রানারের ডায়রিয়াঃ কতক্ষণ এটি শেষ এবং কিভাবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

রানারের ডায়রিয়া, যা "রানার্স কোলেলিটিস" এবং "রানার্স ট্রটস" নামেও পরিচিত, এমন একটি শর্ত বোঝায় যা রান এবং সময় পর রানারকে প্রভাবিত করে। লম্বা দূরত্বের রানার্স (যারা নির্দিষ্ট সময় 3 মাইল বা তার বেশি রান করে) এই সম্ভবত অভিজ্ঞতা হতে পারে। যখন আপনার রানারের ডায়রিয়া হয়, তখন আপনার চালনার সময় এবং ডানদিকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন গতির সম্মুখীন হয়। লম্বা দূরত্বের রানার্সের এক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণের 62 শতাংশ রিপোর্ট করেছে যে কোনও সময় আন্ত্রিক আন্দোলন চলতে থাকবে।

যদিও ডাক্তাররা এই ঘটনার কারণ সম্পর্কে সম্পূর্ণ স্পষ্ট নয়, তবে রানারের ডায়রিয়া সনাক্ত এবং পরিচালনা করার উপায় আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপসর্গগুলি

রানারের ডায়রিয়া এর উপসর্গ

প্রকৃত ডায়রিয়া শুধুমাত্র রানারের ডায়রিয়া এর উপসর্গগুলির একটি। আপনার উপসর্গের অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

গ্যাস
অ্যাসিড রিফাক্স
উচ্চারণ
ক্রাম্পিং

সময়কাল

কতক্ষণ এটি শেষ হয়?

রানারের ডায়রিয়া এর উপসর্গ সাধারণত আপনার workout সময় শুরু হবে এবং আপনার চলমান কাজ করার পরে ঘন্টা চালিয়ে যেতে পারে। রানারের ডায়রিয়া ২4 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলবে না। যদি আপনি কোন চালের সময় ডায়রিয়া পান এবং আপনার বমি বমি বমি বন্ধ না হয়, তবে এটি অন্য কোনও চিকিৎসার চিহ্ন হতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানবিজ্ঞাপন

চিকিত্সা

রানারের ডায়রিয়া প্রতিরোধ এবং পরিচালন

খাদ্য এবং জীবনধারণের পরিবর্তন

ধাপগুলি যে আপনি রানারের ডায়রিয়া সম্মুখীন অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। বেশিরভাগ চিকিত্সাই আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী সঞ্চালনের পূর্বে আপনি কি ঘন্টা এবং দিন খেতে পছন্দ করেন। আপনি চলতে চলতে আপনি কি পরেন বিবেচনা করতে পারেন, হিসাবে midsection কাছাকাছি খুব শক্ত যে আপনার পাচনসংক্রান্ত ট্র্যাক্ট রক্ত প্রবাহ স্রোত এবং আপনার উপসর্গ আরো অস্বস্তিকর করতে পারেন

ওভার-দ্য-কাউর চিকিত্সা

বিস্মিত স্যালিসিলেট (পেপ্টো বিসমোল) এবং লোপামাইড (ইমডিয়াম) আপনার পালা পরে ডায়রিয়া আটকানোর বিকল্প হতে পারে তবে সতর্ক থাকুন। একটি খালি পেটে এই ঔষধ গ্রহণ শুধু আপনি অসুস্থ বোধ করতে পারে

অন্তর্নিহিত শর্তগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে

আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা যদি আপনার অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকে তা নির্ধারণ করতে চেষ্টা করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই অবস্থার সাথে লোকেরা রানারের ডায়রিয়া সম্পর্কে বেশি অভিজ্ঞতা লাভ করে। সেইসব মানুষদের জন্য, তাদের উপসর্গগুলি সন্নিবেশ করানো ছিল তাদের লক্ষণগুলির সর্বাধিক অংশ।

কি খাওয়া

চোরাচালানকারীর ডায়রিয়া থেকে খাওয়া এবং এড়ানোর জন্য খাদ্য

রানারের ডায়রিয়া প্রতিরোধ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার প্রাক-খেতে খাওয়ার অভ্যাসগুলি মোকাবেলা করা। কিছু খাবার ঘটতে পারে এমন একটি চালের সময় ডায়রিয়া এবং ট্রিগারে গ্যাস এবং উষ্ণতা তৈরি করতে পারে।আপনি একটি রান আগে অবিলম্বে খেতে ঝোঁক কি চিন্তা করে শুরু করুন, এবং হিসাবে আপনি খাদ্য নিষ্কাশন হিসাবে পিছনে কাজ।

আপনার রান শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে, একটি দ্রুত শক্তির উত্সাহী নাটকের পাশাপাশি পুরো গম তোটে বা কাঁঠালের মত কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চালানোর আগে অবিলম্বে সময়ের মধ্যে কোন ধরনের ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, এটি একটি diuretic হিসাবে কাজ করে হিসাবে। যদি আপনি রানারের ডায়রিয়া করেন তবে আপনার রান থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কৃত্রিম মিষ্টি, চিনি এবং অ্যালকোহল কাটার চেষ্টা করুন।

শক্তি জেল প্যাক এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা একটি চালানোর সময় সহজ, পোর্টেবল "জ্বালানী" প্রদান করা উচিত। অনেকেই কৃত্রিম গন্ধক এবং সংরক্ষণাগার রয়েছে যা ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে সর্বোপরি, সর্বদা আগে, সময় এবং আপনার রান পরে hydrated থাকা। হাইড্রয়েড থাকা আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা সব পার্থক্য করতে পারেন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

জরুরী উপসর্গগুলি