Meralgia Presthetica ব্যায়াম: ব্যথা রিলিফ জন্য
সুচিপত্র:
মেরিলজিয়া প্রেশারটিিকা, যা বার্নহার্ড-রথ সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, এটি একটি স্নায়বিক অবস্থা যা জাংয়ের বহিঃস্থ স্থানে সংবেদী পরিবর্তন ঘটায়।
লক্ষণগুলির মধ্যে পার্শ্বীয় মূত্রনালী চামড়া স্নায়ুর সংকোচনের কারণে ব্যথা, জ্বলন্ত, ঝাঁকুনি বা আংশিক সংবেদী ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত। স্নায়ু নিম্ন মেরুদণ্ড মধ্যে উত্পন্ন এবং ইনজেক্টাল ligament অধীনে পেলভ ছেড়ে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাআঁটযুক্ত পোশাক পরিধান করা, এবং দীর্ঘমেয়াদী স্থায়ী, হাঁটা বা সাইক্লিং হিসাবে কাজ করা, meralgia paresthetica আনতে পারেন এটি হিপ বা ব্যাক সার্জারির একটি জটিলতা হতে পারে। সাধারণত লক্ষণগুলি শরীরের এক পাশে ঘটে এবং হাঁটা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।
নিউরোলজি একটি 2011 অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে Meralgia paresthetica এবং যারা স্থূলতা বা ডায়াবেটিস তাদের মধ্যে একটি অ্যাসোসিয়েশন আছে। ডায়াবেটিস যাদের সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় মরলিয়া প্রেশারটিিকা বিকাশ সম্ভবত সাতগুণ বেশি। এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ বা হিপ এলাকা আঘাত আক্রান্ত যারা আছে।
সার্জারি সাধারণত meralgia paresthetica চিকিত্সার জন্য একটি শেষ রিসোর্ট বলে মনে করা হয়। রক্ষণশীল চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যাসিট্যানিনেফেন (টাইলেনোল) বা আইবুপোফেন (অ্যাডভিল)
- ওজন ব্যবস্থাপনা
- আলগা কাপড় পরা
- জীবনধারা সংশোধন
- ব্যায়াম
ব্যথা ওষুধ যা পেশী টান বন্ধ করে দেয় এবং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত Meralgia paresthetica কারণে হ্রাস ব্যথা সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণ নিচে তালিকাভুক্ত করা হয়।
বিড়াল উটের
এই ব্যায়াম পেলভিক গতিশীলতা উত্সাহ দেয় এবং পেলভিক এলাকার মাধ্যমে পার্শ্বীয় অনুভূমিক চামড়া স্নায়ু আন্দোলন উত্সাহ দেয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসরঞ্জামের প্রয়োজন : কেউ
পেশী কাজ করে : মেরুদন্ডের স্টেবিলাইজার, কটিদেশীয় extensors, abdominals
- সরাসরি আপনার কাঁধ এবং হাঁটু অধীনে আপনার হাতে সঙ্গে, সব চার থেকে শুরু কাঁটা 90 ডিগ্রী।
- ধীরে ধীরে আপনার পিছনের দিকে আড়াল করা শুরু করে, আপনার ব্যথার স্যাগ এবং আপনার বুক ও চোখ তুলে ছাদে তাকান।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন পরবর্তী, আপনার পেলভ টাকি এবং অন্য দিকে আপনার পিছনটি আবৃত করুন যখন আপনি আপনার মাথা ড্রপ ডাউন এবং শিথিল করবেন।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চতুর্ভুজ প্রসারিত
- ব্যালেন্সের জন্য দেওয়ালে এক হাত দিয়ে একটি প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো
- হাঁটুতে এক পা বেঁধে এবং আপনার পায়ের দিকে আপনার পায়ের দিকে আনুন।
- আপনার বিনামূল্যে হাত দিয়ে ফিরে যান যেন আপনার পায়ে আপনার শরীরের কাছাকাছি যাওয়া না হয় যতক্ষণ না আপনি থামের সামনে প্রসারিত হন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লুঙ্গে
পায়ে শক্তি বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্য কাজ করে lunges। তারা হিপের আঁচড়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, যা ব্যাথা উন্নত করতে পারে।
সরঞ্জামের প্রয়োজন : কেউ
পেশী কাজ করে : চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস সহ গাঁয়ের পেশী, সেইসাথে glutes এবং মূল পেশী
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন- আপনার পাশ দিয়ে হাত দিয়ে লম্বা দাঁড়ানো।
- বড় পদক্ষেপটি এগিয়ে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন এবং আপনার পিঠের হাঁটু পর্যন্ত মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত শরীরের নিচে হ্রাস করুন। আপনার সামনে হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল আগে যান না যাতে একটি বড় যথেষ্ট পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না।
- শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রতিটি পৃষ্ঠায় 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন।
ব্রিজিং
এই ব্যায়াম হিপ flexors প্রসারিত সাহায্য এবং ফাংশন উন্নত এবং ব্যথা কমাতে কোর, পায়ে, এবং নিতম্ব পেশী শক্তিশালী।
সরঞ্জামের প্রয়োজন : কেউ
পেশী কাজ করে : মেরুদন্ডী স্ট্যাবিলাইজার, কটিদেশীয় extensors, abdominals, gluteus, hamstrings
বিজ্ঞাপন- আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু, স্থল.
- স্থিরভাবে হিপসকে মাটিতে বন্ধ করে দিন যতক্ষন না শরীরটি একটি সরল রেখায় থাকে, হিলগুলি তলদেশে চাপাচ্ছে এবং উপরে অবস্থিত glutes সন্নিবেশ।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে।
- 2 থেকে 3 টি সেটের জন্য 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
টেকআউট
স্পোর্টস থেরাপি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এ 2013 পর্যালোচনাটি প্রস্তাব দেয় যে প্রস্রাব, হিপ এবং কোরের জন্য ব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা, একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে, ব্যথা এবং উপসর্গের উপশম মরলজি প্রেস্টিটিকা
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং যদি এটি ব্যথা বা অস্বস্তি বাড়িয়ে দেয় তবে সর্বদা ব্যায়াম শুরু করুন। ব্যায়াম কিছু স্নায়ু ঝুঁকি syndromes জন্য উপকারী চিকিত্সা, কিন্তু খুব বেশী ব্যায়াম লক্ষণ খারাপ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাজীবনধারণের সংমিশ্রণগুলির সঙ্গে মিলিত এই ব্যায়ামগুলি যে ব্যথা এবং ওজন হ্রাস করে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে যাওয়ার মতো, উপকারীতাগুলি প্রতিরোধ বা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফাংশন এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে।
