অনিদ্রা সংক্রান্ত চিকিৎসা: ঔষধ, লাইফস্টাইল, এবং আরও
সুচিপত্র:
অনিদ্রার চিকিৎসায়
হাইলাইটস
- ভালো ঘুমের অভ্যাস এবং সুস্থ খাদ্য উপদ্রব অনেক ক্ষেত্রে প্রতিকার করতে পারে।
- কিছু ঘুম বিশেষজ্ঞদের রাতে খুব ঘুমন্ত ঘুমন্ত বা সকালে খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হয় যারা মানুষের জন্য হালকা এক্সপোজার পরামর্শ।
- একটি নিরন্তর সমস্যা বা চিকিৎসা অবস্থা আপনার অনিদ্রা সৃষ্টি করছে কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা বিকল্পের প্রচুর পাওয়া যায়। ভাল ঘুমের অভ্যাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনিদ্রা অনেক ক্ষেত্রে প্রতিকার করতে পারে। আচরণের চিকিত্সা বা ঔষধ কিছু ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় হতে পারে।
একটি নিরন্তর সমস্যা বা চিকিৎসা অবস্থা আপনার অনিদ্রা সৃষ্টি করছে কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চাপ, অথবা কিছু অন্যান্য মানসিক বা শারীরিক অবস্থা যা পৃথক চিকিত্সা প্রয়োজন হয়। এই অবস্থার সফলভাবে চিকিত্সা করা হয় যখন অনেকবার, ঘুম নিদর্শন স্বাভাবিক ফিরে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন
প্রায়ই, জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি তৈরি করে অনিদ্রা দূর করতে পারে। আপনি এই পরামর্শ কিছু চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
- আপনি ক্লান্ত বোধ যখন বিছানায় যান
- শুধুমাত্র আপনার ঘুম এবং যৌনতা জন্য আপনার শয়নকক্ষ ব্যবহার করুন এমন ক্রিয়াকলাপ যা মস্তিষ্কে উদ্দীপিত করে, যেমন টিভি দেখার, পড়া বা খাওয়া, বেডরুমের বাইরে জায়গা নেওয়া উচিত।
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগিয়ে তুলুন।
- আপনার ঘুমের ঘাটতি ব্যাহত হচ্ছে এমন আপনার জীবনে চাপ কমানো।
আপনি অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
ধূমপান করবেন না
যদি আপনি ধূমপান করেন, ত্যাগ করুন নিকোটিন একটি উদ্দীপক যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে। এছাড়াও, ধূমপান হতে পারে:
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদযন্ত্রের আক্রমণ
- স্ট্রোক
- ক্যান্সার
আরও পড়ুন: ধূমপান ত্যাগ ছেড়ে দিন »
আপনি কি পান করেন তা দেখুন
অতিরিক্ত পরিমাণে পান করা এড়িয়ে চলুন এলকোহল এর অ্যালকোহল একটি স্যাডেডেট যা শুরুতে ঘুমের সৃষ্টি করতে পারে, তবে এটি ঘুমের গভীর পর্যায়ে ব্যাহত হতে পারে যা আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করতে দেয়। দীর্ঘমেয়াদী ভারী পানীয় এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্র ব্যর্থতা, এবং স্ট্রোক করতে পারে।
কফি এবং নরম পানীয়ের মত কফিনযুক্ত পানীয় অন্যান্য উদ্দীপকগুলি এড়ানোর জন্য। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে ছয় ঘন্টা আগে 400 মিলিগ্রাম (এমজি) ক্যাফিন গ্রহণ করা আপনার ঘুমের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত হতে পারে। রেফারেন্সের জন্য, একটি 8-ounce কাপ কফি আছে 95 থেকে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। গবেষকরা আপনার স্বাভাবিক শয়নকালের আগে ছয় ঘণ্টার আগে ক্যাফিনকে এড়ানো থেকে বিরত থাকতে পরামর্শ দেন।
ঘুমের আগে ঘুম ভাঙ্গার আগে বাথরুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বিচ্যুতি হতে পারে আগে কোনও তরল পান করা
ব্যায়াম
প্রতিদিন ২0 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করা একটি ভালো রাতের ঘুম উত্সাহিত করতে পারে। এমনকি যদি আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখতে না পান, তবে তা চালিয়ে যান। 2013 সালে গবেষকরা অনিদ্রায় 11 জন নারীর সন্ধান পেয়েছেন এবং দেখেছেন যে একদিন ব্যায়াম করার অর্থ এই নয় যে তাদের অংশগ্রহণকারীরা সেই রাতে ভাল ঘুমাবেযাইহোক, চার মাসের কোর্সে নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা কত ঘুমিয়েছিল এবং তাদের ঘুমের সামগ্রিক মানের উন্নতি করেছে।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্থূলতা, এবং ডায়াবেটিসের মত গুরুতর চিকিত্সাগত অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন
চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা হৃদরোগ ও অচল হতে পারে। এই খাবার হজম করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি রাত্রে দেরিতে খাওয়াবেন। এই ঘুম কঠিন করতে পারেন
বিজ্ঞাপনআচরণগত থেরাপির
আচরণগত থেরাপির
এই চিকিত্সাগুলি আপনাকে শিক্ষা দিতে পারে যে আপনার পরিবেশকে ঘুমের উপযোগী করে তোলে। আচরণের থেরাপির প্রায়ই একটি মনস্তাত্ত্বিক, সাইকিয়াট্রিস্ট, বা অন্য প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা পরিচালিত হয়। ঘুমের ঔষধের চেয়ে তাদের কার্যকর বা কার্যকর হিসেবে দেখানো হয়েছে। এই ধরনের থেরাপির প্রায়ই অনিদ্রায় থাকা মানুষের জন্য চিকিত্সা প্রথম লাইন। এই থেরাপির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
বিশ্রামের কৌশলগুলি
প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম, বায়োফিডব্যাক, এবং শ্বাসের ব্যায়ামগুলি ঘুমানোর সময় ঘুমাতে যাওয়ার উপায়। এই কৌশলগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে:
- শ্বাস নেওয়া
- হৃদস্পন্দন
- পেশী টান
- মেজাজে
ঘুমের আগে একটি গরম স্নান, একটি ম্যাসেজ, এবং হালকা সমস্ত শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার সাহায্য করা উচিত রাতে নিচে বায়ু
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
গ্রুপের সেশনে বা একের-এক পরামর্শে, মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকেরা আপনার চিন্তাভাবনার নেতিবাচক দিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে আরো সুখী, ঝিমের চিন্তাভাবনার সাথে চিন্তিত বা ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনাকে প্রতিস্থাপন করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের মানসিকতা সুস্থ ঘুমের অভ্যাস খুঁজে পেতে আরো সহায়ক।
ঘুম নিষেধ
ঘুম নিষেধের প্রয়োজন যাতে আপনি ঘুমের সময় ঘুমানোর সময় অস্থায়ীভাবে সীমাবদ্ধ থাকেন, যার ফলে আংশিক ঘুমের বঞ্চনা ঘটে আপনি পরের রাতে আরো ক্লান্ত তারপর একবার আপনার ঘুম উন্নতি হয়েছে, আপনার সময় বিছানা মধ্যে সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।
হাল্কা থেরাপি
কিছু ঘুম বিশেষজ্ঞরা রাতের জন্য খুব ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে পড়ে বা সকালে খুব ঘুম থেকে জেগে ওঠে এমন ব্যক্তিদের জন্য হালকা এক্সপোজারের পরামর্শ করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সমন্বয় করতে সাহায্য করে। সন্ধ্যায় পরে যখন বাইরে বেরিয়ে আসার সময়, 30 মিনিটের বাইরে বাইরে যাওয়া বা একটি মেডিকেল-গ্রেড লাইট বক্স ব্যবহার করে আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঔষধ
অনিদ্রা ওষুধ
জীবনযাপনের পরিবর্তন এবং আচরণের থেরাপিগুলি আপনার অনিদ্রাতে সাহায্য করে না যখন আপনার ডাক্তার ওষুধের দিকে যেতে পারে। ডাক্তার সাধারণত কয়েক সপ্তাহের বেশি ঘুমের ট্যাবলেটের উপর নির্ভর করার পরামর্শ দেন না কারণ তারা আসক্ত। যদি আপনার অনিদ্রা থাকে তবে আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মাদক ও ডোজটি আপনার লক্ষণ ও চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, আপনি আপনার বিষণ্নতা উপসর্গ সম্মুখীন হয় যদি আপনার ডাক্তার জানতে দিন। এটি আপনার অনিদ্রার মূল হতে পারে এবং অন্যান্য ধরনের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রেসক্রিপশন ঘুমের উপকরণগুলি
অনিদ্রার জন্য প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলি স্যাডসেটস, ট্রাঙ্কুইয়েজার এবং অ্যান্টি-অ্যান্টিভেন্সি ড্রাগস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।ডাক্তাররা দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য ঘুমের ঔষধ নেওয়ার পরামর্শ দেন না কারণ তারা অভ্যাস গঠন করতে পারে। ডোজ এবং সময়কাল আপনার রোগ নির্ণয়ের, চিকিৎসা ইতিহাস এবং বর্তমান অবস্থা অনুসারে ভিন্ন হবে।
আরো জনপ্রিয় প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে:
- এসজোপিকলোন (লুনিস্টা), যা একটি অ-বেনজোডিয়েজপাইন স্যাডেটিক
- র্যামেল্টন (রোজরেম), যা একটি মেল্যাটোনিন রিসেপটর অ্যাগ্রিনস্ট
- ট্রেজোডোন (ডেসিয়াল) যা সেরোটোনিন প্রতিরক্ষার একটি অ্যান্টিজ্রেস্যান্ট এবং পুনরায় আক্রমণকারী শাখা
- জালেলপ্লন (সোনাটা), যা একটি অ-বেনজোডিয়েজাপাইন স্যাডাইটি-হাইপনিটিক
- জোলিপিডেম (অ্যামবিনিয়ান) যা একটি অ-বেনজোডিয়েজপাইন হিপনোোটিক
গবেষণা দেখানো হয়েছে যে ঘুম সহায়তাকারী ঔষধ কার্যকর হয়:
- ঘুমের সময় লেগে যায় এমন সময়কে শূন্য করে দেয়
- ঘুমের দৈর্ঘ্য বাড়ানো
- একজন ব্যক্তির জেগে যাওয়া বার সংখ্যা হ্রাস করে
- ঘুমের সামগ্রিক মান উন্নত করা <999 > প্রেসক্রিপশন সোডিং ড্রাগ কখনও কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রায়ই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরো উচ্চারিত হয়। এই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
অত্যধিক তৃষ্ণা
- অসুখী চিন্তা
- রাত ভরাট
- আন্দোলন
- ভারসাম্য সমস্যা
- বিরল ক্ষেত্রে, এই ঔষধগুলি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে:
এলার্জি প্রতিক্রিয়া <999 > মুখের স্নায়ু
- অস্বাভাবিক আচরণ, যেমন ড্রাইভিং, রান্না, বা ঘুমাতে খাওয়ার সময়
- আপনার অভিজ্ঞতার সাথে অবিলম্বে যে কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলুন।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুম সহায়তাকারী
অনেকে নন-প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন যেমন এন্টিহিস্টামাইনস,
তৃষ্ণার্ততা সৃষ্টি করা। এন্টিহিস্টামাইন ঘুমের গুণগত মান কমাতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে যেমন:
দিনমানের তৃষ্ণার্ততাশুকনো মুখ
- অস্পষ্ট দৃষ্টি
- যদিও এটি কোনো মাদক নয় তবে মানুষ সাধারণত ঘুমের সাহায্যে melatonin ব্যবহার করে। বেশিরভাগ ফার্মেসী এ মেল্যাটনিন উপলব্ধ একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক।
- বিজ্ঞাপন
টেকয়েজ
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুনআপনার স্বাভাবিক ঘুম ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য অনিদ্রার জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন চিকিত্সা চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আলোচনা করুন যে লাইফস্টাইল পরিবর্তন, আচরণগত থেরাপির বা ঔষধের বিকল্পগুলি আপনার জন্য সঠিক।
