মেনোপজের সময় কিভাবে খাওয়া হয়

মেনোপজ

হাইলাইটস

মেনোপজ ঘটে যখন শরীরের ডিম উৎপন্ন হয় এবং ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টারন হ্রাসের মাত্রা কমাতে শুরু হয়।
পেশী ভর কম, এবং আপনার বয়স হিসাবে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি। নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার ফলে মেনোপজের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু খাবারে ফাইটোস্ট্রেগেজ থাকে। এই ইস্ট্রজেন প্রভাব অনুকরণ এবং মেনোপজ লক্ষণ কমাতে পারে।

মেনোপজ ঘটে যখন একজন মহিলার শরীর ইস্ট্রোজেনের হরমোন এবং স্তরের হ্রাস উৎপাদনে বাধা দেয় এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস শুরু হয়। এর ফলে পরিবর্তন আসে, যেমন:

গরম ফ্লেশ
যোনি শুষ্কতা
অনিদ্রা
অক্ষমতার
কর্মক্ষমতা কমে যায়
মেজাজের পরিবর্তন

মেনোপজের সময়ও ওজন বেড়ে যায়, এবং কিছু এর পুরোটাই পুরনো হওয়ার কারণে। আপনি বয়স হিসাবে পেশী ভর diminishes এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার ফলে মেনোপজের কিছু উপসর্গ হ্রাস করতে এবং একটি সুস্থ জীবন যাপন নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন: মেনোপজের লক্ষণ ও লক্ষণ »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খেতে খাবার

খাওয়ার জন্য খাবার

সাধারণভাবে, খাবারগুলি যে চর্বি কম এবং ফাইবারের উচ্চ এবং লোহা মেনোপজের উপসর্গ কমানো এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। ওজন কমাতে একটি ভাল উপায় প্রতিদিন ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে হয়, তাই আপনি যে আপনি পোড়া তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ। স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ওজন হারান এবং শারীরিকভাবে মানসিকভাবে পাশাপাশি উপকারী হতে পারে। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা মেনোপজের উপসর্গগুলি পরিচালনা ও হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে:

সোয়ে

সাধারণভাবে সোয়াতে ব্যবহার করা হয় মেনোপজের উপসর্গ যেমন গরম গরম এবং রাতে ঘাম ঝরছে। সোয়েস অস্টোফ্লাইনে সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য পরিচিত, যা ফাইটোস্টেরজেন। Phytoestrogens শরীরের উপর একটি ইস্ট্রজেন মত প্রভাব থাকতে পারে যে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার হয়। সয়াবিনের পাশাপাশি সয়াও যেমন টফু ও সোয়া দুধের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

এই উপসর্গগুলি হ্রাসে সোয়ানের ভূমিকা সম্পর্কে একটি গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে। ফলাফল মিশ্র হয়। যদিও সয়াবিনের পণ্যগুলি যুক্তরাষ্ট্রে বছরগুলিতে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সয়াবিনের দ্রব্যগুলি বর্ধিতভাবে মেনোপজ উপসর্গের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে, তবে এই উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে তাদের গবেষণার প্রয়োজন।

মাছ

মেনোপজের পরে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মাছ খাওয়া, যেমন স্যামন এবং ট্রাউট বা মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণ করলে এটি আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে মাছের তেল। যাইহোক, গবেষণা ফলাফল মিশ্র হয়েছে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 এস, যা সাধারণত মাছের তেল পাওয়া যায়, মেনোপজের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা হ্রাসে সহায়ক। এই ডোজটি দৈনিক 2 গ্রাম ছিল, দৈনিক প্রায় 750 মিলিগ্রাম (এমজি) ডকোজেক্সিনোনিক এসিড (ডিএইএ) দৈনিক, যা অন্য মূল ওমেগা-3, ইকোসাপ্যান্টাইয়নিক অ্যাসিডের চেয়ে মস্তিষ্কের নিরাপত্তার পরিমাণ বলে মনে করা হয়।

300 এমজি প্রতিদিন ডিএইচএর একটি ছোট ডোজ দিয়ে একটি ভিন্ন ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখায় যে ওমেগা -3 এর অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার চেয়ে প্লাসেবি'র চেয়ে ভালো ছিল না। এই দুটি গবেষণার মধ্যে DHA ভোজনের গুরুত্বপূর্ণ ডোজ পার্থক্য বিরোধপূর্ণ ফলাফল ব্যাখ্যা করতে পারে।

ফল, সবজি এবং পুরো শস্য

ফল ও সবজি ক্যালোরিতে কম এবং আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি সরবরাহ করে। পুরো শস্যটি ফাইবারের মহান উৎস এবং রুটি, পাস্তা, এবং খাদ্যশস্য পাওয়া যেতে পারে। ব্রাউন চাল একটি ফাইবারের একটি বড় উৎস। ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রকে কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা মেনোপজ বেড়ে যায়। ফলের দুই থেকে চার পরিসীমা এবং প্রতিদিন অন্তত তিন থেকে পাঁচটা শাকসব্জি জন্য লক্ষ্য।

দুধ

অস্টিওপোরোসিস হাড়ের বিকাশকে ক্রমাশ করে দেয়, যার ফলে তারা আরও ভঙ্গুর হয়ে উঠতে পারে। আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এবং মেনোপজ এ ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির আপনার প্রয়োজন। এটি সুপারিশ করা হয় যে, মেনোপজিতে একজন মহিলার প্রতিদিন 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত, যা প্রিম্যানোপোজাল মহিলাদের তুলনায় 200 মিলিগ্রাম বেশি। কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য, ব্রোকলি, এবং legumes আপনার উচ্চ ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে পৌঁছানোর জন্য আপনার অতিরিক্ত সম্পূরক প্রয়োজন হলে তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বিজ্ঞাপন

খাবারগুলি এড়াতে

খাদ্যসামগ্রী এড়াতে

কিছু খাবার হট ফ্লাশ এবং মেজাজের ঝুঁকির মত মেনোপজ লক্ষণকে ট্রিগার করতে পারে। উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নোক্ত খাবারগুলি সীমিত বা এড়াতে চেষ্টা করুন:

অ্যালকোহল

মদ্যপ পানীয় যেমন ওয়াইন বৃদ্ধি রক্তবর্ণ প্রসারণ, যা হট ফ্ল্যাশ হতে পারে। কিছু পানীয় হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস উপকারী হতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন অল্প অল্প এক গ্লাস ক্যান্সার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হতে পারে। কী নিয়ন্ত্রণে পান করতে হবে।

আরও পড়ুন: আপনি মেনোপজ সময় পান করতে পারেন? »

লবণ

অত্যধিক লবণ খাওয়া হলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। অত্যধিক লবণ খাওয়ানোর ফলে ফুলে যাওয়া, ঘাম, এবং হাঁপানিও হতে পারে, এবং এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

ক্যাফিন

কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে দুপুরের পর, গরম ফালাগুলির তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্যাফেইন পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া থেকে ক্যালসিয়াম এবং মেনোপজ উপসর্গের উদ্বেগ এবং অনিদ্রা যেমন হ্রাস হতে পারে। কফি বা চা থেকে আপনার দৈনিক অনুষ্ঠানটি ডেস্যাফিনেটেড হেরবল আইসিড চাের একটি বড় গ্লাসে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

মসলাযুক্ত এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার

মসলাযুক্ত খাবার আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি হট ফ্ল্যাশগুলি ট্রিগার করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার সাধারণত সোডিয়াম, চিনি, এবং চর্বিযুক্ত খাবারে উচ্চ হয়। আপনি এগুলি এড়াতে বা পরিমার্জনা শুধুমাত্র তাদের খাওয়া উচিত।

উচ্চ চর্বি খাবার

ম্যনপোজ পরে আপনার মোট দৈনিক ক্যালরির 30 শতাংশেরও কম ফ্যাট তৈরি করা উচিত। এই খাবারে প্রাপ্ত চর্বিযুক্ত স্যাচুরাটেড চর্বি আপনার দৈনিক ক্যালোরির 10 শতাংশেরও কম সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত: