বাতের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: আমি কখনো আমার শরীরকে বেশি ভালবাসতাম না

আমি সাত বছর ধরে ব্রুকলিনের একটি জিম সদস্য ছিলাম। এটি আটলান্টিক এভিনিউতে একটি ওয়াইএমসিএ। এটা চিত্তাকর্ষক ছিল না, এবং এটি হতে হবে না: এটি একটি বাস্তব কমিউনিটি কেন্দ্র ছিল, এবং সুপার পরিষ্কার।

আমি যোগব্যায়াম ক্লাস পছন্দ করি না কারণ আমি পুরো বিষয় নিয়ে কথা বলার শিক্ষককে উপভোগ করি নি, এবং পরিহাসের সময় অত্যধিক সময় আমাকে উদ্দীপ্ত করেছিল। কিন্তু আমি পুল পছন্দ - এবং ওজন কক্ষ। আমি সত্যিই শক্তি প্রশিক্ষণ ভালবাসতাম। সাধারণত একটি পুরুষ ডোমেন, আমি প্রায়ই ওজন কক্ষের একমাত্র মহিলা ছিলাম, কিন্তু আমি যে আমাকে থামাতে দেওয়া হয়নি 50 বছর বয়সে একজন নারী হিসেবে, মেশিনটি আঘাত করার জন্য খুব ভালো লাগলো।

এবং বাতের একটি পারিবারিক ইতিহাসের সাথে, আমি আমার হাড় এবং পেশীকে খুশি রাখতে চাই। এটি ভ্রান্তিমূলক বলে মনে হতে পারে, তবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত শক্তির সাহায্যে যৌথ ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) এর শক্ততা বৃদ্ধি পাবে না। আসলে, যথেষ্ট ব্যায়াম না আসলে আপনার জয়েন্টগুলোতে আরও বেদনাদায়ক এবং শক্ত।

এই ব্যাখ্যা করতে হবে কেন আমি জিম থেকে বাড়িতে বেঁচে থাকার জন্য এত প্রাণবন্ত অনুভব করেছি।

অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য ওজন প্রশিক্ষণ

যখন আমি ব্যথা অনুভব করছি, তখন আমি চাইছি যে গরম প্যাড, আইবুপোফেন, এবং কিছুটা ঝাপসা-ঘড়ি। কিন্তু ঔষধ - এবং আমার শরীর - কিছু ভিন্ন কিছু পরামর্শ। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ হল কেবল ব্যথা উপভোগ করার জন্য নয়, কিন্তু আমাদের ভাল লাগার জন্য উত্তর।

এমনকি আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সম্মত হয়, ব্যায়াম যোগ করে এমন অ্যাণ্ডোফিন দেয় যা সামগ্রিক সুস্থতা, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং ঘুমের অভ্যাসকে উন্নত করে। জার্নাল ক্লিনিকস জার্নাল মেডিসিন জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা মানুষ OA শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে উপকৃত হবে মানুষ, কোন ব্যাপার তাদের বয়স - "এমনকি OA সবচেয়ে প্রাচীন বয়সী। "

তাত্ক্ষণিক বেনিফিট দেখার জন্য আমার ঘন্টার ও ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। এমনকি মধ্যপন্থী ব্যায়ামও বাতের উপসর্গ কমাতে পারে এবং একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দৃঢ় এবং সুন্দর অনুভব করা

আমি ক্লান্ত এবং হতাশ হয়ে পড়েছি প্রায় চারপাশে। শীঘ্রই বা পরে, আমি জানি আমি চলন্ত যেতে হবে। এবং আমি সবসময় আনন্দিত আমি কি। আমি জানি যে আমার শরীর মূলধারার সাংস্কৃতিক মান দ্বারা নিখুঁত নয়, কিন্তু এটা আমার কাছে বেশ ভাল দেখায়।

কিন্তু যখন আমি মেনোপজ প্রবেশ করলাম, তখন আমার শরীরের সাথে ক্রমবর্ধমান অসুখীতা বেড়ে গিয়েছিল, আমার জয়েন্টগুলোতে ছোটখাট জঘন্যতা সহ। কে হবে না?

আমরা এমন এক যুগে বাস করি যেখানে সেলিব্রিটিরা তাদের ক্ষুদ্র কোমর, ম্যাগাজিন এবং সুস্থতার বিশেষজ্ঞদের জন্য সুপরিচিত হয় ঠাণ্ডাথন এবং খাওয়া খাওয়া - এবং নিখুঁত শরীরের সাধনা তবুও, আমার বয়সে, আমি জানি 20 বছর বয়সী একজন মহিলার কোমর কখনোই আমার কাছে থাকবে না- এবং সেটা ঠিক আছে।

যৌথ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে এবং আরও ভালোভাবে দেখায়, আমি নিয়মিতভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করি।

আমার নিয়ম ছিল: যদি এটি ব্যাথা করে, তা করবেন না। আমি সবসময় রোয়িং মেশিনে উষ্ণতা নিশ্চিত করেছি, যা আমি ঘৃণা করি। কিন্তু কোন ব্যাপার কি, আমি দৃঢ়ভাবে নিজেকে জোরদার করতে বাধ্য। কারণ এখানে মজার জিনিস - প্রত্যেক প্রতিবেদনের পরে, ঘাম এবং শ্বাস বাইরে, আমি যেমন একটি অনির্দিষ্ট শরীরের সংবেদন পেয়েছিলাম। যখন আমি কাজ করছিলাম, আমার হাড় ও পেশী অনুভব করছিল যে তারা গান গাইছে।

শরীরের শক্তি তিনটি প্রধান ক্ষেত্র হল ট্রাঙ্ক এবং পিঠ, উপরের অংশ, এবং নিচের অংশ। তাই আমি স্বতন্ত্রভাবে এই ফোকাস আমার রুটিন ঘূর্ণিত। আমি lat pulldown, কেবিনের বাইস্পেস বার, লেগ প্রেস, এবং ঝুলন্ত লেগ কয়েক অন্যদের সঙ্গে বরাবর উত্থাপিত ব্যবহার। আমি আমার ওজন বৃদ্ধি করার আগে 10 পুনরাবৃত্তি 2 সেট করেছি

আমি সবসময় নিমজ্জিত এবং কিছু যোগসূত্র আছে যা আমি আমার যোগ রুটিন থেকে স্মরণ করছি। তারপর আমি আমার বাষ্পের রুমে থাকতাম - যা ছিল শুভ সুখ। আমি কেবল ভিতরে এবং বাইরে ভাল অনুভূতিতে কাজ করছি না, কিন্তু আমি জানতাম যে আমি ওএকে প্রতিরোধ করার জন্য আমার সবচেয়ে ভাল প্রচেষ্টা করছি।

আমি একবার জিম থেকে ফিরে যাওয়ার কথা মনে করি, স্পিনশ পাই এবং এক কাপ চা গ্লাসের জন্য থামা, যেটা আমি সুন্দর এবং শক্তিশালী অনুভব করলাম।

আমি আটলান্টিক এভিনিউতে একটি স্টুওপের উপর বসেছিলাম এবং ব্যস্ত বিশ্বের যান দেখেছি। এটা তখন আমার নিজের শরীরের বাড়িতে আমি পুরোপুরি অনুভব করেছি। আমি ভাবি, এটা শরীরের ইতিবাচকতার বাস্তব সংজ্ঞা: মুহূর্তে, আমি কে আছো?

আমি এই রুটিনটি শুরু করার পরে, অবশেষে ওজন কমাতে ও একটি নিখুঁত শরীরের সাংস্কৃতিক আদর্শে উপযুক্ততা সম্পর্কে অবগত হয়েছি। শক্তি স্তর, যে স্তরের - আমার স্তর - ঘন্টা জন্য লোহা পাম্প সম্পর্কে ছিল না।

ছবির উত্স: লিলিয়ান এ্যান স্লাগকী

আমি জিমেই ছিলাম না। আমি 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার গিয়েছিলাম। আমি কারো সাথে প্রতিযোগিতায় ছিলাম না। আমি ইতিমধ্যে এটি জানত ছিল আমার শরীরের জন্য ভাল; এটি অনুভূত সত্যিই ভাল। আমি এখন বুঝি মানুষ ফিরে আসছে কি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিটি সেশনের পরে "জিমে উচ্চ" আমি অনুভব করেছি।

"মস্তিষ্কের পুরস্কার সিস্টেমের মধ্যে শক্তিবৃদ্ধির প্রশিক্ষণগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক দ্বারা উদ্দীপ্ত করে, যা মানুষকে ভালো করে তোলে যা মস্তিষ্ককে ভালো করে (সৎ) ভালো করে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এন্ডোরিফিনের মতো করে তোলে", ক্লেয়ার-মারি রবার্টস, একজন সিনিয়র লেকচারার ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান, দী টেলিগ্রাফ সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কারে।

প্রেরণা অব্যাহত

বেশিরভাগ লোকের মতই, আমি এই অনুপ্রেরণার জন্য অন্যদের দিকে তাকাই যখন এই অতিরিক্ত ধাক্কা দরকার। Instagram, আমি Val বেকার অনুসরণ তার প্রোফাইল বলেছেন তিনি একজন 44 বছর বয়সী ফিটনেস কোচ যিনি ইউ। এস। এয়ার ফোর্স রিজার্ভের অংশ হিসেবে বেসামরিক এবং সামরিক উভয়কে প্রশিক্ষণ দেন। তিনি পাঁচের একটি মায়ের "যিনি তার শরীরের উপর গর্বিত এবং তার সন্তানের বহন করে অর্জিত প্রসারিত চিহ্ন। "

বেকার আমাকে অনুপ্রাণিত করে কারণ তার খাবারে কেবল তার আরাধ্য সন্তানর ছবিই নয়, এমন একটি মহিলাও রয়েছে যা তার শরীরের সাথে জড়িত বলে মনে হয়, তথাকথিত ত্রুটিগুলি এবং সমস্ত।

26। 5 বছর আগে আমি আমার চিতাবাঘের ফালা পেয়েছি। আমি প্রথমে বিরক্ত এবং খুব বিব্রত ছিল কিন্তু পুরোনো আমি পেয়েছিলাম, আমি দেখেছি হিসাবে আমার চার বাচ্চা বাড়া এবং তারপর তাদের নিজস্ব ব্যক্তি হয়ে, আমি নিজেকে প্রশংসা করতে শুরু আমি বিস্ময়কর, মানুষের কাজ করে।তারা সব চারটি ভয়ঙ্কর এবং এখন তারা আমাকে একটি নতুন প্রজন্মের আনা হয়। আমি আমার টর্চ ত্বক তাকান এবং বলুন, "আপনি ভাল Val আছে আপনি তাদের উত্থাপিত হয়েছে এবং তাদের ভাল শেখানো আপনি কি জানত কিভাবে।" এটি প্রমাণ যে আমার ভিতরে জীবন বৃদ্ধি পেয়েছে এবং তারপর বেরিয়ে এসেছে। এটা আমার নতুন! এই আমি কে এবং আমি এটি আলিঙ্গন। সোসাইটি আপনাকে বলবে সুন্দর কি তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ত্রুটিগুলি স্বীকার করতে হবে এবং আপনি যখন তা করবেন … কেউ আপনাকে কম মনে করতে পারবে না! # লিভাইয়র # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam # ববসেরমেডিনেখনিখানি

ভ্যাল (@ এসমোথফিট) এর দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট 7 জুন, ২017 তারিখে 11:২0 পিডিটি <999 > আমি ক্রিস ফ্রাইটগ, একটি 49 বছর বয়সী স্বাস্থ্যের কোচ অনুসরণ করি, যিনি কর্মক্ষেত্রের টিপস, ভিডিও এবং অনুপ্রেরণামূলক বার্তাগুলি পোস্ট করেছেন। তিনি আমার বয়সীদের মধ্যে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য একটি চমৎকার ভূমিকা মডেল যারা মনে শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের জন্য নয়। এক তার তাকান এবং আপনি সম্পূর্ণ অসত্য যে জানবেন! আমি বিশেষত Freytag সম্পর্কে ভালোবাসি যে সে তার অনুসারীদের "নিখুঁত শরীর" জন্য অনুসন্ধান বন্ধ করতে উত্সাহ দেয় - যা ঠিক আমি কি করেছেন।

নিজেকে কিছু স্বাধীনতা মঞ্জুর করুন - আমরা সব মানুষ, নিখুঁত নয়!

ক্রিস ফ্রাইটগ-গেট হেলথী ইউ (@ ক্রিসট্রেটগ) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট 5 টা 45 মিনিটের মধ্যে PDT

Takeaway

আজ, আমি নিখুঁত শরীরের জন্য আর ট্রেন নেই - কারণ এর পর ভালো জিম, এটা কোনও ব্যাপার না যে আমি 14 ইঞ্চি মাপতে পারি, কখনো কখনো 16 মাপ। আমি মিররতে যা দেখি তা আমি পছন্দ করি এবং আমি পছন্দ করি কিভাবে আমি অনুভব করি।

আমি ওজন প্রশিক্ষণ পেয়েছি কারণ আমি যৌথ ব্যথা এবং ওএকে প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজতে আশা করছিলাম - কিন্তু আমি আরও অনেক কিছু অর্জন করেছি। আমি উপকূলে একটি নতুন জিমের খোঁজ করছি, আমি একটি রুটিন ফিরে পেতে সম্পর্কে উত্তেজিত করছি। ওজন প্রশিক্ষণ সাত বছর আমাকে শক্তিশালী এবং সুন্দর মনে হয় সাহায্য করেছে এটা আমাকে শেখানো যে আমার শরীর যখন সামাজিক মান দ্বারা নিখুঁত না হয়, এটি এখনও আমার কাছে চমত্কার দেখায়

লিলিয়ান এ্যান স্লাগকিকে

স্বাস্থ্য, শিল্প, ভাষা, বাণিজ্য, প্রযুক্তি, রাজনীতি এবং পপ সংস্কৃতি সম্পর্কে লিখেছেন। তার কাজ, একটি Pushcart পুরস্কার এবং শ্রেষ্ঠ ওয়েব জন্য মনোনীত, স্যালন, দ্য ডেইলি বিস্ট, বাস্ট ম্যাগাজিন, দ্য ন্যারাস ব্রেকডন, এবং অনেক অন্যদের মধ্যে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি লিখিতভাবে এনওয়াইউ / দ্য গ্যালাতিন স্কুল থেকে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেন এবং নিউ ইয়র্ক সিটির বাইরে তার শিহ ঝু, মলি-এর সাথে বসবাস করেন। তার ওয়েবসাইটে তার আরো কাজ খুঁজুন এবং তার টুইট করুন @ লাসলগকী