ওটমিল এবং ডায়াবেটিস: ডো এবং ডোন'Ts

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইলাইটস

1. ওটমিল জ্যান্ত গ্রোটস তৈরি করা হয়, যা পোকামাকড় বাদামের সাথে পুদিনাগুলি করানো হয়। এটি সাধারণত ইস্পাত কাটা (বা কাটা), ঘূর্ণিত, অথবা "তাত্ক্ষণিক" ভুট্টা গ্রুটা তৈরি করা হয়।
2. oatmeal কম গ্লাইডমিক সূচক আছে, এটি গ্লুকোজ মাত্রা বজায় সাহায্য করতে পারেন। এটি ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে।
3. সতর্ক থাকুন যে prepackaged বা তাত্ক্ষণিক ওটমিল চিনি এবং কৃত্রিম flavorings সঙ্গে লোড করা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় অবস্থা যা দেহে ইনসুলিন তৈরি বা ব্যবহার করে কিভাবে প্রভাবিত করে। এই রক্ত ​​শর্করার বজায় রাখা কঠিন করে তোলে, যা ডায়াবেটিসের রোগীর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করা হয় তখন এক বসার মধ্যে খাওয়া হওয়া কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারন কার্সেলগুলি সরাসরি রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন এর সাধারণ খাবারের জন্য 45 সেকেন্ডের গ্রাফ খাওয়া উচিত, এবং 15-30 গ্রাম খাবারের জন্য। যোগ চিনির সাথে সুষম এবং প্রক্রিয়াভুক্ত carbs উপর পুষ্টির-ঘন ধরনের কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।

এর মানে হল যে আপনি কি কিছু খাওয়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার ও পুষ্টির উচ্চহারে খাবার খাওয়া কিন্তু অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চিনি কম খাওয়া স্বাস্থ্যকর রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে।

ওটমিল হেলথ বেনিফিটের একটি হোস্ট প্রদান করে এবং ডায়াবেটিস যাদের জন্য নিয়ন্ত্রিত হয় তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত খাবার হতে পারে। রান্নার ওটমিলের এক কাপে রয়েছে প্রায় 30 গ্রাম কার্বন, যা ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য সুস্থ খাবার পরিকল্পনায় মাপতে পারে।

ওটমিল

ওটমিল দীর্ঘদিনের একটি সাধারণ খাবার খাচ্ছিল। ওটমিল জ্যান্ত গ্রোটস তৈরি করে, যা হট দিয়ে সরানো হয়। এটি সাধারণত ইস্পাত কাটা (বা কাটা), ঘূর্ণিত, অথবা "তাত্ক্ষণিক" ডালের ছাগল থেকে তৈরি করা হয়।

ওটমিল তরল মিশ্রিত করে রান্না করা হয় এবং উষ্ণভাবে পরিবেশন করা হয়, প্রায়ই বাদাম, মিষ্টি বা ফলের মতো অ্যাড-ইন দিয়ে। এটি একটি দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট জন্য সকালে এগিয়ে করা এবং reheated করা যাবে।

oatmeal কম গ্লাইডমিক সূচক আছে, এটি গ্লুকোজ মাত্রা বজায় সাহায্য করতে পারেন। এই ডায়াবেটিস যাদের জন্য উপকারী হতে পারে, যারা বিশেষ করে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে হবে। ওটমিল তার বিশুদ্ধ ফর্ম ইনসুলিন পরিমাণ একটি রোগীর প্রয়োজন কমাতে পারে। ওটমিল হৃদরোগকেও উন্নীত করতে পারে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের প্রবণতা রয়েছে।

ডায়াবেটিস জন্য oatmeal এর পেশাদার

ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার খাদ্য থেকে ওটমিল যোগ করা উভয় পক্ষ এবং cons আছে। আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস থেকে ওটমিল যোগ করার ফসল অন্তর্ভুক্ত:

• এটি উচ্চ ফাইবার এবং কম glycemic সূচক ধন্যবাদ, রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন।
• এটি হৃদরোগপূর্ণ এবং কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে।
• এটি ইনসুলিন ইনজেকশনগুলির প্রয়োজন হ্রাস করতে পারে।
• এগিয়ে রান্না করা, এটি একটি দ্রুত এবং সহজ খাবার হতে পারে।
• ফাইবারের মধ্যে এটি বেশি, আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করছেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করছেন।
• এটি দীর্ঘমেয়াদী শক্তির একটি ভাল উৎস।
• এটি হজম করতে নিয়মিত সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস জন্য ওটমিল এর বিদ্বেষপূর্ণ

ডায়াবেটিস সঙ্গে অধিকাংশ মানুষের জন্য, ওটমিল খাওয়া অনেক উপকারিতা নেই - আপনি চিনি এবং কৃত্রিম স্বাদ সঙ্গে লাদেন যে ওটমিল কিছু সংস্করণ খেতে পছন্দ না করা পর্যন্ত।

ওটমেইল গ্যাস্ট্রপেসিসের জন্য যারা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা গ্যাস্ট্রিক খালি থাকাতে বিলম্বিত হয় এবং এইগুলি গুরুতর হতে পারে যারা ডায়াবেটিস এবং গ্যাস্টোপেসিসের জন্য, ওটমিলের উচ্চ ফাইবার ক্ষতিকারক হতে পারে।

সাধারণভাবে, গ্যাস্টোপেসিস ছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, আপনার খাদ্যতে ওটমিল যোগ করার সবচেয়ে বড় বিপর্যয় রয়েছে:

• উচ্চ ফাইবার কন্টেন্টের কারণে ব্লোটিং পানি খাওয়ার মতো এটি খাওয়া যাবে।
• ফাইবার কন্টেন্ট কারণে আলস্যতা। খাওয়ার সময় পানির পানিও ফ্ল্যাটুলেন্স কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• অ্যাড-ইন আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। কিছু লোক ডায়াবেটিস আহারের জন্য ক্ষতিকর একটি অতিরিক্ত চিনি, মিষ্টান্ন, বা যোগ করা সুগন্ধযুক্ত ত্বকে প্যাকেটগুলি যোগ করে বা কিনতে পারে।

ওটমিল এবং ডায়াবেটিসের ডোজ এবং ডান্টিসিস করবেন না

ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য ওটমিল একটি ডায়েটিংয়ের একটি বড় যোগসূত্র হতে পারে, তবে এটি সঠিকভাবে প্রস্তুত হলেই।

যখন ডায়াবেটিস ডায়াবেটস থেকে ওটমিল যোগ করা হয়, তখন আপনার দেওয়া স্বাস্থ্যের সুফল বজায় রাখতে আপনার উচিত বা না করা উচিত।

করণীয়

1. দারুচিনি, বাদাম, বা জামাকাপড় যোগ করুন
2. আইরিশ বা ইস্পাত কাটা ওট নির্বাচন করুন।
3. কম চর্বিযুক্ত দুধ বা জল ব্যবহার করুন

ওটমিলের ইতিবাচক স্বাস্থ্যের বেনিফিট বৃদ্ধি এবং বজায় রাখার জন্য আপনার ওটমিল প্রস্তুতি তালিকাতে আপনি অনেকগুলি যোগ করতে পারেন।

ওটমিল খাওয়ার সময়, এখানে আপনি কি করতে হবে:

• এটি একটি প্রোটিন বা সুস্থ চর্বি যেমন ডিম, বাদাম বা গ্রিক দই হিসাবে খাওয়া। চিপযুক্ত পেকান, আখরোট বা বাদামের 1-2 টেবিল-চামচ যোগ করা প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি যোগ করতে পারে, যা আরও রক্ত ​​শর্করা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।
• আইরিশ বা ইস্পাত কাটা ওট নির্বাচন করুন। আইরিশ এবং ইস্পাত কাটা oats একটি দ্রবণীয় ফাইবার উচ্চ পরিমাণ আছে, যা রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য।
• দারুচিনি ব্যবহার করুন দারুচিনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পরিপূর্ণ, প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্যগুলি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং নিম্ন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা সাহায্য করতে পারে।
• বীজ যোগ করুন জমিতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভাল পুষ্টি রয়েছে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি হিসাবে কাজ করতে পারে।
• কম চর্বিযুক্ত দুধ বা পানি ব্যবহার করুন। কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করে খাবারে অতিরিক্ত চর্বি যোগ না করেও পুষ্টির বৃদ্ধি করতে পারে, যদিও চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ক্রিম বা উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে জল পছন্দনীয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার খাবার জন্য মোট carb ভোজনের জন্য প্রতিবেদিত দুধ ব্যবহৃত প্রয়োজন। নিয়মিত দুধের আড়াই আউন্সে প্রায় 1২ গ্রাম ক্যারব রয়েছে।

দান না

1. prepackaged বা তাত্ক্ষণিক ওটমিল ব্যবহার করবেন না।
2. অনেক শুকনো ফলের বা মিষ্টার যোগ করবেন না।
3. ক্রিম ব্যবহার করবেন না

ঠিক যেমনটি বেশ কয়েকটি ভাল পছন্দ আছে তেমনি ডায়াবেটিস রোগীরা ডায়াবেটিসের প্রস্তুতির সময় তৈরি করতে পারে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

ওটমিল খাওয়ার সময়, এখানে আপনি যা করতে পারবেন না:

• অতিরিক্ত মধুচন্দ্র দিয়ে prepackaged বা তাত্ক্ষনিক ওটমিল ব্যবহার করবেন না। তাত্ক্ষণিক এবং স্বাদযুক্ত ওটমিল প্রায়ই যোগ চিনি এবং লবণ পূর্ণ হয়, যা কোনটি ডায়াবেটিস ডায়েট জন্য ভাল। তারা কম দ্রবণীয় ফাইবার আছে। উপরের অংশে তালিকাভুক্ত বিভিন্ন ধরণের নির্বাচন করুন।
• খুব শুকনো ফলের যোগ করবেন না। শুধু শুকনো ফলের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। আপনার অংশ মনে রাখবেন।
• খুব বেশি মিষ্টি না যোগ করুন মানুষ সাধারণত চিনি, মধু, বাদামী চিনি, বা ওটমিল যাও সিরাপ যোগ, কিন্তু এই ডায়াবেটিস সঙ্গে যারা স্বাস্থ্য বেনিফিট oatmeal প্রস্তাব combats।
• ক্রিম ব্যবহার করে সীমিত বা এড়িয়ে যান ওটমিল তৈরির জন্য পানি বা কম চর্বিযুক্ত বা ত্বক দুধ ব্যবহার করুন।

ওটমিলের অন্যান্য স্বাস্থ্যগত উপকারিতা

রক্তের শর্করার ও হৃদরোগ স্বাস্থ্যের বেনিফিট ছাড়াও ওটমিল অফারগুলি, এটি সাহায্য করতে পারে:

• কোলেস্টেরল কমানো
• ওজন ব্যবস্থাপনা
• চামড়া সুরক্ষা
• সম্ভাবনা হ্রাস কোলন ক্যান্সারের

ওটমিল হজম হয় ধীরে ধীরে, যার মানে আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করবেন। এই ওজন হ্রাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। এটি ত্বকের পিএল নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, যা প্রদাহ ও খোঁচাকে হ্রাস করতে পারে।

গ্রহণ করা

সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হলে, ওটমিলের এমন একটি দিক রয়েছে যা কারো পক্ষে উপকারী হতে পারে, তবে বিশেষ করে ডায়াবেটিসের রোগীদের ক্ষেত্রে, যদি সঠিক অংশে খাওয়া হয় আপনি রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি খাবার দিয়ে দিনটি শুরু করতে পারেন এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী শক্তির উত্স প্রদান করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে ডান অ্যাড-ইনস নির্বাচন করে এবং ভুল লোকেদের এড়িয়ে চলতে, ওটমিল ডায়াবেটিস সহ যাদের জন্য একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট হতে পারে।

আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ সবসময় নিশ্চিত হোন যে ওটমিলটি আপনাকে পৃথকভাবে কিভাবে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস সহ প্রতিটি রোগী ভিন্ন, তাই সর্বদা কোন প্রধান খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যোগ্য পুষ্টিবিজ্ঞানীও এই সাথে সাহায্য করতে পারেন।

নিবন্ধ সম্পদ

আর্টিকেল রিসোর্স

• কার্বোহাইড্রেট গণনা সম্পর্কে (2009)। // পেশাগত ডায়াবেটিস। সংস্থা / সাইট / পেশাদারী। ডায়াবেটিস। সংস্থা / ফাইল / মিডিয়া / All_About_Carbohydrate_Counting। পিডিএফ
• Aune ডি, এট আল (2011)। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, গোটা শস্য এবং কোলরেট্রাল ক্যান্সারের ঝুঁকি: সম্ভাব্য গবেষণার পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং ডোজ-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ। DOI: 10. 1136 / বিএমজির d6617
• কাস্ত্রো আর (2016)। এটা সত্য যে দারুচিনি ডায়াবেটিস যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে? // www মায়ো ক্লিনিক. রোগ / রোগ-শর্ত / ডায়াবেটিস / বিশেষজ্ঞ-উত্তর / ডায়াবেটিস / FAQ-20058472
• ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক। (2013)। // www niddk। NIH। গভঃ / স্বাস্থ্য তথ্য / স্বাস্থ্য বিষয় / ডায়াবেটিস / ডায়াবেটিস-হৃদয় রোগ-স্ট্রোক / পৃষ্ঠাগুলি / সূচি। aspx
• Gastroparesis। (2014)। // www ডায়াবেটিস। সংস্থা / বাস-সঙ্গে-ডায়াবেটিস / জটিলতা / gastroparesis।html
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2015)। কোলেস্টেরল: আপনার সংখ্যা উন্নত করতে শীর্ষ খাবার // www মায়ো ক্লিনিক. আরোগ্য / রোগ-শর্ত / উচ্চ রক্ত-কোলেস্টেরল / ইন-ডেভাইপ / কলেস্টেরল / আর্ট-20045192
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2015)। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য অপরিহার্য। // www মায়ো ক্লিনিক. প্রতিষ্ঠান / স্বাস্থ্যকর-জীবনধারা / পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার / গভীরতা / ফাইবার / শিল্প-20043983

এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ দয়া করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

• এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!
• এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
• এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে

পরিবর্তন করুন

আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিমের সাথে ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

• ইমেল
• মুদ্রণ
• ভাগ করুন

এই পড়ুন পরবর্তী

আরো পড়ুন »

আরো পড়ুন»

আরো পড়ুন » বিজ্ঞাপন