজ্ঞাপন

দ্রাবক ফাইবার আপনার খাবারে পানি শোষণ করে, যা হজম হয়। ধীরে ধীরে হজম রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর সাহায্য দেখানো হয়েছে। আপনি এটি oatmeal, শসা বীজ, বার্লি, শুকনো মটর, কমলা, প্রযোজ্য, এবং গাজর মধ্যে এটি খুঁজে পেতে পারেন।

অনুলিখনীয় ফাইবার স্টুলের বাল্ক যোগ করে, যা দ্রুত আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে তা সরানোর জন্য সহায়তা করে এবং ক্যাপশনকে মুক্তি দেয়। আপনার অন্ত্রের পিএইচ-তে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে এটি দেখানো হয়েছে। আপনি এটা বীজ, বাদাম, গাঢ় সবুজ শাক সবজি এবং গম কাঁকড়া খুঁজে পেতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ইনুলিন (ফাইবার চয়েস)

ইনুলিন প্রাইবেটিস ফাইবারের একটি প্রকার, যার মানে এটি আপনার কোলন ব্যাক্টেরিয়াল জনসংখ্যার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অনুকূল পরিবর্তন ঘটায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই পাচক ব্যাকটেরিয়া আপনি পুষ্টিকরগুলি শোষণ করে এবং উদ্বেগ এবং ক্ষুধা সম্পর্কিত হরমোনগুলিও উত্পাদন করে এমন একটি প্রধান ভূমিকা পালন করেন।

ইনুলিন chewable ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায় ফাইবার পছন্দ , যা হয় 100 শতাংশ দ্রবণীয় ফাইবার ।

টেকয়েও: ইনুলিন ব্যাকটেরিয়াটি রক্ষা করতে সহায়তা করে।

ফাইবার চয়েস ক্যাপসুলের ফাইবার সামগ্রী: ২ গ্লাস প্রতি 3 গ্রাম

মেথাইলালেলুলোসাস (সিট্রুকেল)

আরেকটি সাধারণ দ্রবণীয় ফাইবার হল মেথাইলcellুলোজ যা সেলুলোস থেকে তৈরি হয়, উদ্ভিদের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো।এটি psyllium থেকে পৃথক কারণ এটি অ - fermentable, যার অর্থ এটি bloating এবং গ্যাস অবদান সম্ভবত কম।

মেথাইলালেলুলোজ সাধারণত স্মার্টফায়ারের সাথে সিট্রুকেল, যা হল 100 শতাংশ দ্রবণীয় ফাইবার এবং গুঁড়া আকারে পাওয়া যায় । এটি রন্ধনসম্পর্কীয় বিশ্বের একটি পুরু এবং emulsifier হিসাবে বিক্রি হয়। মাইটাইলালেলুলোস এর রাসায়নিক কাঠামোর কারণে, এটি ঠান্ডা তরল দ্রবীভূত এবং গরম না (তাই আপনার গরম চা মধ্যে কিছু ছিঁচকে চেষ্টা করবেন না)।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

টেকয়েঃ: স্ফুলিঙ্গ এবং গ্যাসের কারণে psyllium এর চেয়ে কম সম্ভাবনা।

স্মার্টফায়ার গুঁড়ো দিয়ে সিটিসেলের ফাইবার সামগ্রী: প্রতি সেকেন্ডে ২ গ্রাম।

স্মার্টফায়ার ক্যাপসুলের সাথে Citrucel এর ফাইবার সামগ্রী: ২ চাঁদ প্রতি 1 গ্রাম।

Psyllium (Metamucil)

Psyllium, যা ispaghula নামেও পরিচিত, উদ্ভিদগো Ovata উদ্ভিদ এর বীজ husks থেকে তৈরি করা হয়। Psyllium ধারণকারী 70 শতাংশ দ্রবণীয় ফাইবার , যার মানে এটি পূর্ণতা এবং ধীর হজম বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন। এটি কিছু অদ্রোহী ফাইবার রয়েছে, তাই এটি প্রত্যক্ষভাবে অনুপাতে আটকে যায়, প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে এবং আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপন

নিয়মিত হওয়ার সামগ্রিক ভালো অনুভূতির পাশাপাশি, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে psyllium - যা সাধারণত মেটামুসিলে পাওয়া যায় - সেগুলি ব্যাথাযুক্ত আন্ত্রি সিন্ড্রোম (আইবিএস), ক্রোহেনের রোগ, অর্শ্বরোগ এবং পায়ূ ফিজারের সাথে যুক্ত বেদনাদায়ক উপসর্গকে সহজ করতে পারে ।

টেকআকে: আইবিএস এবং ক্রোশনের রোগের বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি দেখা দেয়।

মেটামুকিল অরেঞ্জের মসৃণ পাউডারের ফাইবার সামগ্রী: ২ টেবিল চামচ প্রতি 6 গ্রাম।

মেটামুকিল ফাইবারের ক্যাপসুলের ফাইবার সামগ্রী: ২ কেজি চক্রের ২ গ্রাম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গম ডিস্ট্রিরিন (বেনিফায়ার)

গরুর ডেসট্রিন, সর্বাধিক ব্র্যান্ড নামের অধীনে বিক্রি হয় বেনিফাইফার , গম উদ্ভিদ একটি উত্পাদন উপজাত। এটি স্বাদহীন এবং উভয় গরম এবং ঠান্ডা তরল মধ্যে দ্রবীভূত করতে পারেন। এটি রান্নায় ব্যবহার করা যায় এবং ঘন ঘন হয় না। সবচেয়ে দ্রবণীয় ফাইবারের মতো এটি আপনার হজমকে নিয়ন্ত্রন করে এবং রক্তে শর্করার স্থিরত্বকে সহায়তা করে।

বেনিফাইবারে কেবল দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, তাই এটি রক্তের শর্করার পরিচালনা করার চেষ্টা করে, যেমন টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষদের সহায়ক। এতে গ্লুটেনের ২0 পিপিএম কম থাকে, তাই এটি লবণযুক্ত লবণযুক্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।

টেকয়েও: এটি লবণহীন এবং রান্না করার সময় খাবারে যোগ করা যেতে পারে।

বেনিফায়ার পাউডারের ফাইবার সামগ্রীঃ ২ টাশ্লেস প্রতি 3 গ্রাম।

বিজ্ঞাপন

আপনি সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে

ফাইবারের আপনার ডায়াবেটিস খাওয়াতে সাধারণত সাধারণভাবে বেশিরভাগ লোকের জন্য সুরক্ষিত থাকে, তবে মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য ছাড়াও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার সম্মুখীন হলে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে ফাইবার সম্পূর্ন আলোচনা করা উচিত।