ডায়াবেটিস সঙ্গে বেঁচে থাকা: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
সুচিপত্র:
যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা চেক করে সঠিক খাদ্য খাওয়া এবং কাজ করা উচিত। যদিও ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তবুও আপনি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন।
সুস্বাস্থ্যের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য ঘুমের নিদর্শন, অসুস্থতা, ডেন্টাল সেবা এবং চাপ সহ অনেক অদৃশ্য বিষয় রয়েছে।
ঘুম নিঃসরণ
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) একটি ঘুমের ব্যাঘাত হিসাবে শ্বাসরোধী ঘুমের অপারেশন (OSA) বর্ণনা করে যার মধ্যে ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ থাকে, প্রায়ই 10 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময়। এই রাতের মধ্যে অনেক বার ঘটতে পারে, এবং এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপর কাঁটাচামচ wreak করতে পারেন।
স্লিপ অ্যাপেনার সাথে অধিকাংশ লোক সচেতন নয় তারা শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এটা প্রায়ই তাদের bedmates যে তাদের স্নায়ুর, বিশ্রাম ঘুম, এবং বায়ু জন্য gasping এর bouts বিজ্ঞপ্তি।
ওএসএ ট্রিগারও করতে পারে:
- ক্লান্তি
- মাথাব্যথা
- অস্বস্তিতে
- উদ্বেগ
- দিনের ঘুমের জন্য
- ভুলে যাওয়া
- উচ্চ রক্তচাপ
- নিম্ন টেসটোস্টোন পুরুষদের মধ্যে মাত্রা
- হৃদয় অনিয়ম
সৌভাগ্যবশত, ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস বা সীমাবদ্ধ করার উপায় আছে। স্থূলতা হল ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি হ্রাস করার সময় এবং স্বাস্থ্যকর ওজনকে বজায় রাখে, যখন রাতের বেলা এপিসডগুলি দূর করা যায়। এছাড়াও, ধূমপান এবং অ্যালকোহল ব্যবহার ঘুমের শ্বাসতন্ত্রের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
যদি এই আচরণ পরিবর্তন করা না হয়, তবে আপনার ডাক্তার ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) থেরাপি দিতে পারেন। এই চিকিত্সা নামাজের উপর মাস্কটি ঢেকে রাখে এবং বাতাসাগুলি খোলা রাখার জন্য ঘুমাতে এবং আরও ভাল শ্বাস নিতে সহায়তা করে।
অসুস্থতা
ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের প্রথম চিহ্নে, শরীরের চাপ সম্পর্কিত হরমোন উৎপন্ন করে যা অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
আপনি অসুস্থ হলে, আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যক্রম এবং ক্ষুধা পরিবর্তন হবে। আপনার রক্তে শর্করার প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য, যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় চটজলদি চেষ্টা করুন। যদি আপনি ভ্রূকুটি বা বমি করে থাকেন তবে ক্র্যাকারস, আপেলসোজ এবং জেলটিন পেটে সহজ। এমনকি খাদ্য ছাড়াও, অসুস্থতা রক্ত গ্লুকোজ উচ্চ spikes হতে পারে। এই কারণে অসুস্থতার পরিকল্পনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং অসুস্থতার সময় আপনার গ্লুকোজের মাত্রা আরও ঘন ঘন দেখায়। এবং প্রচুর জল পান এবং অন্যান্য unsweetened তরল পানীয় দ্বারা hydrated থাকার ভুলবেন না।
ডায়াবেটিস সহ প্রত্যেক ব্যক্তি একটি অসুস্থ দিনের পরিকল্পনা থাকা উচিত। এইগুলি কি ঔষধ নিরাপদ, কিভাবে প্রস্রাব ketone মাত্রা পরীক্ষা, এবং কখন বা যদি ইনসুলিন ডোজ সমন্বয় করা উচিত নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ডেন্টাল কেয়ার
এডিএর মতে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিস রোগীদের দংশন সংক্রান্ত সমস্যা যেমন গিংভিটিস এবং পিরোডিন্টাইটিস, অধিক গুরুতর গম সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে।এই সমস্যাগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
এই কারণে, যারা ডায়াবেটিসে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে এবং নিয়মিত ওষুধের মাধ্যমে এবং নিয়মিত চেকআউট নিয়োগের সময় নির্ধারণ করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডেন্টিস্টকে আপনার ঔষধের যে কোনও পরিবর্তন বা আপনার কোন ডেন্টাল উদ্বেগ সম্পর্কে অবগত হতে পারে
- আপনার রাতে ঘুমের শ্বাসনালী দ্বারা বিরক্ত হয়, তাহলে, যারা বাধা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপর একটি কদর্য প্রভাব থাকতে পারে। সীমাবদ্ধ সেরা উপায় - এবং, আদর্শভাবে, প্রতিরোধ - আপনি মূল্যবান ঘুমানোর লুণ্ঠন থেকে ঘুম apnea একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে এড়াতে হয়
স্ট্রেস
মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, স্ট্রেন হল রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির একটি প্রধান সহায়ক। এখানে স্ট্রেস পরিচালনা করার কিছু উপায় আছে:
- সীমা সেট করুন এবং আপনার নাম এবং মনোযোগের চেয়ে বেশি দাবি করে যারা "না" বলতে শিখুন।
- আপনি পরিচালনা করতে পারেন না তুলনায় আরো কখনও গ্রহণ না। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলির উপর নজর রাখুন এবং একেবারে প্রয়োজনীয় নয় কি না তা পরিহার করুন।
- যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও এই কাজ করা তুলনায় সহজ বলেন, বিশেষ করে যদি এটি একটি পরিবারের সদস্য আপনি প্রায়ই দেখুন। যদি সম্পর্ক শেষ করার কোন উপায় না থাকে, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সময় ব্যয় করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে ফেলুন।
- সবসময় ব্যায়াম এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সময় নিন।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন, যেমন বীপের শ্বাস, এবং ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মতো কর্মকাণ্ড হ্রাসে অংশ নেওয়া বিবেচনা করে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারনের পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার ফলে আপনার ডায়াবেটিস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
