আপনি কি ক্যালসিয়াম ফসফেট নিন?

আপনার শরীরের প্রায় 1. 2 থেকে 2. 5 পাউন্ড ক্যালসিয়াম থাকে। এটি সবচেয়ে, 99 শতাংশ, আপনার হাড় এবং দাঁত হয়। অবশিষ্ট 1 শতাংশ আপনার কক্ষের মধ্যে আপনার শরীরের মধ্যে বিতরণ করা হয়, স্ফবরেখা যা আপনার কোষ, আপনার রক্ত, এবং অন্যান্য শরীরের তরল মধ্যে।

আমাদের অধিকাংশই জানেন যে আমাদের হাড় এবং দাঁত মূলত ক্যালসিয়ামের মধ্যে তৈরি করা হয়। কিন্তু এটা শুধু কোন ক্যালসিয়াম নয় তারা ক্যালসিয়াম ফসফেট, ক্যালসিয়াম এবং ফসফোরস একটি যৌগ গঠিত হয়। এই ক্যালসিয়াম ফসফেট সম্পূরক গ্রহণ মানে কি স্বাস্থ্যকর হাড় আপনি দিতে পারেন?

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

হাড় ও দাঁত ব্যতীত

সঠিক ক্যালসিয়াম পান

• ডোলোমাইট, হাড়ের খাবার, বা ছোপের শেল থেকে ক্যালসিয়ামের সুপারিশ করা হয় না কারণ এই উৎসগুলি সীসা এবং অন্যান্য বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা থাকতে পারে।
• আপনি যখন ছোট ডোজে (500 মিলিগ্রাম বা তারও কম) খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করেন তখন আপনার শরীর ক্যালসিয়াম ভাল করে শোষণ করে।

ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং সুস্থ দাঁত নির্মাণের চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। এই অসাধারণ খনিজ এছাড়াও:

• আপনার দেহে রক্তের প্রবাহ নিয়ন্ত্রন করতে রক্তের বাহককে সাহায্য করে
• আপনার পেশীগুলির সংকোচনে সহায়তা করে
• স্নায়ুর কোষের মধ্যে যোগাযোগের ক্ষেত্রে সহায়তা করে
• রক্ত ​​জমাটবদ্ধে অবদান রাখে

আপনি কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?

তাদের অধিকাংশের জন্য, পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রে প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। মহিলা তাদের ভোজনের আপ 1, 200 মিলিগ্রাম প্রায় 51 বছর বয়সী। কারণ পোস্টেনেনপাসাল নারীদের হাড় ভেঙ্গে হাড় গঠনের পরিমাণ বেশী। পুরুষদের তাদের ভোজনের 1, 200 mg প্রায় 71 বছর বয়সী পর্যন্ত।

হাড় গঠনের এবং বৃদ্ধির তাদের ব্যতিক্রমী হারের কারণে শিশু, শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, আপনার ক্যালসিয়ামের দৈনিক ব্যায়াম হওয়া উচিত:

• শিশু, 6 মাস পর্যন্ত জন্ম: 200 মিলিগ্রাম
• শিশু, 7 থেকে 1২ মাস: ২60 এমজি
• শিশু, 1-3 বছর বয়সী: 700 মিগ্রা
• শিশু, 4-8 বছর বয়সী: 1, 000 মিলিগ্রাম
• শিশু, 9-18 বছর বয়সী: 1, 300 মিলিগ্রাম
• বয়স্ক পুরুষ, 19-70 বছর বয়সী: 1, 000 মিলিগ্রাম
• বয়স্ক পুরুষ, 71 বছর এবং পুরোনো: 1, 200 মিগ্রা
• বয়স্ক নারী, 19-50 বছর বয়সী: 1 হাজার মিলিগ্রাম
• বয়স্ক নারী, 51 বছর এবং পুরোনো: 1, 200 মিগ্রা

ক্যালসিয়াম কোথা থেকে পান

তারা বলে যে দুধ আপনাকে শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যকর দাঁত দিতে পারে কিন্তু অনেক অন্যান্য খাবার ক্যালসিয়াম ভাল উৎস হয়, অত্যধিক। আপনার মুদিখানা তালিকা এই আরও যোগ করার চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• পনির, দই, এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য
• বাদাম এবং বীজ
• মটরশুটি
• ব্রোকলি
• সব্জি যেমন স্পিনহা, কালে, আউগুলা এবং কলার সবুজ শাক
• কালো- অলস মটর
• ডুমুর
• কমলা
• টফু
• স্যালমন বা সার্ডিনস, হাড়ের সাথে ক্যানড করে

ক্যালসিয়ামের ধরন

বিশুদ্ধ, মৌলিক ক্যালসিয়ামক্যালসিয়াম অন্যান্য উপাদান যেমন, কার্বন, অক্সিজেন, বা ফসফোরস প্রকৃতির সঙ্গে আবদ্ধ পাওয়া যায়। যখন এই ক্যালসিয়াম যৌগগুলির মধ্যে একটি হজম হয়, এটি তার মৌলিক রাষ্ট্রের দিকে ফিরে যায় এবং আপনার শরীরের উপকারিতাগুলি ফাঁকা।

ক্যালসিয়াম ফসফেট - যা আপনি tricalcium ফসফেট হিসাবে পাবেন সম্পূরক মধ্যে - 39 শতাংশ মৌলিক ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি ক্যালসিয়াম কার্বোনেট (40 শতাংশ) নীচের একটি ভগ্নাংশ, তবে ক্যালসিয়াম সিটিট (21 শতাংশ), ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট (13 শতাংশ), এবং ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট (9 শতাংশ) উপরে।

ক্যালসিয়াম ফসফেট উত্তর?

ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম ভাল শোষণ করতে সাহায্য করবে। ক্যালসিয়াম ফসফেট ক্যালসিয়াম কার্বোনেট বা ক্যালসিয়াম সিট্রেটের চেয়ে অনেক বেশি সুবিধা দেয় না বলে ড। রজার ফিপস বলেন, হসন ইউনিভার্সিটি স্কুল ফার্মেসির সহকারী অধ্যাপক ড।

" তবে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ফসফেট প্রয়োজন। তাই ফসফেটের অভাবের সাথে ক্যালসিয়াম ফসফেট অন্য কোনও উপযুক্ত সম্পূরক হতে পারে। " ফসফেটের অভাব বিরল। "ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে অধিকাংশ ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টের দরকার হয়," ফিপস বলছেন। প্রকৃতপক্ষে, কোলা বা সোডার সাথে যুক্ত অতিরিক্ত ফসফোরস একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্যের উদ্বেগের কারণ এটি অস্টিওপরোসিস এবং কিডনি ফাংশনের সাথে সমস্যা সম্পর্কিত।

রায়?

যখন ক্যালসিয়াম আসে তখন প্রাকৃতিক উত্সের সাথে সংযুক্ত থাকুন, যদি না অন্য কোনও ডাক্তার সুপারিশ করে থাকে। যদি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়া আপনার জন্য একটি উদ্বেগ, ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সিরাট আপনার সেরা বিকল্প সম্ভবত।