চিকিত্সাগুলি বনাম যোগ: বেটার ওয়ার্কআউট কি?

Pilates, যোগব্যায়াম, যুগল, পিওও তারা সব একই workouts প্রস্তাব বলে মনে হচ্ছে, তাই কিভাবে আপনি চয়ন করবেন? Pilates এবং যোগব্যায়াম সাম্প্রতিক বছরগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বিবর্তিত। বিশ্বজুড়ে gyms এবং স্টুডিওগুলিতে উপলব্ধ বিভিন্ন বৈচিত্র্যের সাথে, প্রায় সবের জন্য কিছু আছে।

যোগ ও Pilates উভয় নিম্ন প্রভাব workouts যে bodyweight প্রতিরোধের ব্যবহার উপর ফোকাস উভয়। সুবিধাগুলি বিশাল। উভয় workouts সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারে, একটি ভাল মানের জীবন থেকে নেতৃস্থানীয়

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কোন ব্যায়ামের মত, সঠিক ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক সীমাবদ্ধতার সাথে তাদের জন্য পরিবর্তন করা আবশ্যক।

Pilates

বিশ্বযুদ্ধের শেষের দিকে জোসেফ Pilates দ্বারা Pilates তৈরি করা হয়েছিল। এটি প্রাথমিকভাবে আহত সৈন্যদের পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। Pilates তার পদ্ধতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র 1923 সালে আনা এবং তার পদ্ধতি রিফাইনার বছর কাটিয়েছি।

Pilates হতে পারে:

বিজ্ঞাপন

• পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে নিন
• নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত
• ভাল ব্যালান্স হতে পারে
• কম জয়েন্টের ব্যথা ফলাফল

Pilates পিছনে এবং মূল গুরুত্বপূর্ণ স্থির পেশী ব্যবহার প্রয়োজন যে ছোট আন্দোলন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। একটি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস সঙ্গে প্রতিটি ব্যায়াম শুরু একটি শক্তিশালী জোর আছে যে কোর পেশী একটি সংকোচন শুরু। Pilates একটি মাদুর বা বিশেষ সরঞ্জাম করা যেতে পারে সরঞ্জাম অনন্য হিসাবে এটি শুধুমাত্র স্প্রিংস, levers, এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন প্রতিরোধের প্রদান।

প্রমাণ যে Pilates নিম্নলিখিত শর্তাবলী সঙ্গে জন্য উপকারী হতে পারে প্রস্তাব:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• আর্থ্রাইটিস
• মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণ
• শ্বাসযন্ত্রের শর্তাবলী
• যৌথ আঘাত
• ফিরে ব্যথা

যোগ

যোগব্যায়াম সঠিক মূল অজানা। কিন্তু অন্তত গত 3, 000 বছর ধরে এটি প্রায় হয়েছে। যোগ shamanism, বৌদ্ধধর্ম, এবং অন্যান্য পূর্ব ধর্মের শিকড় আছে। এটি পাঁচটি বিশ্বাসের ওপর ভিত্তি করে:

• যথাযথ বিনোদন
• ব্যায়াম
• শ্বাস ফেলা
• খাদ্য
• ইতিবাচক চিন্তা এবং ধ্যান

মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস একটি যোগব্যায়ামের প্রধান বৈশিষ্ট্য। যদিও বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ক্লাসে বিভিন্ন ধরনের ভঙ্গি এবং বিভিন্ন ধারাবাহিক আন্দোলনের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়। যোগব্যায়াম মন শরীরের ফিটনেস একটি ফর্ম হিসাবে দেখা যায়। এটি শারীরিক কার্যকলাপ এবং মনোযোগ নিবদ্ধ ফোকাস সম্মিলন। এই শ্বাস এবং শক্তি বৃদ্ধি সচেতনতা এনেছে

যোগব্যায়ামের উপকারিতা ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। শারীরিক ও মানসিক বিকাশের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম এছাড়াও মেডিকেল বিষয়গুলির জন্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে জানা যায়:

• উদ্বেগ
• বিষণ্নতা
• মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস
• আর্থ্রাইটিস
• শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা
• উচ্চ রক্তচাপ
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস

যোগ এবং Pilates সমতুল্য

1. যোগব্যায়াম এবং মাদুর উভয় Pilates সামান্য যন্ত্রপাতি দিয়ে করা যেতে পারেতারা শুধুমাত্র একটি মাদুর ব্যবহার এবং একটি ব্লক বা একটি Pilates রিং মত কিছু অতিরিক্ত props প্রয়োজন, যদি ইচ্ছা।
2. তারা উভয় ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস ব্যবহার করে এবং ডায়ফারম্যাটিক শ্বাসকে জোর দেয় বা পেটের মধ্যে গভীর শ্বাস নিচ্ছে।
3. যোগব্যায়াম এবং Pilates উভয় মানসিক ফোকাস প্রয়োজন এবং স্ট্রেস কমানোর সাহায্য করতে পারেন। তারা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত করা যাবে।

যোগব্যায়াম বনাম Pilates: কোনটি ভাল?

যোগ এবং Pilates উভয় মহান workouts হয়। আপনার যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার জন্য কি সেরা কি তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি একজন প্রশিক্ষককে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।

বেশিরভাগ যোগব্যায়াম জোড়ের সুবিন্যস্ততা এবং গতিশীলতার প্রয়োজন হয়, বিশেষত মেরুদণ্ড, কাঁদ এবং কব্জি। যদিও সবচেয়ে বেশি ভঙ্গি পরিবর্তন করা যায়, তবুও গুরুতর সীমাবদ্ধতা বা ব্যথাযুক্ত একজন ব্যক্তি আরো উন্নত ক্লাসে অনুসরণ করতে চ্যালেঞ্জ নিতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

যোগব্যায়ামের অনেকগুলি শৈলী রয়েছে, সহ পুনর্বিন্যাসিত যোগব্যায়াম, অ্যাক্রো যোগ, এবং চেয়ার যোগব্যায়াম। আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ খুঁজে কি কী।

পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য Pilates ভাল ব্যায়াম হতে পারে বা এর কম প্রভাব ব্যায়াম এবং সূক্ষ্ম চলাচলে কারণে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে Pilates অনেক ফর্ম আছে তাদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য ব্যবহৃত যন্ত্রপাতি ধরনের।

সরঞ্জাম-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটগুলি একই ম্যাট ক্লাসে একই ধরনের আন্দোলন ব্যবহার করে, কিন্তু অতিরিক্ত প্রতিরোধের সাথে। Mat Pilates অনেক মানুষের জন্য মহান, কিন্তু এটি হ্রাস গতিশীলতা বা দরিদ্র মূল শক্তি যাদের জন্য আরো চ্যালেঞ্জ হতে পারে

বিজ্ঞাপন

Pilates ব্যয়বহুল হতে পারে, এবং সরঞ্জাম অ্যাক্সেস Pilates কিছু ফর্ম জন্য বাধ্যতামূলক। যোগব্যায়াম হিসাবে, Pilates পরিবর্তন করা যায়, কিন্তু সঠিক শিক্ষণ এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা আঘাত এড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কবাণী

যদি আপনি ফিরে বা ঘাড় ব্যথা, বা শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা হয় তাহলে আপনার workouts পরিবর্তন করুন। আপনি গর্ভবতী বা অন্যান্য শারীরিক সীমাবদ্ধতা আছে যদি Pilates বা যোগ করার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার এবং একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক পরামর্শ করুন। আপনি একটি ক্লাসে জাম্পিং বা একটি workout ভিডিও অনুসরণ করার আগে প্রাইভেট শিক্ষা গ্রহণ সম্পর্কে মনে করতে পারেন। ভুল ফর্ম বা আপনার সীমা অতীতে নিজেকে ঠেলে আঘাত হতে পারে

পরবর্তী পদক্ষেপ

যোগ এবং Pilates আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন উভয় মহান যোগ হয়। এই workouts আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে যদি আপনি খুঁজছেন:

• দীর্ঘ, পাতলা পেশী নির্মাণ
• আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি
• মানসিক স্পষ্টতা অর্জন
• আপনার মূল স্থায়িত্ব উন্নতি

যোগ আপনার গভীরতা সাহায্য করতে পারেন ধ্যান অনুশীলন, আপনার নমনীয়তা উন্নত, এবং ভারসাম্য সাহায্য। Pilates ক্ষতির পরে পুনরুদ্ধার জন্য ভাল হতে পারে, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, এবং মূল শক্তি জন্য।