আপনার আদর্শ হার্ট রেট কি? - হেলথলাইন

হৃদস্পন্দন হার প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হারের সংখ্যা। আপনি বিশ্রামের সময় এটি পরিমাপ করতে পারেন ("হার্ট রেটের বিশ্রাম" বলে) এবং ব্যায়াম করার সময় ("প্রশিক্ষণ হার্ট রেট" বলা হয়) আপনার হার্টের হার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সূচকগুলির মধ্যে একটি, যেখানে আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার যথেষ্ট শক্তভাবে চাপ দিচ্ছেন

যদি আপনার হৃদপিন্ডের রোগ নির্ণয় করা হয়ে থাকে বা যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি রয়েছে, তবে ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন হারানো শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার অবস্থা এবং ফিটনেস স্তরের জন্য কোন ব্যায়াম নিরাপদ এবং উপযুক্ত বলে আপনাকে বলতে পারে। তারা আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন কি হওয়া উচিত তাও নির্ধারণ করবে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার নজর রাখা দরকার।

কিছু মৌলিক বিষয় জানতে সহায়ক হয় যাতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় আপনার আরও বেশি তথ্য থাকে। আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নীচে উল্লেখ করা হয়েছে।

হার্ট রেট পরিমাপ কিভাবে

আপনার হৃদস্পন্দন মাপার হিসাবে আপনার নাড়ি চেক হিসাবে সহজ। আপনি আপনার কব্জি, ঘাড়, বা বুকের উপর আপনার নাড়ি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার কব্জি ধমনীতে যা আপনার রেডিয়াল নাড়ি পরিমাপ করার চেষ্টা করুন, ঠিক আপনার থাম্ব নীচে।

আপনার হার্টের হার পরিমাপ করার জন্য, আপনার কব্জিতে রক্তবর্ণের উপর আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের টিপগুলি ধীরে ধীরে টিপুন। আপনার থাম্ব ব্যবহার না নিশ্চিত করুন, কারণ এর নিজস্ব নাড়ি আছে। একটি পূর্ণমুষ্টি জন্য আপনি মনে পিট গণনা করুন। আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং দুটি দ্বারা গণনা করতে পারেন, অথবা 10 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং ছয় দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারেন।

বিকল্পভাবে, আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার হৃদস্পন্দন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নির্ধারণ করে। আপনি আপনার লক্ষ্য পরিসীমা উপরের বা নীচে যখন আপনি বলতে এটি প্রোগ্রাম করতে পারেন

হার্ট রেট বিশিষ্টতা দিয়ে শুরু করুন

আপনার প্রশিক্ষণ হার্ট রেট মাপার আগে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট পরীক্ষা করা উচিত। আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট পরীক্ষা করার সর্বোত্তম সময় সকালে প্রথম জিনিস, আপনি বিছানা থেকে অর্জিত আউট আগে, এবং আদর্শভাবে একটি ভালো রাতের ঘুম পরে।

উপরে বর্ণিত কৌশল ব্যবহার করে, আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট নির্ধারণ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করার জন্য এই সংখ্যাটি রেকর্ড করুন। আপনি আপনার পরিমাপ সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে সারিতে কয়েক দিনের জন্য আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএইচএ) অনুযায়ী, গড় বিশ্রামের হার হার প্রতি মিনিটে 60 এবং 80 বিট এর মধ্যে। যাইহোক, এই সংখ্যা বয়সের সঙ্গে বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চতর ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য সাধারণত নিম্ন।

ব্যায়ামের জন্য আদর্শ হৃদস্পন্দন

হার্টের হার পরিমাপের ঝুলন্ত হওয়ার পর, আপনি আপনার টার্গেটের হার্ট রেটের ব্যায়াম এবং হিসাব নিরীক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনি হার্ট রেট পরিমাপের ম্যানুয়াল পদ্ধতি ব্যবহার করছেন, আপনি আপনার নাড়ি নিতে সংক্ষিপ্তভাবে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।আপনি যদি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার মনিটরের নজর রাখলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটটি চালিয়ে যেতে পারবেন।

আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেরা টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনার টার্গেট হার নির্ধারণ করতে সাধারণ টার্গেট জোন নির্দেশিকা ব্যবহার করতে পারেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, মধ্যম-তীব্রতা ব্যায়ামগুলি এই পরিসরগুলির নিম্ন শেষের কাছাকাছি হওয়া উচিত। পরিসরের উচ্চতর শেষ শুধুমাত্র উচ্চ তীব্রতা, জোরালো workouts জন্য সংরক্ষিত করা উচিত।

• 40 থেকে 45 বছর: 88 থেকে 153 বিট প্রতি মিনিট
• 50 থেকে 55 বছর: প্রতি মিনিটে 83 থেকে 145 টি পিট
• 60 থেকে 65 বছর: 78 থেকে 136 মিনিট
• 70 বছর এবং ঊর্ধ্বমুখী: প্রতি মিনিটে 75 থেকে 128 বিট

মনে রাখবেন যে কিছু রক্তচাপের ঔষধ আপনার সর্বাধিক হার্টের হার কমাতে পারে, যা আপনার টার্গেট জোন রেটকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি আপনার হৃদপিন্ডের জন্য ঔষধ গ্রহণ করছেন, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি একটি নিম্ন টার্গেট জোন রেট ব্যবহার করবেন।

আপনার কার্যকলাপের স্তর সামঞ্জস্য

একবার আপনি ব্যায়ামের জন্য আপনার আদর্শ হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করেছেন, চেকটি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা রাখতে সাহায্য করার জন্য এই তথ্যটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হার্টের হার যদি আপনার কার্যকলাপের হারের চেয়ে বেশি হয় তাহলে আপনার গতি ও প্রচেষ্টার স্তর ধীরে ধীরে এটি আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী এবং উপরে নির্দেশাবলী উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। যদি এটি কম হয়, তাহলে ব্যায়ামের উপকারিতাগুলি নিশ্চিত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।

কাজ করার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে শুরু করুন, আপনার টার্গেট অঞ্চলের নীচের দিকে লক্ষ্য রাখুন। আপনি তারপর আপনার টার্গেট অঞ্চলের উচ্চ শেষ ধীরে ধীরে আপ নির্মাণ করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের কাছ থেকে একটু অনুশীলন এবং নির্দেশিকা দিয়ে, আপনি আপনার আদর্শ হৃদযন্ত্রের হার পরিমাপ করে আপনার ব্যায়ামের বেশিরভাগ সময়ই সক্ষম করতে পারবেন।

আপনার হার্ট আইকিউ পরীক্ষা করুন