এমএসের অগ্রগতির জন্য নয়টি ব্যায়াম
সবাই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়। আপনি ওজন হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি বা রোগ প্রতিরোধ করার জন্য এটি করছেন কিনা, ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ 400, 000 আমেরিকানদের জন্য, ব্যায়ামের কিছু বিশেষ সুবিধা রয়েছে: এটি উপসর্গ হ্রাস করতে পারে, গতিশীলতা উন্নীত করতে সহায়তা করে এবং নির্দিষ্ট জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ব্যায়াম করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করবেন, তখন এটি আপনার পেশীবদ্ধ সিস্টেমের সাথে সংঘাতের অবসান ঘটবে, ব্যথা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার শরীর ও মনকে চরমভাবে ব্যাহত করবে। এখানে উচ্চ মাত্রার জীবন বজায় রাখার জন্য এবং আপনার উপসর্গগুলোকে আরামদায়ক করার জন্য আপনার নিজের বা আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সহায়তায় নয়টি ব্যায়াম করুন।
একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। সাবধানতা হিসাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের সাথে বিশেষভাবে কাজ করার অনুরোধ করতে পারে যতক্ষন না আপনি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমের কাজ না করে ব্যায়াম কিভাবে করবেন তা শিখেছে।
যোগ
ওরেগন হেলথ এন্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যশে অংশগ্রহণকারী এমএস-এর লোকেরা যশের অনুশীলন না করায় এমএস সহ মানুষের তুলনায় ক্লান্তি উপশম কম ছিল। উপরন্তু, যোগব্যায়াম করা হয় যা পেটী শ্বাস, একটি যোগব্যায়াম না হলে এমনকি একটি ব্যক্তির শ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি শ্বাস ভাল, সহজ রক্ত আপনার শরীরের প্রচার করতে সক্ষম, যা শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য উন্নত।
জল ব্যায়াম
এম.এস.র লোকেরা ওভারহ্যাটিংয়ের সাথে সংগ্রাম করে, বিশেষ করে যদি তারা বাইরে ব্যায়াম করে থাকে যে কারণে, একটি পুল চর্চা আদর্শ হতে পারে, এটি শান্ত রাখতে সাহায্য করবে হিসাবে।
ওভারহ্যাটিং প্রতিরোধ ছাড়াও, জল আপনার শরীরের সমর্থন করে এবং আন্দোলন সহজ করে তোলে যে প্রাকৃতিক উষ্ণতা আছে। আপনি জল বাইরে বোধ করবে তুলনায় আপনি আরো নমনীয় মনে হতে পারে। এর অর্থ হল আপনি পুলের মধ্যে যখন আপনি পুলের বাইরে কাজ করতে পারবেন না, যেমন প্রসারিত, লিফট ওজন বা কার্ডিও ব্যায়াম করবেন, যা সবগুলি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যকেই বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ওজন উত্তোলনে
ওজন উত্তোলনের প্রকৃত শক্তি আপনি বাইরে কি দেখতে পান না, কিন্তু ভিতরে যা ঘটছে তা নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনার শরীরের শক্তিশালী হতে সাহায্য করে এবং আঘাত থেকে দ্রুত rebound করতে পারেন, কিন্তু প্রথম স্থানে আঘাত কম প্রবণ রাখুন। এই কারণগুলির জন্য, এমএস-এর লোকেরা ওজন বা প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ কার্যক্রম গ্রহণ করতে পারে। রুটিন আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুযায়ী করা যেতে পারে, এবং সর্বদা হিসাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনি একটি প্রশিক্ষিত শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষক সঙ্গে প্রথম চেক করুন।
প্রসারিত
ব্যথা, যোগব্যায়ামের মতই, শরীরকে শ্বাস নিতে সাহায্য করে, মন শান্ত করে এবং পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে তোলে। সঙ্কুচিততা গতির পরিসীমা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, পেশী টান বন্ধ করতে পারে এবং পেশী শক্তির সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যালেন্স বল
মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, আপনার মস্তিষ্কের অংশ যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় জন্য দায়ী। যদি আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় সমস্যাগুলির জন্য আপনার শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠী এবং অন্যান্য সংবেদী অঙ্গগুলির প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যালেন্স ব্যালটি কার্যকর হতে পারে। ব্যালেন্স বা ঔষধ বল এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে।
মার্শাল আর্টস
কিছু কিছু মার্শাল আর্ট যেমন টি'ইচী, খুব কম প্রভাব রয়েছে। টি'আই চাই এমসির জন্য জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ এটি মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরি করে।
মাঝারি ব্যায়াম - যে কোনও ব্যায়াম যা আপনার নাড়ি বাড়ে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করে - অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় এবং এমনকি আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। অ্যারোবিক্স আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার উন্নয়নের একটি দুর্দান্ত উপায়, এমএস এর উপশম হ্রাস এবং আতঙ্ক তৈরি করা।
আসন্ন সাইকেলে চলা
ঐতিহ্যবাহী সাইকেল চালানোর জন্য এমএসসহ একজন ব্যক্তির জন্য অনেকগুলি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে। যাইহোক, পরিবর্তিত সাইকেলে চলা, যেমন অবতরণকারী সাইক্লিং, এটি খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি ঐতিহ্যবাহী সাইকেল উপর যেমন একই ফাংশন সঞ্চালন, কিন্তু আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয় সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, কারণ আপনি স্থির ব্যায়াম সরঞ্জাম peddling করা হবে কারণ।
ক্রিড়া
বাস্কেটবলের মত ক্রীড়া কার্যক্রম, হ্যান্ডবল, গল্ফ এবং টেনিস পরিবর্তন করা যায় এমএস সহ একজন ব্যক্তির জন্য। ঘোড়া বক্ররেখা এছাড়াও ভারসাম্য, সমন্বয়, এবং শক্তি প্রচার করে। একজন ব্যক্তি যিনি এমএস-এর সাথে নির্ণয় করার পূর্বে খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন, একটি প্রিয় খেলার সাথে স্বাভাবিকতার একটি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য খুব উপকারী হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় মনকে রাখুন> 999> যদি আপনি শারীরিকভাবে বিশ বা ত্রিশ মিনিটের ব্যায়ামের নিয়মাবলী মেনে চলতে না পারেন, তাহলে আপনি তা ছিন্ন করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত, পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের সময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
