ওজন হ্রাসের জন্য শ্যাভেজ ডায়েট: এটি কি কাজ করে?
সুচিপত্র:
- ওজন হ্রাস সম্ভব?
- কিন্তু এই পদ্ধতিটি সুস্থ?
- মহিলাদের সাধারণত প্রতিদিন ২000 ক্যালরি খেতে হবে ওজন ঠিক রাখা. ওজন হারাতে, এই সংখ্যা প্রায় 1, 500 ক্যালোরি একটি দিন ড্রপ। ওজন কমানোর জন্য দিনে দিনে 2 হাজার ক্যালোরি এবং ওজন বজায় রাখার জন্য পুরুষ সাধারণত প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরি খেতে হয়।
- সাধারণভাবে, আপনার মন ও পেটকে একটি আন্দাজের প্যাটার্নে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দিনে অন্যান্য খাবারের তুলনায় বড় বড় ব্রেকফাস্টে হাঁটুন। এটি একটু আগে আপনার লাঞ্চ বদল এবং একটি ছোট ডিনার খাওয়া মানে হতে পারে।
- খাদ্য গোষ্ঠী
- উদ্ভিদ প্রোটিন ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:
- লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন এবং বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য এই পানীয়গুলি সংরক্ষণের বিষয়ে বিবেচনা করুন।
- গ্রহণ করুন
ওজন হ্রাস সম্ভব?
আপনি যদি কিছু পাউন্ড ছিঁড়ে খুঁজছেন, আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েটিং চেষ্টা বিবেচনা করা হতে পারে। Vegans মাংস, মাছ, ডিম বা দুগ্ধজাত খাবার খান না। পরিবর্তে, তারা তাজা ফল এবং সবজি, মটরশুটি এবং legumes, সেইসাথে উদ্ভিদ ভিত্তিক milks, অন্যান্য nondairy পণ্য, এবং মাংস বিকল্প মত জিনিষ খাওয়া
যদিও কিছু মানুষ প্রাণীদের জন্য নৈতিক উদ্বেগগুলির বাইরে শ্যাভেজের জীবনধারা বেছে নেয়, তবে খাদ্যের স্বতঃস্ফুর্ত কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, ভ্যাবিং করা হয়তো আপনাকে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।
ঠিক কিভাবে? আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়, কিন্তু এটি ভেবেছে যে শ্যাভেজ যাওয়া আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সংখ্যা কমাতে পারে যা আপনি ভোগ করেন। একটি শ্যাভেজ ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে, আপনি এই ধরনের খাবারগুলিকে উচ্চ ফাইবার বিকল্পগুলির পরিবর্তে শেষ করতে পারেন যা ক্যালোরিতে কম থাকে এবং আপনাকে পূর্ণবয়স্ক রাখে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএটি সুস্থ?
কিন্তু এই পদ্ধতিটি সুস্থ?
আপনার খাদ্যের কিছু প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী কাটাতে অসুখী বলে মনে হতে পারে। এবং যদি আপনি সাবধানে আপনার পুষ্টি মনোযোগ, এটি হতে পারে।
কিছুটা উদ্বেগজনক, যেমন, ভিটামিন বি -12 মত যথেষ্ট প্রোটিন বা অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টি পাওয়া সম্পর্কে। এই ভিটামিন স্বাভাবিকভাবেই প্রাণী পণ্য মধ্যে পাওয়া যায়, এবং আপনি হ্রাস হলে, এটি অ্যানিমিয়া হতে পারে। ভিটামিন, ভিটামিন-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং দুর্গম সোয়ে পণ্যগুলির সঙ্গে তাদের খাদ্যের সম্পূরক খাদ্যের প্রয়োজন মেটাতে প্রয়োজন।
রেগা কাটা পরে অন্যদের ডায়াবেটিস yo-yo সঙ্গে কষ্ট হতে পারে এটার মানে কি? এটি যখন আপনি ওজন হ্রাসের চক্রের মধ্য দিয়ে যান এবং তারপর সব বা ওজন আরও ফিরে পেতে, সম্ভবত vegan- শুধুমাত্র খাবার থেকে আটকে সমস্যা পরে সম্ভবত ডায়াবেটিস এই ধরনের কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি সঙ্গে যুক্ত হয়, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের জন্য একটি ঝুঁকি মত।
এইসব এবং অন্যান্য সম্ভাব্য ক্ষতির উপর নির্ভর করে, আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে একটি শ্যাভ্যানের খাদ্য খেতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন। কী - সমস্ত খাদ্য হিসাবে - পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য বনাম খালি ক্যালোরি উপর ফোকাস করা হয়। Vegans জন্য, এই খাবার অন্তর্ভুক্ত জিনিসগুলি:
- তাজা ফল এবং সবজি
- সম্পূর্ণ শস্য
- মটরশুটি এবং legumes
- বাদাম এবং বীজ
এই যুক্ত উপাদান ধারণকারী সয়াবিন প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত বা এড়াতে: 999> ফ্যাট
- শর্করার
- স্টর্কস
- সোডিয়াম
- খাদ্য additives
- ওজন কমাতে অন্যান্য উপায়
ওজন হ্রাসের টিপস
মহিলাদের সাধারণত প্রতিদিন ২000 ক্যালরি খেতে হবে ওজন ঠিক রাখা. ওজন হারাতে, এই সংখ্যা প্রায় 1, 500 ক্যালোরি একটি দিন ড্রপ। ওজন কমানোর জন্য দিনে দিনে 2 হাজার ক্যালোরি এবং ওজন বজায় রাখার জন্য পুরুষ সাধারণত প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরি খেতে হয়।
পুষ্টিকর খাদ্য হিসাবে যতটা সম্ভব পুষ্টিকর খাবার ক্যালোরি সমান হয় না। এমনকি যদি আপনি আপনার ক্যালোরির লক্ষ্যের নিচে থাকুন, তবে সব নষ্টকারী বাটার কুকিগুলি ভিজিয়ে নিন, যা ভ্যাগানাইজ করা হয়, এটি তাজা শস্যের বালতিগুলি থেকে আলাদা।
ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
বয়স
- উচ্চতা
- বর্তমান ওজন
- খাদ্য
- শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা
- বিপাকীয় স্বাস্থ্য
- অন্যান্য চিকিৎসা বিষয়সমূহ <999 > যদিও আপনি এই সমস্ত বিষয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যে ধরনের খাদ্য পছন্দ করেন তা বাদে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য এই নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।
- বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন
আপনার খাবার সময়
1 আপনার খাবার সময়সারা দিন চর্বি ওজন কমানোর জন্য ভাল নয় আপনার খাবারের সময় আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রচারের জন্য প্রয়োজনীয়।
সাধারণভাবে, আপনার মন ও পেটকে একটি আন্দাজের প্যাটার্নে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দিনে অন্যান্য খাবারের তুলনায় বড় বড় ব্রেকফাস্টে হাঁটুন। এটি একটু আগে আপনার লাঞ্চ বদল এবং একটি ছোট ডিনার খাওয়া মানে হতে পারে।
যদি আপনি ব্যায়াম করতেন, 45 মিনিটের সমাপ্তির মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ফিড এবং আপনার পেশী মেরামত করতে সাহায্য করবে।
কখন খেতে হবে না? দুই ঘন্টার মধ্যে শয়নকালের মধ্যে খাওয়ানোর খুব ঘন ঘন ক্যালোরি খাওয়ানো ওজন ও ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত।
আপনার অংশ দেখুন
2 আপনার অংশগুলি দেখুন
আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন তার সাথে অংশীদারিত্বের আকার - শ্যাভ্যান বা না। ইউনাইটেড স্টেটস এগ্রিকালচারস আমার প্লেটের বিভাগটি এই প্রস্তাব দেয় যে প্রতিবছর এই খাবারের সর্বনিম্ন সংখ্যক নারী ও পুরুষকে এইসব দ্রব্যসামগ্রী পাওয়া যায়:
খাদ্য গোষ্ঠী
মহিলাদের জন্য পরিসেবাগুলি
| পুরুষদের জন্য পরিসেবাগুলি | শস্য | 6 |
| 9 | সবজি | 3+ |
| 4+ | ফল | 2 |
| 3 | দুগ্ধ বা দুগ্ধ বিকল্প | 2-3 |
| 2-3 | মাংস এবং মটরশুটি | 5 আউন্স |
| 6 আউন্স | চর্বি / তেল | 5-6 |
| 6-7 | এখানে প্রতিটি গ্রুপে বিভিন্ন খাবারের একক অংশ উদাহরণ। vegans: | শস্য |
• 1 টুকরা রুটি
| • 1 কাপ ঠান্ডা খাদ্যশস্য | • 1/2 কাপ রান্না করা খাদ্যশস্য, পাস্তা, বা চাল
সবজি • 1 কাপ কাঁচা শাক সবজি < 999> • 1/2 কাপ কাঁচা বা রান্না করা veggies |
| • 3/4 কাপ সুগন্ধি রস | ফল
• একটি মাঝারি আধা ফল, যেমন একটি আপেল, কলা, কমলা, বা পিয়ার হিসাবে • 1/2 কাপ কাটা কাটা, রান্না করা, বা টিনযুক্ত ফল |
| • 3/4 কাপ কোন চিনি যুক্ত ফলর রস | দুগ্ধ
• 1 কাপ নন্দী দুধ মাংস এবং মটরশুটি |
| • 1/2 কাপ শুকনো মটরশুটি রান্না | • 1 / ২ কাপ টফু |
| • ২-1 / ২ আউন্স সয়া বার্গার | • ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• 1/3 কাপ বাদাম ফ্যাট • 1 চামচ তেল • 1 চামচ মাখন |
| • 1/2 মাঝারি আভাকাডো | • 1 আউন্স বাদাম
• ২ টেবিল চামচ বাদাম মাখন বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন আপনার প্রোটিন পান 3 নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পেয়েছেন |
যখন আপনি এটি ক্যালোরিতে ভাঙ্গেন, তখন প্রতি গ্রামে প্রায় 4 ক্যালোরি প্রোটিন থাকে। তাই এই উদাহরণে মহিলার প্রতি প্রতিদিন প্রোটিন থেকে 244 ক্যালোরি পেতে হবে, এবং মানুষ প্রোটিন থেকে 288 ক্যালোরি পেতে হবে।
উদ্ভিদ প্রোটিন ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:
খাদ্য
পরিসেবার আকার
প্রোটিন গ্রাম
| tempeh | 1 কাপ | 31 |
| সয়াবীন | 1 কাপ | ২9 |
| সেত্নান | 3 আউন্স | 21 |
| লেবু | 1 কাপ | 18 |
| মটরশুটি, যেমন মুরগী, কালো মটরশুঁটি, এবং কিডনি মটরশুটি | 1 কাপ | 15 |
| টফু, দৃঢ় | 4 আউন্স | 11 |
| কুইনো | 1 কাপ | 8 |
| টেক্সচার্ড উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (টিভিপি) | 1/2 কাপ | 8 < 999> চিনাবাদাম মাখন |
| ২ টেবিল চামচ | 8 | বিজ্ঞাপন |
| "সুস্থ" পানীয় | 4 এ পাস করুন। "সুস্থ" পানীয়গুলি পাস করুন | আপনি যে দোকান থেকে কেনা মসৃণ চামড়া সোঁটা আগে, বিবেচনা করুন কত ক্যালোরি থাকতে পারে। এমনকি তথাকথিত সুস্থ পানীয় এবং শক্তির মিশ্রণগুলি বেশিরভাগ ক্যালরি পাম্পটি প্যাক করতে পারে। |
কিন্তু তা কি নীরব নীল সুস্বাদু? এটি প্রতি 20 আউন্স প্রতি 279 ক্যালোরি রয়েছে। যে acai মসৃণ? এতে ২0 টি আউন্স প্রতি 460 ক্যালরি থাকতে পারে।
লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন এবং বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য এই পানীয়গুলি সংরক্ষণের বিষয়ে বিবেচনা করুন।
স্কেলের নম্বর কম করার চেষ্টা করার সময় জল দিয়ে স্টিকিং সাধারণত আপনার সেরা বিট। এটি hydrating এবং শূন্য ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনি প্লেইন ওয়াটার পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি লেবু বা চুনের মিশ্রণ বা ভেষজ চা এবং স্পার্কিং জলের চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
বিঙ্গে না
5 উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডেইসেস্টের উপর ব্যান্ডেজ করবেন না
একই নিয়মগুলি সয়াবিন এবং অ-শ্যাভেজ ডেজার্টের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়: তাদের সংশোধন করে নিন। গড় আমেরিকান একটি whaking 22 খাওয়া। প্রতিদিন 2 চিনির চিনি প্রতিদিন। যে একটি অদম্য আইসক্রীম sundae বা শ্যাভান কুকুর একটি ব্যাচ থেকে আসে কিনা, এটি এখনও 335 ক্যালোরি যা সামান্য পুষ্টির মূল্য রয়েছে।
চিনি আসলে আপনার বিপাককে ব্যাহত করে এবং উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ এবং উচ্চ রক্তচাপের ট্রিগার সহ ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি স্বাস্থ্যগত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। কত মিষ্টি উপাদান যথেষ্ট? মহিলাদের তাদের দৈনিক শর্করার প্রায় 6 টা বা 100 ক্যালোরি প্রতিদিন সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। পুরুষদের 9 টিরও কম চিমনি বা 150 ক্যালোরি প্রতিদিন কম খেতে হবে।আপনি একটি সুস্থ শ্যাভেজ ডেজার্ট বিকল্প খুঁজছেন যে অপেক্ষিত শর্করা এবং চর্বি ছাড়া ক্যালোরি মধ্যে অপেক্ষাকৃত কম, তাজা ফল চেষ্টা করুন অন্যথায়, একটি শ্যাভেজ ডেজার্ট একটি ছোট অংশ খেতে এবং আগামীকাল বা পরের সপ্তাহের জন্য বাকি সংরক্ষণ
গ্রহণ করুন
নিচের লাইন
একটি শ্যাভেজ ডাচ খাওয়া আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, আপনার খাদ্যের ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিকিয়ানের সাথে কথা বলতে সবসময়ই ভাল ধারণা। প্রোটিন এবং বি ভিটামিন মত সমৃদ্ধ পুষ্টিগুলি কীভাবে পাবেন তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
খাদ্যের ডায়েরি রাখা বা নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করার মত আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার ডাক্তারের অন্যান্য পরামর্শও থাকতে পারে।
