হর্নিয়েটেড ডিস্ক ব্যায়াম: ব্যথা ত্রাণ
সুচিপত্র:
গার্হস্থ্য ডিস্ক, ডিস্ক ছড়িয়েছে, ডিস্ক স্খলিত: যাই হোক না কেন আপনি এটি কল করতে চান, এই অবস্থা অত্যন্ত বেদনাদায়ক।
গ্রীষ্মযুক্ত ডিস্কগুলি মধ্যবিত্ত বয়স্কদের প্রারম্ভিক সময়ের মধ্যে সর্বাধিক প্রচলিত হয় এবং এটি প্রায়ই অন্য কোন কারণে সুস্থ মাকড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে থাকে। মেরুদণ্ড অনেক হাড়ের কাঁটাচামচ, জেলি মত ডিস্ক দ্বারা পৃথক দ্বারা গঠিত হয়।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা
এই ডিস্কগুলি প্রভাবের সময় জয়েন্টগুলোতে ঘনীভূত করে, মেরুদন্ডে চলাচলের জন্য অনুমতি দেয় এবং কক্ষপথে অবস্থান করে। একটি হর্নিয়েড ডিস্ক যখন ডিস্ক বিপর্যয় ঘটায়, যা ডিস্কটি লিকের সৃষ্টি করে, যা পার্শ্ববর্তী স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। একটি herniated ডিস্ক প্রায়ই উদ্ধরণ, pulling, নমন, বা আন্দোলন অনুপ্রবিষ্ট সঙ্গে ঘটে। খারাপ অবস্থান এবং দরিদ্র এগ্রোনমিক্স এছাড়াও তার সম্ভাবনা অবদান রাখতে পারে।
হরিনিয়েটড ডিস্ক যখন মেরুদন্ডের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় স্নায়ু প্রভাবিত করে, তখন এটি স্নায়ুর কার্যকারিতায় দেহের ব্যথা এবং দুর্বলতার কারণ হতে পারে।
সারভিক্যাল রেডিকুলোপ্যাটি
যদি গর্ভাশয়ে অথবা উপরের মেরুদন্ডে একটি ডিস্ক হর্নিয়েটে থাকে, তবে এটি কাঁধ, হাত বা হাত থেকে বের করে দিতে পারে। এই ব্যথা গর্ভাশনাল রাডিকুলোপ্যাথিকে বলা হয়, আরো সাধারণভাবে একটি পানোত্সব স্নায়ু হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
বিজ্ঞাপনঅটিস্টিক সার্জনসমূহের আমেরিকান একাডেমী বলছে যে সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথির ফলে বাহু, কাঁধ বা হাতের মধ্যে জ্বলন্ত, চিৎকার ও দুর্বলতার অনুভূতি হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি অনুভূতি এবং পক্ষাঘাতের ক্ষতি হতে পারে।
চিকিত্সা
হেরিয়ায়টেড ডিস্কের জন্য বেশ কিছু চিকিত্সা পদ্ধতি রয়েছে। সর্বাধিক ডাক্তার সার্জারির জন্য বিবেচনা করার আগে ব্যথা ঔষধ, বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি, এবং অন্যান্য রক্ষণশীল চিকিত্সা সুপারিশ করবে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতানিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার হারিনিয়েট ডিস্ক থেকে আপনার ঘাড় ব্যথা দ্রুততর উন্নত করতে পারেন। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য স্নায়ু মূল থেকে দূরে, ডিস্ক ফিরে ধাক্কা হয়। বাড়িতে ব্যায়াম করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা।
ব্যথা কমানোর জন্য ব্যথা ব্যায়াম
ড। আটলান্টা আঞ্চলিক মেডিকেল গ্রুপ থেকে জোস গেভারা আপনার ব্যথা ব্যথা উপশম করার জন্য এই ব্যায়াম প্রস্তাব।
1। নেক এক্সটেনশান
প্রান্ত দিয়ে আপনার ঘাড়ের নীচে একটি টেবিল বা বিছানা উপর আপনার পিছনে মিথ্যা ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে মাথা কেটে ফেলুন এবং স্তব্ধ হয়ে যাক। যদি এটি আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে, বা আপনার বাহুর নিচে ব্যথা পাঠায়, তাহলে অবিরত রাখবেন না এই অবস্থানটি 1 মিনিট ধরে রাখুন, বাকি 1 মিনিট করুন এবং 5 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2। নেক এক্সটেনশান (হেড লিফ্ট)
আপনার মাথার সাথে একটি টেবিল বা বিছানা উপর আপনার পেট থেকে আপনার পক্ষ দ্বারা মিথ্যা এবং মাথা বিছানা বন্ধ ঝুলন্ত। ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার মাথা আপ বৃদ্ধি, মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে আপনার ঘাড় বিস্তৃত। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, 15 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3। নেক অপসরণ (চিন টাক)
আপনার মাথার উপর আপনার মাথার উপর দিয়ে ঘুরে বেড়ান এবং আপনার পাশ দিয়ে বিছানা এবং হাতের উপর।আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টান দাও, একটি ডবল চিবুক তৈরি করে 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, 15 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
AdvertisementAdvertisement4। কাঁধের প্রত্যাহার
আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বস বা দাঁড়ানো। আপনার elbows 90 ডিগ্রী বেন। আপনার কাঁধটি নিচে এবং পিছনে আনুন এবং প্রাচীরের দিকে আপনার অস্ত্রের পিছনের দিকে ধাক্কা দিন, একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড সন্নিবেশ।
5। Isometric হোল্ড
লম্বা বসুন, আপনার কাঁধে আরাম করুন এবং আপনার কপালে হাত রাখুন। আপনার মাথা আপনার মাথা সরিয়ে ছাড়াই আপনার মাথায় চাপুন। 5 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বেদনা ব্যথা দূর করার জন্য নেকলেস
স্ট্র্যাটেচিং যদি ঘনঘন বা হিরোনিয়েড ডিস্কের সাথে থাকে তবে তাদের ব্যথা হতে পারে এমন ঘন ঘন পেশী আছে। কখনও কখনও, stretching ব্যথা আরও খারাপ করতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়া ধীর করতে পারেন। মেরুদন্ড থেকে দূরে বা radiates দূরে যদি radiotherapy সর্বদা কোন প্রস্রবণ বন্ধ করুন
বিজ্ঞাপনউদাহরণস্বরূপ, যদি একটি প্রসারিত কারণে আপনার কাঁধ এবং বাহু একটি শুটিং ব্যথা ঘটে, প্রসারিত সঞ্চালন না। প্রসারিত করার লক্ষ্য ব্যথা স্থানীয়করণ করা হয়, এটি বৃদ্ধি না।
1। পাশ্বর্ীয় বেন্ড
লম্বা বসুন এবং আপনার কাঁধে আরাম করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে এক দিকে ঝুলিয়ে দিন যেন আপনি আপনার কাঁধে আপনার কাঁধে স্পর্শ করতে যাচ্ছেন। এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, বিশ্রাম দিন এবং সারা দিনে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
AdvertisementAdvertisement2। Scalene stretch
লম্বা বসুন, আপনার কাঁধে আরাম করুন, এবং আপনার মাথার পেছনে এক হাত রাখুন। ধীরে ধীরে এবং আলতো করে 45-ডিগ্রি কোণে আপনার বগরে তাকানোর জন্য আপনার মাথার দিকে ঝুঁকে দেখুন। এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, বিশ্রাম দিন এবং সারা দিনে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3। নেক ঘূর্ণন
লম্বা বসুন, আপনার কাঁধে আরাম করুন, এবং আলতো করে মাথার দিকে আপনার দিকে ঘুরিয়ে নিন। আপনার মাথার পিছনে আপনার মাথা ঢালাও করবেন না, এবং আপনার ঘাড় মোড়কে এড়ানো হবে না। ধীরে ধীরে অন্য দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন, এবং সারা দিনে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এড়িয়ে চলার অভ্যাস
ড। একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত সার্ভিকাল মেরুদন্ড সার্জন সেথ নেউবার্ট, আপনার হিরোনিয়েট ডিস্ক নিরাময় হয় যখন কোন উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া সুপারিশ। চলমান, জাম্পিং, পাওয়ারলিফটিং, বা আকস্মিক ধারালো আন্দোলন জড়িত কিছু যে মত ব্যায়াম, ব্যাপকভাবে আপনার ব্যথা বৃদ্ধি, হ্রাস হ্রাস, এবং এমনকি জীবনযাত্রার সমস্যা হতে পারে।
বিজ্ঞাপনআপনার বেশিরভাগ স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহণের জন্য এখনও এটি সম্ভব। চ্যালেঞ্জিং কার্যকলাপগুলি পরিবর্তন করা এবং ব্যথা মুক্ত অবস্থানে আপনার ঘাড় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সৌম্য ব্যায়াম নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য উপকারী কারণ এটি মেরুদন্ডে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয়, চাপ হ্রাস করে এবং শক্তি বজায় রাখে।
Takeaway
ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথির জন্য সক্রিয় চিকিত্সা (শারীরিক থেরাপির এবং হোম-ভিত্তিক ব্যায়াম) এবং প্যাসিভ চিকিত্সা (সার্ভিকাল কলার এবং বিশ্রাম) এর কার্যকারিতা দেখে মনে হয় "অপেক্ষা করুন এবং দেখুন "দৃষ্টিভঙ্গি
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাছয় সপ্তাহের ফলো-আপে সক্রিয় ও প্যাসিভ চিকিত্সা উভয়ই ব্যথা ও অক্ষমতা উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যারা তাদের কোনও চিকিত্সা গ্রহণ করেনি।এই উচ্চ গুণমানের র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল ট্রায়াল সামান্য সন্দেহ নেই যে ব্যায়াম এটি অপেক্ষা অপেক্ষা গর্ভাশনাল রাডিকুলোপ্যাথিকে দ্রুততর সাহায্য।
