এমএস ক্লান্তি নিরসনের জন্য 9 টি টিপস

প্রচলিত ক্লান্তি

একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) আছে এমন প্রায় সবাই ক্লান্তি দেখায়। ন্যাশনাল মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটির (এনএমএসএস) মতে, এই রোগের প্রায় 80 শতাংশ রোগ রোগের সময় কোন পর্যায়ে ক্লান্তি অনুভব করবে। যাইহোক, MS- সম্পর্কিত ক্লান্তি সঠিক কারণ অজানা রয়ে যায়।

নয়টি পরামর্শের জন্য পড়ুন যা আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ভিন্ন ধরনের ক্লান্ত

ক্লান্তি বজায় কীভাবে শেখার আগে, আপনার এমএস যখন আপনার মুখোমুখি হতে পারে ক্লান্তি প্রকারের ধরন বুঝতে সহায়ক। বিশেষজ্ঞরা এমএস নিয়ে বিশেষভাবে জড়িত কয়েকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সনাক্ত করতে শুরু করেছেন যা বাগানের বিভিন্ন ধরনের ক্লান্তি থেকে একেবারে আলাদা, যেমন:

• সূচনা: এটি হঠাৎ শুরু হতে পারে
• ফ্রিকোয়েন্সি: এটি প্রায়ই প্রতিদিন ঘটে থাকে।
• দিনের সময়: সকালে আপনার রাতে ঘুমন্ত সত্ত্বেও এটি হতে পারে।
• অগ্রগতি: এটি সাধারণত সারা দিন খারাপ হয়।
• তাপ সংবেদনশীলতা: তাপ এবং আর্দ্রতা এটি বৃদ্ধি করতে পারে।
• তীব্রতা: এটি অন্য ধরনের ক্লান্তির তুলনায় আরো গুরুতর হতে থাকে।
• কার্যক্রমের উপর প্রভাব: প্রতিদিনের কাজগুলি করার আপনার ক্ষমতা ব্যাহত করার জন্য নিয়মিত ক্লান্তি তুলনায় এটি সম্ভবত বেশি।

টিপ 1: ব্যায়াম প্রায়ই

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এমএস-এর সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। একটি সুসংহত ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে স্টিকিং ধৈর্য, ​​ভারসাম্য, ওজন হ্রাস, এবং সাধারণ সুস্থতা সহ সাহায্য করতে পারেন - এমএস সহবাসিত মানুষের জন্য সব গুরুত্বপূর্ণ।

যাইহোক, এক সাবধানতা আছে: যখন ব্যায়াম এমএস সহ কিছু লোককে সাহায্য করে, তখন এমন অবস্থার সাথে অন্যরা আছে যারা একই সুবিধা পাবে না। সন্দেহ হলে, কোনও নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের লক্ষ্য আপনাকে আরো শক্তি দিতে হবে, আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে না।

টিপ ২: শক্তি রক্ষা করুন

পরিবেশের জন্য শক্তি সংরক্ষণ কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি এমএসের জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি।

জিনিষগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সর্বোত্তম সময় কি কি (i।, যখন আপনি সবচেয়ে অনলস মনে করেন)? যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি সকালে কম ক্লান্তি বোধ করেন, তবে কেনাকাটা এবং পরিষ্কারের মতো কর্মের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার অতিরিক্ত শক্তির সুবিধা নিন। তারপর আপনি আপনার শক্তির পরে সংরক্ষণ করতে পারেন যখন আপনি আরো ক্লান্তিকর বোধ, বুদ্ধিমান আপনি ইতিমধ্যে দিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করেছি।

টিপ 3: শান্ত থাকুন

এম এস রোগীরা তাপের বিশেষভাবে সংবেদনশীল হতে পারে। ফলস্বরূপ, যখন তারা উষ্ণ পরিবেশে থাকে বা ওভারহ্যাট হয়ে যায় তখন তারা আরও ক্লান্তি বোধ করতে পারে।ঠান্ডা করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:

• বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রয়োজনীয় শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন।
• একটি কুলিং ন্যস্ত পরিধান করুন।
• একটি শীতল ঝরনা নিন
• একটি সুইমিং পুলের উপর ঝাঁপ দাও। <সিগারেট
• লাইটওয়েট কাপড় পরেন
• টিপ 4: থেরাপিটি চেষ্টা করুন

যদি আপনার নিজের জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধির সুযোগ দেন না, তাহলে আপনি হয়তো পেশাগত বা শারীরিক থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন।

পেশাগত চিকিত্সা সহ, একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার কাজ বা হোম পরিবেশে কার্যক্রম সহজতর করতে সহায়তা করে। আপনার শারীরিক ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করতে এই অভিযোজিত সরঞ্জাম ব্যবহার করে বা আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা হতে পারে।

শারীরিক থেরাপির সঙ্গে, একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে দৈনিক শারীরিক কাজগুলি আরও কার্যকরীভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কৌশল বা ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন যা হাঁটা হাঁটা সময় শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

টিপ 5: আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রন করুন

ঘুমের সমস্যা প্রায়ই ক্লান্তি দূর করে যে এমওএস অভিজ্ঞতা নিয়ে মানুষ আপনি ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা, বা ঘুমের সময় ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন, আপনি আরাম বোধ করা জাগ্রত করতে প্রয়োজন, ফলাফলটি একই: আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।

এই সমস্যার প্রতিরোধ করতে, আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ঘুম সমস্যার কারণ যে এমএস এর অন্যান্য উপসর্গ সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, মূত্রসংক্রান্ত নৈরাজ্য। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, তবে আপনি অল্প সময়ের জন্য ঘুমের ঔষধ ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।

টিপ 6: সমস্যা আচরণ এড়িয়ে চলুন

কিছু আচরণ ক্লান্তি নিয়ে সাহায্য করতে পারে বলে মনে হতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত তারা সমস্যার সমাধান করতে পারে। একটি গরম পানীয় পান যখন আপনি ঘুম সমস্যা হচ্ছে যদি নিচে বায়ু একটি ভাল উপায় মত হতে পারে, আপনার পানীয় ক্যাফেইন আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না কফি এবং চা সাধারণত ক্যাফিন ধারণ করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে, যা পরের দিন ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

অনুরূপভাবে, অ্যালকোহল যখন আপনাকে প্রথমে পান করার পরে আপনাকে নিদ্রা অনুভব করতে সাহায্য করে, তখন পরে এটি একটি বিশ্রামহীন রাত্রি ঘুম পেতে কঠিন করে তোলে। ঘৃণা ঘুমের অভ্যাস এবং ক্লান্তি মধ্যে অবদান রাখতে পারে যে আপনার আচরণ পর্যালোচনা করুন, এবং তাদের এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ

টিপ 7: সঠিকভাবে খাওয়া

খারাপ পুষ্টি কেউ ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, এবং এমএস-এর অধিবাসীদের জন্যও এটি সত্য হতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে আপনার খাদ্য আপনার উপসর্গ এবং কিভাবে আপনি অনুভব করতে পারেন, এবং এমনকি আপনার রোগ অগ্রগতি প্রভাবিত করতে পারে।

বেশীরভাগ লোকের জন্য ভাল পুষ্টি পরামর্শ রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি, পাতলা প্রোটিন এবং গোটা শস্য। এই পরামর্শ আপনার জন্য সত্য, খুব। এবং কিছু টিপস, যেমন নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট সুস্থ ফ্যাট এবং ভিটামিন ডি খাওয়া, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার এমএস আছে

যদি আপনার কোন খাবার থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে, অথবা আপনি এমন একজন পুষ্টিবিদকে উল্লেখ করতে পারেন যিনি আপনার জন্য একটি সুস্বাস্থ্যমূলক খাবার তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।

টিপ 8: চাপের মধ্যে চাপ দিন

ঠিক যেমনটি একটি গরীব খাদ্যের মত এটি একজন ব্যক্তির তুলনায় এমএস বেশি ব্যক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তেমনি এমএস ছাড়া আপনার বন্ধুর তুলনায় তীব্র প্রভাব পড়তে পারে।

অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে, চাপ সহ যে কেউ অনিদ্রা ভোগ করতে পারে, যা ক্লান্তি হতে পারে কিন্তু এমএস সহ মানুষের জন্য, চাপ আসলে আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে। রিসার্চ দেখিয়েছে যে চাপ মস্তিষ্কের বর্ধিত এমএস জিনের কারণ হতে পারে। এবং উন্নত রোগ আপনার উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে, সহ ক্লান্তি।

ভাল খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং এমনকি গান শোনার ফলে স্ট্রেস কমানো যায়। ধ্যান আপনি শিথিল এবং চাপ সহজে সাহায্য করার জন্য একটি প্রমাণিত উপায়। আরো ধারণা জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিন্তু এটি সম্পর্কে চাপ দেবেন না - চাপ দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ, তাই আপনার লক্ষ্য কেবলমাত্র এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত, সম্পূর্ণরূপে এটি থেকে পরিত্রাণ পাবেন না।

টিপ 9: আপনার ওষুধগুলি পরিচালনা করুন

আপনি যদি অন্যান্য উপসর্গের জন্য ঔষধ গ্রহণ করছেন, তবে তারা আপনার ক্লান্তির সাথে যোগ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি গ্রহণ প্রতিটি ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে, এবং আপনি ক্লান্তি সৃষ্টি হতে পারে যে তাদের গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করতে একসঙ্গে কাজ।

ক্লান্তি সহজে সাহায্য করার জন্য ঔষধের শর্তে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক কি কি তা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন। অ্যাসপিরিন সহ কিছু ঔষধ ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ক্লান্তি দূর করার জন্য ঔষধগুলি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেয়। এটি একটি মাইক্রোসফটের রোগীর কারণ, আপনি ইতিমধ্যে অন্য ঔষধ গ্রহণ করা হতে পারে, এবং সম্ভাব্য যখন আপনি গ্রহণ মাদক সংখ্যা সংখ্যা সীমা শ্রেষ্ঠ।

যাইহোক, প্রত্যেকের এমএস লক্ষণ ভিন্ন, এবং আপনি এই নিবন্ধে টিপস চেষ্টা করুন এবং কিছুই আপনার ক্লান্তি পরিচালনা করতে কাজ করে, ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য ঔষধ বিকল্প আছে। Amantadine এবং modafinil দুটি অফ লেবেল ড্রাগ যা সাহায্য করতে পারে। যে বলেন, তারা এখনও এমএস ক্লান্তি জন্য চিকিত্সার হিসাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে, এবং এই উদ্দেশ্যে আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হতে পারে না। এই ওষুধ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সমস্যার সচেতনতা

এমএস থেকে ক্লান্তি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়ির উভয় ক্ষেত্রেই আপনার জীবনের অনেক কারণের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এটা আপনি কি ধরনের কার্যক্রমগুলি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, এবং এমনকি আপনি আপনার কাজ ছেড়ে চলে যাওয়ার ফলে হতে পারে। সুতরাং, এটি শিখতে কিভাবে মাল্টিমিডিয়া দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তি পরিচালনার মূল্য।

যদি আপনার ক্লান্তি বা শক্তির মাত্রা সম্পর্কে প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে নির্দেশিকাটির জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। তারা আপনার ক্লান্তি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো শক্তি আছে সাহায্য করার জন্য আপনার সাথে কাজ করব।