এটা কখনোই উষ্ণ না: আইস স্কেলে কিভাবে শিখতে হবে

আইস স্কেটিং একটি চমৎকার কাজকর্ম হয়

আপনি কি দীর্ঘ, ঠান্ডা শীতের মাসগুলোতে ওজন বাড়িয়েছেন? ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা কঠিন, বিশেষ করে যখন মাটিতে তুষারপাত হয়?

যদি আপনার হোম চিকিত্সা সরঞ্জাম বা স্থানীয় জিমে আপনাকে আপনার সহজ চেয়ার থেকে বের করে দিতে ব্যর্থ হয়, তবে এই শীতকালে নতুন ধরনের ব্যায়াম করার সময় হতে পারে। আপনার হৃদয় দ্রুত হারে না শুধুমাত্র যে কিছু সম্পর্কে কিভাবে, কিন্তু আপনার ভারসাম্য উন্নত, শারীরিক ফিটনেস, এবং সমন্বয়? কেন এমন কিছু চেষ্টা করবেন না যে এত মজা, আপনি ভুলে যাবেন আপনি কাজ করছেন?

আইস স্কেটিং আপনার জন্য নিখুঁত ফিট হতে পারে। আপনি শীতকালীন অলিম্পিকের সময় চিত্র স্কেটিং প্রতিযোগিতা অনুসরণ করতে পারেন বা আপনার প্রতিদ্বন্দ্বীদের বিরুদ্ধে আপনার প্রিয় হকির স্কোয়ার বন্ধ দেখতে উপভোগ করতে পারেন - কিন্তু আপনি নিজেকে স্কেলে? এটা শিখতে খুব দেরি না। আপনি কোন বয়সে আইস স্কেট শিখতে পারেন। এই মজা এবং invigorating শীতকালীন কার্যকলাপের বেনিফিট সম্পর্কে আরও জানুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্বাস্থ্য বেনিফিট

আইস স্কেটিংয়ের স্বাস্থ্য সুবিধা

আইস স্কেটিং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য চমৎকার। এটি একটি অ্যারোবিক workout প্রদান করে, আপনার হৃদয় পাম্পিং পেয়ে এবং আপনার প্রচলন উন্নত। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিলে, আপনি আরও সতর্ক এবং অনলস মনে করতে সহায়তা করতে পারেন।

আইস স্কেটিং এছাড়াও আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য সঙ্গে একত্রিত। আপনি সম্ভাব্য প্রতি অর্ধ ঘন্টা স্কেটিং জন্য 200 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল রিপোর্ট।

আইস স্কেটিং এছাড়াও আপনার পেশী টোন এবং প্রসারিত হিসাবে আপনি আপনার abdominals, উরু, এবং বেল্ট আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে শিখতে। আপনি আরো স্কেইট, আরো শক্তি এবং ধৈর্য আপনি বিকাশ করব।

অবশেষে, স্কেটিং আপনার মানসিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে। আপনি স্কেচ শিখতে হিসাবে, আপনি নতুন দক্ষতা বিকাশ, আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি, এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম আপনার মন এবং শরীরের চ্যালেঞ্জ হবে। এই মজা ঋতু কার্যকলাপ এছাড়াও বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার স্থানীয় বরফ রিং একসঙ্গে আঘাত করে আপনি আনন্দের এবং প্রিয়জনদের কোম্পানীর চাপে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

প্রস্তুতি

শুরু করার আগে

আইস স্কেটিং শুরু করার আগে, প্রস্তুতির জন্য এই সহজ ধাপগুলি নিন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামের মতো, আইস স্কেট থেকে শুরু করার আগে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা উচিত। তারা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনি যথেষ্ট স্বাস্থ্যে আছেন কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তারা ঝুঁকি এবং বেনিফিট এবং আঘাত থেকে এড়াতে কৌশলগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার পায়খানা স্টক

আপনি স্কেট স্কেলে উষ্ণভাবে পোষাক করা বা স্তরগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি উষ্ণতা শুরু করার সাথে সাথে কাপড় ছিঁড়তে পারেন।Leggings এবং stretchy উপযুক্ত শীর্ষ গতির স্বাধীনতা অনুমতি দেয়। তুলনা মোজা তুলনায় microfiber মোজা পরেন। তারা ফোস্কারের ঝুঁকি হ্রাস করে, আপনার পায়ে আর্দ্রতা শোষণ করে এবং ফিট করে। গ্লাভস পরুন, না শুধুমাত্র উষ্ণতা জন্য, কিন্তু আপনার হাত রক্ষা যদি আপনি পড়ে

আঘাতগুলির বিরুদ্ধে আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষার জন্য হিপ, হাঁটু, কনুই, এবং কব্জি প্যাড বা রক্ষিবাহিনী রাখার কথা বিবেচনা করুন। শিরস্ত্রাণ মাথার আঘাতের কারণে এড়ানো দ্বারা আপনাকে নিরাপদ থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ভারসাম্য মধ্যে আত্মবিশ্বাসী না হন তাহলে সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এই সাবধানতা আপনাকে আঘাত থেকে এড়াতে এবং স্কেটিং চালিয়ে যেতে সহায়তা করে, এমনকি পতনের পরেও

স্ক্যাচ ভাড়া বা কিনতে

আপনি যখন প্রথম শুরু করেন, তখন তাদের ক্রয় করার পরিবর্তে আপনার স্কেটিং ভাড়া বিবেচনা করুন। যে আপনি কি পছন্দ এবং না পছন্দ শিখতে বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করার সুযোগ দিতে হবে। এটি কিনতে সময় আসে, আপনি আপনার ক্রয় সিদ্ধান্ত বেস যা আরো অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান থাকবে।

আপনি যদি সরাসরি স্কেস কিনতে চান, একটি সম্মানজনক স্কেটিং প্রশিক্ষক থেকে কিছু পরামর্শ পান। তারা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল হতে পারে কোন স্কেস নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। যাই হোক না কেন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে, আপনার স্কেইস ভাল মাপসই করা নিশ্চিত করুন। স্কেট মাপ সবসময় জুতা মাপ মেলে না। আপনার হিল আপনার স্কেল পিছনে snug করা উচিত, এবং আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল আপ এবং নিচে হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্কেটিং

বরফ হিট

একবার আপনি আপনার ডাক্তারের অনুমোদন এবং মৌলিক পোশাক পেয়েছেন, আপনি স্কেটিং যেতে প্রস্তুত। আপনি আপনার স্থানীয় রিঙ্কে একটি পাবলিক স্কেট সময় চয়ন করতে পারেন এবং এটি নিজের উপর এটি চেষ্টা করুন। আপনি গ্রুপ বা প্রাইভেট পাঠে বিনিয়োগ করতে পারেন। অথবা আপনি একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কীভাবে শিখতে সাহায্য করতে স্কেটিং করতে পারেন।

আপনি সম্ভবত পথে কয়েক বার পড়ে যাবেন, তাই আপনি কীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হবেন আপনার ঝুঁকির ঝুঁকি হ্রাস করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাত ঘনিয়ে আনুন যাতে অন্যান্য স্কেটারগুলি আপনার আঙ্গুলের উপর না চলে যায় যখন আপনি ডাউন হয় আপনি পড়ে হিসাবে শিথিল করার চেষ্টা করুন, তাই আপনি খুব stiffly জমি না। সম্ভব হলে আপনার কব্জি, কোব, হিপস এবং হাঁটু রক্ষা করুন। আপনি যদি পারেন, আপনার পিঠের উপর জমি। যে আঘাত আপনার পেতে আপনার শরীরের সম্ভবত কম অংশ।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি থামাতে অনুশীলন। এটি আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হবে। আপনি টি-স্টপ ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে আপনি 45 ডিগ্রীর কোণে অন্যের পিছনে একটি স্কেট টেনে নিয়ে যান। অথবা আপনি হিমায়িত স্টপটি ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার স্কেসগুলিকে সরাইয়া ধাক্কা দেন এবং কবুতরের দাগটি তৈরি করেন, ব্লেডের ভেতর ব্যবহার করে বরফ শুকানোর জন্য এবং আপনার গতি ধীর গতির।

নিরুৎসাহিত হওয়ার চেষ্টা করবেন না আপনি সম্পূর্ণরূপে নতুন কিছু শেখার মনে রাখবেন। নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে এবং যাত্রা উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘসময়, আপনি গ্রীষ্মের মাসগুলোকে ভয় পাচ্ছেন কারণ আইস স্কেটিং এত মজা!