রাত্রে ঘামে ঘুম: হাইপারহাইড্রোসিসের সাথে ঘুমের জন্য টিপস

দিনে ঘাম থেকে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হাইপারহাইড্রোসিস (অত্যধিক ঘাম) দেখেন। হাইপারহাইড্রোসিস অস্বস্তিকর, এবং এটি সবসময় বিরতি নেয় না।

হাইপারহাইড্রোসিস আপনার রাতে ঘুমের মধ্যেও ব্যাহত করতে পারে, যাতে রাতে ঘুমের ঘুম ভাল হয় না। তাপমাত্রা সহ আরামদায়ক সত্ত্বেও, আপনি এখনও রাতে ঘাম হতে পারে।

আপনার অতিরিক্ত হাইপারহাইড্রোসিস হতে পারে। এটি আপনার অত্যধিক ঘাম একটি স্বাস্থ্য শর্ত যেমন মেনোপজ, ডায়াবেটিস, বা একটি থাইরয়েড ডিসঅর্ডার সঙ্গে সম্পর্কিত হয় এর মানে হল। এই অবস্থার সঠিকভাবে চিকিত্সা না হলে রাতে ঘাম নিয়ন্ত্রণ করতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এই ঘামের রাত্রিকে ত্যাগ করতে এবং গ্রহণ করতে হবে। হাইপারহাইড্রাসিসিসের সাথে বসবাস করার সময় আপনি রাতের ঘামে ঘামতে গেলে ভালভাবে কিছু শিখতে পারেন যাতে আপনি আরও আরামে ঘুমাতে পারেন।

প্রাকৃতিক পাজামা চয়ন করুন

রাতের বেলা ঘুমের সময় আসে, সান্ত্বনাটি কী কী? ঘাম থেকে মুক্ত ঘুমের জন্য, আপনাকে পলিয়েস্টার এবং অন্যান্য সিন্থেটিক উপকরণ থেকে তৈরি পাজামাকে দিতে হবে। এই ঘাম ভাল শোষণ না। হালকা তুলো মত প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি পাজামা আদর্শ নিদ্রাচ্ছন্ন পছন্দ হয়। সিল্কও আপনার ত্বকে শ্বাস নিতে পারে।

আপনি যদি তাদের প্রয়োজন না থাকে তবে মোজা বিছানায় না রাখার সেরা। এটি ঘামের সম্ভাবনা আপনার বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিন্তু যদি আপনি মোজা পরেন, তবে এইগুলি তুলো থেকেও তৈরি হয় তা নিশ্চিত করুন।

আপনার বিছানা একটি সাজসরঞ্জাম দিন

কখনও কখনও আপনি মিথ্যা হয় বিছানাপত্র আসলে আপনি tossing এবং রাতে চালু হয় কেন কারণ হতে পারে। আপনার পাজামা পছন্দ করে, আপনি তুলো থেকে তৈরি লাঠি শীট এবং কম্বল নির্বাচন করা উচিত। আপনার বিছানা স্তর যাতে আপনি গরম পেতে যদি আপনি কোন অতিরিক্ত কম্বল এবং সান্ত্বনাকারী বন্ধ করা যাবে। আপনি জেল থেকে তৈরি জন্য আপনার pillows খাদ হতে পারেন। এই একটি ঠান্ডা প্রভাব যা রাতে ঘাম থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

শিথিলকরণের কার্যক্রমগুলি নির্বাচন করুন

আপনি যখন মনে করেন আপনার ঘুঘু তালিকা থেকে সবকিছু চেক করার জন্য যথেষ্ট ঘন্টার মধ্যে নেই তখন আপনি বিছানা থেকে নিচে বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি একটি ব্যস্ত দিন আছে, চাপ ঘাম পার হতে পারে। যতটা কঠিন হতে পারে, কেবলমাত্র কি আবশ্যক বিছানা আগে করা হবে - বাকি সবকিছু সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন। আপনার মন এবং শরীরের সংকেত যে এটি উদাসীন এবং দুর্গ সময় এর সময় শিথিল ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। বরং আপনার ইমেলটি আপনার ফোনে চেক করা বা আগামীকাল কি করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করতে বা পড়তে বা একটি বাবল স্নান গ্রহণ করার পরিবর্তে।

বিছানা আগে আপনার মন সাফ করুন

কখনও কখনও রাতে ঘুম থেকে সক্ষম হচ্ছে না চিন্তার চাপ সহ্য করতে পারে। প্রতিক্রিয়াতে, আপনার শরীর আরো ঘাম হতে পারে।

শয়নকালের আগেই আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুনএই ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করবে। আপনি আপনার jammies, অথবা এমনকি একটি রাতের সময় ধ্যান রুটিন করতে পারেন কিছু বিছানা যোগ চেষ্টা করুন। আপনি একবার শুতে যাওয়ার পরেও কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এখানে কী একটি নতুন ব্যায়াম আয়ত্ত করার চেষ্টা করা হয় না। পরিবর্তে, একটি ভালো রাতের ঘুম জন্য প্রয়োজনীয় মনের মধ্যে জড়িত করার চেষ্টা করুন।

ঔষধের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

আপনার নিয়মিত ডোডর্যান্ট যদি এটি কাটায় না, তবে আপনি আপনার ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিপিসিপেন্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটি বগলের অধীনে অত্যধিক ঘাম, এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলি যেমন আপনার পায়ের মতো নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে আপনার মুখের কাছাকাছি আপনার প্রচুর ঘাম হলে, আপনার ডাক্তার প্রেসক্রিপশন glycopyrrolate ক্রিম সুপারিশ করতে পারে।

রাতের ঘামের কারণের উপর নির্ভর করে অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• বোটোক্স ইনজেকশনস
• ইস্ট্রজেন প্রতিস্থাপন
• স্নায়ু ব্লকার
• থাইরয়েড হরমোনের ওষুধ

ফ্লিপসাইডে, কিছু এই ঔষধের প্রকৃতপক্ষে আপনার রাতে ঘামতে পারে কারণ আপনি ডোজ সামঞ্জস্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বিবেচনা করতে পারেন। অথবা আপনি যদি দেখতে পারেন তবে আপনি একেবারে একটি ভিন্ন ঔষধ নির্বাচন করতে পারেন কিনা দেখতে চাইতে পারেন।

আপনি এখনও ঘুমাতে পারছেন না

হাইপারহাইড্রাসিসিসের মোকাবেলা সত্ত্বেও আপনি এখনও ঘুমের রাতে অনুভব করছেন, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার একটি ঘাম পরীক্ষা চালাতে পারেন, সেইসাথে রক্ত ​​পরীক্ষা এবং অন্যান্য ডায়গনিস্টিক মূল্যায়ন। আপনি যদি হাইপারহাইড্রোসিসের উপসর্গগুলি উন্নত করে থাকেন এবং আপনি এখনও ঘুমাতে পারছেন না, তাহলে আরেকটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে যা অবশ্যই সমাধান করা প্রয়োজন।