কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম আপনার ঘুম সাহায্য করতে পারে

অনেক লোক ঘুমাতে সমস্যায় পড়ে এবং অস্বাভাবিক চক্র ভেঙ্গে কঠিন হতে পারে।

আপনি আপনার ঘুমের রুটিন পরিবর্তন এবং আপনার ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও এই জীবনধারণের হস্তক্ষেপ ছোট হত্তয়া।

সাপ্লিমেন্টস অন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প। একটি সম্পূরক যে সম্ভাব্য ঘুম সহায়তার হিসাবে কিছু মনোযোগ অর্জন ম্যাগনেসিয়াম হয়।

এই খনিজটি শরীরের ব্যাপক প্রভাব রয়েছে এবং ঘুমের প্রবণতাগুলির কিছু প্রভাব ফেলতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম এবং একটি ভালো রাতের ঘুমের মধ্যে সংযোগ শিখতে পড়ুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ম্যাগনেসিয়াম কি?

ম্যাগনেসিয়াম পৃথিবীর সর্বাধিক সাধারণ খনিজ পদার্থগুলির একটি এবং এটি অনেকগুলি খাবারের (1, ২, 3) মধ্যে উপস্থিত।

মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য এটি অপরিহার্য এবং আপনার শরীরের প্রায় 600 সেলুলার প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করা হয় (3)

আসলে, প্রতিটি কোষ এবং অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এই খনিজ প্রয়োজন। এটি হাড়ের স্বাস্থ্য, সেইসাথে যথাযথ মস্তিষ্ক, হৃদয় ও পেশী ফাংশন (3) -এর অবদান রাখে।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি অনেকগুলি উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে, যুদ্ধের প্রদাহ সহ, কবলিততা মুক্ত করা এবং রক্তচাপ কমানো (4, 5)।

উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম ঘুম সমস্যার প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এই সম্পূরক উপকারিতা সম্ভবত সোয়া ঘুম উন্নতির জন্য যুদ্ধের প্রদাহ এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে

ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য, আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে শিথিল করতে হবে।

রাসায়নিক স্তরে, ম্যাগনেসিয়াম প্যারাসিমাপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার দ্বারা এই প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে, আপনি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ বোধের জন্য দায়ী সিস্টেম (6)।

প্রথমত, ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করে, যা স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংকেত প্রেরণ করে।

এটি হরমোন মেল্যাটনিন নিয়ন্ত্রন করে, যা আপনার শরীরের ঘুমের ঘুঘু চক্রগুলি পরিচালনা করে (7)।

দ্বিতীয়ত, এই খনিজটি গামা-আমিনবোটিক অ্যাসিড (জিএবিএ) রিসেপ্টরগুলির সাথে সংযুক্ত। GABA স্নায়ুতন্ত্রক স্নায়ু কার্যকলাপ নিচে শান্ত করার জন্য দায়ী। ঘুমের ঔষধ যেমন এম্বিয়েন (8, 9) দ্বারা ব্যবহৃত একই স্নায়ুতন্ত্রক।

স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের জন্য আপনার শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটার সক্রিয় করতে সাহায্য করে যা শরীর ও মনকে শান্ত করার জন্য দায়ী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

যথেষ্ট না থাকলে ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায়

আপনার সিস্টেমে যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম না থাকা অস্বাভাবিক ঘুম এবং এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে (10)।

মায়েদের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই খামির অনুকূল মাত্রা স্বাভাবিক ঘুমের জন্য প্রয়োজন এবং উচ্চ ও নিম্ন স্তরের উভয়ই ঘুম সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে (11)।

মানুষের কিছু গ্রুপে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ঝুঁকি রয়েছে (২):

• ডাইজেস্টিক রোগের মানুষ: আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলি আপনার শরীরকে ভিটামিন ও খনিজ সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না, ফলে ঘাটতি।
• ডায়াবেটিস সহ: ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিস অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতি সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়।
• অ্যালকোহল নির্ভরতা নিয়ে মানুষ: যারা এই খাদ্যে নিবিড়তা প্রচুর পরিমাণে পান করেন
• পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের: অনেক বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা অল্প বয়স্কদের তুলনায় তাদের খাবারে কম ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত থাকে এবং এটি শোষণে কম দক্ষতাও হতে পারে।

যদি আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন না, তাহলে আপনি ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: অপ্রতুল ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার সমস্যাগুলি ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়। কিছু জনগোষ্ঠী বিশেষ করে অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে।

এটি ঘুমের মান নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে

ম্যাগনেসিয়ামটি আপনাকে ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি গভীর ও বিশ্রামহীন ঘুমের পাশাপাশি আপনি সাহায্য করার একটি অংশও খেলেন।

এক গবেষণায়, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম বা প্ল্যাসোবো দেওয়া হয়। সামগ্রিকভাবে, ম্যাগনেসিয়াম গ্রুপ ভাল মানের ঘুম ছিল।

এই গ্রুপটি রেইনিন এবং মেল্যাটনিনের উচ্চ মাত্রার প্রদর্শন করে, দুটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে (12)।

এই ফলাফল অন্য গবেষণা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যা অনিদ্রায় বৃদ্ধ বয়স্কদেরকে ২২5 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, 5 মিলিগ্রাম ম্যালেটোনিন এবং 11. 25 মিলি জিন সহ সম্পূরক সরবরাহ করে।

এই দ্বিতীয় গবেষণায় অংশগ্রহন প্লাসেগো গ্রুপের তুলনায় ভাল ঘুম ছিল, যদিও সাপ্লিমেন্টের অতিরিক্ত জিং এবং মেল্যাটনিন (13) থেকে এটি ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাবকে বিশেষভাবে উল্লেখ করা কঠিন।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইসেক্সে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ফলে ঘুমের নিদর্শনগুলি হালকা এবং বিশ্রামহীন হয়ে পড়ে (14)।

স্নায়ুতন্ত্রের উপর এই খনিজ প্রভাবের আংশিকভাবে এটি। এটা স্নায়ু থেকে বাঁধন থেকে আরো "উত্তেজক" অণু ব্লক, একটি calmer স্নায়বিক সিস্টেম ফলে।

যাইহোক, যেহেতু বর্তমান গবেষণা শুধুমাত্র অনিদ্রা সহ পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরকগুলি অধ্যয়ন করে, তা পুরোপুরি সুস্পষ্ট নয় কি না তা দেখতে পায় না।

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে এবং গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমায় অবদান রাখে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই প্রভাব নিশ্চিত করেছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এটি উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উভয়ই ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আগ্রহজনকভাবে, ম্যাগনেসিয়াম এই মানসিক রোগ উভয় উপশম সাহায্য সাহায্য প্রদর্শিত হয়েছে।

এটি বিশেষত সত্য যখন ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হয়, কারণ অভাব, বিষণ্নতা এবং মানসিক বিভ্রান্তি প্রায়ই অভাবের সময় দেখা যায় (15)।

তবে উদ্ভূত গবেষণাটিও ইঙ্গিত দেয় যে এই খনিজটি ঐতিহ্যগত অ্যান্টিউড্রেস্রেস চিকিত্সাকে উন্নত করতে পারে এবং সম্ভাব্য উদ্বেগ (15, 16) ব্যবহার করতে পারে।

কিভাবে এই কাজ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, এটা মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত যন্ত্র উদ্দীপ্ত করার ম্যাগনেসিয়াম এর ক্ষমতা সম্পর্কিত বলে মনে করা হয় (3)।

যদি আপনার অনিদ্রা একটি অন্তর্নিহিত মেজাজ ডিসর্ডারের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয় তবে ম্যাগনেসিয়ামটি কেবলমাত্র সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, দুইটি মাদুমুখের রোগের প্রতিকার করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

কীভাবে ম্যাগনেসিয়ামকে ঘুমের সাথে তুলনা করা যায়

মেডিসিন ইনস্টিটিউট বয়স্ক মহিলাদের জন্য 310-360 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য 400-420 মিলিগ্রাম (1) এর দৈনিক খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ দেয়।

আপনি পানীয় জল এবং সবুজ সবজি, বাদাম, শস্য, মাংস, মাছ এবং ফল (1) হিসাবে খাদ্য খাওয়া মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।

অনিদ্রায় ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টের প্রভাব খুব কম গবেষণায় সরাসরি পরীক্ষা করা হয়েছে, যা নির্দিষ্ট পরিমাণে সুপারিশ করা কঠিন।

যাইহোক, পূর্বে উল্লেখিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল পরিমাণে ব্যবহৃত হয় 225-500 মিলিগ্রাম। সম্পূরকগুলি থেকে নিরাপদ বলে বিবেচিত ঊর্ধ্ব সীমা প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম প্রতিস্থাপন করা হয়, অতএব চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের (2)

যেহেতু এটি পরিষ্কার যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে, একটি ভাল প্রথম ধাপটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি পুরো খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ঘুমের উন্নতিতে কত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হবে তা নিয়ে কোন নির্দিষ্ট সুপারিশ নেই। যাইহোক, খাদ্য মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সম্পূরক গ্রহণ করার সময় কি বিবেচনা করা হবে

যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে প্রথমে লাইফস্টাইলের হস্তক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন, যেমন ক্যাফিনের কাটা কাটা, নিয়মিত ঘুমের সময় স্থাপন এবং বিছানা থেকে পর্দা এড়ানো।

তবে আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা করতে চান, তবে কিছু কিছু জিনিস আছে যা জানা উচিত।

প্রথমত, পরিপূরক ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ সীমা প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম (২)

অধিকন্তু, মনে রাখবেন যে এটি সম্পূরক আকারে গ্রহণের ফলে মাথাব্যথা, ক্রপ বা ডায়রিয়াসহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে (17)।

পরিশেষে, ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এন্টিবায়োটিক সহ, পেশী শিথিল ও রক্তচাপের ঔষধ

যদি আপনার কোনও মেডিক্যাল অবস্থা থাকে বা কোনও ঔষধ নিতে হয়, তাহলে এই সম্পূরকটি চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়ামের জন্য নিরাপদ উচ্চ স্তরের দৈনিক 350 মিলিগ্রাম। এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং কিছু ঔষধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে।

নীচের লাইন

ম্যাগনেসিয়াম আপনার ঘুম উন্নতি করতে পারে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আপনাকে শান্ত এবং শান্ত করার ব্যবস্থাগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

এটি উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা দূর করতে সহায়তা করে, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

বর্তমানে, একমাত্র গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই পুষ্টিগুলি বৃদ্ধিতে পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুম উন্নত হয়েছে, তাই এটি স্পষ্ট নয় যে তারা অন্যান্য জনগোষ্ঠীকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা করতে চান, তাহলে পুরো খাবার থেকে আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে আরো ঘুম এবং ঘুম: