7 টি ইনস্টাগ্রাম ওয়ার্কআউট রুটিন জিওমে করুন

Instagram একটি ভাল ফিটনেস রিসোর্স

এমনকি যদি আপনি জিমের জন্য বছর ধরে চলে যাচ্ছেন তবে এটি একটি ভয়ঙ্কর জায়গা হতে পারে যেখানে সবাই দেখতে পায় যে তারা কী করছে। কিন্তু Instagram ধন্যবাদ, আপনি কি রুটিন বা মেশিন চেষ্টা করার একটি কঠিন ধারণা সঙ্গে হাঁটা করতে পারেন (সাহায্যের জন্য মানুষ জিজ্ঞাসা না করে)।

হাজার হাজার প্রশিক্ষক ও ফিটনেস উদ্যোক্তারা Instagram ব্যবহার করতে শুরু করেছেন, কেবল তাদের নিজস্ব ভ্রমণের নথিপত্রের জন্যই নয়, বরং অন্যান্যদের সাথে মাপসই রাখার নতুন উপায়গুলিকে অনুপ্রাণিত করার জন্য।

যারা প্রশিক্ষক এক বিড়াল ব্র্যাডলি যোগ লরেইন ব্র্যাডলি

"আমি আমার যোগব্যায়াম আইনে, কিনো ম্যাকগ্রেগর অনুসরণ করার জন্য তিন বছর আগেই ইনস্টাজগ্রামে যোগ দিয়েছিলাম", সে স্বীকার করে। "আমি কোনও বিষয় জানতাম না যে একবার আমি Instagram এ যোগদান করবো, কিন্তু এটি ফিটনেস সম্পর্কে আমার একটি সম্পূর্ণ নতুন জগৎ খুলেছে। "

ব্র্যাডলি তার জ্ঞান এবং তথ্য অভাব (বিশেষত যোগব্যায়াম উপর) যে তিনি Instagram পাওয়া পাওয়া যায়নি সঙ্গে হতাশ হওয়ার পর ভাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি এখন 197 ক অনুগামী এবং আশা করেন মানুষ নতুন কিছু চেষ্টা করতে অনুপ্রাণিত হবে, তার বয়স কোন ব্যাপার না।

"আমি এখন প্রায় 40 বছর বয়সী এবং এখন আমি আগের চেয়ে এখন শক্তিশালী," তিনি যোগ করেন।

আপনি যদি জিমের জন্য নতুন হন বা পুরোনো রুটিনে আটকে থাকেন, আমরা Instagram- এর সেরা প্রশিক্ষকদের কয়েকটি থেকে সাতটি ভিন্ন ফিটনেস রুটিন তৈরি করেছি যা আপনাকে দেখতে হবে - এবং অনুভব করুন - আপনার পরবর্তী কাজকর্মের সময় প্রো হিসাবে।

একটি অ রুটিন সঙ্গে আপনার কোর লক্ষ্য করুন

একটি মাদাগরিত এবং জিমে খোলা জায়গা সরানো। আপনি বাড়িতে এই অনুশীলন করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি হৃদয়ের রুটিন জানেন, যাতে আপনি জিম এ আরো আস্থা রাখতে পারেন।

ওয়ালেট ভিডিওগুলি দ্বারা @ এলিয়ট দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট। জুলাই 19, ২017 তারিখে 6:২7 এ পিডিটি

এলিট দ্বারা ফিট করে রুটিন

1. পরিবর্তিত v-up (10 টি রেপের 3 টি সেট)
2. উল্লম্ব হিল স্পর্শ এবং লেগ ড্রপ (3 টি সেট 10 টি reps এর)
3. বিপরীতে ক্র্যাচ এক্সটেনশান (15 টি রেপের 3 সেট)
4. উচ্চ সাইকেল (30 টি রেপের 3 টি সেট)

আপনি এটি সার্কিট হিসাবেও করতে পারেন (একবার 10 টি রেপ দিয়ে যান এবং 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন)। একটি দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রে জন্য, এটি একটি লেগ বা আর্ম রুটিন নীচের সঙ্গে একত্রিত।

কিছু পায়ে আপনার পা সুদৃঢ় করুন

আপনার এই ওভার বেঞ্চ, ক্যাটবলবেল এবং এই ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড এর প্রয়োজন হবে। যদি আপনি প্রথমে এই বাড়িতে নিখুঁত পছন্দ করেন, আপনি আপনার শরীরের ওজন (বা একটি হালকা হাত ওজন, যেমন একটি বালি ভরাট বোতল) এবং একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।

হুইটনি সিমন্স (@ উইথনিয়িসমমন্স) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জুলাই ২4, 2017 এ 1: 10 টায় পিডিটি

হুইটম্যান সিমনস এর হিট হিটের সাথে রুটিন করুন

1. কার্টসি লংয়ের সাথে ফেটে যাওয়ার জন্য একক বল এবং ফেটে ফিরে (তিনটি সেট 10 টি রেঞ্জ প্রতিটি লেগ)
2. প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর তিনটি চতুর্থাংশ squat (15 প্রতিস্থাপন এর 4 সেট)
3. প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে দাল সঙ্গে তিন চতুর্থাংশ banded squat (4 টি সেটের 15 টি রেপ)

এই কাজটি কেবল আপনার পায়ে দৃঢ় রাখবে না, তবে এটি আপনার লুঠটি আকৃতিতেও পুড়িয়ে দেবে।একটি অতিরিক্ত glutes লিফট জন্য, 30 স্প্লিট squats সঙ্গে এই workout শেষ।

চিত্তাকর্ষক অস্ত্রগুলির জন্য ধাক্কা এবং উত্তোলন করুন

একটি ডাম্বেল নিন এবং এই অনুক্রমটি মোকাবেলা করার জন্য একটি ওজন বেঞ্চটি খুঁজুন। একটি 5-পাউন্ড dumbbell সঙ্গে বন্ধ শুরু করুন এবং আপনার ওজন বাড়ানো হিসাবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক।

মিলেমেল (@madlymish) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জুলাই ২4, 2017 এ 9: 48 টায় পিডিটি

ম্যাডি মিশের রুটিন

1. একক আর্ম ডাম্বেল ওভারহেড এক্সটেনশন (10 টি রেঞ্জ প্রত্যেক বাহির 3 টি সেট) <999 > সীমিত হাতুড়ি কার্ল (সম্ভাব্য হিসাবে অনেক reps)
2. স্থায়ী হাতুড়ি কার্ল (যতটা সম্ভব reps)
3. নিজেকে হাতুড়ি কার্ল জন্য একটি সময় সীমা দিন যাতে আপনি নিজেকে খুব দূরে ধাক্কা না।

এটি আপনার পুরো শরীরের সাথে এটি ঘামুনে

যদি আপনি জটিল সরঞ্জাম এবং workout গিয়ার চারপাশে toting না পাগল, আপনি এখনও আপনার শরীরের ওজন, একটি ব্যায়াম বল, এবং মেঝে সঙ্গে একটি হত্যাকারী workout পেতে পারেন। আপনার যোগব্যায়াম মাদুর মধ্যে জিম বা বাড়িতে এই রুটিন চেষ্টা করুন আপনার পুরো শরীর তাই ভাল আঘাত করা হবে।

জেমস এলভিস লিন 3 এর দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট। @ TXFIT (@thethirdjames) 17 অক্টোবর, 2017 এ ২:50 টা পিডিটি

TXFit এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা জেমস এভিস লিন তৃতীয়, 999> স্ল্যাম বল বার্পেস (4 টি সেটের 15)

পুশপের আংশিক টুইস্টের রুটিন (10 এর 3 টি সেট)

1. জামাকাপড় jacks (২5 টি সেট)
2. প্লেক কাঁধের টুপি (12 এর 3 টি সেট)
3. ২0 মিনিটের মধ্যে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন
4. এই সার্কিটের জন্য, আপনাকে শুধু প্রয়োজন একটি বড় প্লেও বক্স বা মাদুর যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন, তবে আপনি ধাপ-আপের জন্য বাক্সটি জাম্প করতে পারেন, নীচের হিসাবে দেখানো tricep dips করুন, এবং মেঝে উপর অন্য প্রতিটি পদক্ষেপ করতে।

আমান্ডা বিস্ক (@মামন্ডাবিস্ক) দ্বারা 7 জুন, ২017 তারিখে 3: ২5 টায় পিডিটি

আমান্ডা বিস্কের রুটিন

বক্স জাম্প (15 টি রেপ)

ট্রাইপপ ডাইপস (15 টি রেপ) নিম্নগামী কুকুর (15 টি রেজুলেশন)

1. স্প্লিট স্কোয়াটস (প্রতিটি লেগ 15 টি রেঞ্জ)
2. ক্রুচ (30 টি রেপ)
3. হাঁটু-থেকে-কোঁকড়া তক্তা (30 টি রেঞ্জ)
4. এই বর্তনীটিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
5. শান্ত থাকুন এবং আপনার শরীর ঢেকে দিন
6. একটি কম্পিউটারের সামনে বা জমিতে একটি মাদুর উপর একটি শীতল ডাউন হিসাবে একটি দীর্ঘ দিন পরে আপনার কার্পেট বাড়িতে এটি করা যেতে পারে কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন!

লরেইন ব্র্যাডলি (@ ক্যাট্রাব্যাডলেইয়গা) 17 শে মার্চ, ২017 তারিখে 1: 08 টা PDT

ক্যাট ব্র্যাডলি যোগ

কাঁধের রোলটি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি পোস্ট: আপনার পেটটি রাখুন এবং এক হাত 90 ডিগ্রী নিন। আপনার কাঁধের সাথে লাইন আপনার কোনা আলতো করে যে দিকে পাল্লা আউট অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

কুকুরছানা প্রসারিত: মেঝে প্রতি আপনার বুকে লোড করুন এবং বায়ু মধ্যে আপনার গুঁতা বাড়াতে, আপনি আপনার পায়ে লাইন হিসাবে পারেন হিসাবে বন্ধ কপাটস পালন।

পরিবর্তিত কুকুরছানা প্রসারিত: কুকুরছানা প্রসারিত থেকে, একটি বাহু বিপরীত দিক থেকে সব পথ একসঙ্গে নিন এবং আলতো করে আপনার বুক নিচে।

1. ওভারহেড হাত কেশ
2. বেষ্টিত ঈগল বাহু
3. সম্পূর্ণ শরীরের প্রসারিত: আপনার পেট নিক্ষেপ এবং উভয় অস্ত্র দীর্ঘ, আপনার বুস্ট উত্তোলন না চেষ্টা।
4. স্বচ্ছন্দে মেশিনগুলি শিখুন
5. এমন ব্যক্তিদের জন্য আমাদের একটি রুটিন আছে যেগুলি যন্ত্রগুলি মোকাবেলা করতে চায় কিন্তু নিশ্চিত নন কীভাবে। কাঁধ এবং ফিরে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে 30 মিনিটের মধ্যে আপনি যতটা সেট সেট করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে প্রস্তাবিত 3 টি সেটের সাথে কাজ করুন।
6. সারাহ আক্কমান দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট। (@ এসারএইচ্যাকম্যান) জুলাই ২5, ২017 at 9: 07pm পিডিটি

সারাহ আ্যাকম্যানের রুটিন

অন্তর্নিহিত lat pulldowns (10 টি রেপের 3 সেট)

উচ্চ ক্যাবল ব্যান্ড সারি (3 টি সেট 10 টি reps)

সীমিত তারের পিছন বেল্ট সারি (10 টি রেঞ্জের 3 সেট)

1. সুপারসেট: স্থিতিশীল তারের সারি এবং কম তারের সারি (10 টি রেঞ্জের তিনটি সেট)
2. আপনার ফোকাস রাখুন!
3. মনে রাখবেন, যদি আপনি আপনার অহংবোধকে সরাইয়া রাখেন তবে আপনার সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম হবে। আপনি কি মত চেহারা সম্পর্কে চিন্তা - আপনি সঠিক ফর্ম আছে নিশ্চিত করার পাশে সরাইয়া - শুধুমাত্র আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা পৌঁছাতে আপনি রাখতে হবে যদি আপনি "ভাল যথেষ্ট" (যারা কি যথেষ্ট সুনির্দিষ্ট করে যে, যে কোনওভাবেই?) এর আশংকা থাকলেও আপনারা দেখবেন যে আপনার শরীরের চলন্ত একটি নতুন নতুন চ্যালেঞ্জ এবং সাফল্যগুলিতে দরজা খোলে
4. অন্যেরা যা করছেন তা আপনার মনকে রক্ষা করার জন্য সাহায্য দরকার? স্পটিফিক প্লেলিস্টে উপরে প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে আকর্ষণীয় গানের প্লেলিস্টটি দেখুন:

অ্যাশলি লরার্টা অস্টিনের টেক্সাসে অবস্থিত একটি ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক। তিনি LAVA ম্যাগাজিনের সহকারী সম্পাদক এবং মহিলা রানিংয়ের সম্পাদক ছিলেন। উপরন্তু, তার বাইলাইনটি আটলান্টিক, ইএলই, মেনস জার্নাল, এসপিএনডব্লিউ, গুড স্পোর্টস এবং আরও অনেক কিছুতে প্রদর্শিত হয়। তার অনলাইন সন্ধান করুন

অ্যাসল্লুরেটেটা com

এবং টুইটারে

@ শাশলি_লাউর্টা । আর্টিকেল রিসোর্সস আর্টিকেল রিসোর্সসমূহ অ্যাকম্যান এস। (2017) ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। com / sarah_ackman

ঝুঁকি এ (2017)। ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। কম / আমান্ডাবিস্ক

ব্র্যাডলি এল। (2017)। ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। com / catbradleyyoga

• ব্র্যাডলি এল (2017)। ব্যক্তিগত সাক্ষাৎকার.
• কাসিমিরি এফ। (2017) ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। com / fancy85fit_
• ড্রিউ ই। (2017) ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। কম / ফিট ওয়াইটহাউলউচারস
• মিডলটন এম। (2017) ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। com / madlymish
• সিমন্স ডব্লিউ। (2017)। ইনস্টাগ্রাম। WWW। Instagram। com / whitneyysimmons
• এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না
• এটি কতটা সহায়ক ছিল?
• আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!

এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।

এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে

• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
• পরিবর্তন করুন
• আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।
• আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিম সহ ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

একটি মন্তব্য জুড়ুন

ভাগ করুন

<

Pinterest

• রেডিত
• ইমেল

• 

  মুদ্রণ
• ভাগ করুন
• এইটি পড়ুন
• আরো পড়ুন »
• পড়ুন আরো »

  • 

আরো পড়ুন» একটি মন্তব্য যোগ করুন ()

বিজ্ঞাপন