Prunes এবং Prune Juice: স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং পুষ্টি

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইড্রয়েড থাকা আপনার অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য গোপন এক। জল খাওয়ার সুপারিশকৃত আটটি চশমা পান করার জন্য জলবিদ্যুৎ থাকার জন্য মহান। কিন্তু আপনার দিনে কিছু অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টি যোগ করার একটি উপায় আপনার নিয়ামক মধ্যে রস রস যোগ করে হয়।

শুকনো বাদাম, বা প্রুনিস থেকে প্রোটিন রস তৈরি করা হয়, যা অনেক স্বাস্থ্যকর সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে। Prunes শক্তির একটি ভাল উৎস, এবং তারা রক্ত ​​শর্করার মাত্রা একটি দ্রুত বৃদ্ধি কারণ না।

এখানে 11 টি সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি এবং প্রুনন রস রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

হজম

1। হজম করতে সাহায্য করে

প্রাইন্স ফাইবারে উচ্চতা, যা অঙ্গন দ্বারা আক্রান্ত অর্শ্বরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ক্রনিক সংকোচন বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা এবং এছাড়াও শিশুদের জন্য একটি বেদনাদায়ক সমস্যা হতে পারে। চর্বিযুক্ত রস তার উচ্চ sorbitol কন্টেন্ট একটি রেখাচিত্র ধন্যবাদ হিসাবে কাজ করে। আপনার বা আপনার সন্তানের জন্য এটি সঠিক কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

ছয় প্রুননের একটি পরিপূরক আকারের 4 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং 1/2 কাপ রয়েছে 6.২ গ্রাম এটি সুপারিশ করা হয় যে 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ২5 গ্রাম ঔষধ পাওয়া যায় এবং 50 এর নিচে পুরুষদের 38 গ্রাম পাওয়া যায়। 50 থেকে 50 বছরের কম পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ফাইবারের পরিমাণ 30 গ্রাম এবং কমপক্ষে ২1 গ্রাম।

রসুনের রসে পুরো ফল হিসাবে একই পরিমাণে উপকারী ফাইবার থাকে না, তবে এটি কিছু ফেইলার এবং বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজ যা সম্পূর্ণ ফলের সরবরাহ করে থাকে।

থলি

2। আবেগ নিয়ন্ত্রণ

আপনি কি জানেন?

• প্রাইম হল এক ধরনের নুন। তাদের উচ্চ চিনির উপাদানগুলির কারণে তারা অন্যান্য প্লাম থেকে ভিন্ন, যা তাদের বিনাশ ছাড়াই শুকিয়ে যায়।
• তারা ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর এবং আপনার অন্ত্র এবং আপনার মলাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় মলাশয় মোকাবেলা করতে অস্বস্তিকর হতে পারে, কিন্তু আপনার খাদ্য থেকে ফাইবার যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় মলাশয় হতে পারে, কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনার অন্ত্র নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করার জন্য, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নিম্নলিখিত সারণির ২ টেবিল চামচ গ্রহণ করে আপনার ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পরামর্শ দেয়:

• 3/4 কাপ ভাজা রস
• 1 কাপ আপেলস
• 1 কাপ অননুমোদিত গম তুষ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

পটাসিয়াম

3। পটাসিয়াম উচ্চ

Prunes পটাসিয়াম একটি ভাল উৎস, একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফাংশন বিভিন্ন সাহায্য। এই খনিজ পদার্থ, হৃদস্পন্দন, স্নায়ুতন্ত্র, এবং পেশী সংকোচন, সেইসাথে রক্তচাপের সাথে সাহায্য করে। যেহেতু শরীরটি স্বাভাবিকভাবেই পটাসিয়াম তৈরি করে না, ত্বকে প্রুনিং বা বাদাম রস খাওয়ার কারণে আপনি দুর্বলতা এড়িয়ে যেতে পারেন। শুধু খুব বেশী পেতে সতর্ক হতে!

একটি অর্ধেক কাপ প্রুনে রয়েছে 637 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম।আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের প্রায় 14 শতাংশের জন্য এই অ্যাকাউন্ট। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাওয়া উচিত।

ভিটামিন

4। ভিটামিন উচ্চ

Prunes শুধুমাত্র পটাসিয়াম উচ্চ হয় না - তারা কী কী ভিটামিন প্রচুর রয়েছে। এক আধা কাপের প্রুননে রয়েছে:

পুষ্টির	1/2 কাপ প্যানিনের পরিমাণ	এফডিএ এর দৈনিক মূল্যের শতকরা শতাংশ
ভিটামিন কে	52 মিলিগ্রাম	65 শতাংশ
ভিটামিন এ	679 আইইউ	14%
রিবোফ্লভিন	0। 16 মিলিগ্রাম	9 শতাংশ
ভিটামিন বি -6	0 18 mg	9 শতাংশ
নিয়াসিন	1 6 মিলিগ্রাম	8 শতাংশ

প্রাণে প্রচুর পরিমাণে খনিজ যেমন ম্যাগনেস, তামা ও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

লোহা

5। লোহা একটি ভাল উত্স প্রদান করে

অ্যানিমিয়া যখন শরীরের পর্যাপ্ত সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ নেই, যা লোহা তৈরি করতে সাহায্য করে। হঠাৎ শ্বাসকষ্ট, উদ্বেগ, এবং ক্লান্তি হতাশায়িকা অ্যানিমিয়া সব লক্ষণ। ক্ষুধার রস লোহা একটি মহান উৎস এবং লোহা অভাব প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন।

প্রিয়াসের অর্ধেক কাপে 0.২8 মিলিগ্রাম লোহা থাকে, যা প্রদান করে 4. এফডিএ'র দৈনিক মূল্যের 5 শতাংশ। অন্যদিকে, অর্ধেক কাপ বাদাম রস, 3 মিলিগ্রাম, বা 17 শতাংশ।

বিজ্ঞাপন

হাড় এবং পেশী

6 হাড় এবং পেশী তৈরি করে

শুকনো প্রুনিং খনিজ বোরনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, যা শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং পেশী সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

রেডিয়েশন থেকে হাড়ের ঘনত্ব ক্ষতির জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। একটি 2016 প্রাণী গবেষণা পাওয়া গেছে যে শুকনো প্লাম এবং শুকনো গুঁড়ো গুঁড়ো অস্থি মজ্জার উপর রেডিয়েশন প্রভাব কমাতে পারেন, হাড় ঘনত্ব ক্ষতি প্রতিরোধ এবং হাড়ের স্বাস্থ্য প্রচার।

Prunes এমনকি অস্টিওপরোসিসের জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে কিছু সম্ভাব্য আছে। আরেকটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া যায় যে শুকনো ফ্লেমগুলি অস্টিওপোরোসিসের প্রাদুর্ভাব যারা postmenopausal মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ভর হ্রাস করতে পারে। বেনিফিট দেখতে শুধুমাত্র 50 গ্রাম (বা পাঁচ থেকে ছয় প্রুনে) দিন প্রয়োজন ছিল।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কোলেস্টেরল মাত্রা

7 কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা হয়

ফ্লেট এবং কলেস্টেরল আপনার ধমনীতে সংগ্রহ করতে পারে যা প্লাক নামে একটি পদার্থ গঠন করে। যখন আপনার ধমনীতে প্লেক তৈরি হয়, এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে, ধমনীগুলির সংকীর্ণতা। যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এই অবস্থার ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক দেখা দিতে পারে।

গবেষণায় দেখা যায় যে শুকনো কুমির আথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে ধীর গতিতে সহায়তা করে। এই জন্য কিছু সম্ভাব্য কারণ আছে। একটি প্রাণী গবেষণা পাওয়া গেছে যে prunes মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস কোলেস্টেরল মাত্রা একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার, যা prunes পাওয়া যায়, কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

রক্তচাপ

8 রক্তচাপ হ্রাস করে

বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে প্রাইনের খাওয়ানো এবং ময়দা শুকিয়ে যাওয়ার ফলে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ, ২010 সালের একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে, রক্তচাপগুলি এমন গোষ্ঠীতে হ্রাস করা হয়েছিল যেগুলি দৈনিক দামে দেওয়া হয়েছিল।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ধারণক্ষমতা

9।ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে

Prunes আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে অনুভব করে রেখেছে। এর কারণ সম্ভবত দ্বিগুণ।

প্রথম, prunes প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজম হয়। ধীরে ধীরে হজম হওয়া মানেই আপনার ক্ষুধা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকে।

দ্বিতীয়, prunes একটি নিম্ন glycemic সূচক আছে। এর মানে হল যে তারা আপনার রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই অংশে তাদের উচ্চ পরিমাণে সোবারিটোল, একটি চিনির অ্যালকোহল হতে পারে যা ধীরগতির শোষণ হারের সাথে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা মধ্যে spikes এড়িয়ে যাওয়া, একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে খাবার দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যা, আপনার ক্ষুধা রাখা উপসাগর রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে শুকনো ফাঁপা খেয়ে খাওয়ার মতো খাবারগুলি কম চর্বিযুক্ত কুকির চেয়ে ক্ষুধাকে দমন করতে পারে। যদি আপনি একটি ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যতে prunes যোগ করতে বিবেচনা করতে পারেন।

এমফিসেমা

10। ইফ্ফিসিমা বিরুদ্ধে রক্ষা করে

ইফ্ফিসাইমা সহ ক্রনিক প্রতিরোধমূলক পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি), একটি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ যা শ্বাস প্রশ্বাস বাড়ে। একাধিক কারণ আছে, কিন্তু ধূমপান উভয় পর্যন্ত সবচেয়ে সাধারণ সরাসরি কারণ।

২005 সালের একটি গবেষণায় ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের মধ্যে ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। আরও সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয় যে এন্টিঅক্সিডেন্টগুলি সহ উদ্ভিদ পলিফেনলসগুলি সিওপিডি এর ঝুঁকি কমাতে পারে। Prunes অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ মাত্রা রয়েছে, যা অক্সিডেশন নিরপেক্ষকরণ দ্বারা ধূমপান যে ক্ষতি করতে পারে যুদ্ধ করতে পারেন এটি ইফিসিমা, সিওপিডি এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করে, যদিও ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য কোন গবেষণা বিশেষভাবে প্রুইনে দেখা যায় না।

কোলন ক্যান্সার

11 কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়

কোলন ক্যান্সার সনাক্ত করা বেশ কঠিন, তবে এটি আক্রমনাত্মক হতে পারে। ডায়াঁটি কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার ডায়াবেটিসের জন্য শুকনো প্লাম যোগ করে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

টেক্সাস এ এন্ড এম ইউনিভার্সিটি এবং নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে শুকনো ফ্লেম খাওয়ার ফলে কোলন জুড়ে মাইক্রোবায়োটা (বা উপকারী ব্যাকটেরিয়া) প্রভাবিত হতে পারে। এই, পরিবর্তে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

প্রুনের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং শসা রস

যদিও তারা সুস্বাদু এবং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে, প্রুনের এবং শসা রসেরও কিছু নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

পাচক আপস

• গ্যাস এবং ফুটা প্রাইইন সেরবিটল ধারণ করে, একটি চিনি যার ফলে গ্যাস ও ব্লোটিং হতে পারে। এছাড়াও ফাইবার, prunes মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এছাড়াও গ্যাস এবং bloating হতে পারে।
• ডায়রিয়া। প্রুনের অণুযুক্ত ফাইবার রয়েছে, যার ফলে ডায়রিয়া হতে পারে বা খারাপ হতে পারে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য। যখন আপনি আপনার ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করেন, তখন যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি না করেন, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য পেতে পারে। তাই আপনার খাদ্য থেকে prunes যোগ করার সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান নিশ্চিত করা।

এই সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্যকে ধীরে ধীরে ধুয়ে দিন। এই আপনার প্রতিস্থাপিত সিস্টেম সময় তাদের সমন্বয় করা হবে, এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আপস উপসর্গ হ্রাস করা উচিত।

ওজন উপকারিতা

আপনার ডায়াবেটিসে প্রসুন এবং রস রস যোগ করার সময় ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে, পরিত্যাগ করে তাদের উপভোগের বিপরীত প্রভাব হতে পারে।

ছয়টি বাদামহীন প্রুনে (বা 57 গ্রাম) একটি ভজনা মাপ 137 ক্যালোরি এবং ২1. 7 গ্রাম চিনি। একটি এক কাপ কাঁঠাল রস এর প্রায় 182 ক্যালোরি আছে। সুতরাং, আপনি এই খাদ্য আইটেম মধ্যে ক্যালোরি এবং চিনি মনোযোগী হওয়া উচিত, আপনি দিন জুড়ে প্রায়ই তাদের গ্রাস যদি যোগ করতে পারেন যা।

নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর প্রভাবঃ

prunes বা ভাঙা রস আপনার জন্য সঠিক কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা নিশ্চিত করুন। উচ্চ ফাইবার খাবার এবং পানীয় কিছু রোগের যেমন, ক্ষতিকারক কোলাইটিস হিসাবে মানুষের উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

আরো prunes খাওয়া

আপনার খাদ্য আরো prunes যোগ করা

Prunes স্বাস্থ্যের প্রচুর সংখ্যক সঙ্গে আসা এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদানের সময় হজম উন্নতি করতে পারে। কিছু মানুষ, তবে, তাদের খাদ্যের মধ্যে prunes অন্তর্ভুক্ত সংগ্রাম।

আপনার খাদ্যের মধ্যে prunes যোগ করার কিছু সহজ উপায় অন্তর্ভুক্ত:

• একটি স্বাদ হিসাবে তাদের একা খান
• আপনার ব্রেকফাস্ট oatmeal যাও prunes যোগ করুন।
• বাদাম দিয়ে তাদের মিশ্রিত করুন, যেমন শুকনো হিসাবে অন্যান্য শুকনো ফল, এবং একটি সুস্থ লেজ মিশ্রণ জন্য গাঢ় চকলেট চিপ।
• বেকড জিনিষ তাদের জুড়ুন।
• পানীয় বা মসৃণতা জন্য তাদের (বা প্রুনিস রস ব্যবহার করুন) মিশ্রণ।
• পুরির গুঁড়ো করে এবং সেগুলোকে "ভাজা মাখন" বা জ্যাম হিসাবে খাওয়া দিন।
• একটি মজাদার স্ট্যু থেকে তাদের জুড়ুন।

আপনার খাদ্যে prunes যোগ করা অনেক সহজ হতে পারে - এবং আরো মজা - আপনি চিন্তা ছিল চেয়ে। ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি এবং যথেষ্ট জল পান নিশ্চিত করুন।