ওজন হ্রাসের মূল বিষয়গুলি: খাদ্য ও শারীরিক কর্মের ধরন

খাদ্য পরিকল্পনা এবং ওজন হ্রাসের মূলধন

আপনার খাদ্য পুনর্বিন্যস্ত করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং কিছু পাউন্ড ছাঁটাইয়ের সাহস, উত্সর্জন, সময় এবং প্রচেষ্টা গ্রহণ করে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নেওয়া হতে পারে স্বল্পমেয়াদি, দ্রুতগতিতে ফলাফল এবং দীর্ঘস্থায়ী সাফল্যের মধ্যে পার্থক্য।

যেকোনো ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা শুরু করার পূর্বে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা বিজ্ঞতার কাজ। এই বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কোনো গুরুতর ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম। এটি অন্যান্য বিশেষজ্ঞ, বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলার জন্যও স্মার্ট, যারা আপনাকে সমর্থন করবে। আপনার আস্থা বৃদ্ধির পাশাপাশি, যখন আপনি বিপর্যয়ের সম্মুখীন হন এবং কী কাজ করতে পারেন তা নিয়ে নতুন ধারনা উত্থাপন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

শিক্ষিত হন

নিজেকে শিক্ষিত করুন

আপাতদৃষ্টিতে অবিরাম ওজন কমানোর বিকল্পগুলি অত্যধিক হতে পারে। এটি একটি পত্রিকা থেকে, একটি হাসপাতালে একটি ক্লিনিক, একটি মলের একটি স্টোরেফফ্রন্ট বা আপনার সহকর্মী আপনাকে প্রদত্ত একটি বই, কিনা ভালভাবে প্রতিটি ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা গবেষণা করতে ভুলবেন না ইন্টারনেটটি ডায়েট রিভিউগুলির একটি বড় উত্স, কিন্তু পর্যালোচনাগুলি থেকে সতর্ক থাকুন যা সর্বদা বিশ্রামের উপর একটি পরিকল্পনাকে প্ররোচিত বলে মনে করে। একবার আপনার বিকল্পগুলি সংকুচিত হওয়ার পর নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন

এই প্ল্যানের মত দিনব্যাপী জীবন কেমন?

একটি পরিকল্পনা নির্বাচন করে সফলতার জন্য নিজেকে সেট করুন যা করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পাস্তা এবং রুটি উপভোগ করেন, তবে আপনি কম ক্যারব ডায়েট নির্বাচন করে ব্যর্থতার জন্য নিজেকে স্থাপন করছেন। একটি পূর্ণসময়ের চাকরির জগিং এবং তিনটি বাচ্চা সপ্তাহে ওজন সেশনগুলিতে যোগ করার জন্য আপনাকে কোনও সময় ছাড়তে দেয় না। চিন্তার কিছু নেই. প্রত্যেকের জন্য সেখানে একটি পরিকল্পনা আছে

আপনার কত ক্যালরি রয়েছে, এবং আপনি কি ওজন হ্রাস হিসাবে পরিবর্তন করবেন?

পরিচ্ছন্নতা সহ কিছু পরিকল্পনা, অনুগামীরা অত্যন্ত কঠোর ক্যালোরি অ্যালটমেন্টগুলি অনুসরণ করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কিন্তু খুব অল্প ক্যালোরি আপনাকে শারীরিকভাবে নিঃশেষিত ছেড়ে দিতে পারে এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। আপনার শরীরের ক্ষুধা মোডে যেতে হবে তা উল্লেখ করার জন্য নয়, আপনি যে কয়েকটি ক্যালোরিতে রাখেন।

অনেকে 500 রুলের সাথে সাফল্য পেয়েছেন। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি স্ল্যাশিং করে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড ক্ষতি (1 পাউন্ডের সমান 3, 500 ক্যালরি)। কিন্তু কিছু লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা খুব সক্রিয়, 500 ক্যালোরি স্ল্যাশ করা খুব বেশী হতে পারে এবং তাদের প্রয়োজন শক্তি ছাড়াই তাদের ছেড়ে যেতে পারে। Ballpark চিত্র লিঙ্গ, কার্যকলাপ স্তর, বা পেশী ভর ফ্যাক্টর না - যা সব আপনার শরীর প্রতিটি দিন প্রয়োজন ক্যালোরি প্রভাবিত। আপনার ইনপুট পেতে আপনার ডাক্তার বা একটি পুষ্টিবিদদের সঙ্গে চেক করুন। এই পেশাজীবীরা ক্যালোরি হ্রাসের জন্য আরো উপযোগী উপায়ে প্রস্তাব দিতে পারে

ওজন-কন্ট্রোল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক অনুযায়ী, একটি নিরাপদ ও প্রযোজ্য লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড। আপনি এই ধীর গতিতে হারাতে যখন আপনি ওজন বন্ধ রাখা সম্ভবত।

আপনি কি খাবারের ধরনগুলি খাবেন, এবং "সীমার বাইরে" কোন খাবার আছে?

একটি বুদ্ধিমান ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত হবে:

• সবজি
• ফল
• পুরো শস্য
• পাতলা প্রোটিন
• কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধ
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট <999 > মাঝে মাঝে স্নেকস
• এক সপ্তাহের খরচের পরিকল্পনা দেখুন, এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি আমার পক্ষে সম্ভব? আমি কি এই খাবার খাওয়া উপভোগ করব না, শুধু এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য, কিন্তু আমার বাকি জীবনের জন্য? "

আপনাকে প্রচুর পানি পান করার জন্য উৎসাহিত করা উচিত। আজ, অনেক বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনি অগত্যা আট দিনের 8 ounce চশমা প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, আপনি প্রস্রাব রঙ নিন্দিত হয় যে প্রস্রাব উত্পাদন যথেষ্ট পান করা উচিত। এই ফ্যাকাশে রঙ একটি ভাল-সংচিত শরীর নির্দেশ করে।

যদি একটি পরিকল্পনা খাদ্য বা খাদ্য গোষ্ঠীকে "সীমার বাইরে" লেবেল দেয় তবে সম্ভবত এটি সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য অনুসরণ করা খুব কঠিন হবে। আমরা একা গোবেড স্যুপে বাঁচতে পারি না। যাইহোক, ভালভাবে গ্রহণযোগ্য খাদ্যগুলি যেমন অচল, যেমন ভাজা খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, তেমনি ভাল। যত তাড়াতাড়ি আপনি যারা খাবার খেতে শুরু, ওজন অধিকার ফিরে আসতে হবে।

একটি পরিকল্পনা দেখুন যা কিছু নমনীয়তা অনুমোদন করে। হার্ড এবং দ্রুত নিয়মগুলি ওজন হ্রাস হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই তারা ডায়াস-ডায়েট ওজন বেড়ে যায়। সম্ভবত একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে "ভাজা খাবার" বা "মুক্ত দিন" দেয় যা আপনাকে অনিয়মিত আচরণের সময় এখনও ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাধীনতা হতে পারে।

পরিকল্পনা কি শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত?

খুব ভাল-সত্য-সত্য পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা ঘামের কাজ না করে ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। কোন কঠিন পরিকল্পনা বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন হবে। ক্যালোরি পোড়া ছাড়াও, অগণিত অন্যান্য উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের বেনিফিটের কাজ করে। এটি আপনার মেজাজ বৃদ্ধি করে এবং আপনার উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ("ভালো") কোলেস্টেরল স্তর উত্থাপন করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, ব্যায়ামের ফলে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়:

হৃদরোগ

• অস্টিওপোরোসিস
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস
• নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার
• এনআইএইচ অনুযায়ী, প্রায় 2. প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম 5 ঘন্টা একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য। দৈনিক কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে প্রতিদিন আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মিশ্রন করে, আপনি আপনার কাজ সময় ব্যয় সর্বাধিক পেতে পারেন।

একটি খরচ জড়িত আছে, এবং যদি তাই, এটা কি?

নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিকল্পনাটি সামর্থ্য এবং গোপন খরচগুলি দেখতে পারেন। কিছু প্রোগ্রাম আপনাকে কোম্পানির হিমায়িত খাবার ক্রয়ের প্রয়োজন হতে পারে, তবে অন্যেরা আপনাকে আপনার নিজের উপর মুদিখানার জন্য কেনাকাটা করতে শেখাবে। যদি একটি পরিকল্পনা দাবি করে যে আপনি কোম্পানির সম্পূরক ক্রয় করেন, তবে দূরে যান। সেখানে সত্যিই অগণিত খাদ্য এবং ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা রয়েছে। আপনার বিশেষ লক্ষ্য এবং জীবনধারা জন্য ডান এক খোঁজা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। আপনি কি খুঁজছেন তা জানার দ্বারা ক্ষেত্রটি সংকুচিত এবং দীর্ঘস্থায়ী, সুস্থ ফলাফল প্রদান করে তাদের উপর হেনান করতে পারেন।