কাজের সময়ে আপনার হট ফ্লাশ পরিচালনার জন্য 4 টি সহজ উপায়
সুচিপত্র:
40 থেকে 55 বছরের মধ্যে অনেকেই পেরিমেনোপোশের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে থাকে এবং যদি আপনি এই গ্রুপের মধ্যে থাকেন তবে এটি সম্ভব যে আপনি হট ফ্ল্যাশের সম্মুখীন হতে পারেন।
পেরিমেনোপোজের সময়, একজন মহিলার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, এবং এই অস্থিরতার ফলে অনেকগুলি উপসর্গ দেখা দিতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ একটি হল গরম ফ্ল্যাশ। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, একটি গরম ফ্ল্যাশ হঠাৎ তীব্র উষ্ণতার অনুভূতি, মাঝে মাঝে ত্বকের লালসরণ এবং ঘাম হওয়ার ফলে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনপেরিমেনোপোজের মেয়াদ 10 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, এবং অনেক মহিলাকে, এই সময়ের বেশিরভাগ কাজের জায়গায় ব্যয় করা যেতে পারে। কাজ করার সময় গরম ফাটলগুলির তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে, কয়েকটি কৌশল জানতে সহায়ক হতে পারে।
যথাযথভাবে পোশাক পরুন
কাজের সময়ে গরম ফাটাচারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইনগুলির মধ্যে একটি সঠিক পোশাক। উল, রেশম, এবং সবচেয়ে সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন। এই উপকরণ তাপ ধাক্কা এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন তুলো, লিনেন বা রেয়নের তৈরি বস্ত্রগুলি "শ্বাস ফেলা" ভাল, তাপ মুক্ত করে এবং কুলারটি আপনাকে রাখতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, এটি সাধারণত turtlenecks এড়াতে সেরা। পরিবর্তে, স্তর মধ্যে পোষাক চেষ্টা এইভাবে, যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, তখন আপনি নিজেই নিজেকে শান্ত করার জন্য স্তরগুলিকে সরাতে পারেন। ঠান্ডা ঠাণ্ডা প্রায়ই একটি গরম ফ্ল্যাশ অনুসরণ করার কারণে, আপনি সহজে ফিরে স্তরগুলি আবার নিজেকে উষ্ণ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনতাপমাত্রা নিরস্ত করুন
কক্ষ তাপমাত্রা কমানোর সহজ উপায় হল তাপস্থাপকটি কমিয়ে দেওয়া। তবে, এটি সবসময় সম্ভব নয়। যদি আপনি একটি ডেস্ক এ কাজ করেন, আপনি একটি ছোট ফ্যান আনতে বিবেচনা করতে পারে। একটি ফ্যান না শুধুমাত্র আপনি ঠান্ডা নিচে সাহায্য করে, এটি এছাড়াও রুমে বাতাস circulates।
যদি আপনি উইন্ডোটির কাছে কাজ করার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন, তাহলে কিছুটা শান্ত, তাজা বাতাসের ভিতরে ঢুকতে এটি একটি খালি খুলুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনার খাদ্য বিবেচনা করুন
আপনি কী খায় এবং পান আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রায় একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। গরম এবং মসলাযুক্ত খাবার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং গরম ঝরনা বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি তাদের খাওয়া আগে মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং গরম খাবার শান্ত করার অনুমতি চেষ্টা করুন।
অতিরিক্ত, যখন আপনি কর্মস্থলে থাকেন এবং কক্ষের তাপমাত্রার উপর পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ না রাখেন, তখন এটি ঠান্ডা খাবার খাওয়ার জন্য সাহায্য করবে স্যালাড, স্যান্ডউইচ, বা ঠান্ডা পাসাস নির্বাচন করুন। এই বিকল্পগুলি এখনও আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ছাড়াই আপনি পূরণ করবে।
আপনার পানীয়গুলি সাবধানে চয়ন করাও বিজ্ঞতার কাজ। এটি একটি গরম কাপ কফি সঙ্গে আপনার কাজ দিন শুরু করার জন্য প্রলুব্ধকরণ হতে পারে, পরিবর্তে বরফ জল উপর ঠান্ডা কফি বা SIP চেষ্টা করুন।
আপনি আসলে দুটি উপায়ে আপনার সুবিধাতে ঠান্ডা পানীয় ব্যবহার করতে পারেন। সারা দিন ঠাণ্ডা পানীয় কাটানো আপনার ঠান্ডা বাতাসে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি আপনার কপাল বা আপনার ঘাড় বিরুদ্ধে ঠান্ডা কাপ বা কাচের স্থান করতে পারেন।
সময়ের সাথে থাকুন
নিজেকে কাজ করার জন্য এবং মিটিংগুলিতে পর্যাপ্ত সময় দিনকাছাকাছি দৌড়ানোর চাপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং একটি গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার করতে পারেন। যখন আপনার পর্যাপ্ত সময় থাকে, তখন আপনি আরামদায়ক থাকতে সক্ষম হচ্ছেন, যা হট ফ্ল্যাশের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাগ্রহণের ব্যবস্থা
হট ফ্ল্যাশগুলি অনেক মহিলাদের জন্য পেরিমেনোপোজের একটি উপসর্গ। কাজের সাথে তাদের মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার আরাম জন্য অগ্রসর পরিকল্পনা এবং আপনার গরম flashes এর তীব্রতা কমাতে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে।
একটি খাদ্য এবং স্বাস্থ্যের রুটিন অনুসরণ করে যা গরম ফ্লেশনের শক্তি এবং ফ্রিকোয়েন্সিকে হ্রাস করতে পারে, সেগুলি অত্যন্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, তবে বিশেষ কৌশলগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। হাতে জিনিস এবং অনুশীলন রুটিন যা আপনাকে ঠাণ্ডা করার জন্য সাহায্য করে খুব তাড়াতাড়ি চাপ বা অস্বস্তিকর কাজ গরম জলদসু্য সঙ্গে যুক্ত কমাতে হবে।
