আমি কিভাবে উত্তেজনাকর পরিস্থিতির মোকাবেলা করব?
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- হাইলাইটস
- চাপ কি?
- আপনার চাপগুলি চিহ্নিত করুন
- আপনি যখন
- সীমা সেট করুন
- অপেক্ষাকৃত অপ্রত্যাশিত চেষ্টা করবেন না
- অন্যান্য ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করুন
- সক্রিয় থাকুন
- যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন বা আপনার চাপের মাত্রা বেড়ে যায়, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। সঙ্গীত শুনুন, একটি মজার ভিডিও দেখুন, বা আপনি হেসে তোলে একটি বন্ধু কল।
- স্ট্রেস আমাদের সকলকে প্রভাবিত করে, আপনার জীবনে কোন ব্যাপারই না ঘটে। কিন্তু সব চাপ খারাপ নয়। এটা আপনার প্রাকৃতিক যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দৌরাত্ম্য সময় দ্রুত কাজ করতে পারবেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
হাইলাইটস
- সসার সকলের জন্য জীবনের স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব বেশি চাপের গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
- কিছু চাপ ভাল এবং আপনার ফোর্স-টু-ফ্ল্যাশ মেকানিজমটি আপনাকে জরুরী পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- সবাই আলাদাভাবে চাপের প্রতি সাড়া দিচ্ছে তাই এটি আপনাকে জানাতে কি বোঝায় এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা গুরুত্বপূর্ণ।
চাপ একটি জীবনের অনিবার্য বাস্তবতা। কিন্তু স্ট্রেস সবসময় খারাপ জিনিস নয়। এটি একটি প্রাকৃতিক, শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে। স্ট্রেস কঠিন বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে, আমাদের মুহূর্তে দ্রুত কাজ করার অনুমতি দেয়। এটি ছাড়া, মানুষ এই দীর্ঘ বেঁচে থাকতে পারে না।
তবে সময়ের সাথে স্ট্রেস স্থিতিশীল থাকলে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতএব, স্ট্রেস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার জীবনের অনেকগুলি জিনিস জাগিয়ে তুলতে আপনাকে সাহায্য করবে। চাপ প্রতিরোধ এবং পরিচালনার লক্ষ্য সম্পূর্ণরূপে চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে নয়, কিন্তু অপ্রয়োজনীয় চাপ নিষ্কাশন এবং আপনি অনিবার্য চাপ সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য।
চাপ কত?
চাপ কি?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএইচএইচ) অনুযায়ী, আপনার চাহিদার প্রতি স্ট্রেস আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া। অনেক কিছু চাপ সহ্য করতে পারে এবং ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে, চাপ আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার এবং নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি কারণ হবে:
- হার্টের হার বাড়ানো
- দ্রুত শ্বাস নেওয়া
- টেন্সেড পেশী
এই চাপ আপনাকে বিভক্ত দ্বিতীয় সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে এবং কীভাবে গুহাভোগীকে হুমকি বা পালিয়ে যেতে সাহায্য করে।
আপনার শরীর শুধুমাত্র ছোট ফাটের মধ্যে চাপ মোকাবেলা করার জন্য বোঝানো হয়। ক্রনিক চাপ গুরুতর সমস্যা হতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেম হ্রাস এবং আপনার শরীরের সিস্টেমের সঠিক কাজ সঙ্গে হস্তক্ষেপ। একটি নিঃসৃত ইমিউন সিস্টেম মানে আপনি জন্ডিস এবং ইনফেকশনগুলির প্রবণতা বেশি। সময়ের সাথে সাথে ধ্রুব চাপও হতে পারে:
- হৃদরোগ
- উচ্চ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- বিষণ্নতা
- উদ্বেগ
স্ট্রেসসারস
আপনার চাপগুলি চিহ্নিত করুন
সবাই চাপের প্রতি সাড়া দেয় ভিন্নভাবে এবং সনাক্ত করা কি আপনার উপর জোর চেয়ে সহজ হতে পারে বলেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি মোটামুটি সুস্পষ্ট: উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ সম্পর্ক, একটি খারাপ কাজ পরিবেশ বা স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ। অন্য ক্ষেত্রে, আপনার চাপ এবং উদ্বেগ রুট খুঁজে আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
আপনি কীভাবে চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা শিখুন এবং বিশেষ করে আপনাকে কীভাবে জোর দেন। একটি দৈনিক পত্রিকা এবং রেকর্ড রাখুন যখন কিছু আপনাকে অযৌক্তিক চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। তারপর এই প্রশ্নের উত্তর যখন চাপ উত্থাপন করার চেষ্টা করুন:
- এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা স্থান যে চাপ সৃষ্টি করে?
- দিনের মধ্যে যখন সবচেয়ে বেশি "অনুভূতি" আমি অনুভব করি?
- চাপ বা আতঙ্কিত বোধের ফলে আমি কি খারাপ সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছি?
আপনি যখন নমুনাগুলি দেখতে শুরু করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জন্য কী চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনচাপের চাপগুলি পরিবর্তন করুন
আপনি যখন
করতে পারেন তখন চাপ বৃদ্ধি করুন> কিছু চাপ অপরিহার্য এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল এটি পরিচালনা করা। কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে, রবিবার সন্ধ্যায় আপনি কেনাকাটার কেনাকাটা করছেন তবে আপনাকে লম্বা লাইন দেওয়া হবে এবং আপনি সেখানে পৌঁছানোর আগে প্রত্যেকেরই সর্বোত্তম পণ্য বাছাই করুন, আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন এবং অন্য রাতে কেনাকাটা করুন।
আপনার জীবনের সাধারণ জিনিসগুলি পরিবর্তন করা আপনার সামগ্রিক চাপ বৃদ্ধি এবং ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে।
সীমা সেট করুন
সীমা সেট করুন
কখনো কখনো আপনি চিবানোর চেয়ে এবং আপনার জানা আগে, আপনি ডুবতে পারেন, আপনি ভীত হচ্ছেন। এটা আপনার কাজ, স্কুল, পরিবার, বন্ধু বা যাই হোক না কেন যাই হোক না কেন, আপনার জীবনের অনেকগুলি কার্যক্রম এবং ব্যক্তিদের জাগিয়ে তুলতে কঠিন হতে পারে। "না" বলতে কী বোঝায় তা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি নিজেকে খুব পাতলা না প্রসারিত করেন
কেউ কেউ নিমগ্ন হতে বা কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টে অংশগ্রহণ করতে পারে না, তবে আপনার শক্তি সংরক্ষণ করা এবং নিজের জন্য সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আরো বিশ্রান্ত এবং কম জ্বালা হবে এবং আপনি অন্যান্য মানুষ এবং কার্যক্রম আরও উপভোগ করতে পারবেন।
বাস্তবসম্মত হন এবং আপনার সীমাগুলি জানুন এবং তাদের সাথে দৃঢ় থাকুন। আপনি স্বাস্থ্যকর এবং এটি জন্য সুখী হতে হবে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানPrioritize
অপেক্ষাকৃত অপ্রত্যাশিত চেষ্টা করবেন না
দিনের শেষে, আপনার লিখিত হওয়া দুটি মেমো এবং একটি ইমেইল ইনবক্স যা অতিবাহিত হয়। কিন্তু আপনি কোথায় শুরু করেন? প্রথমত, একটি তালিকা তৈরি করুন এটি আপনাকে আপনার প্লেটে কি কি দেখতে সহায়তা করে তাই আপনি এখন অগ্রাধিকার দিতে পারেন এবং এখন কি অপেক্ষা করতে পারে তা অগ্রাধিকার দিতে পারেন। গুরুত্বের ভিত্তিতে আইটেমগুলি সংখ্যা দিন এবং একটি সময়ে তাদের এক সম্পূর্ণ করুন।
বিজ্ঞাপনঅন্যদের যোগদান
অন্যান্য ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার পত্নী, শিশু, পিতামাতা, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। তাদের আপনি তাদের সঙ্গে মোকাবিলা করা চাপের পরিমাণ কমাতে কাজ করছেন এবং তাদের প্রয়োজনে তাদের কাছে সাহায্যের জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার জন্য অত্যধিক হয়ে গেছে আগে তারা চাপ পরিস্থিতিতে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন এবং তারা আপনাকে আপনার সময়সূচী সংগঠিত করতে বা আপনাকে হতাশা দেখাতে সহায়তা করতে পারে।
তাদের উপদেশ এবং সাহায্যের জন্য উন্মুক্ত থাকুন এটা সম্ভব যে তারা একই ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছে এবং আপনার কাছে উপকারের চেয়েও তথ্য থাকতে পারে। আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে ভয় পাবেন না আপনি বিষয়গুলির সাথে কথা বলতে একটি থেরাপিস্ট বা মনোবৈজ্ঞানিক দেখতে পারেন। একটি সমস্যা বা দ্বন্দ্বের মধ্য দিয়ে কথা বলা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে এটিকে কীভাবে এড়াবে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকুন
আপনি যখন চাপ দিচ্ছেন তখন ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়া সহজ, তবে শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম ভাল। এটি আপনার শরীরের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন (এডিএএ), ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতে, আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে প্রাকৃতিক পেডকিলারগুলি, যা অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করে ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রেস এবং উদ্বেগ লক্ষণ কমে যায়। ভবিষ্যতে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়াম আপনাকে আস্থার একটি খুব প্রয়োজনীয় সহায়তারও প্রদান করতে পারে। আপনি সম্ভবত আরও ভাল ঘুম হবে। প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
অন্যান্য অভ্যাস আছে যা চাপকে উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার মন ও শরীরকে স্বচ্ছন্দে গড়ে তুলতে পারে:
- আকুপাংচার
- ধ্যান
- ম্যাসেজ
- যোগব্যায়াম
- তাই চি
- গভীর শ্বাসের ব্যায়াম < 999> একজন আশাবাদী হোন
একজন আশাবাদী হোন
যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন বা আপনার চাপের মাত্রা বেড়ে যায়, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। সঙ্গীত শুনুন, একটি মজার ভিডিও দেখুন, বা আপনি হেসে তোলে একটি বন্ধু কল।
একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সঙ্গে negativity পূরণ করুন। একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনি গম্ভীর হয়ে আচ্ছন্ন বোধ ফিরে ফিরে স্খলন থেকে রাখা হবে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন
আউটলুকআউটলুক
স্ট্রেস আমাদের সকলকে প্রভাবিত করে, আপনার জীবনে কোন ব্যাপারই না ঘটে। কিন্তু সব চাপ খারাপ নয়। এটা আপনার প্রাকৃতিক যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দৌরাত্ম্য সময় দ্রুত কাজ করতে পারবেন।
আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে না পারায় জীবনের বেশিরভাগ দিনব্যাপী ক্রিয়াকলাপ জাগানোতে চাপ জনিত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং অনিবার্য চাপ পরিচালনা করতে অনেক কাজ করতে পারেন।
