ব্যায়াম কমানোর ব্যায়াম (এবং স্বন) আপনার ব্যাক ফ্যাট এবং ব্রা বুজ

আপনার ব্রা মধ্যে আরাম বোধ করুন

আমরা সব আছে যে দলিল - আমাদের পায়খানা মধ্যে বসা একটি, আমাদের জন্মের এই পথ silhouettes তার আত্মপ্রকাশ জন্য অপেক্ষা। এবং আমাদের শেষ জিনিস যে কোন কারণে, একটি আশ্চর্য ব্রায়া বুড়া মত, আমাদের আস্থা হ্রাস এবং আমাদের শক্তিশালী এবং সুন্দর অনুভূতি থেকে দূরে লজ্জা কারণ।

ব্রা তোলার লক্ষ্য করলে মনে হতে পারে এটি একটি গোষ্ঠীর মধ্যে 'স্মোকিনের সন্ধান' বলে মনে হয়, এটি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জয়-জয়। আপনার পিছনে আপনার মূল অংশ (যেমন আপনার ABS) এবং দৈনিক আন্দোলন এবং একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। সুতরাং এই শক্তিশালী ব্যায়াম অনুশীলন আপনার অঙ্গবিন্যাস, স্থিতিশীলতা, এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং কম ফিরে ব্যথা যুদ্ধ।

তাই আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনার মাদুর, কয়েক dumbbells, এবং দুটি ছোট towels গ্রাফ, তারপর আপনার ক্যালেন্ডারে এই রুটিন সময়সূচী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

রুটিনটি চেষ্টা করুন

বুজ-ফ্রী ব্যাক আনুন, ব্যাক করুন

আপনার কার্ডিও সেশনের পরে, ওজন হিট করুন। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 10 টি রেপের 3 সেট সম্পন্ন করে এই পাঁচটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন, তারপর পরবর্তীতে এগিয়ে যান।

এই তিনবার করুন:

• 10 টি pullups
• 10 টি উল্লম্ব ডাম্বল সারি
• 10 উল্টানো সারি
• 10 টি পিটিয়েট ওভারহেড টিপুন
• 10 টি হাত স্লাইড

পুরাপুরি ব্যাকটেরিয়া থেকে বিদায় বলুন দ্রুত ফিক্স নয়, তবে আপনার নতুন টানডেড পেশী উন্মোচন করার পরে ফলাফলগুলি বসন্তকালের আনন্দ হতে পারে।

আমরা চাই আপনি আপনার ব্রা কাছাকাছি চারপাশে peeks যে সবকিছু কমাতে স্পট, কিন্তু এটা সম্ভব না! আপনার ব্রা স্পর্শ এবং সামগ্রিক চর্বি কমাতে সমস্ত এলাকায় টোন, এটি একটি সুষম সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত কার্ডিও লাগে।

বিজ্ঞাপন

নির্দেশাবলী

প্রতিটি ব্যায়াম কিভাবে করবেন?

পুল্পস

একটি পল্লপ আপনি সঞ্চালন করতে পারেন সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং শরীরের ব্যায়াম এক। এটা আপনার পুরো পিঠ, যেমন আপনার lats, যা এই pesky ব্রা তির্যক নিচে নিচে কাজ করে। আপনার শক্তি নির্মাণ এবং একটি pullup প্রো পরিণত সাহায্য pullup মেশিনের উপর ঝাঁপ দাও।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: সাহায্যপ্রাপ্ত পুল্লি মেশিন

1. আপনার হাত সোজা এবং হাতে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ করে pullup বার থেকে ঝুলিয়ে শুরু করুন।
2. আপনার কোবগুলি নমন করে এবং মেঝে দিকে তাদের টান দিয়ে নিজেকে টানুন। একবার আপনার চিবান বার পাস করে, শুরু থেকে নিচে ফিরে নিচে।

যদি আপনার পলুপ মেশিনে অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে আপনি এই গাইড থেকে আর্ম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন।

ভঙ্গুর ডাম্বেল সারি

আপনার ল্যাশগুলিকে লক্ষ্য করে এমন আরেকটি ব্যায়াম, নমনীয় ডাম্বল সারিগুলি সম্ভবত চালাকির তুলনায় একটু সহজ হবে, তবে আপনি যে বোকা বানাবেন না - আপনি এখনও অনেক ঠাণ্ডা পান আপনার টুকরো জন্য

সরঞ্জামের প্রয়োজন: আপনি যদি একটি নবাগত নন, তাহলে নীলবৎ দিয়ে 10 পাউন্ড দিয়ে শুরু করে

1. কোমরের কাছে একটি ডাম্বব ধরুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি 45 ডিগ্রী কোণে স্থির হয় ।আপনার অস্ত্র আপনার সামনে স্তব্ধ করা উচিত, মাটিতে অনুভূমিক।
2. আপনার মাথা এবং ঘাড় নিরপেক্ষ রাখা, ফিরে সোজা, এবং আপনার কোর স্থিতিশীল, আপনার elbows মোড়ানো এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার elbows পালন, আপনার পক্ষের দিকে dumbbells উত্তোলন।
3. যখন ডাম্বলগুলি আপনার কোমরে আঘাত করে, বিরতি দিন এবং আপনার পিঠের পেশী (আপনার ল্যাটস এবং র্যামোমোবিডিজ্) ধীরে ধীরে শুরু করার আগে ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্রগুলি শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসবে।

আপনি আরও তীব্র ব্যায়াম জন্য একটি লঞ্জ পদে এটি করতে পারেন।

সুপারম্যান

আপনার পিছনে কাজ করলে আপনি নীচের অংশটি ভুলে যাবেন না। এই ২013 সালে 73 টি সুস্থ তরুণ মহিলাদের 10 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার গতিশীল ব্যাক এক্সটেনশান ব্যায়াম করা হয়েছে, পেশী শক্তি এবং মেরুদন্ডের এক্সটেনশন সীমার গতিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটেছে। আমাদের সাইন আপ করুন!

সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ না

1. মাথার উপর মুখ বন্ধ করে আপনার অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত করে, আপনার মাথা আরামদায়ক এবং মাটিতে আপনার পায়ের উপরের অংশ।
2. এই পদক্ষেপটি সম্পন্ন করার জন্য, আপনার মাথা ওঠা ছাড়া মাথার উপরে কয়েকটি ইঞ্চি একসঙ্গে আপনার পায়ে এবং অস্ত্রগুলি বাড়াতে। উপরে একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য বিরতি, তারপর শুরুতে ফিরে ফিরে।

Pilates ওভারহেড টিপুন

ওভারহেড প্রেস আপনার কাঁধের পাশাপাশি আপনার উপরের ব্যাক্টের কাজ করে। প্লাস, এই পদক্ষেপ মেঝে উপর বসানো হয়, কারণ, আপনি একটি বড় ভাবে আপনার কোর আকর্ষিক করা হবে।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: দুটি হালকা ডাম্বেল, প্রতিটি 5 বা 10 পাউন্ড

1. মাটির উপর বসা শুরু করে আপনার পায়ে বাঁকা এবং আপনার পায়ের ছিঁড়ে আপনার সামনে স্পর্শ করুন।
2. প্রতিটি হাতের একটি ডাম্বেল দিয়ে এবং আপনার হাতের মুঠোয়, কাঁধের উচ্চতাতে বিশ্রামের সাথে শুরু করুন।
3. আপনার মূল ব্রণ, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনি ওজন থেকে এবং দূরে দূরে ঠেলাঠেলি। আপনি আপনার lats এই মনে করা উচিত।
4. শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আর্ম স্লাইড

আমরা আগে বলেছি, আপনার ব্যাক আপনার মূল অংশ হিসাবে বিবেচিত, এবং আর্ম স্লাইড এটি কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নামের ইঙ্গিত হিসাবে, এটি আপনার অস্ত্র তাদের টাকা জন্য একটি রান দেয়, তাই এটি আমাদের বইয়ে একটি জয়-জয়।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: স্লাইডার বা কাগজের প্লেট বা দুটি ছোট তোয়ালে, একই সাথে একটি মাদুর

1. আপনার হাতগুলির নীচে স্লাইডার সহ সব চতুর্দিকে মাদুরের শুরুর দিকে অবস্থান করুন।
2. আপনার আবর্জনা আঁকুন এবং মাটির স্পর্শ না করে যতক্ষণ আপনি যেতে পারেন ততক্ষণ আপনার সামনে আপনার হাত ধাক্কা দিতে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কোর জড়িত থাকে এবং আপনার কাঁটা স্যাগে না।
3. ধীরে ধীরে আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে দিকে টান দিয়ে শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার ব্রা সঠিক আকার কি?

চূড়ান্ত পরীক্ষা

অবশ্যই, ব্রা তোলার অন্য অপরাধী হতে পারে। এবং এটি একটি চমত্কার মামলা হবে "এটা আপনি, না আমি আমার। "তাই নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: আমি কি সঠিক আকার ব্রা পরা করছি? পরিণত হয়, 80 শতাংশ নারী নয়। একটি পেশাদারী ফিটিং পান বা একটি অলাভজনক ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি অজ্ঞাতসারে ভুল আকারের সাথে তোলপাড় করছেন না।

একবার আপনি যে স্কোয়াডটি দূরে রেখেছেন, ডায়াবেটিস, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস অবিরত।আপনি কোন সময় ব্রা বুজ করার জন্য buh-bye বলছেন, যা আসলেই একটি লাভজনক জয় লাভ করার জন্য একটি বোনাস জয়ী যা আপনার অনুভূতি ভাল লাগে এবং আপনার নিজের ত্বকে লম্বা এবং গর্বিত।

নিকোল ডেভিস একজন বস্টন-ভিত্তিক লেখক, এসিই-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং স্বাস্থ্য উত্সাহী যিনি নারীকে শক্তিশালী, সুস্থ ও সুখী জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করে। তার দর্শন আপনার কার্ভ আলিঙ্গন এবং আপনার উপযুক্ত তৈরি করা হয় - যাই হোক না কেন হতে পারে! জুন 2016 সালের অক্টোবরে তিনি অক্সিজেন পত্রিকার "ফিটনেসের ভবিষ্যত" শীর্ষক অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন। তার উপর অনুসরণ করুন Instagram ।