ব্যায়াম এবং উর্বরতা: সহায়ক বা ক্ষতিকর?

কি ব্যায়াম সহায়ক বা ক্ষতিকারক?

#ফিটমoms ইন্টারনেটে সম্প্রতি অনেক মনোযোগ পেয়েছেন। নিশ্চিত, ফিট করা হচ্ছে শুধুমাত্র একটি উপায় আপনি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন। এটা এমনকি আপনি কল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু এই সুস্থ অভ্যাসটি একটি অসুখী এক পরিণত হতে পারে আসলে, এটি অত্যধিক মাত্রা বন্ধ্যাত্ব জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

যদি আপনি গর্ভবতী পেতে চান তবে আপনি কি করবেন? এটি একটি খাঁজ নিচে নিন? একটি নতুন ধরনের ফিটনেস regimen শুরু করবেন?

আপনার বর্তমান নিয়মানুবর্তিতা (বা এর অভাব) এবং ওজন একটি পরিবর্তন প্রয়োজন এবং আপনি কি করতে পারেন কিনা তা পড়ুন এবং উত্তর পড়ুন। কোনও উল্লেখযোগ্য ফিটনেস পরিবর্তন করার আগে, প্রথমে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বিদ্যমান অবস্থায় বাস করেন।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

অত্যধিক ব্যায়াম?

আপনি কি খুব বেশি ব্যায়াম করছেন?

আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বলেন যে "অত্যধিক ব্যায়াম বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত হতে পারে। "কিন্তু ঠিক কি অত্যধিক?

ভাল, এমন একটি ওয়ার্কআউটের কথা ভাবুন যা "কোন ব্যথা নেই", কোন লাভ নেই। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করা হয় যা ঘুম বা ঘুমের অভাব, বা আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের উপরে যুক্ত ব্যায়াম করে, এটি অত্যধিক হতে পারে।

যে তীব্র ক্যালোরি-জ্বলন্ত কার্যক্রমগুলি আপনি খেতে চেয়ে বেশি কাজ করেন সেটি উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। অত্যধিক ব্যায়ামের সাথে সমস্যাটি হল যে আপনার শরীর উর্বরতাকে উৎসাহিত করার একটি কারণ হিসাবে চাপ অনুভব করতে পারে অন্য কথায়, আপনার পিটুইটারি গ্রন্থিটি যদি আপনি ব্যায়ামকে আরও বেশি করে না করেন তবে ovulationকে উৎসাহিত করতে পারেন না। যদিও এটি হতাশাজনক বলে মনে হতে পারে, আপনার দেহটি আসলেই আপনাকে রক্ষা করে যখন এটি ovulation নিরুৎসাহিত করে।

বিজ্ঞাপন

ওজন

আপনার ওজন কীভাবে উর্বরতা প্রভাবিত করে?

মাঝে মাঝে উর্বরতা ওজন দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আইরিশ এক্সামিনেগার রিপোর্ট করেন যে ওজন বিষয়ক জটিলতা 1২ শতাংশ মহিলার ধারণ করার চেষ্টা করছে। ওভারওয়েট বা স্থূলতা হচ্ছে গর্ভবতী কঠিন পেতে পারেন। যাইহোক, যতদূর উর্বরতা উদ্বিগ্ন, "আদর্শ" ওজন অধীনে হচ্ছে উদ্বেগ জন্য একটি বড় কারণ।

আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) জানতে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাগুলির সাথে হাতে হাতে যেতে পারে এবং আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য তার আদর্শ অবস্থায় সাহায্য করতে পারেন। একটি BMI ক্যালকুলেটর আপনার ওজন এবং উচ্চতা ইনপুট দ্বারা আপনার বিএমআই আউট চিত্র। তারপর দেখুন এই BMI স্কেলে ফলাফল কোথায়:

• আদর্শ প্রাক-গর্ভাবস্থা: 20-25
• গড় স্বাস্থ্যকর মহিলাদের: 18. 5-24 9
• বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বৃদ্ধি: 18 এর নীচে। 5

যদিও কখনও কখনও হাড়ের গঠন এবং পেশী ওজন ফলাফলের অনুপযোগী হতে পারে, অধিকাংশ ডাক্তার এখনও একটি বেসলাইন হিসাবে এই টুলটি ব্যবহার করে।

অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলতা হওয়া অপরিহার্যভাবে গর্ভধারণের পথে নাও আসতে পারে। কিন্তু আপনি গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত জটিলতাগুলির উচ্চ ঝুঁকিতেও হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

ব্যায়াম করা

উর্বরতা জন্য কোন ব্যায়াম ভাল?

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম এটি সাহায্য করার পরিবর্তে উর্বরতা এর বিরুদ্ধে কাজ করে। সুতরাং আপনার নিয়মিত workout এর পরিবর্তে, একটি আরো মধ্যপন্থী কার্যকলাপ সঙ্গে লাঠি। চেষ্টা করুন:

• হাঁটা
• নাচ
• সাইকিং
• সাঁতার
• Pilates
• তাই চ
• যোগ

এছাড়াও, যদি আপনি কাজ করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করবেন এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলির সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হবে। অস্ট্রেলিয়ার ফার্টিলিটি সোসাইটি বলে যে সপ্তাহে তিনবার মাত্র এক ঘণ্টা কাজকর্মের ফলে ইমপ্লান্টেশনের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

একটি নিয়মিত সময়সূচী থেকে চটজলদি কী কী? আঙুলের একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার 30 মিনিটের ব্যায়ামে আপনার কাজ করা উচিত। এই নির্দেশিকা আপনার বর্তমান ওজন নির্বিশেষে কাজ করে।

ওজন বেশি হওয়ার কথা কি?

যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তবে কম সময়ে তীব্রতার সাথে 10 মিনিটের কাজ করা শুরু করতে পারেন উপকারী হতে পারে। কম বয়সে আপনি ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত নয় মানে - আপনি মাত্রা তীব্রতা বা সময় পরিমাণ হ্রাস করতে হবে।

বিজ্ঞাপন

টেকএইচ

গ্রহণ করুন

দ্রুত ঘটনাগুলি

1. অত্যধিক ব্যায়াম করলে আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি, হরমোন ও ওভুলেশন প্রভাবিত করে উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে।
2. "অত্যধিক" ব্যায়াম ব্যায়াম হয় যা আপনার শরীরের স্ট্রেনস করে বা দ্রুত ওজন হ্রাস করে।
3. সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার কাটা কাটা বসানোর জন্য আপনার সুযোগ বৃদ্ধি করে।

আপনি যদি গর্ভবতী হতে চান তবে কাজটি ভালোভাবে পালন করতে চান, তাহলে আপনার পছন্দের অংশগুলি বাদ না দিয়েই তীব্রতা কমাতে পারেন তা বিবেচনা করুন। সব পরে, কোন এক উচিত সর্বদা ব্যায়াম নেভিগেশন skipping বিবেচনা বিবেচনা করা উচিত। সাধারণ ফিটনেস শুধুমাত্র গর্ভধারণ জন্য আপনার সম্ভাবনা আপ না, এটি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা, বিতরণ, এবং শিশুর প্রচার করে

ফ্লিপসাইডে, যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে উপযুক্তভাবে উর্বরতার বাইরে বিশ্বব্যাপী একটি সুযোগ দিতে পারেন। আপনি আপনার রক্তচাপ এবং গ্লুকোজ কমানোর পাশাপাশি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবেন। আপনি এমনকি কিছু বোনাস সুবিধাও উপভোগ করতে পারেন, যেমন ভালো ঘুম এবং আরও শক্তি

চাবিকাঠি রাখা এবং আপনার শরীরের শুনতে হয়। সনাক্ত করা যে ব্যায়াম থেকে ফলাফল সময় নিতে পারে, তাই আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ করবেন না। আপনি একটি বছর পর্যন্ত একটি নিয়মিত workout regimen উর্বরতা সুবিধা ফসল না পারে। আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজনে থাকেন তবে নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি আপনার উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারেন।

অবশেষে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উর্বরতা জটিল। ব্যায়াম একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, তাই খাদ্য, বয়স, এবং হরমোন হতে পারে। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সত্ত্বেও বিপদ বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার ওবি-জিএনএএন-এর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে চাইতে পারেন।