ব্যায়ামের পরে দই: আমি কি এটা খাওয়া উচিত?
সুচিপত্র:
আপনি কোনও কাজে ব্যায়াম করবেন আগে আপনি কতটুকু দ্রুত গতিতে চলবেন এবং আপনি কতটুকু কাজ করতে পারেন তার মধ্যে বড় পার্থক্য করতে পারেন।
আপনি কি জানেন যে কঠোর পরিশ্রমের পরও কি খাওয়া যায়?
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএটা ঠিক! একটি workout পরে আপনি খেতে কি এবং যদি আপনি কি খেয়াল করুন, কারণ আপনার পেশী নিজেদের মেরামত করা হয় এবং আপনার শক্তি সঞ্চয় পুনরুত্পাদন করা প্রয়োজন, কারণ। সঠিক খাবার এই প্রক্রিয়ার সাহায্যে বা আটকে দিতে পারে, যা আপনাকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে এবং সাধারণভাবে আরো শক্তি সঞ্চয় করে।
যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য:
- এক ঘণ্টার কম সময়ের ব্যায়ামের জন্য পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের প্রয়োজন হতে পারে না।
- উপবাস করার সময় ব্যায়াম করা (এবং এইভাবে একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক এড়ানো) পেশী ভর উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব আছে এবং অন্যান্য বিপাকীয় বেনিফিট প্রদান
এথলেট এবং সেইসাথে যারা আরও বেশি কাজ করছেন তারা সম্ভবত আদর্শ পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাচ প্রয়োজন।
বিজ্ঞাপনএকটি প্রধান খাদ্য গ্রুপ হিসাবে, ডায়রি একটি প্রি বা post-workout নাক হিসাবে অনেক মানুষের জন্য একটি শীর্ষ পছন্দ। সুতরাং, দুগ্ধ - এবং আরো নির্দিষ্টভাবে, দই - সত্যিই আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ?
দইয়ের উপকারিতা কি?
সাধারণ, স্বাভাবিক দই প্রধানত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গঠিত হয়, যা বিভিন্ন চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে। এটি সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার সংস্কৃতির অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিক মঙ্গল জন্য ভাল। দই একটি ক্যালসিয়াম ভাল পরিমাণ রয়েছে, একটি গুরুত্বপূর্ণ হাড়ের বিল্ডিং খনিজ!
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাযদিও কঠোর পরিশ্রমের পর আপনার শক্তি সংরক্ষণের জন্য কার্বোহাইড্রেট মৌলিক হয়, তবে আপনার পেশীগুলি মেরামত করতেও আপনাকে সাহায্য করতে হবে। এবং যে প্রোটিন আসে যেখানে।
আদর্শিকভাবে, আপনি একটি কঠিন workout না পরে, আপনি উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট এবং refuel প্রোটিন সংমিশ্রণ মধ্যে সমৃদ্ধ একটি নাচ চয়ন করব।
এর কারণেই মেয়ো ক্লিনিক একটি শক্তিশালী পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকের জন্য তাজা বা হিমায়িত ফল দিয়ে সরল দই মিশ্রন করার সুপারিশ করে। এই ভাবে আপনি মিষ্টি যোগকারীতে পাওয়া nonnutritious যোগ চিনি থেকে এড়াতে পারেন।
একসঙ্গে এই খাবার খাওয়ার দ্বারা, আপনি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি উপভোগ করেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন
- কার্বোহাইড্রেট
- ফ্যাট
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন সি এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ
আছে প্রচুর পরিমাণে দই আছে, ফ্যাট-ফ্যাট থেকে পূর্ণ চর্বি পর্যন্ত। আপনি যে ধরনের খাদ্যের উপর নির্ভর করেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনি পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি লেবেল পড়তে এবং আপনার দই নির্বাচন করুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনি যদি কম চর্বিযুক্ত খাবারে থাকেন তবে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দইয়ের পুরুত্ব চান তবে একটি চমৎকার আপস কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই হতে পারে, যদিও এটি নিয়মিত দইয়ের চেয়ে স্বাভাবিক কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় কম, তাই আপনি ক্ষতিপূরণ দিতে হবে
ধৈর্য ব্যায়ামের জন্য, ঠুং ঠুং শব্দ একটি প্রতি চার গ্রাম প্রোটিন জন্য চার গ্রাম কার্বোহাইড্রেট লক্ষ্য করা হয়।
ওজন প্রশিক্ষণ জন্য, প্রতিটি গ্রাফ প্রোটিন জন্য দুই গ্রাম কার্বোহাইড্রেট জন্য লক্ষ্য।
বিজ্ঞাপনঅন্যান্য স্মার্ট পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাচ বিকল্প কি?
ডেইরিটি দুটি প্রধান কারণগুলির জন্য একটি কাচপাত্রের পর উপভোগের জন্য একটি স্মার্ট জলখাবার পছন্দ:
- দুধে রয়েছে প্রাকৃতিক শর্করার সহ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ভাল ভারসাম্য রয়েছে - যা আপনাকে কঠিন কাজকর্মের পরে প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, দুধে পাওয়া মুরগী প্রোটিন বিশেষ করে পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য উপকারী।
- ডেইরি সাধারণভাবে পোর্টেবল এবং দ্রুত খাওয়া সহজ, ফসফ-মুক্ত। আপনি দুধের একটি দ্রুত গ্লাস কিনা বা আপনার উপর খাওয়া খাওয়ার সঙ্গে একটি দই ছোট কোটনার নিতে, দুগ্ধ পণ্য সব ধরনের ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
অবশ্যই, আপনি ডেইরি ভাল সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে না। অথবা আপনি শুধুমাত্র একটি workout পরে প্রতি দিন দুগ্ধ থাকার আগ্রহী হতে পারে না!
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাসেই ক্ষেত্রে, আপনি অন্য কোনও স্ন্যাক বিকল্পগুলি উপভোগ করতে পারেন যা আপনি কঠিন কাজকর্মের পরেও উপভোগ করতে পারেন এবং এখনও স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটাতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনি একটি স্ন্যাক খাওয়াতে চাইবেন যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ের একটি ভারসাম্য ধারণ করে, আপনি একটি আপেল যা চিনাবাদাম মাখন বা একটি ডিম বা ফল, একটি অর্ধ বা সম্পূর্ণ টার্কি স্পিনিং স্যান্ডউইচ বা ওটমিল দুধ এবং প্রোটিন গুঁড়া সঙ্গে
আপনি যেমন দেখতে পারেন, তেমনি কারুকাজ পরেও আপনি উন্নতি করতে পারবেন না।
বিজ্ঞাপনওজন হ্রাসের জন্য, আপনার পরবর্তী প্রধান খাবারের আগে আপনাকে অবশ্যই একটি নাচ প্রয়োজন হতে পারে! কিন্তু আপনি যদি নির্ধারন করেন যে আপনি একটি জলখাবার প্রয়োজন হলে, কৌতুক বিভিন্ন ধরনের উচ্চ মানের খাবার পছন্দ করে যা তাদের স্বাভাবিক, পুরো রাষ্ট্রকে যতটা সম্ভব বন্ধ করতে পারে, এবং যে খাবারগুলি আপনি উপভোগ করেন তা খেতে এবং এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির ভারসাম্য প্রদান করে, প্রোটিন, এবং ফ্যাট।
গ্রহণ করুন
শেষ পর্যন্ত, দই একটি মহান পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক হতে পারে - বিশেষ করে যখন এটি অন্যের সাথে মিলিত হয়, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসাধারণ, প্রাকৃতিক দই নির্বাচন করুন। শুধুমাত্র উপাদান দুধ বা ক্রিম এবং লাইভ ব্যাকটেরিয়া সংস্কৃতির হওয়া উচিত।
তাজা বা হিমায়িত ফল, বা এমনকি সামান্য ম্যাপেল সিরাপ বা মধু যোগ করার জন্য বিবেচনা করুন, এটি আপনার পক্ষে খুবই নমনীয় কিনা তা মিষ্টি করুন। আপনি এমনকি পুষ্টিকর উন্নত করতে পারেন এবং মাটি ফোলা বা শেল হৃদয় যেমন superfoods যোগ করে একটু অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে পারেন।
ফিট রাখুন এবং প্রতিটি কাজ শেষ হওয়ার পরই নিজেকে জ্বালান!
স্যাগান মরো একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সম্পাদক এবং সাগানমোরার একটি পেশাদার জীবনধারা ব্লগার। কম। তিনি একটি প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিজ্ঞান হিসাবে একটি পটভূমি আছে।
