সকালে বিষণ্নতা: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা

সকালে বিষণ্নতা কি?

মর্নিং ডিপ্রেশন একটি প্রধান উপসর্গের ব্যাধিযুক্ত কিছু লোকের উপসর্গ। সকালে বিষণ্নতা সহ, আপনি বিকালে বা সন্ধ্যায় চেয়ে সকালে আরো গুরুতর বিষণ্নতা উপসর্গ থাকতে পারে। এই উপসর্গ চরম বিষণ্নতা, হতাশা, রাগ এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

মর্নিং ডিপ্রেশন বিষণ্নতাগত উপসর্গ বা ডায়নারাল মেজাজ প্রকরণের দৈনিক বৈচিত্র হিসাবেও পরিচিত। ঋতুগত বিভ্রান্তি থেকে এটি ভিন্ন, ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। বিশেষজ্ঞরা ক্লিনিকাল ডায়গনিস্ট হিসাবে নিজেদেরকে সকালের বিষণ্নতা বিবেচনা করে, কিন্তু এখন তারা এটি বিষণ্নতার অনেক সম্ভাব্য উপসর্গের একটি বিবেচনা করে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কারন

সকালের বিষণ্নতার কারন

২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই সার্কাডিয়ান রিয়েমকে বিঘ্নিত করে। এই বিঘ্ন সকালে বিষণ্নতা প্রধান কারণ এক।

আপনার শরীরটি 24 ঘন্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি চালায় যা আপনাকে রাতের ঘুমের মধ্যে ঘুমের অনুভূতি দেয় এবং দিনের মধ্যে আরও জেগে ও সতর্কতা দেয়। এই প্রাকৃতিক ঘুমের ঘুঘু চক্র সার্কাডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত হয়।

সার্ক্যাডিয়ান তাল, বা প্রাকৃতিক শরীরের ঘড়ি, হার্ট রেট থেকে শরীরের তাপমাত্রা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ। এটি শক্তি, চিন্তাভাবনা, সতর্কতা এবং মেজাজকেও প্রভাবিত করে। এই দৈত্য লয়গুলি আপনি একটি স্থিতিশীল মেজাজ রাখা এবং ভাল স্বাস্থ্য থাকার সাহায্য।

নির্দিষ্ট হরমোনের লয়, যেমন করটিসোল এবং মেলটোনিন, আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট ঘটনাগুলির জন্য প্রস্তুত করে। উদাহরণস্বরূপ, সূর্য উঠলে আপনার দেহে করটিসোল তৈরি হয়। এই হরমোনটি আপনাকে শক্তি দেয় যাতে আপনি দিনে সক্রিয় এবং সতর্ক হতে পারেন। যখন সূর্য সেট, আপনার শরীরের melatonin রিলিজ। যে হরমোন আপনাকে নিদ্রালু তোলে

যখন এই লয়গুলি বিঘ্নিত হয়, তখন আপনার শরীর দিনের ভুল সময় হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এই আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুখ একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দিনে আপনার শরীর যখন মেল্যটোনিন তৈরি করে, তখন আপনি খুব ক্লান্ত এবং খিটখিটে অনুভব করতে পারেন।

উপসর্গগুলি

সকালে বিষণ্নতার উপসর্গ

সকালের বিষণ্নতা নিয়ে মানুষ প্রায়ই সকালে গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, যেমন বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতা অনুভূতি। যাইহোক, তারা ভাল হিসাবে দিন যায় যায়। লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• সকালে ঘুম থেকে উঠা এবং বিছানা থেকে বের হওয়া
• যখন আপনি আপনার দিনটি শুরু করেন তখন শক্তির গভীর অভাব
• সহজ কাজগুলি যেমন, ঝরানো বা কফি তৈরিতে অসুবিধা হচ্ছে 999> বিলম্বিত শারীরিক অথবা জ্ঞানীয় কার্যকরী ("একটি কুয়াশা দ্বারা চিন্তা করা")
• অযৌক্তিকতা বা ঘনত্বের অভাব
• তীব্র আন্দোলন বা হতাশা
• একবার আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহের অভাব
• নিঃস্বতা অনুভূতিগুলি
• ক্ষুধা পরিবর্তন
• হাইপারোমোমনিয়া (স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে খাওয়া)
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

নির্ণয়ঃ 999> সকালে বিষণ্নতা নির্ণয় করা

কারণ সকালের বিষণ্নতা বিষণ্নতা থেকে পৃথক নির্ণয়ের নয়, তার নিজস্ব ডায়গনিস্টিক মানদণ্ড আছে।এর মানে এই যে আপনার কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি নেই যে আপনার ডাক্তার যদি এটি পেয়ে থাকেন তবে তা নির্ধারণ করতে হবে। তবে, আপনার সকালে বিষণ্নতা থাকলে তা নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট সারা দিন আপনার ঘুমের নিদর্শন এবং মেজাজ পরিবর্তন সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে। তারা আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে যেমন:

সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার লক্ষণ সাধারণত খারাপ হয়?

আপনি কি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে বা সকালে শুরু হচ্ছে?

• দিন দিন আপনার মেজাজ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হয়?
• আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত আছে?
• আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত উপভোগ করেন তাতে আপনি খুশি হন?
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলি কি সম্প্রতি পরিবর্তিত হয়েছে?
• কি, যদি কিছু হয়, আপনার মেজাজ উন্নত করে?
• চিকিত্সা
• সকালে বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা

এখানে চিকিত্সা কিছু যে সকালে বিষণ্নতা আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন।

ওষুধ

বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গের তুলনায়, সকালে বিষণ্নতা নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) কে ভালভাবে সাড়া দেয় না। SSRIs সাধারণত এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি নির্দিষ্ট করা হয় যা প্রধান বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই) যেমন ভেন্লাফ্যাক্সিন (ইফেক্সর) সকালে বিষণ্নতার লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

টিকা থেরাপি

টক থেরাপিজ - যেমন আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, এবং সাইকোথেরাপির - সকালে বিষণ্নতার আচরণও করতে পারে। মিলিত হলে ঔষধ এবং আলাপ থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর।

এই থেরাপিগুলি আপনার কোনও সমস্যা মোকাবেলা করতে পারে যা আপনার বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সমস্যাগুলির মধ্যে একটি রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে বিরোধ, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, বা নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে

হাল্কা থেরাপি

হালকা থেরাপি, যা উজ্জ্বল আলো থেরাপি বা ফোটিওথেরাপি হিসাবেও পরিচিত, সকালে বিষণ্নতার সাথে মানুষদেরকে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের থেরাপি দিয়ে, আপনি একটি হালকা থেরাপি বাক্সে বসতে বা কাজ করেন। বক্সটি উজ্জ্বল আলোকে নির্গত করে যা প্রাকৃতিক বহিরঙ্গন আলোকে অনুমান করে।

হালকা এক্সপোজার মেজাজের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি প্রভাবিত বলে বিশ্বাস করা হয়। সাধারণত মৌসুমী প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি জন্য চিকিত্সা হিসাবে স্বীকৃত যদিও, বিষণ্নতা সঙ্গে কিছু মানুষ এই পদ্ধতি সহায়ক পেতে পারে

ইলেক্ট্রোকনভ্লাজিভ থেরাপি (ইসিটি)

ইসিটি একটি কার্যকর চিকিৎসাও হতে পারে। এই পদ্ধতিতে, মস্তিষ্কে ইচ্ছাকৃতভাবে জপমালা আরম্ভ করে বৈদ্যুতিক স্রোতগুলি প্রেরণ করা হয়। বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উল্টাতে পারে এমন মস্তিষ্ক রসায়নে চিকিত্সার পরিবর্তন ঘটতে পারে।

ইসিটি একটি মোটামুটি নিরাপদ চিকিত্সা যা সাধারণ অ্যানেশেসিয়া অধীনে করা হয়, যার মানে আপনি প্রক্রিয়া চলাকালীন ঘুমিয়েছেন। ইলেকট্রনিক স্রোতগুলি নিয়ন্ত্রিত সেটিংসে দেওয়া হয় যা সবচেয়ে কম সম্ভাব্য ঝুঁকির সাথে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি কি করতে পারেন

আপনি কি করতে পারেন

এই চিকিত্সাগুলি ছাড়াও, আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলির মধ্যে ছোট শিফটগুলি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এই পরিবর্তন আপনার শরীরের ঘড়ি এবং আপনার সকালে বিষণ্নতা আপনার উপসর্গ কমাতে আপনার ঘুম / জাগন চক্র সংখ্যার সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করুন:

প্রতিদিন এবং একই সময়ে ঘুম থেকে জেগে যাওয়া

নিয়মিত সময় খাওয়ার খাবারগুলি

• দীর্ঘ নন্দ গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন
• এমন পরিবেশ তৈরি করে যা ঘুম, যেমন অন্ধকার, নীরব, শীতল রুম
• এমন পদার্থ এড়িয়ে চলুন যা ভাল রাত্রি ঘুম, যেমন ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং তামাক হিসাবে প্রতিরোধ করতে পারে
• প্রায়ই ব্যায়াম করে, কিন্তু সোডটাইম আগে কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে কঠোর অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন
• এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করলে আপনার আপনার শরীর সঠিক সময় সঠিক হরমোন করে তোলে যাতে circadian তাল।এবং যে আপনার মেজাজ এবং অন্যান্য উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করা উচিত
• বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গের মত সকালের বিষণ্নতাও চিকিৎসাযোগ্য। যদি আপনি মনে করেন আপনার সকালে বিষণ্নতা আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার লক্ষণগুলির সাথে আপনার সাথে কথা বলতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা সুপারিশ করতে পারে।