ফিটনেস এবং ব্যায়াম: ওয়ার্কআউট, পুষ্টি, এবং আরও

অন্তত একবার বছরে একবার, আপনি সম্ভবত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম করতে অঙ্গীকার। আপনি অনুসরণ মাধ্যমে কিছু সমস্যা আছে, যদিও, আপনি ভাল কোম্পানির মধ্যে অবশ্যই নিশ্চিত। কিন্তু আবার প্রতিশ্রুতি তৈরি এবং এটি সঙ্গে লাঠি জন্য অনেক কারণ আছে।

গতিবেগ হারাতে প্রত্যেকেরই আলাদা একটি কারণ আছে। নিচের লাইন হল যে ফিট করা যদি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে ফিটনেস নিয়মাবলী শুরু করার জন্য এটি খুব দেরি নয়। আপনার ফেইসবুকের ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করার চেয়ে কম সময়ের মধ্যে আপনি দিনে দিনে কাজ করতে পারবেন।

আসলে, আপনি যখন টিভি দেখেন তখন আপনি এটি করতে পারেন। যদি আপনি আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই) এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে এবং সমস্ত ধরণের অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমাতে হবে। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ব্যায়াম। কখন এবং কিভাবে আপনি এই মিনিটের মধ্যে আপনার নিয়মিত রুটিন মধ্যে মাপসই সম্পূর্ণ আপনার উপর।

তাই আজ শুরু করুন, এবং আপনার রুটিন ব্যায়াম অংশ সাহায্য করতে এই টিপস ব্যবহার করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্মার্ট গোল

একটি স্মার্ট গোল সেট করুন

এসিই অনুযায়ী, একটি SMART লক্ষ্য হল:

• নির্দিষ্ট
• পরিমাপযোগ্য
• প্রযোজ্য
• প্রাসঙ্গিক
• সময় (একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দ্বারা পূরণ এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সম্পন্ন)

লক্ষ্য সেট করতে সাহায্য আপনি কি সম্পন্ন করতে চান ফোকাস এবং কাঠামো দিতে। মিটিং লক্ষ্য সন্তোষজনক হয়, এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এটি ভরবেগ তৈরি করতে সাহায্য করে বলে এই সমীকরণের "প্রযোজ্য" অংশে শুধু মনোযোগ দিন।

একটি অবাস্তব লক্ষ্যমাত্রা আপনি ব্যর্থ করতে সেট আপ সপ্তাহে প্রতিদিন 30 মিনিট প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরিবর্তে আপনি 15 দিনের মধ্যে 15 দিনের মধ্যে নাও পেতে পারেন, আপনার সময়সূচীটি দেখুন এবং দুই দিন যেখানে আপনি বাস্তবিকভাবে 30 মিনিটের জন্য আপনার ওয়ার্কউইথকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সপ্তাহের জন্য আপনার 150 মিনিটের লক্ষ্যের দিকে পৌঁছানোর জন্য এটি সব যোগ করেছে।

বিজ্ঞাপন

পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন

প্রতিদিন আরো পদক্ষেপ নেবার শপথ

প্রায় এক দশক ধরে, সিডিসিতে জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন আমেরিকানদের প্রতি 10 হাজারেরও বেশি পদক্ষেপ নেওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন। 10, 000 মার্ক প্রতিদিন প্রায় 5 মাইল পর্যন্ত বেরিয়ে আসে, এবং যাঁরা এই পদযাত্রা চালায় তারা "সক্রিয়" বলে বিবেচিত হয়। "1২, 500 দিনের মধ্যে যারা 1২5 টি পদক্ষেপ নেয় তারা" অত্যন্ত সক্রিয়। "

ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য না হয় তবে সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্য অর্জন বা বজায় রাখার জন্য আপনার দৈনিক মজুরি বৃদ্ধি করা উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লাইফস্টাইল

ফিটনেস একটি জীবনধারা তৈরি করুন, একটি ফ্যাদ নয়

অনেক মানুষ ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে ঝুঁকে যাওয়া ভুল করে, কিন্তু একবার তারা অর্জন করার পরও স্ল্যাচিং তারা শেষ করার উপায় হিসাবে ফিটনেস দেখতে, তাদের জীবন বাঁচানোর উপায় নয়। এই স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ওজন লাভ হতে পারে একটি জীবনধারা পছন্দ হিসাবে ফিটনেস দেখতে ব্যর্থ আপনি নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী উপকারিতা কাটা হবে না মানে।

অবশ্যই, ব্যায়াম আপনাকে স্বল্প মেয়াদে ওজন হারাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু একটি সক্রিয় লাইফস্টাইল স্থায়ী উপকারিতা প্রদান করে। এটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য জটিলতাগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• স্থূলতা

ব্যায়াম উন্নত স্বাস্থ্য ও কল্যাণে অবদান রাখে, তাই এটি একটি অগ্রাধিকার রাখুন - এটা খুব দেরী না।