Sit-ups vs. crunches

সবাই একটি পাতলা এবং ট্রিম কোর জন্য longs। কিন্তু সেখানে কি পেতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়: সিট-আপ বা crunches?

সিট-আপগুলি

পেশাদাররা: একাধিক পেশী কাজ করুন

সিট-আপগুলি একটি বহু-পেশী ব্যায়াম। যদিও তারা বিশেষ করে পেটের চর্বিকে লক্ষ্য রাখে না (নোট: ক্রুচ না!), বসত-আপগুলি মূলতঃ পেটে ও অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কাজ করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• বুকে
• হিপ ফক্কার
• নিম্ন ফিরে
• ঘাড়

পেশী কোষগুলি চর্বিযুক্ত কোষগুলির তুলনায় অধিক পরিশ্রুতভাবে সক্রিয় থাকে, যার মানে তারা বিশ্রামেও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনি পেশী নির্মাণ সাহায্য দ্বারা, বসতে-আপ আপনি দীর্ঘ রান আরও ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে। এছাড়াও, শক্তিশালী কোর পেশী অঙ্গবিন্যাস সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর ছাড়াই চেহারা উন্নত করতে পারে।

কি ধরনের ফ্যাট?

• পেটে চর্বি, বা ভেতরের চর্বি, অঙ্গের চারপাশে চর্বি এবং চামড়া অধীন সংরক্ষিত চর্বি, যা চামড়া অধীন সংরক্ষিত চর্বি থেকে আরো বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়।
• অন্ত্রের চর্বি স্তন ক্যান্সার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত।
• তবে, নিয়মিত কম তীব্রতা ব্যায়াম এবং সুস্থ খাদ্যসহ - হিপ এবং জ্যাংসের ক্ষেত্রের কাছাকাছি অবস্থিত চর্বি ছাড়া -

কনস: ইনজিরস

সিট-আপের প্রধান ত্রুটি হল নিম্ন ফিরে এবং ঘাড়ের আঘাতের সম্ভাবনা। যদি আপনি স্ট্রেন প্রতিরোধ কোন সম্পর্কিত আঘাত ছিল আপনি উপদেশ জন্য একটি ডাক্তার জিজ্ঞাসা করা উচিত।

ফর্মটি

যথাযথ সিট-আপ করার জন্য:

বিজ্ঞাপন

1. আপনার পিঠের নিচে রাখা
2. আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে স্থায়ী করার জন্য আপনার পা এবং স্থানের পায়ের টুকরো রাখুন।
3. বিপরীত কাঁধে হাত ধরুন, অথবা আপনার কানের পিছনে রাখুন (আপনার ঘাড়ে টানা না)।
4. আপনার শরীরের উপরের অংশকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত সাজান। আপনি উত্তোলন হিসাবে শোনা কথা।
5. ধীরে ধীরে, নিজেকে নিচে নামা, আপনার সূচনা পয়েন্টে ফিরে আপনি নিম্ন হিসাবে Inhale।

প্রাথমিক পর্যায়ে 10 টি রেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। একটি সিট আপ সময় একসঙ্গে আপনার ফুট hooking দ্বারা, আপনি একটি শালীন নিম্ন স্তরের কাজ পেতে পারেন, খুব!

crunches

পেশাদাররা: তীব্র পেশী বিচ্ছিন্নতা

সিট-আপের মত, ক্রুচ থেকে পেশী তৈরিতে আপনাকে সহায়তা করে। কিন্তু সিট-আপের বিপরীতে, তারা কেবল পেটের পেশীই কাজ করে। এই তীব্র পেশী বিচ্ছিন্নতা তাদের ছয় প্যাক abs পেতে চেষ্টা করার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম করে তোলে। এটি আপনার মূল শক্তিশালী করার জন্য তাদের আদর্শ করে তোলে, যা আপনার নীচ ব্যাক পেশী এবং obliques অন্তর্ভুক্ত এইভাবে আপনার ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

কনস: কোর থেকে এক্সক্লুসিভ

যদিও একটি দৃঢ় কোর নির্দিষ্টভাবে সামগ্রিক ফিটনেস একটি সম্পদ, এটি দৈনন্দিন আন্দোলনের জন্য অগত্যা উপযোগী নয়। পাশাপাশি, সিট-আপগুলি যেমন, ক্রুচগুলি উন্নয়নশীলদের জন্য ভাল, তেমনি চর্বি পোড়াও না।

আরেকটি বিবেচনা হল আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর। Crunches সময় সঙ্গে পেট পেশী আপ নির্মাণ, কিন্তু Beginners জন্য উল্লেখযোগ্য ফিরে ব্যথা হতে পারে।যদি আপনি আপনার কন্ডিশনার রুটিনে ক্রুকে অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে একবারে 10 থেকে ২5 এর মধ্যে একটি সেটের সাথে শুরু করতে হবে এবং শক্তিশালী হিসাবে অন্য সেটটি জুড়ুন।

ফর্মটি

একটি ক্র্যাশের জন্য সেটআপ একটি সিট-আপের মতো:

1. আপনার পিঠের নিচে রাখা
2. আমাদের পা বেঁধে এবং আপনার নিম্ন শরীরের স্থিতিশীল করুন।
3. বিপরীত কাঁধে হাত ধরুন, অথবা আপনার কানের পিছনে আপনার ঘাড় টেনে না রেখে তাদের কানের পিছনে রাখুন।
4. স্থল থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধ ব্লেড উত্তোলন। আপনি উত্থান হিসাবে শোনা তেলাওয়াত
5. নিচের দিকে, আপনার সূচনা পয়েন্টে ফিরে আসুন। আপনি নিম্ন হিসাবে Inhale।

একবারে 10 থেকে ২5 এর একটি সেটের সাথে শুরু করতে এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আরেকটি সেট যোগ করুন।

টেকয়েজ

সিটি-আপ এবং ক্রু উভয়ই কোর পেশীকে শক্তিশালী ও বিকশিত করার জন্য সহায়ক। সময়ের সাথে সাথে, একটি শক্তিশালী কোর আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে এবং জীবনের পরে ব্যাকটের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

যাইহোক, ব্যায়াম চর্বি পোড়া না। একটি ফ্ল্যাট, ফাটানো পেট অর্জন করার একমাত্র উপায় হল এই ব্যায়াম একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি ডায়েট এবং নিয়মিত ফ্যাট-বার্ন এরিবিক ব্যায়াম।