জীবনধারা বিষণ্নতা জন্য পরিবর্তন
সুচিপত্র:
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
সময় সময় দুঃখ অনুভব একটি স্বাভাবিক অংশ, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে আপনার বিষণ্ণতা দ্বারা অনুভূত বোধ অন্য কিছু একটি চিহ্ন হতে পারে। বিষণ্নতা একটি মাধুর্যহীনতা যা বিষণ্ণতা, বিচ্ছিন্নতা, হতাশা বা শূন্যতার গভীর অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিষণ্নতা হ্রাসজনক হতে পারে এবং আপনি যে জিনিসগুলি একবারে আগ্রহী ছিল সেগুলি উপভোগ করতে আপনাকে বাধা দিতে পারে। এটা একেবারে অন্যের উপর প্রভাব ফেলে, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, কাজ এবং সাধারণ জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
বিষণ্নতা মোকাবেলা কার্যকরভাবে অর্থ গ্রহণ এবং থেরাপি যাওয়া ছাড়া আরও অর্থ উপার্জন মানে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের নিশ্চিত করার জন্য আরো আপনার জীবনধারা পরিবর্তন, আপনি আরো বিষণ্নতা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
নীচে কিছু উপায়ে আপনি আপনার বিষণ্নতার চিকিত্সা সম্পন্ন করার জন্য আপনার জীবনধারা উন্নত করতে পারেন। সর্বদা হিসাবে, কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানস্বাস্থ্যকর খাওয়া
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
সুস্থ খাওয়া আপনার শরীরের জন্য ভাল এবং সামগ্রিক আপনার মেজাজ সাহায্য করবে আপনার খাদ্য উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায় জাঙ্ক খাদ্য কাটা হয়। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি ভর্তি খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার খাদ্যের মধ্যে সুস্থ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, এতে অন্তর্ভুক্ত:
ফ্যাটি এসিডগুলি
ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 এস দুই ধরনের সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিড। এই পাওয়া যাবে:
- মাছ
- বাদাম
- তাজা ফল ও সবজি
- জলপাই তেল
আমিনো এসিড
মস্তিষ্কে দূষণকারীরা, অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে। মানসিক স্বাস্থ্যসেবার ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার খাদ্যের মধ্যে আমিনো-এসিড-সমৃদ্ধ খাবার যেমন নিম্নরূপঃ
- মাংস
- ডেইরি পণ্য
- নির্দিষ্ট ফল ও সবজি
কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট অনুভূতি-ভালো নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও আপনার শরীরের আরো কার্যকরভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ সাহায্য, যা আপনাকে প্রোটিন synthesize সাহায্য। আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজটি চালায়, যা কার্বোহাইড্রেট থেকেও উদ্ভূত হয়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়:
- পুরো শস্য
- লেজুস
- শাকসব্জ, যেমন শাক এবং ব্রোকোলি
- ফল, যেমন কমলা এবং নাশপাতি হিসাবে
আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার »
ব্যায়াম
ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর উত্পাদন বৃদ্ধি। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন, ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই বিষণ্নতা দূর করতে সহায়তা করে। এটি সাহায্য করতে পারে:
- চাপ কমানো
- মেজাজ উন্নতি
- স্ব-স্বীকৃতি উত্থাপন
- বিশ্রামহীন ঘুম প্রদান করুন
আরও পড়ুন: ব্যায়াম, বিষণ্নতা, এবং মস্তিস্ক »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস
ওজন হারানো আপনার স্ব-স্বীকৃতি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে, এবং আপনি নিজেকে ক্ষুধা করতে বা একটি ফ্যাদ খাদ্য উপর হোপ না।সঠিক খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখা জন্য চেষ্টা-সত্য পদ্ধতি। আরো আপনি এই দুটি জিনিস কি, সহজ তাদের সঙ্গে থাকা হবে।
আরো পড়ুন: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা »
ধ্যানের
ধ্যান
ধ্যান মানসিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণের অভ্যাস, যেমন গভীর শ্বাস বা একটি শব্দ বা মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করা, কিছু উপকারিতা অর্জন । বৌদ্ধ ঐতিহ্যে, ধ্যানের লক্ষ্য আধ্যাত্মিক আলোকায়ন। অনেক আধুনিক প্রথাগুলি ত্রাণ ত্রাণ এবং শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ধ্যানধারণা যে উদ্বিগ্নতা যে কখনও কখনও বিষণ্নতা accompanies সাহায্য করতে পারে। বিষণ্নতা আপনার ঘুমের অভ্যাস ব্যাহত হলে, গভীর শ্বাস কৌশল আপনার ভাল ঘুম সাহায্য করার জন্য আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আরও পড়ুন: মেডিটেশন এবং বিষণ্নতা »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঘুম ঘুম
ঘুম ঘুম
বিষণ্নতার একটি সাধারণ জটিলতা ঘুমের অভাব। রাত্রে বিছানায় শুয়ে থাকা মস্তিষ্কে বিছানায় শুয়ে থাকা, যে শান্ত না হয়, রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে ও ঘুম থেকে ফিরে না আসা, সাধারণ লক্ষণগুলি। ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্তি বিষণ্নতা উপসর্গ যোগ করতে পারেন, তাই উপযুক্ত ঘুম একটি বিষণ্নতা চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি শোষিত শয্যাবিহীন রুটিন তৈরি করুন যা দিনের শেষে আপনার বায়ুকে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উন্নত করতে সুষম ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন।
আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং বিষণ্নতা »
বিজ্ঞাপনসম্পর্ক
সম্পর্ক
বিষণ্নতা বিচ্ছিন্ন হতে পারে, এবং বন্ধুরা এবং প্রিয়জনদের সঠিক নেটওয়ার্ক আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। পাথুরে বার মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ইতিবাচক, সহায়ক, এবং প্রেমময় মানুষ সঙ্গে সময় ব্যয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানস্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস জীবন একটি অংশ, কিন্তু ক্রনিক, দীর্ঘমেয়াদী চাপ দুর্বলতা হতে পারে, বিশেষ করে বিষণ্নতার জন্য কেউ। স্ট্রেস নিজের উপর গড়ে তোলে, তাই শান্তির সাথে যুদ্ধের জন্য লড়াই করা অত্যাবশ্যক, আনন্দময় অভিজ্ঞতা। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তাই আপনি কোন সুস্থ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সেরা ব্যক্তি। কিছু ধারণা বিবেচনা করা হয়:
- আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখার জন্য
- একটি ভাল বই পড়া
- একটি শখ অনুশীলন করা
- সঙ্গীত শোনা
- একটি জার্নাল লেখার
- ব্যায়াম
আরও পড়ুন: বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট »
আউটলুক
আউটলুক
বিষণ্নতা একটি গুরুতর ব্যাধি। বিষণ্ণতা এবং বিচ্ছিন্নতা এর লক্ষণ দুর্বলতা হতে পারে। বিষণ্নতা এবং তার উপসর্গ উপশম করার জন্য আপনি নিজের উপর অনেক কিছু করতে পারেন। বিষণ্নতা মোকাবেলা করার অধিকার, ব্যায়াম এবং প্রচুর পরিমাণে ঘুমের মাধ্যমে সুস্থ থাকুন যদি আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ সম্মুখীন হয় এবং আপনি আপনার জীবনধারার কোন পরিবর্তন করতে চান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
