২0-20-20 নিয়ম: ডিজিটাল আই স্ট্রেন প্রতিরোধ করা এটি সাহায্য করে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

20-20-20 নিয়ম

1. ২0-২0-20 নিয়ম একটি কম্পিউটার বা অন্য কোনও স্ক্রিন ব্যবহার করে চোখের পলকে কমাতে সহায়তা করে।
2. পর্দার উপর মনোযোগ কেন্দ্রে স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে না, তবে এটি মাথা ব্যাথা, কাঁধের ব্যথা বা শুষ্ক চোখের মত জটিলতা হতে পারে।
3. শিশুরা চোখের ছড়ের উপসর্গগুলি সম্পর্কে কম সচেতন হতে পারে। যত্নশীল স্ক্রিন ব্যবহারের নিরীক্ষণ এবং নিয়মিত বিরতি উত্সাহিত করতে হতে পারে।

স্ক্রীন টাইম এই দিনের একটি বড় সমস্যা। আপনি সম্ভবত স্ক্রিনগুলির দিকে তাকিয়ে অনেক ভাল ঘন্টা কাটান, যেমন আপনার কম্পিউটারে কাজ এবং বাড়িতে, আপনার স্মার্টফোন, টেলিভিশন, বা অন্য ডিজিটাল ডিভাইস। খুব বেশী পর্দা দেখতে চোখের ছড় হতে পারে। কিন্তু 20-20-20 নিয়ম সাহায্য করতে পারে

এই চক্ষু ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়া চালিয়ে যান, এটি কিভাবে করবেন, এবং গবেষণা কিনা তা কার্যকর।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

সংজ্ঞা

20-20-20 নিয়ম কি?

আপনি যদি সারা দিনে পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আপনার চোখের ডাক্তার আপনার কাছে এই নিয়মটি উল্লেখ করতে পারেন। মূলত, প্রতি ২0 মিনিট একটি স্ক্রিন ব্যবহার করে ব্যয় করা হয়, আপনি আপনার ২0 ফুট দূরত্বে কিছুটা দূরে 20 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করার চেষ্টা করতে হবে।

আপনি কীভাবে বলবেন যে ২0 ফুট দূরে কিছু?

আপনি একটি টেপ মাপ না থাকলে আপনি সঠিকভাবে 20 ফুট পরিমাপ করতে সক্ষম হবে না। সঠিক হচ্ছে কি না। আপনি শুধু দূরে আপনার কাছ থেকে কিছু ফোকাস করার চেষ্টা করা উচিত। রাস্তায় জুড়ে একটি বৃক্ষ বা একটি বিল্ডিং মত দূরে দূরে মনে একটি বস্তুর একটি উইন্ডো খুঁজে বিবেচনা করুন। যদি আপনি একটি ছোট জায়গায় কাজ করেন, বাইরে গিয়ে হাঁটুন বা বড় বড় এলাকায় যান যেখানে আপনি আপনার চোখ বিশ্রাম করতে পারেন।

কেন ২0 সেকেন্ড?

আপনার চোখের সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য এটি প্রায় 20 সেকেন্ড সময় নেয়।

যখন আপনি আপনার চোখ বিশ্রামে থাকেন, তখন এটি হোল্ডেড রাখার জন্য একটি পানির জল পান এবং পান করার জন্য একটি ভাল ধারণা। আপনার শরীর হাইড করা হয়, আপনার চোখ হিসাবে ভাল হতে হবে।

আপনার বিরতির সময় সবুজ চা পান করা আরও বেশি সাহায্য করতে পারে। যেহেতু সবুজ চাগুলি এন্টোঅক্সিডেন্টসমূহকে ক্যাটিচিন বলা হয় যা আপনার চোখকে আরও ভাল তৈলাক্ততার জন্য অশ্রু সৃষ্টি করতে সহায়তা করে।

প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে এটি করার জন্য নিজেকে কি স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন?

আপনি স্ক্রিন দেখছেন যখন আপনি সম্ভবত পড়া বা কাজ মধ্যে শোষিত হই। পপ আপ একটি সময়মত অনুস্মারক সেটিং আপনি প্রতি বিরতি প্রতিটি 20 মিনিট সময় নিতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও আছে বিনামূল্যে অ্যাপস যেমন চোখের যত্ন 20 20 20 যে সাহায্য করতে পারেন যখন আপনি আপনার স্ক্রিনের সময় শুরু করবেন তখন কেবল ক্লিক করুন, এবং অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে বিরতির জন্য মনে করিয়ে দেবে

বিজ্ঞাপন

গবেষণা

গবেষণা কি বলে?

অটিথলমোলজি আমেরিকান একাডেমী ব্যাখ্যা করে যে ডিজিটাল ডিভাইসগুলি দেখলে আপনার দৃষ্টি ক্ষতিগ্রস্ত হবে না। কিন্তু এটি স্ট্রেন এবং অপ্রীতিকর উপসর্গের কারণ হতে পারে। মানুষ সাধারণত প্রতি মিনিটে প্রায় 15 বার লঘুপাত করে।স্ক্রিনে নিমগ্ন হওয়ার সময়, এই সংখ্যাটি প্রায় অর্ধ বা তৃতীয় যা হ্রাস পায় যে শুষ্ক, বিরক্ত, এবং ক্লান্ত চোখ হতে পারে।

স্ক্রিন দ্বারা সৃষ্ট চোখের জলে তার নিজস্ব নাম রয়েছে। এটি কম্পিউটার দৃষ্টি সিন্ড্রোম (সিভিএস) নামে পরিচিত। নেপালী জার্নাল অব ওথথডমোলজি দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা কম্পিউটার ব্যবহারের পরীক্ষা এবং মালয়েশিয়ায় বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের দৃষ্টিভঙ্গি পরীক্ষা করেছেন। 795 জন শিক্ষার্থীর প্রায় 90 শতাংশ সিভিএসের লক্ষণ ছিল মাত্র দুই ঘন্টা কম্পিউটার ব্যবহার করে।

স্ক্রিনের সময় দূরবর্তী অবজেক্টের দিকে তাকানোর জন্য ঘন ঘন বিরতি নির্ণয় করে তাদের চোখ স্ট্রেন লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়। অন্য কথায়, 20-20-20 নিয়ম কাজ করে।

অনেক ডাক্তার 20-20-20 নিয়ম প্রতিরক্ষা একটি ভাল লাইন প্রস্তাব, যদিও, গবেষকরা পুনরাবৃত্তিমূলক কম্পিউটার কাজ বা পর্দা থেকে কোন বিরতি উপকারী যে ব্যাখ্যা তারা এটাও ব্যাখ্যা করে যে শিশু সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের মতো চোখের চর্চা করে না। ফলস্বরূপ, যত্নশীল দ্বারা ঘনিষ্ঠভাবে শিশুদের স্ক্রিন সময় নিরীক্ষণ করা উচিত

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপসর্গগুলি

চোখের তন্তুের উপসর্গগুলি কি?

তীব্রতা, ক্লান্ত, জ্বলন্ত বা খিঁচুনির চোখগুলি চোখের চক্রের প্রধান লক্ষণ।

অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• শুষ্ক চোখ
• জলীয় চোখ
• অন্ধ হয়ে যাওয়া দৃষ্টি
• দ্বিগুণ দৃষ্টি
• মাথাব্যথা
• ঘাড়, কাঁধে বা পিছনে স্রাব
• হালকা সংবেদনশীলতা < 999> মনোযোগের ঘনত্ব
• চোখ খোলা রাখতে অসুবিধা
• যদিও এই উপসর্গগুলি চোখের চক্রের দিকেই দৃষ্টিপাত করে, তবে আপনার দৃষ্টি বা চোখের স্বাস্থ্যের কোনও পরিবর্তন আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করার একটি ভাল ধারণা।

বিজ্ঞাপন

আউটলুক

দৃষ্টিকোণ কি?

কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে চোখের জলে অস্বস্তিকর হতে পারে। 20-20-20 নিয়ম আপনাকে স্ক্রিন দেখায় ব্যয় ব্যয় কমিয়ে সহ চোখের ছড় এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি স্ট্রেনটি গুরুতর বলে মনে হয় তবে এটি সম্ভবত আপনার দৃষ্টিকে স্থায়ীভাবে ক্ষতির কারণ হবে না। এবং একবার আপনি আপনার চোখ বিশ্রাম একবার আপনার উপসর্গ অধীন হওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

প্রতিবন্ধকতা

চোখের ছড় প্রতিরোধের অন্যান্য উপায় কী?

চোখ স্ট্রেন এড়াতে চান? যখনই আপনি একটি স্ক্রিন দেখতে বসতে বসবেন, এই ergonomic চোখের টিপস অনুসরণ মনে রাখবেন।

আপনার কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে দূরে দূরে থাকুন। একটি ভাল নিয়ম অন্তত 25 ইঞ্চি হতে হবে, অথবা প্রায় একটি হাত এর দৈর্ঘ্য, দূরে। যখন আপনি এটিতে থাকবেন, তখন স্ক্রিনটি সরাবেন, যাতে স্ক্রীনে সামান্য নীচের দিকে তাকান।

• আপনার স্ক্রিনের একদৃষ্টি কমাতে ম্যাট পর্দা ফিল্টার ব্যবহার করে বিবেচনা করুন
• 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ মনে আপনার সেরা চেষ্টা করুন। একটি 20 মিনিটের একটি পূর্ণ 20 সেকেন্ডের জন্য একটি বস্তুর প্রতি 20 মিনিটের দূরে খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
• আপনার স্থানীয় মাদকদ্রব্যের কিছু কৃত্রিম চোখের পানি ক্রয় করে নিন যখন আপনার চোখ শুকিয়ে যায়। একটি humidifier এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।
• আপনার চোখ এর নিজের কান্না আবার পূরণ করতে প্রায়ই সাহায্য নিন।
• আপনার স্ক্রিনটি মুছুন যদি ক্ষেত্রের বাকি আলোর চেয়ে উজ্জ্বল হয়। আপনি কক্ষ আলোর সমন্বয় করতে পারে তাই বৈসাদৃশ্য কম হয়।
• আপনার স্ক্রিনগুলি পরিষ্কার রাখুন। আঙুলের ছাপ এবং অন্যান্য ধ্বংসাবশেষ সঙ্গে নোংরা স্ক্রিন এমনকি আরও আপনার চোখ চাপ দিতে পারে।
• আপনি কনট্যাক্ট লেন্স পরেন, তাহলে আপনি শুষ্কতা এবং জ্বালা সম্পর্কে খারাপ অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন। চশমা পরে সময় থেকে আপনার চোখ একটি বিরতি দেওয়া চেষ্টা করুন

যোগাযোগ লেন্সের মধ্যে ঘুমিয়ে নাও, এমনকি যারা "বর্ধিত পরিধান" হিসাবে বিক্রি হয়। "আপনার লেন্সগুলোকে সন্নিবেশ করানো বা গ্রহণ করার সময় সবসময় আপনার হাত ধোয়া এবং অন্যান্য ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করুন।

আরও পড়ুন: চোখের সমস্যা প্রতিরোধ করা »