আপনার পায়ে স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে: টিপস, ব্যায়াম, এবং আরও

আমাদের পায়ে প্রতিদিন হাজার হাজার ধাপ অতিক্রম করে। তবুও আমরা তাদের পঁচাত্তর পাম্প মধ্যে ক্র্যাশ, তাদের পয়সা উপর পাউন্ড, এবং এটি স্ব-যত্ন আসে যখন প্রায়ই তাদের শেষ ঝোঁক।

একটি 2014 জরিপ দেখায় যে 10 টির মধ্যে 8 আমেরিকানরা একটি পাদদেশের সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন - একটি ingrown toenail থেকে ক্রনিক পট ব্যথা থেকে সবকিছু হিসাবে সংজ্ঞায়িত। এবং দীর্ঘমেয়াদী যে পাদদেশ সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী উপর নির্ভর করে, এটি সম্ভাব্য একটি এর জীবন এবং স্বাস্থ্যের সামগ্রিক মান প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি পায়ে ব্যথা বা এমনকি একটি ছোটখাট চামড়ার জ্বালা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি আরো বেশি ব্যায়াম করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ।

মূলত, যদি আপনার পা পিছিয়ে যায়, তাই আপনি কি।

নিউইয়র্ক কলেজ অব পাদরিটি মেডিসিনে একাডেমিক বিষয়ক উপাচার্য ও ডিনের ভাইস-প্রেসিডেন্ট পডিয়াট্রিস্ট মাইকেল জে ট্রেপাল বলেন, "তারা আমাদের অব্যাহত রাখে।" "মানুষ শারীরিক, মানসিক, সামাজিক এবং শারীরিক অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারে না কারণ পাদকহীন আচরণের সরাসরি বা পরোক্ষ ফলাফল। "

এমনকি যদি আপনি আপনার বন্ধুদের মধ্যে স্নেহপূর্ণ সিন্ড্যারেল্যা ফুট, বা লম্বা জঙ্গল যারা হাসিখুশিভাবে তার পায়ের সাথে স্কি হিসাবে উল্লেখ করে থাকেন, তবে পা স্বাস্থ্যের অবস্থা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। "এটা কেবল তারা কিভাবে দেখেন না কিন্তু কিভাবে তারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি করে," Trepal বলছেন।

আপনার পায়ের সাহায্যে তারা আপনাকে প্রদান করা সমর্থন প্রদানের জন্য যথাযথ তাল, স্বাস্থ্যবিধি এবং অন্যান্য লাইফস্টাইল পছন্দ সম্পর্কে আরও জানুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পায়ের কাজ এবং না করা

10 আপনার পায়ের সঠিক ও ব্যথা মুক্ত আচরণের সহজ উপায়

এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনার পা ভাল বন্ধু হোন:

ফুটর স্বাস্থ্য 101

1. খুব টাইট জুতা পরতে না।
2. জুতা ভাগাভাগি করবেন না।
3. আপনার pals সঙ্গে পেডিকিউর পাত্রে ভাগ করবেন না।
4. পোলিশ রঙের সঙ্গে নকিত নাকে লুকান না তাদের অন্তর্নিহিত সমস্যা শ্বাস ফেলা এবং আচরণ করা যাক।
5. কোলাহল করো না।
6. একটি ingrown পেরেক নেভিগেশন "DIY সার্জারি" সঞ্চালন করবেন না।
7. লম্বা দিন বা কঠোর পরিশ্রমের পরে দাঁত-আপ-দ্য-ওয়াল যোগ করুন।
8. নিজেকে একটি পা ম্যাসেজ করুন বা একটি রিফ্লেক্লোজিয়া অধিবেশন বুক করুন।
9. আপনার পায়ের নিচে একটি টেনিস বল রোল করুন।
10. একটি সিরকা পাদদেশ স্রাব সঙ্গে বিরক্ত করা উচিত

যদি আপনি ভাবছেন যে বিছানায় মোজা ঠিক আছে, একটি স্বাস্থ্যবিধি বা সাধারণ ফিট স্বাস্থ্যের জন্য, এখানে আপনার জ্বলন্ত প্রশ্নটির উত্তর রয়েছে: হ্যাঁ, সকেটে বিছানায় ঠিক আছে! "তারা একটি সমস্যা না হয় যতক্ষণ না তারা অত্যধিক টাইট এবং constricting হয়," Trepal রাতের মোজা মোড বলছেন। "অবশ্যই, তাদের প্রতিদিনের পরিবর্তন করা উচিত "কিন্তু মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী ঠান্ডা ঠাণ্ডা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

সুস্থ জুতা পরিধান করুন

নিশ্চিত করুন আপনার জুতা জুতো-ইন

অনেক লোকের এক ফুট অন্যের চেয়ে বড়, এবং যদি এটি আপনার জন্য সত্য হয়, আপনার আপনার বড় পায়ে জুতাক্রয় করার সময় জুতো মাপসই প্রথম আসে বাড়ির চারপাশে "তাদের ভেতর ভেতরে ভেতরটা" প্রসারিত করার জন্য একটি সুদৃশ্য জোড়ার উপর নির্ভর করে না।

আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি যথাযথ জুতার ফিতাগুলির জন্য এই নির্দেশিকাগুলি রয়েছে:

পারফেক্ট জুতো মাপসই

1. আপনার পায়ের বল জুতাগুলির সর্বাধিক অংশে আরামে ফিট হওয়া উচিত।
2. আপনার পর্যায়ে পর্যাপ্ত গভীরতা থাকা উচিত যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি শীর্ষে থেমে না যায়।
3. জুতা দিয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার দীর্ঘতম অঙ্গুলী এবং জুতা সম্মুখের মধ্যে আপনার অর্ধ ইঞ্চি (আপনার আঙ্গুলের প্রস্থ সম্পর্কে) নিশ্চিত করুন।
4. জুতা জুড়ে চলা এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও সঙ্কোচন বা স্খলন অভিজ্ঞতা না।

যদি আপনি সাম্প্রতিক পাদুকা প্রবণতা সম্পর্কে আশ্চর্য হয়ে থাকেন তবে Trepal বলছেন, কটন স্কিপ-অন বা ক্যানভাস স্কয়ারের মত কাপড় কিককারগুলি জরিমানা। শুধু তাদের চলমান, হাইকিং, বা ফুট সুরক্ষা প্রয়োজন যা কার্যকলাপ জন্য তাদের পরেন না।

মিনিনিস্ট চলমান জুতা পাগলামি জন্য, আপনি খুব দ্রুত সুইচ করতে চান না। এই জুতাগুলি আনুষ্ঠানিকভাবে পায়ে হেঁটে যাওয়ার জন্য একটি অগ্রগতির ধর্মঘট (মাটিতে প্রথম আঘাত দিয়ে পাদদেশের সামনে) উত্সাহিত করার মাধ্যমে নৃতাত্ত্বিক চলাচলের অনুকরণ করা হয়। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় এই পাদদেশ ধর্মঘট পরিবর্তন কিছু রানার্স আরও দক্ষ করতে পারে, কিন্তু ঐতিহ্যগত থেকে কমপক্ষে কয়েকটি জুতা থেকে খুব দ্রুত পরিবর্তনের ফলে বাছুর বা শন ব্যথা হতে পারে।

কাজ করার জন্য

• আপনার নিয়মিত গ্লাস ডুবে না।
• অল্পবয়স্ক জুতা একটি সপ্তাহে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রান জন্য যান এবং আপনি কিভাবে প্রতিস্থাপিত দেখুন।
• সময়ের সাথে অল্পস্বল্প চটকদার আপনার ব্যবহার বাড়ান।

আপনার হিল পড়ো যেমন তারা মিলিয়ন মিলিয়ন ডলার - স্পষ্টতই

আমরা হিলকে আমাদের পায়ের প্রসারিত পদ্ধতিতে ভালোবাসতে পারি এবং আমাদের শক্তিশালী করতে পারি, কিন্তু যখন আমরা তাদের পরিধান করি, তখন আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের বলিদান করি। মানুষের শরীরের হাড়ের 52 আসলে আমাদের ফুট এবং গোড়ালি মধ্যে। উচ্চ হিল, যা আমাদের এগিয়ে টিপুন, গোড়ালি সম্পর্কিত পাদদেশ প্রাকৃতিক অবস্থান পরিবর্তন।

গবেষণা দেখায় যে এটি পা এবং নিম্ন মেরুদণ্ডের মাধ্যমে একটি চেইন প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়, যা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু, হিপ বা ব্যাক পেইন হতে পারে। যদি আপনি আপনার হিলের সাথে অংশ নিতে ইচ্ছুক না হন, তাহলে বিজ্ঞ ব্যক্তিদের চয়ন করুন এবং তাদের স্পষ্টভাবে পরিধান করুন। "তারা যদি পরতে হবে," ট্রেলেল বলছেন, "জুতা এবং মাটির মধ্যে পৃষ্ঠের যোগাযোগ বৃদ্ধি করা সম্ভব হিসাবে বিস্তৃত একটি হিল সঙ্গে একটি জুতা খুঁজে। "

সর্বদা আপনার জুতা নিরীক্ষণ

আপনার পায়খানা কি জুতা কি ধরনের কোন ব্যাপার, আপনি পরিধান এবং টিয়ার জন্য নিয়মিত তাদের পরিদর্শন করতে হবে।

"ভালো জুতা" চেকলিস্ট

1. 1 আপনার চলমান জুতা প্রতিটি 300 মাইল প্রতিস্থাপন করুন
2. চমৎকার ফ্ল্যাট বা বুট সাধারণত সংশোধন করা যেতে পারে, কিন্তু উপরের অংশে ফাটানোর জন্য, তালে শুকিয়ে এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাক্সে ক্ষতির জন্য দেখুন।
3. একই উদ্বেগ জন্য উচ্চ হিল চেক, পাশাপাশি উন্মুক্ত নখ জন্য, একটি সূচক আপনি একটি নতুন হিল লিফট প্রয়োজন।
4. আলগা বা ভাঙ্গা স্ট্রাপের জন্য স্যান্ডেল চেক করুন।
5. যথাযথ সময় মেরামত, পুনর্ব্যবহার বা টান

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পাদদেশের স্বাস্থ্যবিধি সঙ্গে রাখুন

আপনার পায়ের পরিষ্কার ও শুকনো রাখুন

রুক্ষ ত্বক এবং কলামগুলি মোকাবেলা করার সেরা উপায় কী?

আমরা আমাদের দাঁত ব্রাশ করি এবং আমাদের গর্তগুলি পুঁতে রাখি, কিন্তু আমরা প্রায়ই মাথা-টু-পায়ের স্বাস্থ্যবিধানের অঙ্গুলি অংশ খাই। Trepal তিনটি নিয়ম নোট: "যথাযথ ফিটিং জুতা পরেন, প্রতিদিন ধোয়া, এবং জুতা মধ্যে অত্যধিক আর্দ্রতা কন্টেন্ট সীমা শর্ত। "

" প্রচলিত চাপ বা ঘর্ষণ থেকে বেড়ে ওঠা ত্বকসমূহের কাঁকড়া এবং কলাকসগুলি হয় ", ট্র্যাভেল বলেছেন। "তারা সমস্যা না বরং অস্বাভাবিক পা গঠন বা ফাংশন ফলাফল। "999" খারাপ জুতা কারণ

শস্য

• কলাস্ত
• ফোসকা
• এনট্র্রোড টেনেলস
• জ্বালা অন্যান্য উত্স
• যদি ত্বকে চামড়া তীব্র হয় তাহলে তিনি একটি pumice পাথর এবং চামড়া softeners ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে । কিন্তু Trepal ট্রেন্ডি পাদদেশ peels বা কালি শাওয়ার সঙ্গে calluses অপসারণের সুপারিশ করে না। এটা করো না এবং আপনার প্যাডিকউরিস্টকে এটি করবেন না। এই আপনার পাদদেশ গুরুতর ক্ষতি হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস বা দরিদ্র সঞ্চালন আছে।

কিন্তু মনে রাখবেন, উপসর্গের চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণ ঠিক করতে যাচ্ছে না। দরিদ্র জুতা ফিট এর ফলে ফুট কাছাকাছি রুক্ষ এবং ঘন চামড়া আসে

প্রো-টিপ: কাস্টমস অপসারণের সময় এটি সহজে রাখুন এবং গ্যাজেটগুলিকে এড়িয়ে যান। চরম ক্ষেত্রে, podiatrist যাও মাথা। অনিবার্য ফোসকা সম্পর্কে কি?

আপনি যদি একজন রানার, একটি জিম এড়, অথবা আপনি নতুন জুতা কিনতে চান (যিনি না?), আপনি ফোস্কা সম্ভবত কোন অপরিচিত। "একটি পরিষ্কার উপকরণ সঙ্গে যদি তাই বড় ফোসকা popped হতে পারে," Trepal বলেছেন। "তারা কখনও unroofed করা উচিত নয়। পিকচারের পর, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এন্টিসেপটিক প্রয়োগ করুন এবং রক্ষা করার জন্য একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে ঢেকে দিন। "

প্রো টিপ:

এনগ্রেইন টেনলেট প্রতিরোধ করতে, সোজা পেরেক নখ কাটা। প্রান্ত বৃত্তাকার না। আপনি যদি একটি বেদনাদায়ক ingrown পেরেক আছে, এটি "DIY সার্জারি" সঞ্চালন না। পেশাদারদের যে ছেড়ে দিন আপনি পাদদেশের গন্ধ থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পান?

দৈনিক বাথন এবং পরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ত্বক শুষ্ক সময় গ্রহণ গন্ধ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ক্রীড়াবিদ ফুট মত মত ফুগুনাল সংক্রমণ।

প্রো-টিপ: আপনি যদি ভয়ঙ্কর খিঁচুনি দিয়ে শেষ করেন, তাহলে একটি লিসটাইনী স্যোকের চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

আপনার চেতনা অনুরাগীতার সাথে রাখুন

বয়সের মাধ্যমে আপনার পায়ের যত্ন নিন

আমাদের চোখ আমাদের আত্মার জানালা হতে পারে, তবে আমাদের তালি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জানালাগুলির মাঝে থাকে। "ফুট বাল্ব বয়স হিসাবে দেহের আয়না ঝোঁক," Trepal বলেছেন। "আমরা ঘন ঘন সঞ্চলন, ত্বকে ক্ষয়র, ভঙ্গুর হাড়, পেশী এথ্রোফি, আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি বিষয়গুলি দেখে থাকি। এইসব পজিশনগুলির মধ্যে অনেকগুলিই পাদদেশ এবং গোড়ায় দেখা যায়। "

পরিবর্তন, ব্যথা, জ্বালা, এবং অন্য কিছু জন্য আপনার পায়ের উপর নজর রাখুন। আবার, আপনি আপনার পায়ের উপর কি রাখা মনে রাখবেন।

"তরুণরা প্রায়ই শৈলী জন্য ব্যথা এবং ফাংশন বরদান করা হবে," Trepal জুতা বলেছেন। "মানুষ বয়স হিসাবে, শৈলী উপর সান্ত্বনা এবং ফাংশন দিকে একটি স্থান হতে বলে মনে হচ্ছে "ব্যথা এবং অস্বস্তি করার জন্য আপনার জীবনে পরবর্তীতে দেখা করার জন্য অপেক্ষা করো না। ফুট সব আকার এবং মাপ আসা - এবং আক্ষরিক জীবনের সব পেশা - কিন্তু যদি আপনি পাদদেশ ব্যথা সম্মুখীন না হয় বা আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে হস্তক্ষেপ একটি সমস্যা, একটি podiatrist দেখুন এবং এখন আপনার tappers যত্ন নিন

জেনিফার চেসক একজন ন্যাশভিল ভিত্তিক ফ্রিল্যান্স বুক এডিটর এবং লেখা প্রশিক্ষক। তিনি অনেক জাতীয় প্রকাশনা জন্য একটি সাহসিক ভ্রমণ, ফিটনেস, এবং স্বাস্থ্য লেখক। তিনি নর্থওয়েস্টার্নের মেডেল থেকে সাংবাদিকতা নিয়ে তার এমএস অর্জন করেন এবং তার প্রথম উপন্যাস উপন্যাসটি কাজ করেন, যা তার উত্তর প্রদেশের উত্তর ডাকোটাতে অবস্থিত।