আমাদের প্রিয় চিনির ফ্রি ডাইনিং রেসিপিগুলি

অধিকাংশ আমেরিকান খুব বেশী চিনি পেয়ে থাকেন, এবং এর কারণ হল আখের কারণ যে চিনি স্বাস্থ্যগত-শব্দপূর্ণ খাবারের মধ্যেও এটি খুঁজে পায়। বেশিরভাগ রেস্টুরেন্টে যোগ করা চিনিযুক্ত হতে পারে এমন সস্তা উপাদানগুলির জন্য নির্বাচন করুন এবং অনেক প্যাকেজযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত চিনির বিস্ময়কর পরিমাণ, সাধারণত পুষ্টিকর লেবেলগুলিতে মল্টোজ, ডেকট্র্রোজ, ফল্টোজ এবং অন্যান্য স্পষ্ট শর্তাবলী হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়।

আজ, গড় আমেরিকান দিনে দিনে ২0 টা চিনি খাচ্ছে - আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কি পুরুষের জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করে এবং মহিলাদের জন্য কী সুপারিশ করে তা তিনবারের বেশি।

আপনি "দ্য ভিউ", "দ্য টক," এবং "দ্য টুডে শো-এর মত শোতে তার উপস্থিতি থেকে সেলিব্রিটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং নিবন্ধিত ডায়োটাইটিয়ার কেরী গ্লসস্মারের পুষ্টিকর জীবন সনাক্ত করতে পারেন। "Keri সুস্থতা একটি" পুরো ব্যক্তি "অভিব্যক্তি লাগে, এবং যে একটি বড় অংশ আপনি আপনার শরীরের মধ্যে রাখা কি নিচে আসে।

তিনি কিছু সহজ টু ডিনার রেসিপি যা পুষ্টিকর, সুস্বাদু, এবং যোগ চিনি বিনামূল্যে নিচে তাদের চেক আউট!

1। ভেজানো ফুলকপি সঙ্গে গ্রিল স্যামন

উপাদান:

5 oz। বন্য স্যামন ফাইলটি
2 টি চামচ অতিরিক্ত কুমারী, ঠান্ডা ঠান্ডা জলপাই তেল
1/2 চায়ের। মরিচ
২ কাপ ফুলকপি
1/4 চামচ রসুন গুঁড়া
1/4 চামচ সমুদ্র লবণ

দিকনির্দেশনা:

ওহে # 4২5 ডিগ্রি ফারেনহাইট
পেট স্যামন ফিল্লিট একটি কাগজ তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে, এবং 1 চা চামচ জলপাই তেল এবং মরিচ স্বাদ যাও সঙ্গে ঘষা। একটি ননস্টিক বেকিং শীট চামড়া পাশ নিচে রাখুন।
একটি আলাদা বেকিং শীট, একটি ছোট স্তরে ফুলকপিটি ভেঙ্গে ফেলুন এবং একক স্তরে সমানভাবে রাখা। 1 চা চামচ জলপাই তেল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং অবশিষ্ট মরিচ, রসুন এবং সমুদ্রের লবণ দিয়ে উদ্বুদ্ধ করুন।
ওভেন উভয় ট্রে রাখুন এবং প্রায় 12-15 মিনিট, বা একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে সহজভাবে সালমান ফলক না হওয়া পর্যন্ত এবং roasted এবং সামান্য browned হয় রোস্ট করার অনুমতি দেয়।

2। Sautéed veggies সঙ্গে তুরস্ক বার্গার

উপাদানসমূহ:

1 tbsp। অতিরিক্ত কুমারী, ঠান্ডা ঠান্ডা জলপাই তেল
1/3 কাপ লাল পেঁয়াজ, পাতলা কাটা
1/2 কাপ ঘণ্টা মরিচ, পাতলা স্তুপীকৃত
4 oz হিমায়িত টার্কি বার্গার, ঠাণ্ডা
২ কাপ কলে, কাটা
1 কাপ চেরি টমেটো, অর্ধেক
1/4 টেবিল। সমুদ্রের লবণ
1/2 টাফ মরিচ

নির্দেশাবলী:

মাঝারি তাপে ননস্টিক প্যানের মধ্যে বাটিজেলের জলপাই তেল।
পেঁয়াজ এবং মরিচ জুড়ুন এবং টেন্ডার এবং সুগন্ধযুক্ত পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 5 মিনিট।
veggies রান্না হয়, একটি পরিষ্কার, ছোট প্যান মাঝারি তাপ উপর তুরস্ক বার্গার রাখুন। প্রায় 5-7 মিনিটের জন্য, অথবা নির্দেশ অনুযায়ী, অর্ধেকের মধ্য দিয়ে ফ্লিপিং করা না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
veggies করতে, কেলি এবং টমেটো যোগ করুন, এবং কেল wilted এবং নরম, প্রায় 3 মিনিট পর্যন্ত রান্না করা।সমুদ্রের লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন ভিজিয়ে আসছে।
টার্কি বার্গারকে প্লেটের মধ্যে রান্না করে সসেজযুক্ত veggie মিশ্রণের সাথে শীর্ষস্থানে স্থানান্তর করুন, এবং উপভোগ করুন!

3। তিন মরিচ চিনি

উপকরণ (8 পরিবেশন):

2 চামচ জলপাই তেল
1 পেঁয়াজ, কাটা
1 লাল আউশ মরিচ, কাটা
1 পেঁয়াজ হলুদ মরিচ, কাটা
২ চামচ জিরা
2 চামচ চিনা গুঁড়া
1 15-ওজ। কিডনি মটরশুটি, নিঃশব্দ
1 15-ওজ। Garbanzo মটরশুটি, নির্মূল
1 15-ওজ। কালো মটরশুটি, নিঃশব্দ
1 1/2 কাপ হিমায়িত হলুদ শস্য, defrosted
2 15-ওজ। কাবাব টুকরা টুকরা (তরল দিয়ে)
লবণ এবং মরিচ স্বাদ

দিকনির্দেশনা:

মাঝারি তাপ উপর একটি বড় সস প্যান মধ্যে জলপাই তেল গরম করুন
প্যানের জন্য, পেঁয়াজ, আদা মরিচ, জিরা, এবং চিনি গুঁড়া যোগ করুন।
যতক্ষণ না সব্জীগুলি কোমল হয় ততক্ষণ রান্না করুন, মাঝে মাঝে বিরচন করুন।
কিডনি মটরশুটি, গারবিনো মটরশুটি, কালো মটরশুঁটি, ভুট্টা, এবং ডাইজা টমেটো যোগ করুন।
লবণ এবং মরিচ স্বাদ যোগ করুন।
মাঝারি তাপ কম, এবং 45 মিনিটের জন্য উনান করার অনুমতি দেয়। উষ্ণ সেবা

4। গ্রিক দই মরিচেন মুরগির

চিত্রের অ্যাট্রিবিউশন

লেখক: কেরী গ্লাসম্যান

উপাদানগুলি:

1 কাপ কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই
1 টেবিল। অতিরিক্ত কুমারী, ঠান্ডা ঠান্ডা জলপাই তেল
1 টি চামচ চিনি গুঁড়া
1 রসুনের কুমড়া, মরিচ
1/4 চামচ। সমুদ্রের লবন
1/4 টেবিল মরিচ
২ পাউন্ড মুরগী বুক

নির্দেশাবলী:

দই, জলপাই তেল, মরিচ গুঁড়া, রসুন, লবণ, মরিচ বাটি।
একটি ধারক মধ্যে মুরগির রাখুন এবং স্তন উপর marinade ঢালা। কভার করুন এবং ফ্রিজে রাতারাতি রাতে বসুন।
Preheat গ্রিল।
মুরগির মাংস থেকে মুরগির এবং মাঝারি তাপের উপরে গিলটি সরিয়ে ফেলুন যতক্ষণ পর্যন্ত মুরগির মাধ্যমে রান্না করা হয় না।

দেখুন কেন # বারাকআপউইথসগার