একটি ওষুধের গর্ভধারণের জন্য নিরাপদ ওজন কমানোর টিপস

যখন আপনি গর্ভবতী হবেন, আপনার ডেডমাস্টার শিশুকে শক্তিশালী শক্তির উত্স বৃদ্ধি করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবার দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ডাক্তার তাদের গর্ভাবস্থায় অল্প পরিমাণে ওজন পেতে নারীদের উত্সাহিত করেন, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যেই স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনি কি করবেন?

গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থার জটিল জটিলতা যেমন স্থূলতা এবং গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে স্থূল নারীর ঝুঁকি রয়েছে। তাদের শিশুদের অকালে জন্মের একটি উচ্চ ঝুঁকি এবং কিছু জন্ম ত্রুটি আছে অতীতে, গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য ডাক্তাররা অমনোযোগী নারীদের জন্য তাড়াতে চাইত না কারণ তারা ভেবেছিল যে এটি শিশুর ক্ষতি করবে। কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখায় যে, মস্তিষ্কের নারীরা নিরাপদে ব্যায়াম এবং তাদের শিশুর সুস্থতার উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই ওজন কমাতে ডায়াল করতে পারে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, তবে আপনি এখনও একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং ডেলিভারি থাকতে পারে। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন হারাতে হয় তা নিরাপদে এবং কার্যকরী করার জন্য টিপসগুলি খুঁজে পেতে পড়ুন।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে কি নিরাপদ?

ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হ'ল মস্তিষ্কের মহিলাদের মায়ের এবং শিশুর উভয়ের জন্য ভাল ফলাফল ছিল। মহিলাদের একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, খাদ্য ডায়েরি রাখা, এবং হাঁটা মত হালকা শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত সম্পর্কে তথ্য প্রাপ্তি।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই হস্তক্ষেপগুলি, বিশেষত ডায়াবেটিজ পরিবর্তনের ফলে, প্রিলেম্পাসসিয়াসের ঝুঁকির 33% হ্রাস পেয়েছে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় 61%। স্বাস্থ্যকর এছাড়াও গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রি-ডেলিভারির ঝুঁকি হ্রাস।

বিজ্ঞাপন

আপনি যদি স্থূলতা এবং গর্ভবতী হন, তবে আপনার গর্ভাবস্থার সুস্থ জীবনযাপনের সাথে তাজা শুরু করার জন্য নিখুঁত সুযোগ হতে পারে।

আমি কি মস্তিষ্কের কথা ভাবছি?

যদি আপনার 30 কে বা তার উপরে একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) থাকে তবে আপনি মস্তিষ্কের কথা বলে থাকেন। BMI আপনার উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয়। আপনি আপনার তথ্য লিখতে পারেন এবং একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনার BMI খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, আপনি অবশ্যই একা নন। যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের মতে, যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি 3 জন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে 1 মস্তিষ্ক হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি গর্ভবতী ও স্থূল হয়ে থাকলে ঝুঁকি কি?

গর্ভাবস্থায় স্থূলতা জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চতর আপনার BMI, উচ্চতর আপনার ঝুঁকি নিম্নলিখিত:

গর্ভপাত
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া
রক্তের ঘনত্ব
জন্মের পরে স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী রক্তপাত

এই সমস্যাগুলি এছাড়াও কোন গর্ভবতী মহিলার হতে পারে, স্থূল বা না। কিন্তু উচ্চতর BMI- এর সাথে ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি গর্ভবতী ও স্থূল হয়ে থাকেন তবে শিশুর জন্য ঝুঁকি কি?

স্থূলতা এছাড়াও আপনার শিশুর জন্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনার শিশুর জন্য সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

প্রাথমিকভাবে (37 সপ্তাহের আগে) জন্মগ্রহণ করা হয়
উচ্চতর ওজনের ওজন
জন্মের সময় আরো শরীরের চর্বি
স্থায়ী জন্ম তারিখ
স্পিনার বিফিডার মত জন্মগত ত্রুটিগুলি
পরে জীবনের হার্টের রোগ বা ডায়াবেটিস মত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকার ঝুঁকি

কিভাবে আমি নিরাপদে গর্ভাবস্থায় ওজন হারাতে পারেন?

আপনি যাই হোক না কেন, সংশোধন মধ্যে এটি করবেন। এখন একটি কঠোর খাওয়ানো খাদ্য বা একটি তীব্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে পরীক্ষা করার সময় নয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

গর্ভবতী অবস্থায় ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তারা আপনাকে একটি রুটিন নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে। আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য আপনাকে একটি ডায়রিটিয়ার বা প্রশিক্ষকের কাছে পাঠাতে পারেন

একটি সুযোগ হিসাবে আপনার গর্ভাবস্থাকে আচরণ করুন

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার জন্য গর্ভাবস্থা একটি চমৎকার সময় হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত তাদের ডাক্তারের কাছে যান এবং অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তারা তাদের সন্তানের সুস্থ রাখার জন্য তাদের জীবনধারার পরিবর্তন করার জন্য অত্যন্ত মনোযোগী হতে থাকে

ধীরে ধীরে শুরু করুন

আপনি ধীরে ধীরে নতুন কোন অনুশীলন শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। প্রতিদিন মাত্র 5 বা 10 মিনিটের ব্যায়াম শুরু করুন। পরের সপ্তাহে পাঁচ মিনিট যোগ করুন

বিজ্ঞাপন

আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকুন। হাঁটা এবং সাঁতার কাটা নতুন অনুশীলন করার জন্য নতুন ব্যক্তিদের উভয় চমৎকার পছন্দ। তারা সন্ধি উভয় মৃদু হয়।

একটি জার্নাল রাখুন

একটি অনলাইন খাদ্য জার্নাল একটি চমৎকার উপায় যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি পেয়ে থাকেন এবং যথেষ্ট পানি পান করেন প্রতিদিন। আপনার খাদ্যটি খুব বেশি চিনি বা সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন, অথবা এটি একটি নির্দিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে অভাব থাকলে আপনার মেজাজ এবং ক্ষুধা মাত্রা ট্র্যাকিং জন্য একটি জার্নাল এছাড়াও একটি দরকারী টুল।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

উপরন্তু, একটি জার্নাল আপনার workout সময়সূচী পরিকল্পনা এবং আপনার জন্য কাজ করে একটি রুটিন তৈরি করার সবচেয়ে ভাল উপায়। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি রুটিন মধ্যে পেতে পারেন, ভাল।

অনেক ওয়েবসাইটের একটি কমিউনিটি ফোরাম রয়েছে যাতে আপনি অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে। আপনি আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে রাখার জন্য ফিটনেস রুটিন, রেসিপি এবং অন্যান্য টিপসও ভাগ করতে পারেন।

খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন

গর্ভাবস্থায়, নিম্নমুখী (বা সম্পূর্ণভাবে কাটা) মধ্যে নিম্নলিখিত খাওয়া এবং পান:

বিজ্ঞাপন

ফাস্ট ফুড
ভাজা খাবার
মাইক্রোওয়েভ ডিনার
সোডা < 999> পেস্ট্রি
মিষ্টি
এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ওজন কমাতে ও তাদের শিশুর জন্য ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য মহিলাদের শুধুমাত্র খাদ্যশস্যের পরিবর্তনই কেবল ব্যায়ামের চেয়ে কার্যকর। নারীরা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মিশ্রণের সাথে একটি সুষম খাদ্য খেয়েছেন এবং সঠিক পুষ্টি প্রাপ্তির বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রেখেছেন।

ডাইটি ডায়াবেটিস ফ্যাড

আপনার গর্ভাবস্থা একটি নতুন খাদ্য ফ্যাদের চেষ্টা করার সময় নয়। এই খাবারগুলি প্রায়ই খুব ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ। তারা আপনার সন্তানের সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকরদের সাথে প্রদান করবে না।আসলে, আপনার বাচ্চার জন্য ডায়াবেটিসের ঝুঁকিগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে যদি তারা আপনাকে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে দেয়, অথবা যদি তারা আপনাকে খুব কম খাবারের খাবার খেতে দেয় তবে আপনার সন্তানের বিভিন্ন ভিটামিন প্রয়োজন, এবং একটি restrictive খাদ্য তাদের পেতে পারে না। এটি একটি জীবনধারার পরিবর্তন হিসাবে এটি তাকান ভাল না, একটি খাদ্য নয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অতিরিক্ত কাজ করবেন না

মাঝারি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না কিন্তু গর্ভাবস্থায় কঠোর ব্যায়াম করা বিপজ্জনক হতে পারে আঙুলের একটি ভাল নিয়ম হল যে ব্যায়াম করার সময় আপনি বন্ধু সহ একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি কথা বলার জন্য খুব জোরালোভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি খুব কঠিন কাজ করছেন। আপনার শরীরের শুনুন। যদি কিছু খারাপ হয়, কাজ বন্ধ করে এবং একটি বিরতি নিতে

যে কোনও ধরনের স্পর্শকাতর ক্রীড়া বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে পতিত করতে পারে, যেমন স্কিইং, ঘোড়ায় চড়ে, অথবা মাউন্টেন বাইকিং।

যদি আপনি চক্র চান, একটি স্থায়ী সাইকেল একটি নিয়মিত সাইকেল চেয়ে নিরাপদ।

একটি জন্মপূর্ব সম্পূরক নিন

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য যখন আপনার এবং আপনার বাচ্চা থেকে প্রয়োজনীয় সবজি ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে, তখন প্রসবপূর্ব সম্পূরক গ্রহণ কোনও ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্টেটজাত ভিটামিন একটি পূর্ণবয়স্ক multivitamin থেকে পৃথক। অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য নিউরল টিউব ডিফেক্ট এবং আরও লোহা প্রতিরোধে আরো ফোলিক অ্যাসিড রয়েছে।

জন্মনিয়ন্ত্রণের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনাকে গর্ভধারণ এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে, কারণ আপনার শরীর বঞ্চিত বোধ করবে না।

আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনি একটি নিরাপদ গর্ভাবস্থা এবং ডেলিভারি করতে পারেন। কিন্তু একটি সিসারিয়ান বিতরণ ঝুঁকিপূর্ণ হয়। সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলগুলির জন্য যদি আপনার BMI 30 এর বেশি হয়, তাহলে গর্ভাবস্থায় আপনার মোট ওজন 11 থেকে ২0 পাউন্ড হতে হবে। এই কারণে আপনি আপনার ওজন নিরীক্ষণ করা উচিত, নিয়মিত ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং আপনি হতে পারে হিসাবে স্বাস্থ্যকর হতে। - ডেবা সুলিভান, পিএইচডি ডি, এমএসএন, আর এন এন, সিএনই, সিওআই

গ্রহণের ব্যবস্থা