কৃত্রিম ডিনারের পরে রান নিন - এটি আপনি তরুণ রাখুন

মধ্যযুগের পরে চলতে চলতে অনেক সময় বিশ্বাস হয় না যে এই বর্জ্যটি অপচয় হয়। একটি নতুন গবেষণায় দেখায় যে নিয়মিতভাবে চলতে থাকা বয়সের বয়স্ক বয়স্কদের নিয়মিত চালনায় কম শক্তি ব্যবহার করে, এমন একটি উন্নতি যা বয়সের সাথে গতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

"আমরা কি পেয়েছি যে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্ক যারা নিয়মিতভাবে এ্যারোবিক কার্যক্রমগুলোতে অংশগ্রহণ করে - বিশেষ করে চলছে - পুরানো, প্রবীণ প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি হাঁটার জন্য মেটাবোলিক খরচ কম এবং যারা নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য হাঁটছে তাদের তুলনায় কম।" হিউমোল্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির কার্নিওলজির অধ্যাপক ইউটাস অর্টগা, একটি প্রেস রিলিজের শিরোনাম করেন।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

সিনিয়র ওয়াকারের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করে সিনিয়র রানার্স 7 থেকে 10 শতাংশ কম শক্তি পান। বয়স্ক রানারের শক্তি ব্যবহারের হার তরুণ, প্রবীণ প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই ছিল - তরুণদের ফোয়ারা নয় কিন্তু এখনও একটি বড় উন্নতি, বিবেচনা করে যে গতিশীলতার ক্ষতি জীবনের গুণমানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আরো পড়ুন: গোল্ডেন অলিম্পিয়ান্স থেকে দীর্ঘজীবী সিক্রেটস »

পেশী সেলগুলি শক্তিশালী করা

পিএলওএস ওয়ান এ প্রকাশিত নভেম্বর ২0 তারিখের গবেষণায়, গড়ে 30 জন স্বাস্থ্যকর সিনিয়র পুরুষ ও মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যাদের গড় বয়স 69 বছর। তাদের সকল নিয়মিত ব্যায়াম করে। তারা অধ্যয়ন শুরু হওয়ার পূর্বে ছয় বা আরো মাস আগে অন্তত 30 মিনিট তিন বা তিন বার বার হাঁটা বা চলমান ছিল।

বিজ্ঞাপন

হাঁটা দক্ষতা পরিমাপ করার জন্য, গবেষকরা অক্সিজেনের খরচ, কার্বন ডাই অক্সাইড উৎপাদন, এবং একজন ব্যক্তির দৈর্ঘ্যের মত বিষয়গুলি অধ্যয়ন করেন যা স্বেচ্ছাসেবকদের তিনটি ভিন্ন গতিতে একটি ট্রডমিলের দিকে চলে যায়।

সিনিয়র ওয়াকার এবং রানার্স একই ধরণের হাঁটা চালান, কিন্তু হাঁটা দক্ষতার বিভিন্ন স্তরের, তাই গবেষকরা সন্দেহ করেন যে পার্থক্য তাদের পেশীগুলির ভিতরেই রয়েছে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তিতে

"পুরোনো ওয়াকার এবং রানার্সের মধ্যে কোনও বহিরাগত বায়োমেকানিকাল পার্থক্য পাওয়া যায়নি", কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজির অধ্যাপক রোগার ক্রেম বলেন, "আমরা উচ্চতর দক্ষতা সম্পর্কে সন্দেহ করি সিনিয়র রানার্স তাদের পেশী কোষ থেকে আসছে। "

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কি সফলভাবে চালানো

নিয়মিত ব্যায়ামের সার্বিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধির পাশাপাশি চলমান শরীরের নিম্ন শক্তি, উন্নত হাঁটা মধ্যে ওভার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ, যেমন দ্রুত বা চড়াই হাঁটা বা জোরালো সাইকিং, সমানভাবে উপকারী হতে পারে।

এটা জীবনের জন্য দারুণ উত্তেজনাপূর্ণ যে [দেরী] চলতে শুরু করে এটা রূপান্তরমূলক। প্রায়শই, আপনি আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড আঘাত করতে পারেন আগে আপনার বয়স বৃদ্ধির প্রভাব দেখতে শুরু করুন। স্টিভ ভিয়েগস

জীবনের পরে চলার সুবিধাগুলি সত্যিই বুঝতে, আপনাকে শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী রানার্সের সাথে কথা বলতে হবে।

"আমি এই বয়সে আমার চেয়ে ছোট মনে করি," স্টিভ ভিয়েগস, ম্যাসাচুসেটসের রিডিং থেকে 65 বছর বয়সী একজন চালক, যিনি মাইস্টিক রানার্স এবং নিউ ইংল্যান্ড 65+ রানিং ক্লাবের একজন সদস্য।

যদিও ভিয়েগাস উচ্চ বিদ্যালয় থেকে (কিছু সময়ের জন্য আঘাতের জন্য কলেজ পরে) চলমান হয়েছে, সে দেখেছে যে সিনিয়ররা সফলভাবে একটি চলমান রুটিন শুরু করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"জীবনের দেরিতে প্রবেশের জন্য এটি খুবই উত্তেজনাপূর্ণ। এটা রূপান্তরিত, অবিশ্বাস্য রূপান্তরযোগ্য, "তিনি বলেন,. "প্রায়শই, আপনি আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড আঘাত করতে পারেন আগে আপনার বয়স বৃদ্ধির প্রভাব দেখতে শুরু করুন "

2014 এর সর্বোত্তম চলমান অ্যাপ্লিকেশানগুলি পরীক্ষা করুন

ছোট রানার থেকে পুরোনো দৌড় থেকে অথবা একটি বাসযোগ্য জীবনধারার থেকে আরো সক্রিয় একের দিকে রূপান্তরটি করা, ধৈর্যের প্রয়োজন এবং উত্সর্জন

বিজ্ঞাপন

"আমরা পুরোনো হয়ে গেলে, অনেক কিছু পরিবর্তন হয়," ডাঃ টমাস রাইয়ান বলেন, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির হার্ট ও ভাস্কুলার সেন্টারের পরিচালক ড। "আপনি পুরোনো হিসাবে আপনি যারা পরিবর্তন আরও মনোযোগ দিতে হবে। আমরা আহত হওয়া ছাড়া ব্যায়াম করার চেষ্টা হিসাবে তারা আরো এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে "

মনোযোগ দেওয়ার মধ্যে রয়েছে সংক্রামক চিহ্নগুলির জন্য নজর রাখা - যেমন বুকের ব্যথা, হঠাৎ শ্বাস প্রশ্বাস, হঠাৎ বা হীনতা - এবং আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা। যদি আপনি স্ক্র্যাচ থেকে একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আগে থেকেই চেক করার একটি ভাল ধারণা।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার বয়স যাই হোক না কেন, ব্যায়ামের উপকারিতা - একটি শক্তিশালী হৃদয়, আরও শক্তসমর্থ হাড় এবং পেশী, এবং উন্নত ভারসাম্য সহ - আপনি শুরু হওয়া মুখোমুখি সংগ্রামের মূল্য পাবেন।

সহজ ব্যালেন্স ব্যায়াম শিখুন »

" ব্যায়ামের উপকারিতাটি প্রাপ্তবয়স্ক জীবন এবং পরের জীবনে সারাজীবন বজায় রাখা ", রায়ান বলেন। "আমরা এটি সম্পর্কে সামান্য একটু স্মার্ট হতে হবে এবং আমরা নিজেদেরকে আঘাত ছাড়া এটি করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য এই সাধারণ জ্ঞান পয়েন্ট কিছু ব্যবহার করতে হবে। "

বিজ্ঞাপন

এই বছরের জন্য সিনিয়র রানাররা কৃতজ্ঞ হতে পারে, এবং থ্যাঙ্কসগিভিং অবশেষে লোড করার সময় অ-রানাররা চিন্তা করতে পারেন।