উচ্চ রক্তের চিনি পরিচালনার জন্য টিপস ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ২ ডায়াবেটিস সঙ্গে পরামর্শ

কেন আমার খাদ্য বিষয়?

দ্রুত ঘটনাগুলি

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন দ্রুত-হজম খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন
"ভাল চর্বি" সমৃদ্ধ খাবার কম কলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি মাঝে মাঝে মিষ্টি কিছু পছন্দ করেন, তবে বিষাক্ত প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট, সবজি এবং উচ্চ ফাইবারের কার্ব বিকল্পের সাথে একটি সুষম খাবার খাওয়ার পরে তা খেতে হবে।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ডায়াবেটিসটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য অপরিহার্য। যদিও ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য কোনও এক-আকারের-ফিট খাদ্য নেই, তবে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলিকে আপনার পৃথক খাদ্য পরিকল্পনাের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে হবে। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা আপনার শরীরের সাথে কাজ করা উচিত - এটির বিরুদ্ধে নয় - তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাওয়া খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উচ্চতর করবে না।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাভাবিক রক্তের শর্করার পরিমাণ 80 থেকে 130 মিলিগ্রাম / ডিএল আগে। আপনার খাওয়া শুরু হওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা পর 180 মিলিগ্রাম / ডিএল কম হতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্য রক্তে শর্করার মূল্য প্রদান করবে।

আপনি কী খেয়েছেন তা আপনার রক্তের শর্করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সেইসাথে কোন খাবারগুলি আপনি মুদি দোকানের কাছে বা আপনার প্যান্টির টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন তা জানতে আরও পড়তে থাকুন।

চেক আউট: টাইপ 1 ডায়াবেটিস ডায়েট »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কার্বসটি বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন

আপনার দ্রুত-ডাস্টবিনযুক্ত ক্যারবগুলি সাবধানে চয়ন করুন

যখন ডায়াবেটিস রোগী কম থাকে তখন রক্তে শর্করার (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) পরিমাণ হয়, একটি চিনি বা মধু একটি গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, চিনি সাধারণত ডায়াবেটিসের নামকরণ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি কতখানি দ্রুত গ্লুকোজ মাত্রা নিঃশেষ করে যখন এটি খাওয়া যায়

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনাকে উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই) -এর সাথে আপনার খাবারের ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। জিআই কিভাবে দ্রুত একটি নির্দিষ্ট খাদ্য রক্ত শর্করা উত্থাপিত পরিমাপ একটি উচ্চ GI সঙ্গে যারা খাবার অবাঞ্ছিত spikes হতে পারে এটি বিশেষভাবে শুষ্ক চিনি এবং সাদা চাল, রুটি এবং পাস্তা মত সহজ কার্বোহাইড্রেট অন্যান্য ফর্মের সত্য।

নিশ্চিত করুন যে আপনার কারব পছন্দগুলির অধিকাংশই পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার অপশন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি frosting সঙ্গে চকলেট কেক একটি টুকরা থাকতে চান, ক্ষত প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট, সবজি, এবং উচ্চ ফাইবার carb বিকল্প যেমন মটরশুটি হিসাবে একটি সুষম খাবার খাওয়ার পরে অবিলম্বে এটি খাওয়া।

দ্রুতগতিতে খাওয়ার খাবারগুলি অন্যান্য খাবার দিয়ে খাওয়ানোর ফলে তাদের হজম হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং রক্ত শর্করাতে স্পাইক এড়ানোর জন্য আপনাকে সহায়তা করবে। আপনি carbs গণনা করছি, আপনি আপনার খাবার মোট যখন পিষ্টক অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন।

পুরো শস্যের জন্য মনোনীত

পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি নির্বাচন করুন

দ্রুত-হজম করা কারবালাকে সীমিত করা মানেই সব কারব এড়ানো নয়। সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়িত শস্য শক্তি একটি চমৎকার উৎস।তারা ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হন। পুরো-শস্য স্টার্কগুলি স্বাস্থ্যকর কারণ তারা পুষ্টি বাড়ায় এবং ধীরে ধীরে রক্তক্ষরণে ধীরে ধীরে।

পুরো শস্যের খাদ্যের বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

শিকড় এবং পুরো শস্যের রুটি
লেজ এবং বীজ
সম্পূর্ণ গম পাস্তা
বন্য বা বাদামি চাল
উচ্চ ফাইবার পুরো শস্যের শস্য <999 > অন্যান্য শস্য যেমন কুইনো, আমেনারথ, এবং বেগুন
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উপর স্টিক করুন

কম চর্বিযুক্ত পশু প্রোটিন উত্স ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য নির্বাচন করুন

সোডিয়াম, চর্বিযুক্ত চর্বি, কোলেস্টেরল, এবং ট্রান্স ফ্যাট হৃদরোগ এবং স্ট্রোক জন্য আপনার ঝুঁকি উঁচু করতে পারেন। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি সব ফ্যাট এড়াতে হবে।

জনস্বাস্থ্যের হার্ভার্ড স্কুল অনুযায়ী, "ভাল চর্বি" উপকারী খাবার কম কলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য করতে পারে। Monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি উভয় ভাল চর্বি।

আপনার পাত্রে লাল মাংসের পরিবর্তে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড-সমৃদ্ধ ঠান্ডা জল মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, এবং হেরিং এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন।

অন্যান্য খাবার খেতে:

জলপাই তেল

অ্যাভোক্যাডস
বাদাম এবং বীজ
সীমাবদ্ধ খাদ্য:

লাল মাংস

প্রসারিত লাঞ্চ খাবার
উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য পনির
ফলের এবং veggies যোগ করুন

আপনার ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের জন্য

ভারসাম্যযুক্ত কার্বোহাইড্রেট একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য অবিচ্ছেদ্য হয়। প্রক্রিয়াকৃত এবং পরিমার্জিত carbs সবচেয়ে ভাল বিকল্প নয়, কিন্তু সমগ্র শস্য এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সহ অনেক উপায়ে উপকারী হতে পারে। পুরো শস্য ফিতা এবং উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পাচক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে, এবং খাওয়ার পরে আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে।

ফলের প্রায়ই ফাইবার, সেইসাথে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। উপকারী ফাইবার পেতে রস উপর পুরো ফল চয়ন নিশ্চিত করুন। ফলের উপর আরো ত্বক, অধিক ফাইবার এটি রয়েছে।

উচ্চ ফাইবার ফল বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ব্লুবেরি

রাস্পবেরি
ব্ল্যাকবেরি
cranberries
নাশপাতি
ক্যানটেলওউপস
গম্বুজ
চেরি
ফসলের সীমা: < 999> তরমুজ

আনারস

raisins
খামিরবিহীন
আঙ্গুরের
কমলা
সবজিতেও শাক সবজি অতিরিক্ত। তারা ক্যালোরিতে কম এবং জলীয় সামগ্রীতে উচ্চতর তাই তারা আপনাকে কম ক্যালোরির সাথে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। রঙ এবং বৃদ্ধি বিভিন্ন জন্য যান। কিছু ভাল বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
ব্রোকলি

spinach

মরিচ
গাজর
সবুজ মটরশুটি
টমেটো
সেলাই
বাঁধাকপি
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
পরিকল্পনা খাবার

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাগুলি থেকে অকার্যকর স্পিকগুলি এড়াতে সারা দিন আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। এবং আপনার ওজন লক্ষ্যমাত্রা পূরণ বা বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন অংশ নির্বাচন করতে ভুলবেন না।

সারা দিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ এবং রেকর্ড করতে ভুলবেন না, পাশাপাশি খাবারের আগে এবং পরেও। আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাদের সাথে একটি ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত।

বিজ্ঞাপন

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনি এখন কি করতে পারেন

একটি রুটিন এবং একটি সঠিক খাবার পরিকল্পনা উন্নয়নশীল আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য মৌলিক।একটি সুষম খাদ্য খাওয়া যা আপনার ভিটামিন সি, ভিটামিন এবং ট্রান্স ফ্যাটের সমতুল্য, এবং সোডিয়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি কি খেয়েছেন তার সাথে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নির্ণয়, যখন আপনি সক্রিয়, এবং যখন আপনি ডায়াবেটিস ঔষধ গ্রহণ করেন, তখনও গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি জানতে পারবেন যে আপনার শরীর দিনের বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন খাবারের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়।

নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে মিলিত এছাড়াও আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা আপনার রক্তে শর্করার ও কলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি আপনার রক্তচাপও উন্নত করতে পারে।

একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আপনি যেকোনো পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পড়া রাখুন: ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডায়াবেটিস-সহায়ক সবচেয়ে ভালো ডায়ায়েট »