পেন্ডুলাম ব্যায়াম: কাঁধের পুনর্বাসন জন্য

কাঁধ শরীরের একটি প্রধান এবং গুরুত্বপূর্ণ যৌগ। এর জটিল গঠন এবং 360 ডিগ্রী সীমার গতি অনেক গতিশীল এবং প্রয়োজনীয় আন্দোলনগুলির জন্য অনুমতি দেয়।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি এটিকে আঘাত করার একটি বড় সুযোগ নিয়ে আসে। কাঁধ পুনর্বাসনে প্রায়ই নির্ধারিত একটি প্যাসিভ কাঁধের ব্যায়াম বলা হয় ইডিন্স কোডম্যান দ্বারা বিকশিত গুবরে প্যাডেলুম বা কোডম্যান ব্যায়াম। এটি যুগ্ম গতির প্যাসিভ পরিসীমা সুবিধার জন্য ব্যবহার করা হয়, এবং একটি পেশী সংকোচন প্রয়োজন হয় না।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

ডাক্তাররা অনেক কাঁধের অবস্থার জন্য পেন্ডুলাম ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ঘূর্ণনকারী কড়া আঙ্গুলের
• আঠালো ক্যাপসুলাইটিস (হিমায়িত কাঁধ)
• লেবালের কান্না
• কলারবনের ফাটলে
• কাঁধ dislocations

কাঁধের যুগ্ম চারপাশে চারটি পেশী - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, এবং teres ছোটখাট - সব আবর্তক কড়া আপ করা। তারা অন্যথায় নিস্তেজ বল এবং সকেট কাঁধের যৌগ আন্দোলন এবং স্থায়িত্ব জন্য অনুমতি দেয়। এই পেশী বা tendons থেকে আঘাত ব্যথা, আন্দোলন সীমাবদ্ধতা, এবং কাঁধ এবং বাহু দুর্বলতা হতে পারে। অস্ত্রোপচার প্রায়ই গুরুতর আবর্তক কফ কান্না জন্য সুপারিশ করা হয়।

২010 সালের একটি গবেষণায় স্বীকৃত হয়েছে যে আবর্তকরের কফ সার্জারির পরে অনেকগুলি পুনর্বাসন পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়েছে। তারা প্রায়ই অবিলম্বে স্থিতিস্থাপকতা অন্তর্ভুক্ত, যেমন একটি sling ব্যবহার, এবং গতি ব্যায়াম প্যাসিভ পরিসীমা। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, এই ব্যায়াম যৌথ দৃঢ়তা হ্রাস এবং adhesions এবং contractures প্রতিরোধ হিসাবে ভাল বৃত্তাকার বৃদ্ধি এবং নিরাময় উন্নত সাহায্য।

বিজ্ঞাপন

পেন্ডুলাম ব্যায়ামের একাধিক উপায় আছে, তবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের নির্দেশে তাদের ভাল কাজ করতে হবে যাতে করে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তারা তাদের লিখিত পদ্ধতিটি করছে।

স্থায়ী লেনদেনের ব্যায়ামগুলি

আহত বা মেরামতকারী পেশীগুলির নিষ্ক্রিয়তা বজায় রাখার সময় এই ব্যায়ামটি কাঁধে যৌথভাবে আন্দোলনের জন্য উত্সাহিত করতে আপনার বাহুর ওজন এবং ভরবেগ ব্যবহার করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সরঞ্জামের প্রয়োজন: টেবিল

পেশী কাজ করে: সুপরাপ্পিনটাস, ইনফ্রাস্পিনাটাস, সাবস্কুপুলারস, এবং টেরিস ম্যাগাজিন

1. টেবিলের উপর আপনার অসহ্য কাঁধের হাতে টেবিলের পাশে দাঁড়ানো এবং ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ চেয়ে একটু বৃহত্তর।
2. প্রায় 75 থেকে 90 ডিগ্রীর হিপের দিকে ঘুরুন এবং আপনার ক্ষতিগ্রস্ত আর্ম ফ্লোর দিকে ঝুলিয়ে দিন।
3. আপনার ওজন সাইড থেকে পাশে রাখুন, আপনার আর্ম সুইংকে স্বতন্ত্রভাবে পাশের পাশে রাখুন।
4. আপনার ওজন দ্রুত এবং পিছনে পিছনে রাখুন, আপনার আর্ম সুইং ফিরে মুখ ফিরে।
5. একবার আপনি এই আন্দোলনের সঙ্গে আরামপ্রদ মনে করেন, আপনার শরীরকে সরানো করুন যাতে আপনার বাহু একটি বৃত্তের সুইংগুলি, সতর্কতা অবলম্বন করে আপনার কাঁধের পেশীগুলি আন্দোলন তৈরির জন্য ব্যবহার না করে।সার্কেল ছোট, কম 8 ইঞ্চি রাখুন
6. 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। প্রতিটি দিন, সময় বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 3 থেকে 5 মিনিট করতে পারবেন।
7. প্রতিদিন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দোলক ব্যায়াম মিথ্যা

এই ব্যায়াম কাঁধ এবং ঘাড় পেশী আরাম করতে সাহায্য করে এবং কাঁধের যৌগ গতির প্যাসিভ পরিসীমা জন্য অনুমতি দেয়। ব্যায়াম বা ব্যথা ব্যথা কারণে স্থায়ী ব্যায়াম সঙ্গে একটি কঠিন সময় আছে যারা জন্য এটি সেরা।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: বিছানা বা টেবিল

পেশী কাজ করে : সুপারসপিনাটাস, ইনফ্রাস্পিনাটাস, সাবস্কুপুলারস, এবং টেরিস ম্যাগাজিন

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

1. বিছানাটির প্রান্তের কাছাকাছি আপনার পাকস্থলীতে ফ্ল্যাট নিক্ষেপ করুন। প্রান্তের উপর আপনার প্রভাবিত আর্ম আঘাত এবং স্থল দিকে এটি শিথিল। আপনার কাঁধের ব্লেডকে শান্ত করতে দিন এবং আপনার ঘাড়ে উত্তেজনা টানতে দিন।
2. শ্বাস ফেলা। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আলতো করে হাত এবং পিছনে আপনার হাত সুইং। আন্দোলন শুরু করতে কাঁধের পেশী ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। কেউ কেউ আলতো করে আর্ম শুরু করতে শুরু করতে ভাল।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান, বাহুটি প্রায় 15 ডিগ্রী এগিয়ে নিয়ে যান।
4. এক সময়ে 3 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন, 30 ডিগ্রি পর্যন্ত আন্দোলন বৃদ্ধি করুন।
5. প্রতিদিন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজনযুক্ত ট্রেন্ডুলাম ব্যায়ামগুলি

এই উন্নত লেনদেনের ব্যায়াম কাঁধের যৌথের উপর জোড়া জোড়া জন্য একটি ডাম্বেল বা কব্জি ওজন ব্যবহার করে। ২006 সালের একটি গবেষণায় তুলনামূলক ও অস্বাভাবিক পাণ্ডুলিপি ব্যায়ামের তুলনা হয়। তারা নিখুঁতভাবে যোগ করা 3. 3 পাউন্ড (1. 5 কেজি) স্থায়ী দোলধ্বনি ব্যায়াম করার জন্য সঠিকভাবে সঞ্চালিত যখন পেশী অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি না কারণ, এবং তারা প্রাথমিক পুনর্বাসন সময়কালে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: টেবিল, ডাম্বেল, বা কব্জি ওজন (3 পাউন্ড)

পেশী কাজ করে: ডল্টুয়েড, ইনফ্রাস্পিনাটাস, সুপ্রসপিনেটাস, ঊর্ধ্ব ট্র্যাফেজিয়াস

বিজ্ঞাপন

1. টেবিলের পাশে দাঁড়ানো আপনার অসহায় কাঁধের হাত টেবিলের উপর বিশ্রাম এবং কাঁধের চতুর্দিকে ভিন্ন ভিন্নভাবে প্রশস্ত।
2. কাঁধে বেন্ড এবং আপনার আক্রান্ত হাত আচ্ছাদিত মাটির দিকে ঝুলিয়ে দিন।
3. কেউ কেউ প্রভাবিত হাতের মধ্যে একটি ডাম্বেল রাখুন বা আপনার কব্জি জুড়ে একটি কব্জি ওপরে লিখুন।
4. আপনার ওজন সাইড থেকে পাশে রাখুন, আপনার আর্ম সুইংকে স্বতন্ত্রভাবে পাশের পাশে রাখুন।
5. আপনার ওজন দ্রুত এবং পিছনে পিছনে, আপনার আর্ম সুইং স্বাধীনভাবে, সামনে সামনে ফিরে।
6. একবার আপনি এই আন্দোলনের সঙ্গে আরামপ্রদ মনে করেন, আপনার শরীরকে সরানো করুন যাতে আপনার বাহু একটি বৃত্তের স্রোত হয়, সতর্কতা অবলম্বন করে আন্দোলন গড়ে তুলতে আপনার কাঁধের পেশী ব্যবহার না করে। সার্কেল ছোট, কম 8 ইঞ্চি রাখুন
7. 30 সেকেন্ডের জন্য অবিরত, 3 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো।
8. প্রতিদিন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Takeaway

এই ব্যায়াম একটি ঘড়ি pendulum আন্দোলন অনুকরণ এবং কাঁধ আঘাত পরে চমৎকার পুনর্বাসন সরঞ্জাম আছে তারা মাধ্যাকর্ষণ শক্তি এবং গতির পরিবর্তে পেশী শক্তি ছাড়াই গতি তৈরি করে।

এই টেকনিক হিলিং প্রচার করে এবং সদ্য মেরামত বা ক্ষতিগ্রস্ত স্ট্রাকচারগুলি ছাঁটাই না করে গতির গতির পরিমাপের জন্য অনুমতি দেয়। এই ব্যায়ামগুলি যথাযথভাবে পালন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ গতির অনুশীলনের সক্রিয় পরিসীমা, যারা পেশী শক্তি ব্যবহার করে, তাদের প্রাথমিক অবস্থায় পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে প্রায়ই প্রতিক্রিয়া হয়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

সবসময় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট পরামর্শ। যদি এই ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যথা বৃদ্ধি করে, অবিলম্বে থামান এবং সাহায্য চাইতে যদি আপনি আপনার হাত বা হাতের মধ্যে সুরে বা স্তনবৃন্ত বৃদ্ধি করে থাকেন, তবে এটি আবার চেষ্টা করার আগে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং বিরতি নিন। আঘাতের পরে মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত সময় কাঁধে যথেষ্ট সময় দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। পুনর্গঠন প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা তৈরি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন