11 প্রস্ফুটিত হ্রাস বা নষ্ট হওয়ার জন্য প্রমাণিত উপায়গুলি

ফুসকুড়ি খাওয়ার পর আপনার পেট অনুভূতি অনুভূত হয় (1)।

এটি সাধারণত অতিরিক্ত পরিমাণে গ্যাস উৎপাদনের কারণে এবং / বা পাচনতন্ত্রের পেশী আন্দোলনের গতিবিধি (2)

এর ফলে বাড়তি চাপ এবং অস্বস্তি হতে পারে, এবং কখনও কখনও পেটটি বড় দেখায় (3)।

কিছু কিছু ক্ষেত্রে প্রভাবটি অত্যন্ত চরম আকার ধারণ করতে পারে, এবং কেউ কেউ "খাদ্য শিশুর" শব্দটি ব্যবহার করেছে।

"ব্লোটিং" পানি ধারণের মতো নয়, তবে দুটি শব্দ প্রায়ই একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা হয়।

জল ধরে রাখার কমানোর উপায়গুলির জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।

সহজভাবে রাখুন, ফুসকুড়ি আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কঠিন বস্তু, তরল বা গ্যাস জড়িত থাকে।

যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, ফুসকুড়ি বৃদ্ধি সংবেদনশীলতা দ্বারা বেশিরভাগই হয়। এটা শুধু মনে হয় যেমন পেটে চাপ বেড়েছে, যদিও (4, 5) নেই।

প্রায় 16-30% লোক রিপোর্ট করে যে তারা নিয়মিত ফুসকুড়ি করে, তাই এটি খুবই সাধারণ (2, 6, 7)।

ফুসকুড়ি প্রায়ই ব্যথা, অস্বস্তি এবং একটি "স্টাফ করা" অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে ভারী দেখায় এবং বৃহত পরিমাণে পেট ফ্যাটের ধারণা দিতে পারে।

যদিও ফুসকুড়ি কখনও কখনও গুরুতর চিকিৎসার কারণে হয়, এটি প্রায়শই খাদ্য এবং কিছু খাবার বা উপাদানগুলির কারণে হয় যা আপনি অসহিষ্ণু।

এখানে ফুলে যাওয়া বা কমিয়ে ফেলার জন্য 11 প্রমাণিত উপায় রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। একটি সময় খুব বেশি খান না

স্টাফ করা হচ্ছে ফুলে যাওয়া মত মনে করতে পারে, কিন্তু সমস্যা হল যে আপনি খুব বেশী খেয়েছেন।

যদি আপনি বড় খাবার খান এবং পরে অস্বস্তিকর বোধ করেন, তাহলে ছোট অংশটি চেষ্টা করুন।

প্রয়োজন হলে অন্য দৈনিক খাবার যোগ করুন।

যারা ফুসকুড়ি অনুভব করে তাদের একটি উপসেটটি মূলত বড় আকারের পেট বা পেটে অতিরিক্ত চাপ না থাকে। এই বিষয়টি বেশিরভাগই সংবেদী (8, 9)।

ফুলে যাওয়া প্রবণতা নিয়ে এমন ব্যক্তিটি এমন ব্যক্তির তুলনায় কম পরিমাণ খাবার থেকে অস্বস্তি বোধ করবে, যিনি খুব কমই ফোলা মনে করেন।

এই কারণে, কেবল ছোট খাওয়ার খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী হতে পারে।

আপনার খাবার চিবোতে ভালভাবে দুই গুণের প্রভাব থাকতে পারে। এটি খাদ্যের সাথে আপনি গলতে বায়ু পরিমাণ হ্রাস করে (ফুসফুসের কারণ), এবং এটি আপনাকে ধীরে ধীরে খেতে দেয়, যা খাদ্যাভ্যাস এবং ছোট অংশ (10) সাথে যুক্ত।

নিচের লাইন: যারা ফুসফুসে আক্রান্ত হয় তারা প্রায়ই পেটে খাবারের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। অতএব, ছোট খাওয়ার খাওয়া খুব দরকারী হতে পারে।

2। খাদ্য খাদ্যে এলার্জি এবং সাধারণ খাদ্যসমূহের অসম্পূর্ণতা

খাদ্য এলার্জি এবং অসহিষ্ণুতা অপেক্ষাকৃত সাধারণ।

যখন আপনি খাবার খায় যা আপনি অসহিষ্ণু, এটি অতিরিক্ত গ্যাস উৎপাদন, ফুটো এবং অন্যান্য উপসর্গের কারণ হতে পারে।

এখানে কিছু সাধারণ খাবার এবং উপাদানের কথা বিবেচনা করা হয়:

• ল্যাকটোজ: ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অনেক পুষ্টিকর উপসর্গের সাথে জড়িত থাকে যার মধ্যে ব্লোটিং সহ। ল্যাকটোজ হল দুধের প্রধান কার্বোহাইড্রেট (11)।
• ফ্রুক্টোজ: ফ্রুক্টোজ অসহিষ্ণুতা ফুটো হতে পারে (12)।
• ডিম: গ্যাস এবং ফুসকুড়ি ডিম এলার্জি এর সাধারণ লক্ষণ।
• গম এবং গ্লুটেন: অনেকে গমের এলার্জি, অথবা গ্লুটেনের অসহিষ্ণুতা (গম, বানান, বার্লি এবং অন্য কিছু শস্যের প্রোটিন)। এটি হজমের উপর বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব হতে পারে, bloating সহ (13, 14)।

আপনি এইগুলির মধ্যে কিছু সাহায্য করার চেষ্টা করে দেখতে পারেন যদি এটি সাহায্য করে। কিন্তু যদি আপনি দৃঢ়ভাবে সন্দেহ করেন যে আপনার খাবারের এলার্জি বা অসহিষ্ণুতা রয়েছে, তবে ডাক্তারকে দেখুন।

নীচের লাইন: খাদ্য এলার্জি এবং অসহিষ্ণুতাগুলি ফুসফুসের সাধারণ কারণ। প্রচলিত অপরাধীদের মধ্যে ল্যাকটোজ, ফ্রুকটাস, গম, গ্লুটেন এবং ডিম রয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। নিমজ্জিত বাতাস এবং গ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন

পাচনতন্ত্রের মধ্যে গ্যাসের দুটি উত্স আছে।

এক গ্যাস ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত গ্যাস (যা আমরা একটি বিট মধ্যে পাবেন)।

অন্যটি হল বায়ু বা গ্যাস যা আপনি খাওয়া বা পান করার সময় গ্রাস করেন। এখানে সবচেয়ে বড় অপরাধী কার্বনেটেড পানীয় (সোডা, বা ফিজি পানীয়)।

তারা কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে বুদবুদ ধারণ করে, একটি গ্যাস যা তরল থেকে মুক্তি পায় যা পরে আপনার পেটে পৌঁছে।

চিউইং গাম, খড় দ্বারা পান করা, এবং খাওয়ার সময় বা খাওয়াতে যখন খাওয়া হয়, এছাড়াও গলিত বায়ুর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে

নীচের লাইন: নিঃসৃত বায়ু ফুটোতে অবদান রাখতে পারে। একটি প্রধান কারণ কার্বনেটেড পানীয়, যা গ্যাস ধারণকারী তরল মধ্যে দ্রবীভূত হয়।

4। আপনি গ্যাস দেত্তয়া যে খাদ্য খান না

কিছু উচ্চ ফাইবার খাবার মানুষ বিপুল পরিমাণ গ্যাস উত্পাদন করতে পারেন।

মেজর খেলোয়াড়দের মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, এবং কিছু সম্পূর্ণ শস্য মত legumes অন্তর্ভুক্ত।

কিছু খাবার আপনাকে অন্যদের তুলনায় আরো গাসি এবং / অথবা ফুলে ফেলতে দেয় কিনা তা চিন্তা করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন।

ফ্যাটি খাবারগুলি হজম হজম করতে পারে এবং পেট খালি করতে পারে। এই তৃপ্তি জন্য উপকারী হতে পারে (এবং সম্ভবত ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য), কিন্তু ত্বক একটি প্রবণতা মানুষের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে

মটরশুটি এবং চর্বিযুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন কিনা তা দেখতে সাহায্য করে।

নীচের লাইন: যদি নির্দিষ্ট কিছু খাবার আপনাকে ফুসকুড়ে বা গ্যাস দেয়, তাহলে কাটা বা কাটানোর চেষ্টা করুন। ফ্যাটি খাবার খাওয়া হজম হ্রাস করতে পারে এবং কিছু ব্যক্তির মধ্যে ফুসকুড়ি অবদান রাখতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। নিম্ন ফোডম্যাপ ডায়েট চেষ্টা করুন

দুশ্চিন্তাজনক ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) হল বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পাচক ব্যাধি।

এর কোনও কারণ নেই, তবে প্রায় 14% মানুষের উপর প্রভাব ফেলেছে, যার অধিকাংশই অজ্ঞান (15)।

সাধারণ লক্ষণগুলিতে ফুসকুড়ি, পেটে ব্যথা, অস্বস্তি, ডায়রিয়া এবং / বা কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত।

অধিকাংশ আইবিএস রোগী ফুসকুড়ি অনুভব করে, এবং প্রায় 60% তাদের পেট ব্যথা (1, 16) এর চেয়েও বেশি স্কোর করে, তাদের সবচেয়ে খারাপ উপসর্গ হিসাবে ফুসফুসের প্রতিবেদন করে।

অনেকগুলি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে FODMAPS নামক অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটগুলি আইবিএস রোগীদের (17, 18) মধ্যে লক্ষণগুলি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে।

ফোডম্যাপটি ফেমেমেমেবল, ওলিগো, ডি-, মনি-স্যাকারাইড এবং পলিলিওস।

কম ফোডম্যাপ ডায়েটটি দেখা গেছে যে, ফুসফুসের মতো উপসর্গগুলির মধ্যে প্রধানতম হ্রাস ঘটেছে, অন্তত আইবিএস রোগীদের (19, ২0, ২1)।

যদি আপনার ফুসফুসের সাথে বা অন্যান্য পাচক লক্ষণগুলির সাথে সমস্যা হয়, তাহলে কম FODMAP ডায়ালটি ঠিক করার জন্য এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে।

এখানে কিছু সাধারণ উচ্চ- FODMAP খাবার আছে:

• গম
• পেঁয়াজ প্রভৃতি।
• রসুন।
• ব্রকোলি।
• বাঁধাকপি।
• ফুলকপি।
• আর্টিচোক।
• বিন্স।
• আপেল।
• নাশপাতি।
• তরমুজ।
• এখানে আপনি উচ্চ- FODMAP খাবারগুলির একটি বিস্তারিত তালিকা খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি যদি এইসব খাবার খেতে ব্যবহার করেন তবে এই খাদ্যটি অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি ফুসকুড়ি বা অন্যান্য পাচক সমস্যার সম্মুখীন হন তাহলে চেষ্টা করতে পারেন।

নিচের লাইন: ফোডম্যাপ বলা হয় কার্বোহাইড্রেটগুলি ফুসকুড়ি এবং অন্যান্য পাচক লক্ষণ, বিশেষত খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের লোকেদের মধ্যে চালাতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। চিনি অ্যালকোহলের সাথে সতর্ক থাকুন

চিনি অ্যালকোহল সাধারণত চিনি-মুক্ত খাবার এবং চিউইং মোমে পাওয়া যায়।

এই মধুচন্দ্রিপ সাধারণত চিনির নিরাপদ বিকল্প বলে মনে করা হয়।

তবে, তারা পচনশীল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ তারা বৃহৎ অন্ত্রতে ব্যাকটেরিয়া পৌঁছতে থাকে, যা তাদের ডাইজেস্ট করে এবং গ্যাস উৎপন্ন করে (২২)।

চিনি অ্যালকোহলগুলি আসলে FODMAPsও রয়েছে, তাই তারা কম FODMAP ডেটে বাদ দেওয়া হয়।

চিনির অ্যালকোহলগুলি যেমন য়াইলিটোল, সেরিবটোল এবং মাননিটল থেকে এড়ানো চেষ্টা করুন চিনির অ্যালকোহল erythritol অন্যদের তুলনায় ভাল সহ্য করা হতে পারে, কিন্তু এটি বড় ডোজ মধ্যে হজম সমস্যা হতে পারে।

নীচের লাইন: চিনির অ্যালকোহলগুলি ফুসফুসে যেমন হজম হয়, বিশেষ করে যখন বড় ডোজ খাওয়া হয় তখন পচনশীল সমস্যা হতে পারে। চিনি-মুক্ত চিউইং মুরগি এবং চিনির এলকোহল অন্যান্য উৎস থেকে এড়ানো চেষ্টা করুন।

AdvertisementAdvertisement

7। পাচক এনজাইম সম্পূরকগুলি নিন

কিছু কিছু অতি-কাউন্টার পণ্য রয়েছে যা দরকারী হতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে এমন পরিপূরক এনজাইমগুলি।

উল্লেখযোগ্য কিছুগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ল্যাকটেজ: ল্যাকটোজ লোপেজের ল্যাকটোজ ভেঙ্গে যায় এমন এনজাইম, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ মানুষের জন্য উপযোগী।
• বায়ো: এনজাইম অ্যালফা-গ্যাল্যোটোসিডেজ রয়েছে, যা বিভিন্ন খাবার থেকে অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেড ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে।

অনেক ক্ষেত্রে, এই ধরনের সম্পূরকগুলি তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করতে পারে

নীচের লাইন: অনেক ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলি ফুসকুড়ি এবং অন্যান্য পাচক সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে। এই সাধারণত পাচক এনজাইম যা নির্দিষ্ট খাদ্য উপাদান ভেঙ্গে সাহায্য।

8। কোষ্ঠকাঠিন্য না করা

ক্যাপশন একটি খুব সাধারণ পাচন সমস্যা, এবং বিভিন্ন কারণ হতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই ফুসকুড়ি (23, 24) এর উপসর্গ বাড়িয়ে দেয়।

বেশি দ্রবণীয় ফাইবার পেতে প্রায়ই সংকোচনের জন্য সুপারিশ করা হয়।

যাইহোক, গ্যাস এবং / বা ফুলে যাওয়া মানুষের জন্য সাবধানতার সাথে ফাইবারের বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, কারণ ফাইবার প্রায়ই জিনিস খারাপ করতে পারে

আপনি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করতে বা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন, যা উভয়ই কব্জির বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে (২5, ২6, ২7)।

নীচের লাইন: ক্যাপশন ফুসফুসের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বর্ধিত ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার এবং শারীরিক কার্যকলাপ কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। প্রোবায়োটিকস নিন

অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পন্ন গ্যাস ফুসকুড়ি একটি প্রধান অবদানকারী।

সেখানে বসবাসকারী বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া আছে, এবং তারা ব্যক্তিদের মধ্যে আলাদা হতে পারে

এটি যৌক্তিক বলে মনে হয় যে গ্যাসের সংখ্যা এবং ধরনের ব্যাকটেরিয়াগুলি কিছুর সাথে কিছু করতে পারে এবং এর সমর্থনে কিছু গবেষণা রয়েছে।

বেশিরভাগ ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছে যে কিছু প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি গ্যাস উৎপাদনের পাশাপাশি ফুসকুড়ি, যা ডায়াবেটিক সমস্যাগুলির (28, ২9) মানুষের মধ্যে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, অন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোবয়টিোটিকগুলি গ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ব্লোটিংয়ের লক্ষণগুলি (30, 31, 32) না।

এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারে, সেইসাথে ব্যবহৃত প্রবায়োটিক স্ট্রেনের প্রকার।

প্রোবোইটিক সম্পূরকগুলি অন্যান্য অন্যান্য উপকারিতা থাকতে পারে, তাই তারা নিশ্চিতভাবেই চেষ্টা করার চেষ্টা করছে।

যদিও তারা কাজ শুরু করার জন্য কিছু সময় নিতে পারে, তাই ধৈর্য্য ধরুন।

নীচের লাইন: প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি ব্যাক্টেরিয়াল পরিবেশকে অন্ত্রে উন্নতি করতে সহায়তা করে, যা গ্যাসের লক্ষণ এবং ব্লোটিংয়ে সাহায্য করতে পারে।

10। পেপারমিন্ট তেল সাহায্য করতে পারেন

ফুসকুড়ি এছাড়াও প্যাচস্টিক ট্র্যাক্ট মধ্যে পেশী পরিবর্তিত ফাংশন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।

ড্রাগস এন্টিসপেমমোডিক্স বলা হয়, যা পেশী আক্রমন কমানোর সাহায্য করতে পারে, ব্যবহার করা হয়েছে বলে দেখানো হয়েছে (33)।

পেপারমিন্ট তেল এমন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা একইভাবে কার্যকরী বলে মনে করা হয় (34)।

অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি ফুসফুসে (35, 36) সহ আইবিএস রোগীদের বিভিন্ন উপসর্গ কমাতে পারে।

পেপারমিন্ট তেল সম্পূরক ফর্ম পাওয়া যায়।

নীচের লাইন: অন্ত্রের আইবিএস রোগীদের ক্ষেত্রে ফুসকুড়ি এবং অন্যান্য পাচক উপসর্গের বিরুদ্ধে কার্যকর পেপ্যারমিন্ট তেল দেখানো হয়েছে।

11। একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং / অথবা গুরুতর অবস্থার উপর শাসন করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন

যদি এই সমস্যাটি চলতে থাকে তবে আপনার জীবনে গুরুতর সমস্যা দেখা দেয় বা হঠাৎ করেই হঠাৎ করে হয়ে যায়, তারপর অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

সবসময় কিছু দীর্ঘস্থায়ী এবং / অথবা গুরুতর চিকিত্সার শর্তের সম্ভাবনা রয়েছে এবং ডায়াবেটিক সমস্যার নির্ণয় করা জটিল হতে পারে।

তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ফুসফুস কমানো যায় (অথবা এমনকি বাদ দেওয়া হয়) খাদ্যের সাধারণ পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করে।