ব্যায়ামের আগে খাওয়া

খেতে বা না খাওয়া

অনেক লোকের কাছে প্রশ্ন করার আগেই তারা বের হয়ে যান এবং ব্যায়াম করেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গবেষকরা কয়েক দশক ধরে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করছেন।

আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি থেকে প্রাপ্ত সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল - এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজিজম খাওয়ার জন্য কোনও সমস্যা তৈরি করে না। অন্ততপক্ষে ওজনের পুরুষের জন্য

গবেষকরা বলছেন যে এ্যোবিক ব্যায়ামের আগে উপকারী খাবার খাওয়ার পরে ব্যায়ামের চেয়ে উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবারের হার বেশি।

বিজ্ঞাপন

এটি ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি অনুরূপ 2016 অধ্যয়নের থেকে ফলাফল নিশ্চিত করে।

২013 সাল থেকে আরেকটি গবেষণায়ও উন্নতির যোগ্যতা অর্জন করা হয়েছে, যা ব্যায়ামের পূর্বে রাতের খাবার উপভোগের (i.সি., ব্রেকফাস্ট সরিয়ে ফেলা) ফলাফল হিসাবে ২0% বৃদ্ধি হতে পারে, যেমনটি একটি কর্মক্ষেত্রের আগে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার তুলনায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

আরও পড়ুন: কোন ব্যায়াম সর্বোত্তম »

বিভিন্ন লোকেদের জন্য বিভিন্ন পরামর্শ

খাওয়া এবং ব্যায়ামের পরামর্শ, এক আকার-ফিট নয়-সবই নয়।

জনসন ও জনসন হিউম্যান পারফরমেন্স ইন্সটিটিউটের ক্লায়েন্ট ট্রেনিং এবং পারফরম্যান্স কোচ ডিরেক্টর জেনিফার লিয়া বলেন, "পারফরম্যান্সের দৃষ্টিকোণ থেকে অনুশীলনের আগে খেতে ভালো লাগে।" "খাবার জ্বালানী, এবং মানুষ যখন তাদের দেহে জ্বালানী দেয় তখন ভাল কাজ করে। "

আপনি জিমে আঘাত করার আগে যদি কোন খাবার এড়িয়ে যেতে চান তবে প্রথমে আপনার লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করুন। খাওয়া না যদিও ওজন হারাতে একটি সুস্পষ্ট কৌশল মত মনে হতে পারে, উপবাস সামগ্রিক ফিটনেস জন্য অনুকূল তুলনায় কম প্রমাণ করতে পারে।

আপনি চর্বি ক্ষতি চান, কিন্তু আপনি পেশী ভর সংরক্ষণ করতে চান। জেনিফার লিয়া, জনসন ও জনসন হিউম্যান পারফরমেন্স ইন্সটিটিউট

যখন শরীরের জ্বালানী (গ্লাইকোজেন) কম লাগে, তখন আপনার শরীর চর্বি ভেঙে ফেলবে, কিন্তু এটি প্রোটিনও ভেঙ্গে ফেলবে, পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লকগুলি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"সারা দিন খাওয়া মাংসপেশীর গ্লাইকোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যাতে আপনি ব্যায়ামের সময় পেশীটি নির্মাণ করবেন", লি বলেন।

"আমরা ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারি যেখানে শরীরের ওজন কমে যাচ্ছে, কিন্তু এটি শরীরের গঠন প্রভাবিত করবে," লেই যোগ করেছেন। "রোযা দ্রুত ওজন কমানোর [একা ব্যায়াম ছাড়া] প্রদান করে, কিন্তু পেশী ভর হিসাবে ভাল হয় হারিয়ে গেছে। পেশী ভর বৃদ্ধির সঙ্গে সাহায্য, কর্মক্ষমতা, এবং বিপাক। আপনি চর্বি ক্ষতি চান, কিন্তু আপনি এছাড়াও পেশী ভর সংরক্ষণ করতে চান। "

আরো পড়ুন: আকৃতি পেতে কতক্ষণ লাগবে? »

বিজ্ঞাপন

ব্যায়ামের সর্বাধিক লাভ করা

আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস হলে আপনার কাশির ফল হতে পারে।

যদিও গবেষণা কম তীব্রতা ব্যায়াম আগে উপবাসের প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে, সবচেয়ে দক্ষ workouts আরো জোরালো হয়।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

"উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম আপনি আপনার টুকরা জন্য সবচেয়ে ঠুং ঠুং শব্দ পায়," লেই বলেন।"নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম ফলাফল পেতে একটি দীর্ঘ সময় লাগবে, তবে মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ - বিশেষত, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) - সময় বিনিয়োগের জন্য সর্বোচ্চ রিটার্ন প্রদান করে। "

এবং আপনি যদি আউট পিটার যদি কোন workout কার্যকর।

"squats জন্য অথবা 100 মিটার স্প্রিন্ট জন্য, আপনি শক্তি এবং তারপর সেখানে শক্তি প্রয়োজন," লেই বলেন। "খাওয়া ছাড়া, আপনি ক্লান্ত এবং 20 মিনিট কমানোর মধ্যে ব্যায়াম বোধ করবেন। আপনি নিজেকে যে অস্বস্তি জোন মধ্যে ঠেলাঠেলি করা হবে না যেখানে আপনি বৃহত্তম ফিটনেস লাভ দেখতে পাবেন। "

বিজ্ঞাপন

লেই একটি কক্ষপথের আগে ক্যালোরি খাওয়াতে পরামর্শ দেয় - এমনকি যদি এটি শুধু একটি ড্রিংক বা কিছু রস খেলে তবে আপনার ব্যায়াম শুরু হওয়ার দুই মিনিট আগে।

"কাজ করার দুই ঘন্টা মধ্যে কিছু আছে," লেই বলেন। "একটি workout পরে এবং carbs পরে আপনি carbs এবং একটু প্রোটিন থাকতে হবে। আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত আকারের খাবার থাকতে পারে এবং কোনও প্রভাব ছাড়াই এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে কম খাবারের প্রয়োজন হবে - অর্ধেক কলা বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টোস্টের একটি টুকরা। আপনার সেরা পর্যায়ে সঞ্চালন 50 থেকে 100 ক্যালোরি জন্য লক্ষ্য। "

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য বিশেষত সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এক ঘন্টার বেশি সময় কাটায় এমন একটি কাটকার্ডের জন্য আপনাকে আপনার তড়িৎ এবং ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ব্যায়ামের আগে এবং আবার ২0 মিনিটের মধ্যে।

"লোকেদের অর্ধেক পানি পান করার ভুল করে দিতে হবে -মারাথন, কিন্তু তারপর তারা অর্ধেক মাধ্যমে ক্লান্ত হয়, "লেই বলেন। "আপনি সারা জুড়ে supplementing করা উচিত। "

এবং এখনো, আমরা সবাই এমন মানুষ জানি যারা বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠতে পারে এবং 10 কিলোমিটার হাঁটা খাবার খেতে পারে না।

"তারা সকালে খাওয়ানো না তাদের মৃতদেহ প্রশিক্ষিত করেছি," লেই বলেন। "কিন্তু এই মানুষদের একটি ছোট জলখাবার থাকা উচিত - এমনকি সলিটার মাত্রা - একটি সকালে workout আগে। তারা তাদের শরীরের ক্ষুধার্ত একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র হতে retrain উচিত। "

আরো পড়ুন: মূল্যবান ফিটনেস ক্লাসের মূল্য কি? »