ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেস: কিভাবে খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনাকে সহায়তা করতে পারে
সুচিপত্র:
- খাদ্য এবং ব্যায়াম
- মূলসূত্র দিয়ে শুরু করুন
- এ্যারোবিক ফিটনেস বনাম ওজন-প্রশিক্ষণঃ কোনটি প্রয়োজন?
- কেন্দ্রীভূত থাকতে হবে
টাইপ ২ ডায়াবেটিস অনিবার্য নয়। ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাবকে প্রতিরোধ করা এবং এমনকি প্রতিস্থাপন করা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব, কিন্তু এটি প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করে। আপনার স্বাস্থ্যের চার্জ গ্রহণ একটি দুটি স্তরের পদ্ধতি জড়িত: খাদ্য এবং ব্যায়াম। উভয় দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য এবং অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্য এবং ব্যায়াম
ডায়াবেটিস বীট বা পরিচালনা করার জন্য ডায়ট এবং ব্যায়াম একটি সফল কৌশল উভয় মূল উপাদান। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম করা যেতে পারে, এমনকি এমন লোকেদের মধ্যেও যাদের এটি উন্নয়নশীলের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানটাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে জানুন>
অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে জীবনধারণের হস্তক্ষেপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তের লিপিড প্রোফাইলগুলি উন্নত করতে পারে এবং উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম শরীরের ওজন কম সাহায্য - এবং অতিরিক্ত শরীরের ওজন ডায়াবেটিসের সূত্র ঘনিষ্ঠভাবে সাথে লিঙ্ক করা হয়।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচী নামে ড। ড। এটি দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে জড়িত লাইফস্টাইল পরিবর্তন 58 শতাংশের বেশি টাইপ টাইপ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমেছে।
বিজ্ঞাপনমনে রাখবেন যে খাদ্য এবং ব্যায়াম হাতের হাতে দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং খুব সামান্য ফাইবার বা ফায়োটোটাট্রিয়েন্টস (উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিক) তাদের প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করতে পারে। অন্য দিকে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে পারেন, কিন্তু আপনি উঠা এবং সরানো না হলে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য প্রায় অবশ্যই ভোগ করবে।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিসও জটিলভাবে সংযুক্ত। একটি ভাল খাদ্য এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম করার জন্য ভাল রক্ত শর্করার মাত্রা, রক্তের লিপিড নিয়ন্ত্রণ, এবং মেজাজ বৃদ্ধি করে। এটি উচ্চ শক্তি মাত্রা বাড়ে, যা এটি সহজে ব্যায়াম করে। দৈনিক ব্যায়াম রক্তের যন্ত্রে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে, আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এবং ওজন কমানোর সহায়ক হতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনমূলসূত্র দিয়ে শুরু করুন
সব আন্দোলন গণনা! আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন যাতে কিছু ভোগ করে। এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। উপকারী ব্যায়াম দৈনন্দিন হিসাবে হাঁটা হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। আপনার শরীরকে সরানোর জন্য আপনি যা কিছু কার্যকরী করছেন তা নিষ্ক্রিয়তার জন্য শ্রেয়তর।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন- দোকান থেকে যতদূর দূরে আপনি দোকান থেকে আপনার পার্কে যেতে পারেন।
- ব্যায়াম আপ যোগ করা। আপনি 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারবেন না, প্রতিদিন তিন মিনিট 10 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
- লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন
- আপনি যদি কোনো টেবিলে কাজ করেন, তাহলে প্রতি 15 মিনিট স্থায়ীভাবে বিরতি দিন।
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। শুরু করতে, শালীন গোল সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট, পরিচালনাযোগ্য সময় জন্য প্রতিটি দিন হাঁটা দ্বারা শুরু।এক সপ্তাহ বা তারও পরে, এই লক্ষ্যকে বাড়ানোর লক্ষ্যমাত্রা যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ঘুরে বেড়াচ্ছেন।
যদি আপনার বাস্তবসম্মত হয় তবে আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাকে আরোপ করে নিতে পারেন। গবেষণায় দেখায় যে, হালকা থেকে মাঝারি তীব্র এরিবিক ব্যায়াম (উদাহরণস্বরূপ, 10-30 মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিং) প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য উন্নতির জন্য যথেষ্ট।
এ্যারোবিক ফিটনেস বনাম ওজন-প্রশিক্ষণঃ কোনটি প্রয়োজন?
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং অনুকূল শারীরিক ফিটনেসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করে।
এ্যারোবিক ব্যায়াম (আপনার হৃদস্পন্দনকে উত্থাপন করে এমন কিছু মনে করুন) কার্যক্রমগুলি যেমন হাঁটা, চলমান, সাঁতার, নাচ, টেনিস, বাস্কেটবল ইত্যাদির মাধ্যমে অর্জন করা যায়। শক্তি প্রশিক্ষণ, কখনও কখনও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বলা হয়, পেশী বিল্ডিং বা বজায় রাখার উপর আরও মনোযোগ নিবদ্ধ করে। যথোপযুক্ত ফিটনেস এবং রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম উভয় ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গ্যালন দুধ উত্তোলন করতে লড়াই করেন, তবে আপনার উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন। ছোট, নিম্ন-ওজন ডাম্বেল বা প্রসারিত করা ব্যান্ডগুলি উচ্চ ও নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরির জন্য উপযোগী হতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণ আগে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে যে সর্বোত্তমভাবে একটি পরিকল্পনা গঠন কিভাবে জানে কেউ সঙ্গে দেখা।গবেষণা দেখায় যে উভয় ধরনের ব্যায়াম গ্ল্যাসিক্যাল (রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ) নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তারা এটাও দেখায় যে, উভয় ফর্মগুলিই এক বা তার থেকে অন্যের তুলনায় আরো কার্যকর।
কেন্দ্রীভূত থাকতে হবে
কিছু লোক দেখবে যে নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে নিয়োজিত হওয়া মাত্রই সময় ব্যবস্থাপনা এবং দৃঢ়তার প্রয়োজন। অন্যদের অনুপ্রাণিত থাকা একটি সামান্য অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। তারা একটি জিম যোগ বা একটি ক্লাস বা নিয়মিত, নির্ধারিত কার্যকলাপ অন্যান্য ধরনের জন্য সাইন আপ থেকে সুবিধা হতে পারে। গ্রুপের ফিটনেস সাহচর্য, পারস্পরিক সমর্থন এবং উৎসাহের অতিরিক্ত সুবিধা, এবং সম্ভবত এমনকি প্রতিযোগিতার একটি উপাদান।
বিজ্ঞাপনকোনও ঘটনাতে, গবেষণায় দেখায় যে লোকেরা পালঙ্কের উপর বসার পর ব্যায়াম করার পরে লোকেরা কম ক্লান্তি অনুভব করে। ব্যায়াম করা প্রথমবারের মত মনে হতে পারে, কিন্তু যারা এটি সঙ্গে থাকুন প্রায়ই দেখতে পাওয়া যায় যে তারা আসলে তাদের কার্যকলাপের দিকে দ্রুত প্রত্যাশা করে।
পয়েন্ট করা হয়। সত্যিই কার্যকরী হতে, ব্যায়াম রুটিন হওয়া উচিত এবং উভয় ধৈর্য (এরিবিক) এবং প্রতিরোধ (শক্তি) প্রশিক্ষণ জড়িত। সুতরাং চলন্ত যান, এবং চলন্ত থাকার!
