স্থগিতকরণের ফিক্সিং - কোন ব্যায়াম প্রয়োজন নেই

একটি ব্যাপক পুরাণ হল যে স্থিরতা ঠিক করার জন্য আপনি পেশী সেট শক্তিশালী করতে হবে।

ব্যায়াম জোরদার করার সময় সময় এবং অর্থ ব্যয় করার পরে, মানুষ প্রায়ই একই দুর্বল শরীরের অবস্থানের সাথে শক্তিশালী লোক হিসাবে বজায় থাকে। বিভ্রান্তি হল যে শক্তিশালীকরণ আন্দোলন তৈরি করে না। তুমি নিজেই এটা করো

একজন চিকিত্সক আমাকে লিখেছেন যে সে সার্ফিং থেকে হাইপারলর্ডিস আছে এবং এটি ঠিক করার জন্য "কাজ করছে"। তিনি ব্যায়াম "কাজ" জন্য অপেক্ষা অনেক সময় অতিবাহিত হয়েছে। তিনি কি মিস করেছেন যে সার্ফিং এটির কারণ না, এবং আপনি কিভাবে দাঁড়িয়ে আছেন তা স্থির করা যেতে পারে এবং তারপর ইচ্ছাকৃত ভাবে, আপনি কিভাবে দাঁড়িয়ে আছেন তা ভঙ্গুরভাবে পরিবর্তন করে। কিভাবে? শুক্রবার ফাস্ট ফিটনেস চেষ্টা করুন - 5 সেকেন্ডের নিরপেক্ষ স্পাইন।

চলমান এবং হাঁটা পরে ব্যাক পেইন মধ্যে প্রধান ফ্যাক্টর পোস্ট পোস্টে একটি বিভাগ আমি ক্রীড়াবিদ লিখেছেন:

"ধন্যবাদ। আমি একটি D1 ক্রীড়াবিদ এবং পিঠের ব্যথা / একই সময়ে বাজানো এবং চিত্তাকর্ষক যখন আমি কঠোর পরিশ্রান্ত সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়েছে। আমি চলমান / সম্পর্কে হাঁটা সময় খারাপ অবস্থান ছিল জানেন 4 বছর, এটি জন্য শারীরিক থেরাপির গিয়েছিলাম, এবং এখনও এটি পরিবর্তন না। আমি হঠাৎ একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য হঠাৎ "ফিক্সিং" সম্পর্কে অপেক্ষা করছি। পেশী আঁটসাঁটভাবে হয়, খারাপভাবে দাঁড়িয়ে স্বাভাবিক বোধ করতে পারে। যদিও এটি টানাপোড়েনের কথা বলা জনপ্রিয় বলে মনে করে, তবে তা বসার সময় বেশিরভাগই একটি বিষয়। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, দুটি টাইট এলাকাগুলি সবচেয়ে সাধারণ, বুকে এবং সামনে হিপ:

টাইট সামনে বুকে পেশী গোলাকার কাঁধে অবস্থান স্বাভাবিক মনে হয়। বৃত্তাকার-কাঁধের পজিশনটি শর্টকাট এবং শক্তির একটি চক্রের মধ্যে সামনের পেশীগুলিকে ছোট করে রাখে। উপরে ফিরে পেশী ওভার লং এই কারণে শরীরের সম্মুখের দিকে একটি হাত টানা সবচেয়ে সাধারণ প্রসারিত সাধারণত বিপরীতমুখী হয়। পূর্ববর্তী (ফ্রন্ট) টান বন্ধ করার জন্য, উচ্চতর ও ঘন ব্যথা অনুভব করে বর্ণিত প্রস্যাক্ট্রাল প্রসারিত পদ্ধতিতে শুরু করে এবং স্ট্র্যাচ ইউস দ্য লাস্টের সাথে ইতিমধ্যেই বর্ধিত প্রান্তিক কাঁধের প্রচার বন্ধ করুন।

টাইট সামনে হিপ পেশী স্থায়ীভাবে খারাপ দাঁড়ানো স্বাভাবিক অনুভূত। হিপের সামনে নিচেই টানা হয়, পেছনের পেছনে পেছন দিকে পিঠ বাঁধছে। নিম্ন ব্যাক একটি বেদনাদায়ক ভঙ্গি মধ্যে আবর্তক বক্ররেখা বৃদ্ধি swayback বা hyperlordosis বলা। অনেক মানুষ এটা জানার পর এই পদ্ধতিতে দাঁড়াতে পারে কারণ তারা মনে করেন সামনে সামনে ঝুলানো হিপ সঙ্গে দাঁড়ানো স্বাভাবিক বা "চতুর।" আধুনিক প্রচলিত "ফিটনেস" এর বেশিরভাগই এই অস্বাস্থ্যকর, অস্বাভাবিক খারাপ অঙ্গবিন্যাসকে উত্সাহ দেয়।

হাইপেরলর্ডিসিস নিঃশব্দ পিঠ ব্যথাতে একটি প্রধান লুকানো উপাদান। মানুষের পিছনে ফিরে একটি খুব বড় একটি অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা অনুমতি দেয় - মানুষ জ্ঞাত বা পরিবর্তন কারণ মাস এমনকি এমনকি চিকিত্সা, সমন্বয়, শট, ওষুধ, ডিস্কের জন্য চিকিত্সা, গর্ভাবস্থা, পক্ষের ব্যথা, এবং অন্যান্য ব্যথা বছর হতে পারে।

উপরন্তু, হিপ ফণা ছিটানো অ্যাকিলিস প্রসারিত হ্রাস এবং খারাপ আন্দোলন অভ্যাস reinforces। একটি আরও কার্যকরী অ্যাকিলিস stretch জন্য ভাল অচিরে টেন্ডন প্রসারিত চেষ্টা

হাইপারলর্ডিস একটি চিকিৎসাগত শর্ত বা অনির্দিষ্ট কোন শারীরস্থান নয়। এটি আপনার পক্ষে দাঁড়াবার মত ডান দিকটি পরিবর্তন বা পরিবর্তন করতে পারে এমন একটি সহজ খারাপ পদবিন্যাস। নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড হিপ এগিয়ে ঠেলাঠেলি হয় না, এটি মাত্রা এটি পর্যাপ্ত করার জন্য যথেষ্ট চলন্ত। শুক্রবার ফাস্ট ফিটনেস - 5 সেকেন্ডে নিরপেক্ষ স্পাইন পোস্টে একটি ছোট্ট চলচ্চিত্র দেখুন। সামনে হিপ প্রসারিত করতে, এই চেষ্টা করুন:

ফাস্ট ফিটনেস - দ্রুত হিপ স্ট্রেচ হ্রাস।

তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল হিপ এবং ক্যাদ্রাসিস্পস স্ট্রেচ
এবং পায়ে দৃঢ় করার সাথে সাথে জোর এবং হিপের সামনে প্রসারিত সাধারণ অকার্যকর উপায়টি পরিবর্তন করুন।
অন্যান্য মানুষ যখন তারা ব্যায়াম করে, হাঁটুন এবং চালায়, তখন দেখুন। দেখুন আপনি কত ঘন ঘন অপেক্ষাকৃত নিম্নমুখী স্পাইন খুঁজে পাবেন। পোস্টে কি দেখতে হবে এবং চলমান এবং হাঁটা সময় পেট ব্যাক পেট - কি আব্বাস এটা কি আছে কি?

মনে রাখবেন যে হিপ এবং কাঁধে প্রসারিত, এবং অন্য কোথাও, স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি সঠিক দাঁড়াতে পারবেন না। আপনি নিজেই নিজের পেশী এবং মস্তিষ্ক ব্যবহার করে থাকেন। বিনামূল্যে ব্যায়াম বিনামূল্যে ফিক্স