মাসিক ভিটামিন: ভিটামিন ডি
যখন আপনি গ্রীষ্মের সূর্যের শেষ প্রান্তে আবর্তন করছেন, এটি ভিটামিন ডি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটি চমৎকার সময়। কখনও কখনও "সূর্যালোক ভিটামিন" বলা হয় কারণ এটি সূর্যালোক, ভিটামিন ডি যৌগিক একটি পরিবারের একটি চর্বি-দ্রবণীয় স্টেরয়েড ভিটামিন যা ভিটামিন D1, D2, এবং D3 অন্তর্ভুক্ত। এটা শরীরের হিসাবে 2, 000 জিন হিসাবে অনেক প্রভাবিত করতে পারে।
উপকারিতা এবং উপকারিতা
ভিটামিন ডি এর বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যবহার রয়েছে, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের শোষণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং স্বাভাবিক ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকে সহজতর করার জন্য। হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ এবং নির্দিষ্ট রোগের বিরুদ্ধে উন্নত প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনএই প্রাথমিক বেনিফিট ছাড়াও, গবেষণাটি দেখায় যে ভিটামিন ডিও ভূমিকা পালন করতে পারে:
- একাধিক স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করা
- জীবনের পরে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করা <999 > স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা
- রায়াম্যাটাইড আর্থ্রাইটিসের বিকাশের মহিলাদের ঝুঁকি হ্রাস করা
- যদি আপনার শরীরটি ভিটামিন ডি যথেষ্ট না থাকে, তবে আপনি হাড়ের অস্বাভাবিকতা যেমন হাড়ের হাড় (অস্টিওমালিয়া) বা ভঙ্গুর হাড় (অস্টিওপোরোসিস))।
সূর্যালোকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পাওয়ার পাশাপাশি, আপনি কিছু কিছু খাবার এবং সম্পূরকসমূহের মাধ্যমেও এটি পেতে পারেন। এটি আপনার রক্তে ভিটামিন পর্যাপ্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য এই উৎসের তিনটি থেকে ভিটামিন ডি প্রাপ্তির সুপারিশ।
বিজ্ঞাপন
সূর্যালোকআপনার শরীর সূর্যালোক সরাসরি এক্সপোজার মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে। একটু দূরে যেতে পারেন: দিনের বেলায় মাত্র 10 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজার আপনার প্রয়োজনের জন্য প্রচুর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ন্যায্য-চর্মযুক্ত হন
দূষণ
- সানস্ক্রীনের ব্যবহার
- অভ্যন্তরীণ সময় ব্যয় করা
- অফিসে দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করা
- বড় বড় শহরে যেখানে বিল্ডিং ব্লক সূর্যালোক থাকে
- এই কারণগুলি ভিটামিন ডি এর অভাব অবদান ক্রমবর্ধমান জনসংখ্যার মধ্যে এই কারণে, আপনার ভিটামিন ডি কিছু সূর্যালোক ছাড়াও উত্স থেকে পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্য
যদিও কিছু খাবারগুলি স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি ধারণ করে, তবে কিছু খাবার তার সাথে সুরক্ষিত থাকে। ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
সালমান
- সার্ডিনস
- ইগ ইয়োক
- শিম্পাঙ্ক
- দুধ (দুর্গম)
- শস্য (সুরক্ষিত)
- কার্ড (দুর্গম)
- কমলা রস (দুর্গম)
- পরিপূরক
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
সূর্যের এক্সপোজার ও খাদ্যের মাধ্যমে প্রতিদিন আপনার ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন হয়ে গেলে, সাপ্লিমেন্টগুলি সাহায্য করতে পারে।ইনস্টিটিউট অফ ফুড অ্যান্ড এগ্রিকালচারাল সায়েন্সেস (আইএফএএস) এর মতে, বিশেষ করে, বয়স্ক ব্যক্তিরা এবং যাদের গাঢ় ত্বক রয়েছে তাদের উৎসের যোগান দেওয়ার জন্য উৎসাহিত করা হয়।কত আপনার প্রয়োজন হয়?
সুস্থ কার্যকরী জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পরিমাণ সম্পর্কে কিছু বিতর্ক হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণাটি নির্দেশ করে যে আমরা প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন। খাদ্য ও কৃষি বিজ্ঞান ইনস্টিটিউট (আইএফএএস) রিপোর্ট করেছে যে নতুন ভোজনের সুপারিশগুলি নিম্নরূপ (আন্তর্জাতিক ইউনিটগুলির ভিত্তিতে - প্রতি দিনে আইইউ):
শিশু ও কিশোর: 600 আইইউ
- বয়স 70 বছর পর্যন্ত: 600 আইইউ
- 70 এরও বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের: 800 IU
- গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারা: 600 IU
- তবে অন্যান্য সূত্রগুলি সুপারিশ করে যে দৈনিক দৈনিক দৈনিক দৈনিক ২000 আইইউ-এর মতো উচ্চমাত্রার প্রয়োজন। যদিও পরিমাণটি প্রশ্নবিদ্ধ হতে পারে, তবে ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব নেই। আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিমাণে পেতে কিভাবে নিশ্চিত করার জন্য নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
