ফাঁদ আটকান: আপনার ট্র্যাফিজিয়াস পেশীকে আলগা করে দিন

আপনি কি ভাবছেন, ঠিক, আপনার ট্র্যাপিজিয়াস কি - অথবা হয়ত না, যেহেতু আপনি এটি পড়ছেন।

বেশিরভাগ লোকের একটি অস্পষ্ট ধারণা আছে যে এটি তাদের কাঁধ এবং ঘাড়ের কিছু অংশ, এবং তারা জানে যে এটি মুক্ত করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি কি করে তা পরিষ্কার করে না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নির্দিষ্ট হতে, এটি আপনার কাঁধের পাগড়ি অংশ। এটি আপনার কাঁধের ব্লেডকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে, আপনার হাত স্থির করে এবং আপনার ঘাড় ব্যাপ্ত করার জন্য দায়ী। মূলত, এটা অনেক কাজ করে, এটি তীব্র চাপ এবং উত্তেজনা জন্য একটি সহজ জায়গা জমি। এটি আপনার নিচের ঘাড়ে ট্র্যাফেজিয়াসের উপরের অংশের বিশেষত সত্য।

এই পেশীটি হ্রাস এবং আরাম করতে, আপনাকে একটু কাঁধের কাজ করতে হবে, একটু ঘাড়ের কাজ করতে হবে, এবং সামান্য উচ্চতর ফিরে কাজ করতে হবে।

কানের থেকে কানের

আপনি বসা বা দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করতে পারেন, কিন্তু এই সিরিজের অংশ হিসাবে মাটিতে বসে থাকা, একটি মাদুর উপর, সুপারিশ করা হয়।

বিজ্ঞাপন

1. ধীরে ধীরে এবং সহজে, আপনার ডান কানের দিকে আপনার ডান কানটি নিন আপনার বাম কাঁধের জন্য এটি স্বাভাবিক যে আপনি এটি করবেন না। যদি এমন হয়, তাহলে আপনি আপনার বাম কাঁধের পিছনে ফিরে না আসা পর্যন্ত কেন্দ্রে দিকে ফিরে আপনার মাথা সতেজ।
2. আপনার ডান হাত আপ এবং আপনার মাথার উপরে লিপিবদ্ধ করুন, আপনার হাতটি আপনার বাম গায়েব বোনে রাখুন এখন আপনার মাথা টান না, যদিও। শুধু সামান্য আরো চাপ জন্য সেখানে আপনার হাত বিশ্রাম। এই খুব আলতো করে আপনার উপরের ট্রেপিজিয়াস প্রসারিত করে।
3. আপনি অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য এখানে বসা হিসাবে শ্বাস ফেলা।
4. ধীরে ধীরে এই অংশটি ছেড়ে দিন, এবং তারপর আপনার বাম কান আপনার বাম কাঁধের দিকে সরান এবং অন্য দিকে প্রসারিত করুন, এটি মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস।

কুমিরের পেশী (মাকারাসন)

এই পদক্ষেপটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে। এটা মুখোমুখি শিথিল করার জন্য অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলেন এবং যেতে চান, তবে এটি সত্যিই আপনার ট্র্যাপিজিয়াসকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।

1. আপনার পায়ে কাঁধের চতুর্দিকে আপনার পায়ের সাথে লেগে থাকুন এবং আপনার চিবুকের নীচে অন্য একটিের উপরে আপনার হাতে বিশ্রাম করুন।
2. আপনি যখন জায়গায় থাকবেন, তখন আপনার স্টাফের হাত ধরে কাঁধে বসুন এবং আপনার কপালে বিশ্রাম দিন। এটি আসলে নীচের ব্যাক কম কম্প্রেশনটিও রিলিজ করবে, কিন্তু মূল জিনিস যা আপনি কল্পনা করতে চান এবং এখানে ফোকাস করতে চান আপনার মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ করে এবং আপনার উপরের ব্যাক এবং ঘাড়ে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করে।
3. গভীরভাবে ধীরে ধীরে এবং এখানে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

কোবরা (ভূজগাঁশন)

আপনার নিচের ঘাড় এবং ট্র্যাফেজিয়াসে চাপ প্রকাশ করে এবং আপনার গলা প্রসারিত করে, তবে এটি আপনার মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং আপনার পিঠ ও অস্ত্রকে শক্তিশালী করে, ভবিষ্যতে ট্রেপিজিয়াস প্রতিরোধে সাহায্য করে সমস্যা।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

1. আপনার মাথাটি উত্তোলন করুন এবং আপনার কাঁধের পাশে আপনার হাতের উপরে রাখুন, আপনার অস্ত্র সমান্তরালে রাখুন এবং আপনার শরীরের কোলবাল বন্ধ করুন। মাথার মধ্যে আপনার পায়ের উপরের অংশটি চাপুন এবং গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন যেন আপনি আপনার মাথা এবং বুকে উত্তোলন শুরু করেন।যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার অস্ত্র সোজা করুন এবং মনে রাখবেন যে তাদের সোজা করা সম্পূর্ণভাবে আপনার পিছনে একটি বিট চার্চ হবে।
2. আপনি সোজা অস্ত্র বা না করার সব উপায় উত্তোলন করুন, আপনি আপনার ঘাড় এবং মাথা (সার্ভিকাল মেরুদন্ড) একই বক্ররেখা হতে চান যে মনে রাখা। আপনি পাশাপাশি আপনার মাথা উত্তোলন হবে, কিন্তু আপনি কেবল এটি আপ সীমাবদ্ধ করতে চান।
3. আপনার চিবুক চেক করুন এটা আপনার চিবুক বেরিয়ে আসার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের দিকে ঘেঁটে যেতে পারে, যাতে আপনার কাঁধের পিছনে পিছনে ঠেলাঠেলি করান, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে একসঙ্গে টেনে আনেন এবং আপনার বাহুটি আপনার উপরের বাহু দিয়ে টানতে পারেন এবং আপনার আরাম আপনার চিবুক পিছনে ফিরে
4. কিছু শ্বাসের জন্য এটি ধরে রাখুন এবং একটি শ্বাসনালীতে ছেড়ে দিন।
5. অন্তত দুই বার বার আপনি এই মধ্যে উত্থাপন হিসাবে শ্বাস ফেলা, প্রতিটি সময় আর একটু জন্য এটি অধিষ্ঠিত।

ক্যাট-গোম পোজ (মারজরিসনা-বিটিসালাসন)

এই পদক্ষেপটি আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে চাপ অনুভব করে এবং আপনার পিঠের পেশী প্রসারিত করে সেইসাথে আপনার ধড়্ফের সামনে। মনে রাখবেন যে এই বিশেষভাবে আপনার trapezius জন্য ডানা ব্যবহার করার সময়, আপনি ডান আপনার উপরের কাঁধ ব্লেড মধ্যে এলাকার উপর ফোকাস করতে চান এবং একযোগে আপনার ঘাড় আর্কাইভ এবং মুক্তি।

1. সমস্ত চতুর্দিকে একটি টেবিলের অবস্থানের মধ্যে প্রসারিত করুন। আপনার হিপসগুলি আপনার হাঁটু পর্যন্ত, আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁধ এবং আপনার কব্জাগুলির উপর আপনার কোলে থাকা উচিত।
2. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার মাথা, বুক, এবং হাড় বসাবেন, আপনার ব্যথা ডুব দেবেন, এবং আপনার পিঠটি আবৃত করবেন
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আকাশ দিকে আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার এবং ক্যাট পোশ মধ্যে আপনার মাথা মুক্তি।
4. গভীর শ্বাস গ্রহণ করা চালিয়ে যান, আপনার শ্বাসের সাথে চলতে থাকুন, আপনি আপনার পিঠের কাঁটাচামচ হিসাবে শ্বাসকষ্ট করেন এবং আপনার পিঠের ছোঁয়ায় ফুলে যায়।

ওয়াইড-লেগ ফরওয়ার্ড ভল (প্রসারতা পডোটেসন)

এইটি আপনার মেরুদণ্ডকে ডিকম্পেস করে, আপনার উপরের ব্যাক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং আপনার গলার পেশীগুলিকে সহজ করে দেয়।

1. দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে এবং আপনার প্যাটারগুলি সমান্তরালে রাখুন, প্রায় এক পাের দৈর্ঘ্যের আপনার অবস্থানকে প্রশস্ত করুন। আপনার হিপ উপর আপনার হাত দিয়ে, আপনার ধড়া মুক্তি এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে বক্রবন্ধনী, আপনার পায়ের চার চার কোণ ধরে রাখা মূলত। যদি আপনি এই পোষায় অস্থির মনে করেন, আপনার হাঁটু সামান্য এবং মোড়কে মাটিতে আপনার হাত মুক্তি, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্।
2. আপনি এই ফরোয়ার্ড মোড়কে পূর্ণ স্থায়ী মনে পরে, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত আলাদা, আপনার কাঁধের ব্লেড আলিঙ্গন, এবং মেঝে দিকে আপনার হাত মুক্তি।