খুশি হওয়ার ফলে আপনি স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠছেন

"সুখ অর্থ এবং জীবনের উদ্দেশ্য, সমগ্র উদ্দেশ্য এবং মানুষের অস্তিত্বের শেষ। "

প্রাচীন গ্রিক দার্শনিক অ্যারিস্টটল ২000 বছর আগেও এই কথাগুলি বলেছিলেন, এবং আজও তারা সত্যকে সত্য বলে মনে করে।

সুখ একটি প্রশস্ত শব্দ যা ইতিবাচক আবেগ, যেমন আনন্দ, সন্তুষ্টি এবং সন্তুষ্টি অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে।

উজ্জ্বল গবেষণা দেখায় যে, সুখী হওয়ার ফলে আপনি শুধু ভাল বোধ করেন না - এটি আসলে একটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত সুফল ভোগ করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উন্নীত করে

সুখী হওয়ার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি জীবনধারা অভ্যাস গড়ে তুলেছে। সুস্বাদু মানুষ সুস্বাদু খাদ্য খাওয়াচ্ছে, ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য (1, ২) এর উচ্চ আখের সঙ্গে।

7 হাজারেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, ইতিবাচক সুখী ব্যক্তিরা তাদের কম ইতিবাচক সমতুল্য (3) তুলনায় তাজা ফল এবং সবজি খাওয়ার সম্ভাবনা 47% বেশি।

ফল এবং সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগ (4, 5, 6) কম ঝুঁকিতে রয়েছে।

7 হাজার হাজার প্রাপ্তবয়স্কদের একই গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে ইতিবাচক সুখী ব্যক্তিদের দৈহিকভাবে সক্রিয় হতে 33% বেশি, প্রতি সপ্তাহে 10 বা তারও বেশি ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ (3)।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করে, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, শরীরের চর্বি কমান এবং রক্তচাপ কমিয়ে (7, 8, 9)।

আরো কি, সুখী হওয়ার ফলে ঘুমের অভ্যাস এবং অনুশীলনের উন্নতি হতে পারে, যা ঘনত্ব, উৎপাদনশীলতা, ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ (10, 11, 1২)।

প্রায় 700 জন প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায় ঘুমের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের ঘাটতি থাকা সত্ত্বেও ঘুমের সমস্যা দেখা গিয়েছে, যারা ইতিবাচক সুখের নিম্ন স্তরের (13) রিপোর্ট করেছে তাদের মধ্যে 47% বেশি।

যেটি বলেছে, 44 টি গবেষণায় একটি 2016 এর পর্যালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে বলা হয়েছে যে, ইতিবাচক সুখ এবং ঘুমের ফলাফলের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেলে, অ্যাসোসিয়েশনের (14) নিশ্চিতকরণের জন্য ভালভাবে পরিকল্পিত গবেষণা থেকে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সুখী হওয়া একটি সুস্থ জীবনধারা উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে স্টাডিজ দেখায় যে সুখী মানুষ স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণের সম্ভাবনা বেশি।

ইমিউন সিস্টেমে উত্তোলন দেখা যায়

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখিয়েছে যে সুখী হওয়ার ফলে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে (15)।

এটি ঠান্ডা ও বুকের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে (16)।

300 টিরও বেশি স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে একটি গবেষণায় অনুনাসিক ড্রপস দ্বারা একটি সাধারণ ঠান্ডা ভাইরাস দেওয়া হয়।

কম সুখী মানুষ তাদের সুখী সমকক্ষের (17) তুলনায় সাধারণ ঠান্ডা বিকাশ সম্ভবত প্রায় তিনবার ছিল।

আরেকটি গবেষণায়, গবেষকরা 81 টি বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রকে হেপাটাইটিস বি'র বিরুদ্ধে একটি ভ্যাকসিন দিয়েছেন, এটি একটি লিভারের আক্রমণকারী ভাইরাস। হ্যাপিয়ারের ছাত্ররা প্রায় দুইবার উচ্চতর অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের চিহ্ন (18)।

ইমিউন সিস্টেমে সুখের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না।

হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (এইচপিএ) অক্ষের কার্যকলাপের সুখের প্রভাব হতে পারে, যা আপনার ইমিউন সিস্টেম, হরমোন, হজম এবং স্ট্রেস লেভেল (18, 19) নিয়ন্ত্রণ করে।

আরো কি, সুখী মানুষরা স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক আচরণের অংশ নিতে পারে, যারা প্রতিষেধক সিস্টেমকে শক্তিশালী করে রাখার ভূমিকা পালন করে। এতে স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (17)।

সারাংশ: সুখী হওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, যা সাধারণ ঠান্ডা ও বুকের সংক্রমণ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

সংঘাত সংঘর্ষে সহায়তা করে

সুখী হওয়ার ফলে চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে (২0, ২1)।

সাধারণত, অতিরিক্ত চাপ করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, একটি হরমোন যা চাপের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির অনেককে অবরুদ্ধ করে, বিশৃঙ্খল ঘুম, ওজন বৃদ্ধি, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপসহ।

অনেক গবেষণায় দেখানো হয় যে যখন মানুষ সুখী হয় (২২, ২3, ২4) তখন করটিসোলের মাত্রা কম হতে থাকে।

প্রকৃতপক্ষে, 200 জন প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক গবেষণায় অংশগ্রহনকারীরা ল্যাব-ভিত্তিক বেশ চাপের একটি সিরিজ অংশগ্রহন করে এবং এটি দেখায় যে সুখী ব্যক্তিদের মধ্যে করটিসোলের মাত্রা অসুখী অংশীদারদের (২5) চেয়ে 32% কম।

এই প্রভাবগুলি সময়ের সাথে সাথে চলতে থাকে। যখন গবেষকরা তিন বছর পর প্রাপ্ত বয়স্কদের একই গ্রুপে আসেন, তখন সুস্থ ও কম সুখী মানুষের (26) মধ্যে করটিসল স্তরে ২0% পার্থক্য ছিল।

সংক্ষিপ্তসার: হরমোন করটিসোলের চাপ বৃদ্ধি পায়, যা ওজন বৃদ্ধি, ঘুম ও উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে। সুখী মানুষগুলি চাপের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়ায় নিম্ন স্তরের কর্টিসোল উৎপন্ন করে।

আপনার হৃদয় রক্ষা করতে পারে

রক্তচাপ হ্রাস করে হৃদয়কে রক্ষা করে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় (27, ২8)।

65 বছরের বেশি বয়সী 6 হাজার 500 জন মানুষের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ধনাত্মক সুস্থতা উচ্চ রক্তচাপের 9% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত (২9)।

খুশিও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর সর্ববৃহৎ কারণ (30)।

কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সুখী হওয়া হৃদরোগের 13-২6% নিম্নের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত (31, 32, 33)।

1, 500 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদী খুঁজে পাওয়া যায় যে সুখ হৃৎপিণ্ডের প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ঝুঁকির কারণগুলি যেমন বয়স, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ (34) হিসাবে ধরা হয় তার পরেও, 10 বছরের গবেষণা সময়ের 22% কম ঝুঁকির সাথে সুখের সম্পর্ক ছিল।

মনে হয় সুখ যে ইতিমধ্যেই হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্ষা করতে পারে। 30 টি গবেষণায় একটি নিয়মানুযায়ী পর্যালোচনা করা হয়েছে যে প্রতিষ্ঠিত হৃদরোগের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ইতিবাচক ধ্যানধারণা 11% (35) দ্বারা মৃত্যুর ঝুঁকি কমেছে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই প্রভাবগুলির মধ্যে কিছু কিছু শারীরিক কার্যকলাপ, ধূমপান এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (1, ২, 10, 36) এড়িয়ে চলার মত হৃদরোগপূর্ণ আচরণের কারণে হতে পারে।

যে বলেন, সুখ ও হৃদরোগের মধ্যে কোনও স্টাডিজ পাওয়া যায় না (37)।

প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা যায় যে প্রায় 12 বছর ধরে প্রায় 1 হাজার 500 জন মানুষ ইতিবাচক সুখ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি (38) এর মধ্যে কোন সম্পর্ক খুঁজে পায়নি।

এই এলাকায় আরও উচ্চ মানের, ভালভাবে পরিকল্পিত গবেষণা প্রয়োজন।

সারাংশ: সুখী হওয়ার ফলে রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। তবে, আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার জীবন প্রত্যাশা বাড়িয়ে দিন

সুখী হচ্ছে আপনাকে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে (31, 39)।

২013 সালে প্রকাশিত একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে 32 হাজারেরও বেশি মানুষ বেঁচে থাকার হারের সুখের প্রভাব (40)।

তাদের সুখী সমকক্ষদের তুলনায় 30 বছরের কারাদণ্ডে মৃত্যুর ঝুঁকি 14% বেশি ছিল অসুখী ব্যক্তিদের তুলনায়।

70 টি গবেষণায় দেখা গেছে, উভয় সুস্থ মানুষ এবং যাদের আগে থেকেই হৃদরোগ অথবা কিডনি রোগের (41) প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা, তাদের মধ্যে ইতিবাচক সুখ ও দীর্ঘায়ু মধ্যে সম্পর্কের দিকে দৃষ্টিপাত করা হয়েছে।

উচ্চতর ইতিবাচক সুখ বেঁচে থাকার উপর অনুকূল প্রভাব লাভ করেছে, সুস্থ মানুষের মধ্যে 18% মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রাক-বিদ্যমান রোগীদের মধ্যে ২% দ্বারা।

ভালোবাসার চেয়ে বেশি জীবনযাপনের সম্ভাবনা কতটুকু বুঝতে পারে

উপকারী উপায়ে বৃদ্ধি যেমন, ধূমপান না করা, শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ, ঔষধের সম্মতি, এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস এবং চর্চা (10, 36) এটিকে আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

সারাংশ: সুখী মানুষ দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে। এটি হতে পারে কারণ তারা আরো স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক আচরণে ব্যস্ত থাকে, যেমন ব্যায়াম।

বিজ্ঞাপন

ব্যথা কমানোর সাহায্য দিন

আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ অবস্থা যা জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং ডিপ্রেশন অন্তর্ভুক্ত। এটা বেদনাদায়ক এবং শক্ত জয়েন্টগুলোতে কারণ, এবং সাধারণত বয়স সঙ্গে worsens।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর ইতিবাচক সুস্থতা অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা এবং শক্ততার মাত্রা কমাতে পারে (42, 43, 44)।

সুখী হওয়া এছাড়াও আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

হাঁটুতে বেদনাদায়ক বাতাসের 1 হাজারেরও বেশি লোকের মধ্যে এক গবেষণায় দেখা যায় যে, সুখী ব্যক্তি প্রতিদিন 711 টি অতিরিক্ত ধাপে ধাপে হাঁটিয়েছেন। 8. তাদের কম সুখী প্রতিপক্ষের তুলনায় 5% বেশি (45)।

অন্যান্য অবস্থার মধ্যেও ব্যথা কমে যাওয়ার সুখও হতে পারে। স্ট্রোক থেকে উদ্ধারের প্রায় 1 হাজার লোকের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, হাসপাতাল ছাড়ার তিন মাসের মধ্যেই সুখী ব্যক্তিরা 13% কম ব্যায়ামের রেটিং পেয়েছে।

গবেষকরা সুপারিশ করেছেন যে সুখী লোকেদের নীচের ব্যথা রেটিং হতে পারে কারণ তাদের ইতিবাচক আবেগ তাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও প্রসারিত করতে সাহায্য করে, নতুন চিন্তা ও ধারণা উত্সাহ দেয়।

তারা বিশ্বাস করে যে এইগুলি মানুষকে কার্যকরী কৌশলের কৌশল গড়ে তুলতে সহায়তা করে যাতে ব্যথা অনুভূত হয় (47)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সুখী হওয়ার ফলে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এটি বাতাসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অন্যান্য উপায় হচ্ছে শুভ মাস আপনি স্বাস্থ্যকর করতে পারেন

অল্প সংখ্যক গবেষণায় সুখ অন্য স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে সংযুক্ত করেছে।

যদিও এই প্রাথমিক ফলাফলগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, তারা আরও গবেষণা দ্বারা সহযোগিতা নিশ্চিত করার জন্য ব্যাক আপ করা প্রয়োজন।

• দুর্বলতা কমাতে পারে: দুর্বলতা একটি শর্ত যা শক্তি এবং ভারসাম্যহীনতা দ্বারা চিহ্নিত। 1, 500 বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে 7 বছরব্যাপী গবেষণা সময়ের (48) উপর সুখী ব্যক্তিদের দুর্বলতার ঝুঁকি 3% কম।
• স্ট্রোকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে: মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহে ব্যাঘাত ঘটে যখন একটি স্ট্রোক ঘটে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক সুখ 26% (49) দ্বারা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়েছে।

সারসংক্ষেপ: সুখী হওয়ার কারণে দুর্বলতা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস সহ অন্যান্য কিছু সম্ভাব্য সুবিধা থাকতে পারে। তবে, এই বিষয়ে নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

আপনার সুখ বৃদ্ধি করার উপায়গুলি

সুখী হওয়ার কারণে আপনি শুধু ভাল বোধ করেন না - এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী।

এখানে সুখী হওয়ার ছয়টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় রয়েছে।

• কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের বিষয়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার সুখ বৃদ্ধি করতে পারেন। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার এক উপায় হল প্রতিটি দিনের শেষে আপনার জন্য তিনটি কৃতজ্ঞতা লিখুন (50)।
• সক্রিয় হও: কার্ডিওর নামেও অ্যারোবিক ব্যায়াম, সুখ বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। টেনিস বা হাঁটা টেনিস আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে না, এটি খুব আপনার মেজাজ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে (51)।
• ভালো রাত্রি বিশ্রাম পান: ঘুমের অভাব আপনার সুখ উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে রাতের ঘুমের (52) ভাল থাকার জন্য এই টিপস পরীক্ষা করুন।
• বাইরে সময় ব্যয়: পার্কে হাঁটার জন্য বাইরে হেঁটে বা বাগানে আপনার হাত নোংরা করে নিন। আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে আউটসোর্স ব্যায়ামের মাত্র 5 মিনিট সময় লাগবে (53)।
• ধ্যান: নিয়মিত ধ্যান সুখ বাড়াতে পারে এবং ঘন ঘন ঘন উন্নতি সহ অন্যান্য অন্যান্য সুবিধা প্রদান করতে পারে (54)।
• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া: গবেষণা দেখায় যে আপনি যত বেশি ফল ও সবজি খেতে পছন্দ করেন, আপনার সুখী হবে। আরো কি, আরো ফল এবং সবজি খেতে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য (55, 56, 57) উন্নত হবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনার সুখ বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে। সক্রিয় হওয়া, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ এবং ফল ও সবজি খাওয়ার জন্য আপনার মেজাজকে উন্নত করার জন্য সবগুলি দুর্দান্ত উপায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

নিচের লাইন

বৈজ্ঞানিক প্রমাণটি সুস্পষ্ট যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুখী হওয়ার প্রধান সুবিধা থাকতে পারে।

শুরুতে, সুখী হওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাড়ায়। এটি যুদ্ধের চাপে সাহায্য করতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে, আপনার হৃদয় রক্ষা করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।

আরো কি, এটি এমনকি আপনার জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধি করতে পারে।

এই প্রভাবগুলি কাজ করে কিভাবে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে এখন আপনার সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য কোনও কারণ নেই।

যে জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করে সেগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে কেবল আপনার জীবনকেই উন্নত করবে না - এটাও এটি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।